bojujete vy, nebo vaše klientky se všemi třemi?
článek od Gill Cummings-Bell BA (Hon ‚ s). M.Sc. PGCE. MBA
hypotyreóza a menopauza mají spojení. Mnoho žen si neuvědomuje, že existuje překrývání mezi postmenopauzálními příznaky a příznaky hypotyreózy. Hypotyreóza může zvýšit nebo zhoršit příznaky menopauzy. Výzkumná studie publikovaná v časopise Journal of Thyroid Research uvedla ,že existují „důkazy, že estrogen může mít přímý účinek na lidské buňky štítné žlázy“, další výzkum ukázal, že ženy s poruchou štítné žlázy a těžkou menopauzou zaznamenaly po léčbě poruchy štítné žlázy zlepšené příznaky. Tyto příznaky se běžně vyskytují jak v menopauze, tak v hypotyreóze. Jsou podobné, ale také odlišné
| příznaky menopauzy | příznaky hypotyreózy |
|---|---|
| nepravidelnosti v dolních močových cestách, jako je časté močení nebo nadměrné močení v noci | vyšší hladiny krevních lipidů, jako jsou triglyceridy a cholesterol |
| poruchy spánku | zvýšená citlivost na chlad |
| problémy se zaostřováním a učením | pomalejší srdeční frekvence |
| změny energie nebo pocity únavy | špatné paměť |
| změny tělesné hmotnosti, jako je náhlý nárůst hmotnosti | přetrvávající únava nebo pocity únavy |
| vulvovaginální atrofie a suchost | zvýšení tělesného tuku |
| ukončení menstruačních cyklů | slabost svalů a kloubů |
| změny nálady | řídnutí vlasů na hlavě |
| návaly horka a noční pocení | deprese nebo smutek |
| chrapot | |
| suchá, popraskaná kůže |
hypotyreóza může také významně zvýšit riziko komplikací během menopauzy. AACE uvádí, že miliony žen s příznaky menopauzy mohou trpět onemocněním štítné žlázy a neuvědomují si to. Na světě je více než 500 milionů žen, které jsou po menopauze, a očekává se, že se do roku 2025 zvýší na více než 1, 1 miliardy. Pouze 1 ze 4 žen skutečně mluví se svým praktickým lékařem o menopauze. Přestože jsou tyto dvě podmínky spojeny, jsou diagnostikovány a léčeny odlišně, proto je pro nás nezbytné lépe porozumět oběma podmínkám, abychom skutečně pomohli našim klientkám.
mnozí z vás jako trenéři žen nebo trenéři mužů s klientkami si přečtou tento článek a budou se týkat tělesných změn vašich klientů nebo jste zažili, jak roky ubíhaly, což se pro některé stalo pomalu po řadu let a pro jiné se zdálo, že se stalo přes noc. To postupné přibývání na váze, změna místa, kam ji přenášíte z boků do středu, neustálá únava, změna vlasů, kůže a kloubů. Bolest svalů, neustálý nedostatek energie, ztráta libida, návaly horka, ztráta koncentrace, všímavost a paměť, změny nálady a zvýšená úzkost a mnoho dalšího. Seznam může pokračovat a pro některé, vede k letům neustálého zoufalství a obecnému přijetí toho, jak to bude nyní! Čtěte dál a uvidíte, že s nějakým odborným hodnocením a léčbou můžete změnit svůj hormonální stav.
jako fyziolog klinického cvičení jsem si myslel, že jsem tyto změny osvobozen. Jsem si jist, že mnoho zdravých jedlíků, zdravých cvičenců si bude myslet totéž po celá léta, pak bang. Trefí tě to. Proč? Celý život jsem zdravě jedl a cvičil, jak jsem měl. Proč jsem tak přibrala? Proč se pořád cítím vyčerpaná? Atd. Pro mě to byla zajímavá osobní cesta a vím, že mnozí z vás se jí budou týkat.
kolem počátku třicátých let jsem měl tu smůlu, že jsem zažil stav štítné žlázy, což znamenalo, že jsem musel mít tyreoidektomii a celá jedna strana mé štítné žlázy a 75% druhé bylo odstraněno. Během tohoto období jsem se naučil, kolik žen od poloviny třicátých let může také zažít stavy související se štítnou žlázou a může projít roky nediagnostikovanými. Objevil jsem pouze konkrétní problém.
