Les nageurs expérimentés rendent la plongée dans la piscine facile, mais il peut être difficile d’apprendre si vous êtes nouveau dans le sport. Il n’y a aucune raison d’être intimidé par la plongée — rappelez-vous, tout le monde a dû apprendre à plonger à un moment donné, même les pros!
Essayez cette progression de forage pour vous apprendre à plonger en 30 minutes ou moins!
Commencez par Streamline
La position Streamline est la base d’une bonne nage, à la fois pour votre plongée et pour chaque coup de compétition.
Pour commencer, empilez vos mains les unes sur les autres et enroulez votre pouce supérieur autour de votre main inférieure. Entraînez-vous à lever les bras au-dessus de vous dans cette position aérodynamique, en serrant vos biceps contre vos oreilles. Cela peut être un défi si vous manquez de mobilité des épaules, mais ne vous inquiétez pas trop. Votre flexibilité s’améliorera avec le temps!
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Une fois que vous êtes à l’aise dans cette position aérodynamique, entraînez-vous à pousser le mur. Commencez par vous enfoncer sous la surface, en étendant vos bras dans Streamline et en poussant! Tenez Streamline et glissez pendant quelques mètres avant de monter.
Assis sur le bord
Si vous vous sentez solide en poussant, il est temps d’ajouter un peu de hauteur à l’équation! Ensuite, vous allez vous détendre dans l’eau depuis une position assise sur le côté de la piscine.
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Les pieds dans l’eau, étendez vos mains vers l’avant dans streamline. Penchez-vous en avant et laissez-vous tomber dans l’eau. Rentrez la tête lorsque vous tombez pour éviter le flop du ventre!
Une fois que vous avez touché l’eau, poussez avec vos pieds et glissez dans streamline!
Plongée à genoux
Ensuite, vous passerez à quelques variations à genoux.
En commençant en position agenouillée avec vos bras en position aérodynamique, penchez-vous en avant et tombez dans l’eau, en maintenant vos bras aérodynamiques. Ne vous inquiétez pas encore de trop pousser avec vos jambes.
Après avoir pratiqué cette variation plusieurs fois, essayez d’ajouter une poussée avec vos jambes en vous penchant vers l’avant! Cela vous aidera à entrer dans l’eau avec un peu plus de vitesse. Essayez de garder votre cœur et vos jambes engagés.
Plongée debout
Et enfin, il est temps de passer à une plongée debout complète!
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Pour commencer, gardez vos pieds en position décalée. Placez vos mains en position aérodynamique, penchez-vous légèrement en avant et pliez les genoux. Lorsque vous êtes prêt, poussez vos pieds et plongez! Essayez de maintenir la rationalisation lorsque vous entrez dans l’eau. Pensez à plonger dans un petit cercle à un mètre ou 2 du mur!
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Comme vous êtes plus à l’aise, essayez de plonger les pieds les uns à côté des autres.
Une fois que vous avez maîtrisé la plongée debout, vous êtes prêt à passer aux départs de course à partir des blocs!
