Comment Se Motiver et Rester Concentré

Besoin de conseils pour se motiver et rester concentré sur le travail, les entraînements ou une alimentation saine? Obtenez des conseils exploitables dans cet article!

Lorsque vous avez longtemps travaillé dans un bureau traditionnel et que vous devez ensuite vous adapter au travail à domicile, vous motiver et rester concentré peut être assez difficile sans la structure que vous aviez auparavant. Ou peut-être que le travail va bien, mais vous avez du mal à rester motivé pour atteindre vos objectifs de santé. Pour certains, il est difficile de sortir de la porte pour courir sans courses au calendrier. Pour d’autres, manger sainement est difficile et cuisiner à la maison plus que par le passé est accablant. Comment rester concentré lorsque les facteurs externes qui vous aidaient à rester motivé ne sont plus là? Je partage mes conseils dans ce post!

Comment être Motivé et Rester concentré

En ce qui concerne le travail, j’ai travaillé dans toutes sortes d’environnements. J’ai commencé ma carrière chez Goldman Sachs, puis j’ai travaillé pour BB & T pendant 6 ans et travaillé chez Wells Fargo pendant 5 ans avant de quitter pour travailler pour moi-même. Depuis, j’ai travaillé dans des espaces de coworking, sur la route et dans les airs, dans des hôtels, dans des cafés et depuis mon bureau à domicile (qui a été dans deux pièces différentes de notre maison jusqu’à présent).

Au fil des ans, j’ai certainement appris quelques astuces pour me motiver et rester concentré même lorsque mon environnement de travail a changé. Et mon travail a toujours eu un impact sur mes objectifs de remise en forme. Rester concentré était LA CLÉ lorsque je travaillais plus de 80 heures par semaine, me préparant à quitter Corporate America, d’autant plus que je m’entraînais également pour le Marathon de Boston pendant cette période. Je connaissais mes objectifs finaux – travailler pour moi et faire une grande course – et je savais qu’il faudrait un sérieux dévouement pour atteindre les deux. Et cela nécessitait d’être TRÈS productif et intentionnel avec mon temps.

Et maintenant, être maman rend encore plus difficile la concentration car je veux jouer avec lui si je l’entends dans l’autre pièce! Mais, maintenant qu’il dort bien, je suis TRÈS concentré pendant la sieste!

Robe

En ce qui concerne l’entraînement et la bonne alimentation, j’ai ce blog sur les modes de vie sains depuis près de 13 ans et un autre blog sur les recettes et la course à pied avant même celui-ci. (J’ai commencé mon premier blog en 2004 !) J’ai certainement appris à rester motivé avec de saines habitudes au fil des ans! Au début, quand j’ai commencé à améliorer mon alimentation, il n’était pas facile de faire des choix sains. Ensuite, lorsque j’ai voulu améliorer ma vitesse de course, il a fallu une auto-évaluation pour savoir où je pouvais m’améliorer. Et puis la mise en œuvre de cela a demandé beaucoup de travail.

Bien que je ne pense pas qu’il y ait une chose qui fera toute la différence dans la réalisation de vos objectifs, je pense que toutes les petites choses que je partage aujourd’hui s’ajouteront pour vous aider à vous motiver et à rester concentré. Et cette combinaison mènera à la productivité et au succès.

Et n’oubliez pas que nous sommes tous câblés différemment, vous devrez donc voir ce qui vous convient le mieux, puis vous y tenir. Les habitudes prennent environ un mois pour devenir de véritables habitudes, alors tenez-vous-en!

D’accord, allons-y!

Comment se motiver et Rester concentré

S’inspirer

La première étape pour se motiver et rester concentré est de s’inspirer pour faire un changement. Vous ne voudrez vous en tenir à un objectif que si vous êtes excité par la fin. Déterminez ce que vous voulez accomplir. Comprenez pourquoi. Et identifiez les personnes qui vous inspireront pour y arriver. Cela peut être des amis et de la famille!