jako cvičenec v té době jsem cítil, že nemusím užívat substituční léčbu hormonů štítné žlázy a zvládl ji několik let zdravým výběrem. Dokonce se mi podařilo maskovat příznaky tím, že jsem žil na stimulantu, dietní kolu. Byl to boj a v průběhu let se váha postupně plížila a jakmile jsem dosáhl počátku padesátých let a menopauza zasáhla, váha se zvýšila více.
můj myšlenkový proces byl “ vím, co dělám, ale nemohu to ovládat?““S mou úrovní znalostí to určitě dokážu vyřešit. „Jako instruktor v našem oboru to může přidat k vašemu zoufalství, zvláště když čtete komentáře a příspěvky sociálních médií od profesionálů v oblasti fitness, kteří stereotypují další profesionály, kteří mohou nést váhu, protože tito instruktoři nepraktikují to, co kážou. Stanete se velmi sebevědomým a věříte, že to je to, co si každý myslí. Je to známé vám nebo vašim klientům? Zjistil jsem profesionálně, že můj stav štítné žlázy je téměř první věc, kterou říkám lidem, aby mě nesoudili. Trvalo mi mnoho let, než jsem pochopil, že existují věci, které musíte přijmout, které nemůžete ovládat pouze jídlem a cvičením a že možná budete potřebovat odbornější pomoc. Ve skutečnosti pro mě to přicházelo z diet coke, díky čemuž se mé příznaky projevily a přinutily mě vyhledat odbornou pomoc. Zajímalo by mě, kolik dalších žen nebo klientek žije s příznaky a udržuje se funkční jinými stimulanty jako já.
nízká funkce štítné žlázy a menopauza jsou dvě oblasti, které nemůžete ovládat, a doporučil bych vám vyhledat odbornou pomoc. Zatímco je zdravý může minimalizovat příznaky a pomůže vyrovnat se s příznaky, nemůžete cvičit nebo jíst menopauza nebo hypotyreóza pryč. Proč? Dobře čtěte dál.
zkusme pochopit změny, ke kterým dochází, pokud se u Vás vyskytne hypo-tyreóza nebo menopauza. Hormony štítné žlázy hrají v těle důležitou roli. Nedostatky hormonů štítné žlázy mohou být klinicky podezřelé, kdykoli je přítomna řada příznaků.
příznaky
příznaky se mohou projevit jako závažné nebo mírné subklinické a mohou být často maskovány, tj. únava může být přičítána jiným příčinám. Příznaky mohou být často vynechány a někdy mohou být přičítány procesu stárnutí nebo omylem zaměněny s příznaky menopauzy. Příznaky mohou být mírné na první a zvýšit v průběhu několika let také dělat je snadno přehlédnout, jak si zvyknout na život s nimi.
| časté příznaky | časté příznaky |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hypotyreóza (pod aktivní štítnou žlázou) je důsledkem nedostatečné sekrece hormonů štítné žlázy T3 (trijodtyronin) a T4 (tyroxin) štítnou žlázou. Hypotyreóza představuje až 80% případů onemocnění štítné žlázy. (Hyper-tyreoidismus není předmětem tohoto článku)
při efektivní práci hormony štítné žlázy cestují krevním řečištěm a řídí rychlost přeměny energie v těle (označujeme to jako metabolismus). Hormony udržují metabolismus správným tempem. Jsou také zodpovědné za regulaci tělesné teploty a hladiny vápníku v krvi.
Hypo-tyreoidismus se často projevuje nespecifickými příznaky nebo příznaky, které jsou maskovány jinými věcmi, jako je suchá kůže, únava nebo přírůstek hmotnosti. Může být vrozená (při narození) nebo vyvinutá v pozdějším životě. Je klasifikován jako primární nebo sekundární. Primární je dysfunkce samotné štítné žlázy a je obvykle nízkoúrovňová produkce jednoho nebo více hormonů nebo úplný nedostatek produkce jednoho nebo více hormonů štítné žlázy. Sekundární klasifikace dysfunkce hypofýzy (stimulační žláza) nebo hypotalamu (centrum kontroly mozku).
