Comment Augmenter l’Endurance Sans Courir

L’endurance est essentielle pour bien performer dans les sports d’endurance. En tant que coureurs, nous construisons généralement de l’endurance pour courir by eh bien, en courant, bien sûr. Mais comme pour la plupart des choses de la vie, il est bon d’avoir une certaine variation. Que ce soit pour le cross-training pour augmenter la forme physique ou pour atténuer l’ennui de la routine, il existe de nombreuses bonnes raisons de développer de l’endurance autrement que par la course.

Cet article vous apprendra comment augmenter votre endurance sans courir. Nous discuterons de ce qu’est l’endurance et pourquoi elle est importante. Nous examinerons également pourquoi vous devriez le construire sans courir, et comment exactement vous pouvez le faire…

Qu’est-ce que l’endurance?

Endurance signifie la capacité, l’énergie et la force de soutenir un effort physique ou mental prolongé. Vous pouvez également y penser comme de l’endurance. C’est quand vous continuez même lorsque vous êtes fatigué et que vous voulez vous arrêter.

Si vous voulez augmenter la productivité de votre cœur, de vos poumons et de vos muscles, vous devez avoir de l’endurance physique. Si vous voulez être prêt mentalement à affronter une course et vous assurer de pouvoir aller jusqu’au bout, vous avez besoin d’endurance mentale.

Pour utiliser la terminologie de l’entraîneur de course Matt Fitzgerald, stamina dit que vous le voulez mal et que vous êtes prêt à travailler pour cela. Mais cela prend du temps à se développer, et vous devrez probablement faire plus que simplement courir pour réussir à développer votre endurance.

L’endurance est particulièrement importante pour les sports d’endurance comme la course à pied en raison de la durée des entraînements et des courses. Vous devez continuer à pousser fort jusqu’à la fin, que ce soit un 5 km ou un marathon complet.

Pourquoi Construire De L’Endurance Sans Courir?

Si l’endurance est si grande et que vous pouvez la construire en courant, surtout plus la distance est longue, pourquoi prendre la peine de faire autre chose que de courir?

Eh bien, tout d’abord, c’est une autre façon d’ajouter un entraînement croisé à votre routine d’entraînement. Vous pouvez développer de l’endurance de plusieurs façons.

Deuxièmement, une endurance accrue fera de vous un coureur plus fort à long terme. Toujours garder votre corps à deviner est la clé pour voir des progrès et des améliorations. L’utilisation d’une variété d’entraînements différents pour augmenter l’endurance se traduira par votre course.

3 Façons d’Augmenter l’Endurance Sans courir

L’endurance signifie simplement se pousser pour être fatigué à la fin et savoir que vous avez fait le maximum que vous pouviez à ce moment-là. En continuant à pousser de plus en plus fort, vous améliorerez votre endurance et votre endurance.

Ajoutez un programme HIIT à votre routine d’entraînement

Si vous souhaitez améliorer votre endurance, l’une des meilleures façons de le faire consiste à effectuer des séances d’entraînement par intervalles à Haute intensité (HIIT). Vous n’aurez pas à maintenir des exercices longtemps, mais les intervalles vont être intenses.

Si vous voulez devenir plus en forme rapidement, vous devez faire HIIT. Vous ferez de courts exercices cardio qui peuvent durer de 10 secondes à cinq minutes, et vous aurez de courtes pauses de repos entre les deux.

Si vous roulez à plein régime, vous n’aurez probablement pas à supporter cela pendant plus de 30 secondes, mais si vous êtes à environ 90% de votre fréquence cardiaque maximale, vous le maintiendrez plus longtemps, comme 3-5 minutes. Pour vos périodes de repos, elles seront du même temps ou plus courtes que vos exercices.

Une étude a révélé que seulement deux minutes d’entraînement par intervalles de sprint peuvent aider à améliorer vos performances et votre endurance, prouvant ainsi que HIIT est un moyen puissant de se mettre en forme rapidement. Il vous aide à brûler les graisses rapidement si vous voulez obtenir plus de garniture.

De plus, la recherche montre que vous améliorerez votre capacité à penser et augmenterez votre facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), que vous utilisez pour l’apprentissage, la mémoire et l’humeur. Si vous êtes généralement grincheux ou si vous avez besoin d’étudier pour quelque chose, HIIT fera l’affaire.

De plus, comme vous n’avez pas besoin d’autant de temps, HIIT est idéal pour les journées chargées. Besoin de sortir tôt le matin? Vous pouvez toujours faire un entraînement HIIT rapide de 15 minutes. Rentrer tard du travail? Vous pouvez probablement faire une courte séance d’entraînement avant le dîner et le coucher.

Diminuer le temps de repos Entre les répétitions Pendant l’entraînement en force

Une autre façon d’augmenter votre endurance est de diminuer votre temps de repos entre les répétitions pendant l’entraînement en force. Si vous êtes déjà dans un bon régime et que vous ne voulez pas encore ajouter d’entraînements HIIT, vous pouvez modifier ce que vous faites déjà.

En diminuant le temps de repos, vous devrez pousser plus fort pendant votre entraînement. Vos muscles brûleront lorsque vous goutterez de sueur à la fin de votre séance. Vous devrez en vouloir assez pour passer. Mais plus vous le faites, plus vous commencerez à voir des progrès.

Une autre option consiste à réduire votre poids et à augmenter le nombre de répétitions.Si vous vous êtes habitué à faire trois répétitions, votre corps devra travailler plus dur pour passer à travers cinq répétitions, même s’il n’y a pas autant de poids.

Si vous souhaitez développer de l’endurance, vous pouvez également ajouter un peu de levage rapide à votre entraînement en force. Cela augmente l’endurance, bien que ce ne soit pas aussi bon pour la construction musculaire.

Ajoutez des séances d’entraînement Cardio à la routine

Afin de développer votre endurance, vous devez entraîner votre corps à faire passer des choses qu’il n’aime pas et à passer à travers de nouvelles choses. Si vous avez généralement une routine d’entraînement cardio intense, ajoutez un nouveau cardio dans le mélange.

Vous pouvez essayer le vélo, l’aviron, la natation, l’elliptique ou la course en piscine. Passez une partie de votre cardio à un autre sport. Vous réduirez votre risque de blessure due à une utilisation excessive, car vous travaillerez sur différents groupes musculaires. La course et la natation en piscine sont particulièrement utiles pour cela.

Cela pourrait même vous encourager à commencer à vous entraîner pour un duathlon (vélo et course à pied) ou un triathlon (natation, vélo et course à pied) pour modifier votre horaire de course une fois que vous serez plus à l’aise avec une variété de cardio différents.

N’oubliez pas que les autres sports d’équipe sont également de grandes formes de cardio. Rassemblez un groupe d’amis et déplacez-vous beaucoup. Cela peut inclure le badminton, le basket-ball, le football, le tennis et le volley-ball.

Pensées finales

En fin de compte, pensez simplement à l’endurance comme à travailler dur et à être capable de soutenir cet effort pendant une longue période. Bien qu’il soit formidable de développer de l’endurance en courant, vous pouvez également le faire d’autres façons.

En modifiant votre routine, vous deviendrez non seulement plus en forme physique, mais vous deviendrez également un meilleur coureur. Et vous ne vous ennuierez pas aussi avec la même vieille routine d’exercice.

Si vous voulez pouvoir répondre à la question de Matt Fitzgerald, « À quel point le voulez-vous? »avec « Très mauvais! »et être capable de pousser à travers n’importe quelle course et n’importe quelle course, même lorsque vous n’en avez pas envie, vous devez développer votre endurance, avec et sans courir.