Une chose qui est cohérente parmi ceux que j’admire le plus, c’est qu’ils sont réels et qu’ils travaillent AUSSI TRÈS dur. Mon mari. Mes parents et mes frères. Des Linden, Shalane Flanagen, Lexi, Kristen. J’admire tellement tous ces gens parce que je sais qu’ils ont mis des ANNÉES de travail pour arriver là où ils sont. Et cela m’inspire à continuer quand je me sens découragé. Je sais que leur succès ne leur a pas été remis et mon succès ne m’a jamais été remis non plus.

Alors, identifiez ce que vous voulez accomplir et qui vous inspirera lorsque cela vous semblera difficile en cours de route. Et si vous pouvez partager votre objectif avec l’une de ces personnes, encore mieux. S’entourer de personnes positives est un moyen sûr de réussir. Ils vous aideront à rester motivé lorsque vous partagerez vos progrès et vos difficultés.

Plan

Vous avez entendu le dicton « Ne pas se préparer, se préparer à échouer »? Eh bien, c’est 100% vrai. Quand je prévoyais de quitter Corporate America, j’ai parlé à mon comptable et planificateur financier 2 ans avant de quitter pour savoir, dans l’ensemble, comment les choses pourraient changer. Ensuite, j’ai fait un plan de 12 mois pour remplacer mon salaire. J’ai tracé combien je devais gagner d’autres sources de revenus, à quoi ressemblerait mon emploi du temps chaque semaine pour faire tout le travail, et j’ai consciemment beaucoup sacrifié pour atteindre mon objectif. Ce n’était pas toujours amusant, mais j’étais prêt à sacrifier à court terme pour obtenir ce que je voulais à long terme: flexibilité de carrière et indépendance.

En ce qui concerne les objectifs de remise en forme, lorsque j’essayais de me qualifier pour le Marathon de Boston pour la première fois, j’ai traité mon entraînement différemment des autres courses. J’étais plus réfléchi à mon ravitaillement et à mes pas prescrits, même quand ils se sentaient impossibles. Puis, quand j’ai couru à Boston la première fois, je savais que je devais être prêt pour un parcours plus difficile. J’ai donc planifié celui-là avec un plan d’entraînement plus difficile. Avec mon deuxième Marathon de Boston, je voulais établir un PR alors j’ai embauché un entraîneur pour m’aider à m’entraîner de manière encore plus ciblée, avec des courses plus longues et des entraînements plus intenses.

Atteindre vos objectifs ne se fait généralement pas par hasard ou par souhait. Vous devez planifier pour les atteindre. Commencez par identifier votre objectif. Identifiez ensuite les plus gros obstacles pour y arriver. Ensuite, déterminez ce que vous pouvez faire pour surmonter ces obstacles.

Fixer des objectifs à court terme

Le changement à long terme avec de grands résultats est l’objectif, mais la meilleure façon d’atteindre l’objectif à long terme est de fixer des objectifs à court terme. Pensez à ceux-ci comme des projets de taille réduite qui sont beaucoup plus faciles à gérer. Et vos objectifs à court terme devraient vous aider à vous fixer des objectifs qui ont des tâches tangibles, les choses que vous ferez jour après jour, qui vous rapprochent de votre objectif à long terme.

Cela dépend évidemment de vos objectifs, mais voici comment vos objectifs à long terme pourraient se traduire par des objectifs à court terme.

• À long terme: Travailler pour vous-même. À court terme: augmentez votre revenu de 500 $ par mois à cause d’une agitation latérale
• À long terme: Perdre du poids. À court terme: préparer le déjeuner tous les jours plutôt que de manger à l’extérieur.
• Long terme : Courir votre premier marathon. À court terme: Augmentez votre kilométrage hebdomadaire.

Ensuite, les tâches tangibles pour aider à atteindre ces objectifs comprendraient peut-être de travailler 5 heures de plus chaque semaine à vos côtés, d’apprendre à préparer de meilleurs déjeuners et de suivre un cours de course en ligne. Décomposer vos objectifs en morceaux tangibles pourrait être plus simple que vous ne le pensiez.