ženy mají mnohem větší pravděpodobnost vzniku problémů se štítnou žlázou než muži. Přibližně u 1 z 50 žen a u 1 z 1000 mužů se někdy v životě vyvine hypotyreóza. Nejčastěji se vyvíjí jako dospělý. Nejčastější příčinou je autoimunitní onemocnění zvané autoimunitní tyreoiditida. Imunitní systém nedokáže rozpoznat žlázu jako jeden z vašich orgánů a napadá ji protilátkami, jako by to byl virus. Protilátky se pak připojí k štítné žláze a ovlivňují její funkci. To pak postupně rozvíjí stav. Může bobtnat a vyvinout se v „strumu“. Toto je pak označováno jako Hashimotova nemoc.
tento stav může být také způsoben nedostatkem jódu (není běžný v normální Britské stravě), vedlejším účinkem některých léků, problémem hypofýzy nebo vrozenou vadou (1 ze 400 dětí se narodí bez štítné žlázy).
fyziologie štítné žlázy
hypotalamus (mozek), hypofýza a štítná žláza hrají roli ve zpětné vazbě a regulačních mechanismech podílejících se na produkci tyroxinu (T4) a trijodtyroninu (T3) Ze štítné žlázy. Je to kaskáda událostí vedoucích k plné funkci.
- hormon uvolňující štítnou žlázu (TRH) je vylučován hypotalamem (mozkem) a stimuluje produkci hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH) z přední hypofýzy.
- TSH pak stimuluje produkci a uvolňování T4 ze štítné žlázy a jejího konverzního hormonu T3. T3 je hormon přímo používaný buňkami
- po uvolnění, T4 a T3 pak vyvíjejí mechanismus negativní zpětné vazby na produkci TSH. Jinými slovy, signalizuje hypofýze, aby vypnula produkci TSH, což naznačuje, že vše funguje normálně a účinně
- T4 je hlavní hormon produkovaný štítnou žlázou.
- T3 se vyrábí hlavně periferní konverzí T4.
- T3 a T4 působí na zvýšení buněčného metabolismu. Toto je obrat energie v každé buňce.
když štítná žláza neprodukuje dostatek tyroxinu T4 nebo je konverze na T3 nízká, způsobuje zpomalení mnoha funkcí těla, včetně krevních funkcí.
jak je diagnostikována?
testování funkce štítné žlázy krevním testem je nejběžnější metodou diagnostiky. Jedná se o endokrinní (hormonální) funkční test. Více než 10 milionů testů ročně se provádí ve Velké Británii za cenu 30 milionů liber. Může to být problematický test a nemusí nutně diagnostikovat stav. Mechanismus pro použití hormonů štítné žlázy je intracelulární a není využíván krví a test to netestuje. U jedince s hypo-štítnou žlázou může být také problém s nízkým objemem krve, proto se hodnoty krevních panelů objeví vyšší.
TSH-hypofýza produkuje hormon TSH (viz výše fyziologie), který se měří v krvi. Tento hormon stimuluje produkci tyroxinu (T4). Pokud jsou hladiny TSH zvýšené, znamená to, že hladiny tyroxinu jsou nízké a hladiny TSH se snaží povzbudit štítnou žlázu, aby vytvořila více.
T4 – pokud jsou hladiny T4 nízké, je potvrzeno.
někdy můžete mít normální hladiny T4 produkované štítnou žlázou, ale zvýšené TSH, což znamená, že hypofýza pracuje tvrději na stimulaci štítné žlázy. To znamená, že můžete být tím, čemu říkají subklinické a v budoucnu se u vás vyvine plný hypo-thryoidismus.
získání přesného testu k diagnostice hypo-tyreózy může být obtížné. Po provedení testů vám lékař může říci, že jste v „normálním rozmezí“, i když stále máte příznaky hypo-štítné žlázy a víte, že ve vašem těle je něco velmi špatného. Může to být proto, že jste na samém okraji rozsahu, buď dole nebo nahoře, můžete být klasifikováni jako „hraniční“. Je obtížné diagnostikovat normální rozsah. Pokud jste byli testováni před tím, než jste byli nemocní, není možné vědět, jaký „normální rozsah“ pro vás bude. Jednou z otázek, které mě zmátly po celá léta, kdy jsem měl testy u praktického lékaře, bylo, zda existuje rozsah a jste na samém konci tohoto rozsahu, jak to mohou klasifikovat jako obvykle.
krevní test nemusí zachytit dysfunkci na buněčné úrovni nebo testovat konverzi na T3. Pokud nepřevádíte z T4 na T3 nebo pokud vaše buňky neberou T3 normálně, vaše hladiny T4 a hladiny TSH se budou stále zobrazovat jako normální. Je to proto, že národní zdravotní testy netestují celou škálu hormonů, protože jsou velmi drahé. Pokud máte podezření, že můžete trpět, je lepší vidět odborného praktického lékaře.
