Comment enseigner le Saut en Hauteur aux Ciseaux aux Jeunes Athlètes

Abonnez-vous GRATUITEMENT à la newsletter Coaching Jeunes Athlètes ICI.

Entraînez de jeunes athlètes au Saut en hauteur en ciseaux en trois étapes faciles

La séquence d’activités suivante peut être utilisée pour enseigner une technique de saut en hauteur de ciseaux de base, sûre et fonctionnelle aux débutants.

J’ai utilisé ces étapes d’enseignement avec des groupes de classe allant jusqu’à trente enfants au cours d’une session de trente minutes dans les écoles et avec des groupes plus petits lors de cliniques de coaching. Les compétences présentées sont généralement applicables aux enfants de 8 à 12 ans.

Problèmes d’organisation

Enseigner le saut en hauteur à un groupe présente un certain nombre de problèmes d’organisation pour l’entraîneur:

• Le saut en hauteur est potentiellement faible en temps d’activité en raison d’une seule pièce d’équipement (barre et tapis d’atterrissage) qui doit être partagée entre l’ensemble du groupe. Ainsi, l’entraîneur doit chercher des moyens de garder le groupe aussi actif que possible et permettre à chaque athlète autant de sauts que possible dans le temps disponible.

• Un groupe de jeunes affichera un vaste éventail de tailles et de capacités physiques, donc exactement à quelle hauteur placer la barre de saut en hauteur pour convenir à tout le monde est problématique.

• L’entraîneur a peu de chance d’aider chacun des athlètes à travailler sur des montées individuelles, à part de quel côté de la barre ils vont courir. C’est pour cette raison que je mets simplement un marqueur au sol qui conviendra généralement à la plupart du groupe et demande à tous les athlètes de s’aligner derrière et de faire de petits ajustements au besoin lorsque c’est leur tour.

La barre

Lorsque j’enseigne le saut en hauteur à de grands groupes de débutants, j’utilise TOUJOURS une barre d’entraînement élastique flexible. Elle est beaucoup moins contraignante pour les novices que la barre en fibre de verre et présente l’avantage d’être rapide et facile à régler en hauteur sur les montants. Comme il est en boucle autour de chaque montant, l’entraîneur n’a pas le problème de perdre du temps en devant continuellement ramasser et remettre la barre en place. L’entraîneur, cependant, doit être conscient qu’une barre élastique, si elle est posée par un athlète, a le potentiel de tirer vers le bas des montants instables. C’est pour cette raison que j’ancre la base des montants sous les tapis de saut en hauteur pour les stabiliser.

Les étapes d’enseignement

Étape 1:

Courez et sautez sur les tapis – pas de barre de saut en hauteur.

Objectif:

• Pour donner confiance aux athlètes en sautant sur le tapis.
• Pour développer un décollage en ciseaux de base.
• Pour déterminer la jambe de décollage préférée.
• Pour développer une position d’atterrissage au premier pied.

Configuration:

Les athlètes s’alignent à 90 degrés et à environ 10 m des tapis de saut en hauteur. Aucune barre de saut en hauteur n’est utilisée. Les tapis de style ciseaux supérieurs ou inférieurs peuvent être utilisés pour cette activité.

Activité:

Les athlètes courent de manière contrôlée directement sur les tapis et, décollant d’un pied, sautent sur le tapis pour atterrir sur l’autre pied. L’élan vers l’avant de l’athlète peut le voir faire plusieurs pas en avant sur les tapis après l’atterrissage.

• Assurez-vous que l’athlète décolle d’un pied et atterrit sur l’autre pied avant que le pied de décollage ne soit également abaissé pour l’équilibre.
• Assurer une position d’atterrissage verticale (c’est-à-dire sur les pieds) sur les tapis.
• Assurez-vous que les athlètes ne ralentissent pas ou ne s’arrêtent pas avant de décoller. C’est une action continue et fluide.
• Demandez aux athlètes de s’arrêter au-dessus des tapis, puis, si vous utilisez les tapis de style supérieur, descendez doucement.