Ensuite, déterminez quand vous travaillerez sur ces choses! La façon dont je fais cela est de faire une liste au début de la semaine de TOUT CE dont j’ai besoin et que je veux accomplir, à la fois personnellement et professionnellement. Je le fais en utilisant la méthode de l’heure de puissance que j’ai apprise dans ce cours d’encombrement numérique (qui a littéralement changé ma vie). Ensuite, chaque jour, je regarde cette liste et j’identifie les trois principales choses pour cette journée. J’utilise le TeuxDeux pour tracer ma semaine et mes principales tâches pour chaque jour. Tout ce que je ne termine pas est automatiquement déplacé vers les tâches du lendemain.

Cela m’aide non seulement à rester concentré, mais cela m’aide à être réaliste quant au temps que prendront les différentes tâches. Cela, à son tour, m’aide à devenir plus réaliste quant au moment où je peux atteindre les objectifs vers lesquels je travaille. Il est également très important de terminer un projet (ou une tâche tangible) avant de passer au suivant. La cohérence est la clé.

Je tiens également à noter que pour ne pas vous épuiser, vous voudrez également inclure des choses que vous aimez dans votre journée bien remplie. Pour moi, c’est lire un livre. Assurez-vous d’avoir toujours des choses amusantes à espérer que vous vous sentiez comme VOUS, afin que vous puissiez rester cohérent au lieu de vous épuiser.

Créer une structure et une responsabilité

Lorsque vous avez des difficultés avec la motivation, mettez en place une structure qui vous encouragera à vous concentrer ou à respecter votre plan.

Si vous voulez manger sainement, mais ne faites pas assez d’épicerie, essayez un service de livraison de repas. (Voici une ventilation des plus populaires!). Pour la responsabilité de l’entraînement, embauchez un entraîneur personnel (beaucoup font des séances virtuelles) ou téléchargez une application de fitness qui suit les progrès et la cohérence. (Si vous voulez particulièrement de la motivation pour courir, j’ai une leçon entière sur ce sujet dans mon cours de course.) Pour des conseils pour vous réveiller tôt pour vous entraîner, lisez cet article.

Si vous ne pouvez pas rester concentré au travail, essayez la technique Pomodoro. Lorsque vous travaillez à domicile, habillez-vous tous les jours. Et basculez votre espace de travail dans un endroit que vous utilisez UNIQUEMENT pour le travail, c’est-à-dire pas le canapé. (J’ai un article entier sur le travail à domicile ici.)

Soyez actif

Les endorphines d’un entraînement peuvent vraiment faire une différence dans la motivation. Après une course ou un tour en peloton, je suis beaucoup plus productif et concentré sur les tâches que j’ai planifiées pour la journée. Si vous êtes coincé dans une ornière de motivation, devenir actif est un excellent moyen de vous en sortir consciemment.

La recherche montre qu’avoir une routine d’entraînement cohérente vous aidera à atteindre d’autres objectifs dans votre vie. Et votre entraînement n’a pas besoin d’être quelque chose de super intense. Même une promenade matinale de 20 minutes fera couler ces endorphines, ce qui vous aidera à éliminer vos tâches que vous avez tracées.

Prenez la décision

Si vous attendez que la motivation apparaisse à votre porte, vous n’arriverez jamais nulle part. Un manque de motivation se produira. Attends-le. Et puisque vous ne savez jamais combien de temps cela prendra avant de vous sentir motivé, prenez consciemment la décision de faire quelque chose même si vous n’en avez pas envie. Juste COMMENCER.

La salle de sport Crossfit de ma mère, CrossFit Draper, publie une citation quotidienne de l’état d’esprit avec le WOD. Je pensais que c’était parfaitement approprié pour le sujet du blog d’aujourd’hui.

Bottom Line

N’attendez pas que vous vous sentiez motivé, car vous ne savez jamais quand ce sera le cas! Au lieu de cela, fixez des objectifs à court terme qui vous semblent réalisables et ajoutez des choses au fur et à mesure. Vous commencerez à voir vos nouvelles habitudes se développer à la suite de votre travail acharné, ce qui vous motivera à continuer. Les résultats sont toujours d’excellents motivateurs. Si vous avez d’autres conseils qui fonctionnent bien dans votre vie, j’aimerais les entendre dans les commentaires ci-dessous!

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