štítná žláza UK věří, že potřebujete znát svou volnou hladinu T3, protože se často ukáže nízká, pokud neprobíháte, a vysoká, pokud jste zablokovali receptorové buňky. I když konvertujete, tělo potřebuje extra T3, který produkuje normální štítná žláza.
stojí za to požádat svého lékaře, aby provedl další testování a zajistil, že se podívá na globální stav a vezme v úvahu vaše příznaky.
léčba
léčba je užívat substituční terapii tyroxinem každý den k normalizaci TSH a získání pozitivního stavu štítné žlázy v těle. K dosažení tohoto cíle musí být FT4 a TT4 udržovány na horním referenčním intervalu nebo těsně nad ním“.To nahrazuje tyroxin, který vaše štítná žláza nevytváří. Doporučuje se také užívat selen každý den a zinek. Většina lidí se cítí mnohem lépe brzy po zahájení léčby však to může trvat nějaký čas, aby si dávkování správné. Britská nadace štítné žlázy uvádí, že správná dávka je to, co obnovuje dobré zdraví.
menopauza & hormon
je to normální proces ve fázi života, na který se všechny ženy musí těšit. Je to způsobeno ztrátou všech zbývajících folikulů ve vaječnících, které obsahují vejce. Když folikuly odumírají, vaječníky již vylučují hormon estrogen a progesteron, které umožňují, aby se výstelka dělohy budovala každý měsíc, což vede k měsíčnímu období a vyvolává mnoho nežádoucích příznaků popsaných níže, včetně přírůstku hmotnosti. Vaječníky jsou méně citlivé na dva hormony podílející se na reprodukci—luteinizační hormon (LH) a folikuly stimulující hormon (FSH). FSH a LH již nemohou vykonávat své obvyklé funkce k regulaci estrogenu, progesteronu a testosteronu.
vzhledem k tomu, že estrogen snižuje nebo ustává, může se tělo snažit přeměnit více kalorií na tuk, aby zvýšilo produkci estrogenu v tukové buňce a přerozděluje jej z boků do břišní oblasti. To znamená přírůstek hmotnosti.
nízké hladiny hormonu progesteronu mohou způsobit zadržování vody nebo nadýmání. Díky tomu se budete cítit těžší a vaše oblečení bude pevnější. Testosteron pracuje mimo jiné na budování a udržování svalové hmoty. To pomáhá udržet váš metabolismus vysoký. Snížení tohoto hormonu během menopauzy způsobuje ztrátu svalové hmoty, a proto má za následek nižší metabolismus a zvýšení přírůstku hmotnosti. Všechno to zní jako sjezdový kluzký svah a Bitva do kopce.
několik let před menopauzou mohou být období náhodná kvůli perimenopauze, která může začít již pět let před úplnou menopauzou. Obvykle začíná kolem věku 45 až 55 let. Skutečná menopauza má tendenci udeřit ve věku kolem 50-52 let, i když přesné načasování se u jednotlivců liší. Neprobudíte se k 50. narozeninám s menopauzou. Některé ženy mohou zažít časnou menopauzu v mladém věku z předčasné ovariální nedostatečnosti nebo z jiných zdravotních důvodů.
- periody stop
- návaly horka & noční pocení
- vaginální suchost & ztráta svalového tonusu
- ztráta libida
- narušený spánek
- Změna kognitivní funkce (paměti)
- nevysvětlitelné zvýšení hmotnosti kolem břicha
- podrážděnost a nálada výkyvy někdy vedou k depresi
- ztráta hustoty kostí
mnoho žen může trpět pouze některými příznaky a jiné je mohou zažít všechny, přibližně 80% žen trpí dalšími menopauzálními příznaky a také zastavením období. Nejčastějšími příznaky menopauzy jsou návaly horka a noční pocení. K nim dochází nejčastěji během prvního roku po posledním období, i když se mohou objevit dříve. Pokud jsou závažné, mohou způsobit slabost a ztrátu energie, zejména noční pocení, které mohou narušit normální spánkové vzorce. Jejich závažnost má tendenci se časem snižovat.