Il peut être utile de dire aux athlètes que l’action est un « pas » sur les tapis. Demander aux athlètes de « jaillir » ou de « sauter » sur les tapis peut également être utile.

REMARQUE:

• Avec un grand groupe, il vaut la peine d’organiser cette activité pour que deux à trois athlètes soient actifs à la fois, ce qui réduit le temps d’attente. Selon la taille de votre aire d’atterrissage, divisez le groupe en deux ou trois lignes côte à côte et distantes de plusieurs mètres, face aux tapis. Cela permettra à plus d’un athlète de courir et de sauter à la fois. Cela peut être fait très en toute sécurité si vous indiquez clairement que les athlètes DOIVENT atterrir sur leur zone du tapis. Cela peut être encore souligné en divisant la piste avec des balises au sol et la zone d’atterrissage avec des barres élastiques, des cordes à sauter, etc.
• Assurez-vous que les athlètes ne commencent pas leur course avant d’avoir donné le signal.
• Essayez de faire avancer le groupe rapidement, mais assurez-vous que les tapis sont dégagés avant de donner le signal pour que les prochains athlètes aient leur tour.

Extensions de compétences:

Une fois que vous pouvez voir que les athlètes ont confiance en sautant sur les tapis, introduisez progressivement les points techniques suivants.

• Une position de décollage « haute ». La tête doit être levée, les yeux tournés vers l’avant.
• Un entraînement au genou à haute avance au décollage.
• Deux dernières étapes rapides au décollage. (J’ai été étonné de voir même des enfants de huit ans saisir ce concept).
• Encouragez les athlètes à atteindre plus de hauteur et de temps dans les airs en leur demandant d’essayer de « flotter » ou de « geler » dans les airs après le décollage.
• Demandez aux athlètes de noter quel est leur pied de décollage préféré.

Étape 2:

Ciseaux sur tapis – pas de barre

Objectif:

Introduire l’action de saut en hauteur des ciseaux de base à partir d’une approche inclinée.

Mise en place:

Les athlètes se déplacent vers le côté gauche ou le côté droit des tapis en fonction de leur jambe de décollage préférée (côté gauche pour le décollage du pied droit; côté droit pour le décollage du pied gauche) et s’alignent derrière un marqueur au sol à environ 8-10 mètres en arrière des tapis et à un angle de 35 degrés par rapport à l’avant du tapis.

Activité:

Un à la fois, les athlètes courent vers les tapis et tentent de monter en ciseaux sur les tapis, atterrissant en position verticale et debout.

• Dites aux athlètes qu’ils exécutent la même compétence qu’auparavant, la seule différence est l’approche inclinée des tapis.
• Assurez-vous que les athlètes utilisent le pied de décollage correct en fonction du côté d’où ils courent. Dites aux athlètes que la jambe la plus proche des tapis monte en premier. Permettez aux athlètes de changer de côté si nécessaire.
• Surveillez les athlètes qui courent directement sur les tapis (comme lors de la première activité). Il peut être utile de demander aux athlètes de viser le coin le plus à l’arrière du tapis lors de la course et du décollage ou de s’assurer que leur épaule intérieure est le long du tapis au décollage.
• Encouragez une accélération jusqu’aux tapis. Surveillez les athlètes qui utilisent une course à un rythme.
• Continuez à encourager les deux dernières étapes rapides.
• Encouragez une remontée du genou au décollage, plutôt que de remonter le pied avec une jambe droite.
• Mettre l’accent sur l’atterrissage en position debout.
• Parlez aux athlètes de l’objectif d’atterrir en toute sécurité au centre des tapis. Indiquez, ou même marquez, une zone de décollage préférée qui garantira que les participants atterriront en toute sécurité sur les tapis. Encouragez les athlètes à abandonner les tentatives qui ne les amènent pas dans cette zone de décollage.

Étape 3:

Ciseaux sur tapis – sur une barre élastique

Objectif:

Pour permettre aux athlètes de tenter l’action des ciseaux pour la hauteur.

Configuration:

Comme ci-dessus, avec l’ajout d’une barre flexible.

Activité:

Un à la fois, les athlètes courent vers les tapis et tentent de monter en ciseaux au-dessus de la barre flexible et sur les tapis, atterrissant en position verticale et debout.