snížená produkce a uvolňování estrogenu může způsobit vaginální změny, jako je suchost a ztráta svalového tonusu, což může způsobit nepříjemný nebo bolestivý pohlavní styk. To spolu se změnami spánku nebo nálady může vést ke ztrátě zájmu o pohlavní styk.
může se také objevit deprese, úzkost, problémy s pamětí a záchvaty paniky. Některé ženy mohou mít problémy s kontrolou moči (inkontinence), zejména s nadváhou.
jak je diagnostikována?
pro diagnostiku menopauzy by žena měla zastavit období po dobu minimálně 12 měsíců. Proto lze menopauzu identifikovat pouze retrospektivně. Existují však i jiné příznaky (například ty, které jsou popsány výše), které mohou naznačovat, že žena prochází menopauzou, nejčastěji noční návaly v kombinaci s nepravidelnými obdobími. Další metodou je měření hladin hormonů, jako je folikuly stimulující hormon, ve vzorku krve. To bude zvýšeno těsně před a po menopauze. Tento test nemusí poskytnout rozhodující výsledek a nedoporučuje se u žen, které jsou starší 45 let nebo které užívají pilulku, ale obvykle naznačují, že vaječníky již vylučují estrogen nebo progesteron.
léčba
menopauzální příznaky mohou být léčeny hormonální substituční terapií (HRT). U žen s dělohou (děloha) bude HRT obsahovat jak estrogen, tak progesteron. U žen, které podstoupily hysterektomii, je nutná pouze náhrada estrogenu. Existuje mnoho různých možností hormonální substituce, jako je Bio-identická HRT, což je nízká dávka HR, která replikuje vaši vlastní hormonální molekulární strukturu. Mohou být podávány pilulkami, kožními náplastmi, kožními gely nebo implantáty.
místo plné HRT bych opět doporučil navštívit odborného praktického lékaře, který se specializuje na Bio-identické HRT a HRT. Vysoká dávka HRT může přinést své vlastní problémy a pokud je dávkování nesprávné, může také způsobit, že získáte větší váhu, jemná prsa, zadržování vody, deprese a nevolnost. Odborný praktický lékař bude moci provést podrobnější krevní testy a také prozkoumat všechny Dostupné možnosti.
BHRT vyžaduje krevní testy k posouzení vašich současných hladin hormonů, aby bylo možné předepsat individuální minimální HRT, což pro vás může být optimálnějším řešením. To nemusí být možnost u vašeho NHS GP, protože tyto testy jsou opět dražší. Stojí to za investice. BHRT umožňuje flexibilitu předepisování a velmi úzce napodobuje vaše přirozené hormony, takže jsou minimalizovány případné vedlejší účinky. Jsou vyrobeny z rostlinných zdrojů a jsou dobře testovány a bezpečné. To vám dává mnohem více řešení na míru. Když si myslíte, jak složité jsou naše těla, určitě bych doporučil toto specializovanější řešení.
pokud se u vás nebo vašich klientů objeví některý z příznaků stavu nebo životní fáze, nečekejte, vyhledejte odbornou pomoc. I když můžeme pomoci s cvičením a správnou výživou, nemusí vám nutně přinést veškerou úlevu, kterou budete potřebovat.
Jak Může Výživa Pomoci?
stejně jako u všech tělesných funkcí (jste to, co jíte), vaše strava hraje hlavní roli ve zdraví. Existují některé specifické živiny, které vaše štítná žláza potřebuje pro efektivní funkci, a je důležité je zahrnout do vaší stravy:
- selen: Tento minerál je antioxidační minerál a je rozhodující pro správné fungování celého těla, zejména štítné žlázy, a používá se k produkci a regulaci hormonu T3.
selen lze nalézt v krevety, kanic, tuňák, treska, halibut, telecí játra, tlačítko a shitake houby a Para ořechy, slunečnicová semena, rýže, pšenice a ovesné otruby.
- zinek a železo: ty jsou potřebné v malých množstvích pro zdravou funkci štítné žlázy, rychlost metabolismu a imunitní funkci. Nízké hladiny zinku byly spojeny s nízkou hladinou TSH, zatímco nedostatek železa byl spojen se sníženou účinností štítné žlázy. Zinek může také pomoci s obecným řízením hmotnosti a pomáhá udržovat váhu nižší během menopauzy.
potraviny, jako jsou krevety, jehněčí maso, hovězí maso krmené trávou, telecí játra, špenát, houby, slunečnice, dýně a sezamová semínka, mohou pomoci poskytnout tyto stopové kovy ve vaší stravě.
- Omega-3 tuky: tyto esenciální tuky (rybí oleje) hrají důležitou roli ve funkci štítné žlázy a pomáhají vašim buňkám citlivě reagovat na hormon štítné žlázy.
- A C E antioxidanty a vitamíny B: antioxidační vitamíny A, C A E mohou pomoci vašemu tělu bojovat s poškozením volnými radikály způsobeným oxidačním stresem, který může poškodit štítnou žlázu a celkovou buněčnou strukturu. Antioxidanty pomohou udržet mitochondriální účinnost vyšší a pomáhají s řízením hmotnosti související s přírůstkem hmotnosti štítné žlázy i menopauzy a úbytkem svalové hmoty. Kromě toho vitamíny B pomáhají při výrobě hormonu štítné žlázy a hrají důležitou roli ve zdravé funkci štítné žlázy.
potraviny, jako je ovoce a zelenina, obsahují tyto vitamíny
vitamín anebo retinol se nachází v játrech,živočišných tucích, olejích, jako jsou olivy a sója, obilných obilných zárodcích, jako je pšenice a žloutky. Ovoce a zelenina obsahují beta-karoten ve svých žlutých a oranžových pigmentech, které se ve vašem těle přeměňují na vitamín A.
vitamíny B-komplexu. Většina vitamínů B-komplexu se nachází ve vepřovém mase, obilovinách, zelenině a mléce. Thiamin se nachází ve vepřovém, sýru, sušeném ovoci a hrášku; riboflavin v malých množstvích v mléce, vejcích a houbách; a niacin v hovězím, mléce, pšeničné mouce a vejcích. Pyridoxin lze nalézt v široké škále potravin, včetně kuřecího a krůtího masa, vajec, ovesných vloček, rýže, arašídů a chleba. Vitamin B12 je přítomen ve většině masa, mořských řas, lososa, mléka, kvasnicového extraktu a vajec.
vitamín C nebo kyselina askorbová se nachází v čerstvém ovoci a zelenině, sladkých bramborách a čerstvém mléce. Potraviny s nejvyšším obsahem vitamínu C jsou: černý rybíz v dávce 220 mg na 100 g, guavy v dávce 180 mg, paprika v dávce 100 mg, květák v dávce 120 mg, zelí v dávce 120 mg a petržel v dávce 150 mg.
Vitamin E se nachází ve velkém množství v ořechech, semenech a rostlinných olejích, jako jsou olivy a sója.
menopauza
obecné rady jíst zdravou, pestrou stravu založenou na nerafinovaných potravinách a spoustě zeleniny, ořechů a zrn a s nízkým obsahem nasycených tuků, cukru a soli.
u menopauzálních a postmenopauzálních žen existují aspekty stravy, které jsou zvláště důležité, aby se snížilo riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a osteoporózy a pomohlo při každodenních menopauzálních symptomech spojených s nižšími hladinami estrogenu.
vápník
studie vápníku ukázaly, že schopnost absorbovat vápník klesá po menopauze. Doporučený příjem vápníku je 700 mg denně pro dospělé. Měli byste být schopni získat veškerý vápník, který potřebujete z vaší stravy. Důležitými zdroji vápníku jsou:
- mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt nebo sýr (jděte na možnosti s nižším obsahem tuku);
- výrobky obohacené vápníkem, jako je chléb (většina chlebové mouky je obohacena vápníkem), snídaňové cereálie a mléčné alternativy (např.;
- některé zelené listové zeleniny, jako je řeřicha a kapusta (ale ne špenát);
- sezamová semínka;
- sušené fíky;
- a ryby, které se konzumují s kostí (jako jsou sardinky).