• Pour commencer, la barre élastique peut simplement être bouclée sur les montants et se trouver au-dessus du bord du tapis, de sorte que tous les athlètes apprécient la sensation de sauter « par-dessus » un objet sans que l’habileté ne devienne trop confrontante.
• Continuer à renforcer tous les points de coaching décrits pour l’activité précédente.
• Surveillez les athlètes qui ont un pied de décollage « paresseux » lors du dégagement de la barre; ils conduisent leur genou et leur pied de tête sur la barre, mais font peu avec l’autre jambe, ce qui conduit souvent à frapper la barre. Informez ces athlètes qu’ils doivent également conduire le genou et le pied de la jambe de décollage vers le haut et au-dessus de la barre. Cela peut souvent être enseigné loin des tapis en demandant au / aux athlète (s) de commencer à se tenir debout, les mains tenues à la hauteur des hanches devant eux, les paumes tournées vers le bas. Demandez-leur ensuite de sauter verticalement dans les airs pour entrer en contact avec leurs mains d’abord avec leur genou de plomb, puis leur autre genou avant d’atterrir au sol, un pied après l’autre pour imiter l’action des ciseaux.

Extensions de compétences:

• Au fur et à mesure que les athlètes deviennent plus compétents, augmentez progressivement la hauteur de la barre flexible, ce qui permet des courses plus longues au besoin.

Problèmes

Dans une situation de groupe, la hauteur de la barre sera probablement trop élevée pour certains et pas assez difficile pour d’autres. Il existe plusieurs solutions pour que les athlètes puissent tous continuer à participer à leur propre niveau:

Solution 1:

Demandez à chaque athlète avant son tour de lui donner des conseils quant à la hauteur de barre qu’il souhaite tenter. Avec l’aide d’un autre adulte, ou de l’un des athlètes, il est facile de faire glisser une barre élastique de haut en bas des montants pour placer la barre là où l’athlète le souhaite.

Solution 2:

Marquez les montants avec trois morceaux de ruban, ruban, etc. de couleur différente. Le morceau de ruban le plus bas est placé à une hauteur réalisable pour tous les athlètes. Les autres pièces sont placées à des hauteurs de difficulté croissante. Demandez aux athlètes de nommer la couleur qu’ils souhaitent essayer et glissez rapidement la barre flexible à cette couleur / hauteur.

Ayez toujours en réserve une couleur de rechange à mettre à une hauteur encore plus difficile pour les athlètes qui atteignent confortablement la hauteur maximale et souhaitent se mettre au défi.

Jeux:

Ajoutez un jeu amusant et un élément compétitif en attribuant des points ou des « labels » en fonction de la hauteur du saut. Par ex.:

• Hauteur la plus basse = 1 point
• Hauteur moyenne = 2 points
• Hauteur supérieure = 3 points
• Miss, quelle que soit la hauteur = 0 points

OU

• Hauteur la plus basse = « Légende »
• Middle height= »Super Légende »
• Top height= »Légende principale »

Un autre grand jeu de saut en hauteur que vous aimerez peut-être utiliser un peu de temps est Escape from the Space Monsters.

Il est possible d’apprendre aux jeunes athlètes à effectuer un saut en hauteur de base en ciseaux en une séance. La clé est de se concentrer sur des progressions d’enseignement très simples et non menaçantes, tout en gardant les athlètes engagés et heureux.

Avez-vous des conseils pour enseigner aux enfants un saut en hauteur aux ciseaux?

J’aimerais entendre ce qui a fonctionné pour vous. Faites-moi savoir si vous essayez certains des conseils que j’ai donnés ci-dessus, et je suis également heureux de répondre à vos questions.

Cet article a été adapté d’un article de l’auteur paru pour la première fois dans « Modern Athlete and Coach », Volume 48, No 2, avril 2010

Pour en savoir plus

Saut en hauteur: Ne Découpez Pas les Ciseaux

Les 10 Plus Grandes Erreurs Que Les Jeunes Athlètes Font Lorsqu’Ils Sautent en Hauteur