Vitamin D
Vitamin D klesá menopauzou, která je spojena s návaly horka v důsledku role vitaminu Ds s neurotransmiterem serotoninem. Estrogen zvyšuje aktivitu enzymu zodpovědného za aktivaci vitaminu D, a tak klesající hladiny během menopauzy mohou vést k příznakům nedostatku vitaminu D. Vitamin D může také pomoci zlepšit náladu a kognitivní funkce.
doplňky stravy
řada dietních faktorů, doplňků a bylinných přípravků byla navržena jako prospěšná při zmírnění příznaků menopauzy. Zejména byl velký zájem o roli fytoestrogenů (dva hlavní typy jsou isoflavony a lignany), protože mají podobnou strukturu jako estrogen, a proto mohou pomoci zmírnit některé příznaky nízké hladiny estrogenu spojené s menopauzou. Tyto látky se nacházejí v rostlinách.
- dietní zdroje isoflavonů zahrnují sójové boby, luštěniny, čočku a cizrnu a potraviny vyrobené z nich, jako jsou texturované rostlinné bílkoviny, tofu a sójové nápoje.
- dietní zdroje lignanů zahrnují obiloviny, lněná semena a ovoce a zeleninu.
existují důkazy, že konzumace isoflavonů v potravinách nebo jako doplňků může pomoci snížit menopauzální příznaky návalů horka a vaginální suchosti. K potvrzení, zda jsou doplňky isoflavonu bezpečné a účinné při snižování příznaků menopauzy, je však zapotřebí více studií.
na trhu existuje řada bylinných přípravků, které tvrdí, že bojují proti menopauzálním příznakům, ale v současné době chybí vědecké studie o jejich bezpečnosti a účinnosti. Promluvte si se svým lékařem dříve, než začnete užívat některý z nich, protože mohou mít vedlejší účinky nebo interagovat s jinými léky.
(odkaz na British Nutrition Foundation)
dodržování plánu zdravého stravování pro hormonální rovnováhu je klíčem ke zdraví a zejména během a po menopauze a pokud trpíte jakýmkoli onemocněním štítné žlázy. Patří sem nerafinované jídlo, mastné ryby, libové maso, spousta zeleniny, zejména kořenová zelenina, semena a ořechy. Pro další informace nebo stravovací plán Sledujte kontakt www.drummondclinic.co.uk
jak může cvičení pomoci?
pravidelné cvičení je důležité pro udržení dobrého zdraví. Je zvláště důležité při léčbě hypotyreózy a menopauzy udržovat zdravou váhu. Cvičení zvyšuje citlivost tkáně na hormon štítné žlázy, stimuluje normální sekreci hormonů a zlepšuje respirační funkce. Cvičení také pomůže udržet svalovou hmotu během menopauzy, snížit ztrátu kostní minerální hustoty a zvýšit metabolický výkon a zvýšit kardio respirační zdatnost a pomoci předcházet srdečním onemocněním. Cvičení může také pomoci kontrolovat stres, který může pomoci normalizovat veškerou kontrolu hormonů. Cvičení pomůže bojovat proti příznakům únavy a zlepší metabolismus a celkový pocit pohody.
cvičební režim mezi 15-20 minutami denně zpočátku bude přínosný, jak postupujete na 40 minut denně. Toto cvičení by mělo zahrnovat kardiovaskulární trénink a svalovou kondici.
kardio-vaskulární
cvičení s nízkou intenzitou může zvýšit hladiny T3, T4 a TSH v krvi. To může zahrnovat intervalový trénink, aerobik, tanec, chůzi, plavání a cyklistiku. Nízká až střední intenzita CV pomůže udržet zdraví srdce během menopauzy a po menopauze a pomůže s nosností kyslíku a zdravím kostí.
svalová kondice
zlepšení svalového tonusu zejména u svalových vláken s pomalým záškuby (typ 1), které jsou aerobními vlákny, a rychlého záškubu typu a, které jsou také aerobní, pomůže zvýšit metabolismus. Trénink s nízkým až středním odporem pracovní složené funkční pohybové vzorce jsou nejúčinnější formou tréninku. Mírný silový trénink pomůže udržet svalovou hmotu a udržet metabolismus vysoký.
pokud trénujete klientky, které přicházejí do věku menopauzy nebo se u nich vyskytl některý z výše popsaných příznaků. Sdílejte s nimi tento článek a diskutujte o výzvách, kterým mohou čelit, a pomozte jim pochopit, co se děje a co s tím mohou dělat.
pokud se chcete dozvědět více o výživě a získat bezplatnou registraci do plánu zdravé výživy sacharidové pyramidy, zarezervujte si místo kurzu výživy ještě dnes.
