Comment augmenter la vitesse de la batte est un sujet qui suscite beaucoup d’attention et d’intérêt de la part de nos joueurs de baseball. Aujourd’hui, nous allons passer en revue 6 sujets et exercices connexes pour augmenter la vitesse de la batte dans la salle de musculation qui sont primordiaux et qui devraient être abordés dans tout programme d’entraînement:
-
- Force du Bas du Corps
- Extension / Rotation de la Colonne vertébrale en T
- Mobilité de la hanche
- Force et Stabilité du Noyau Antérieur
- Force de l’adhérence et de l’Avant-Bras
- Transfert de puissance
En augmentant la vitesse de la batte, nous y voilà
1. Force du bas du corps
Les tests d’électromyographie (une technique d’évaluation et d’enregistrement de l’activité électrique produite par les muscles squelettiques) concernant « le swing de baseball » et l’implication du haut du corps montrent que le rôle qu’il joue est mineur par rapport à celui du bas du corps (étude de Shaffer et al. déclaré « l’accent doit être mis sur les muscles du tronc et de la hanche pour le programme d’entraînement d’une pâte »).
Au début de la saison morte (d’octobre à décembre), nous entraînons une force absolue pour les joueurs de balle. C’est à ce moment-là que nous devons nous muscler pour pouvoir vraiment écraser le ballon.
Vous auriez du mal à trouver un excellent frappeur dans la MLB qui n’a pas de soulevé de terre respectable ou de pont de hanche dans la salle de musculation. Ces exercices se concentrent sur les mêmes muscles (fessiers, ischio-jambiers et tronc) qui sont les principaux acteurs de la phase de foulée du swing. Je peux le dire avec un haut degré de certitude…
Si vous voulez améliorer votre vitesse de batte, alors vous voulez augmenter votre force du bas du corps.
( Soulevé de terre de barre de piège)
2. Extension / rotation de la colonne vertébrale en T
Similaire au tangage ou à tout autre mouvement impliquant une rotation rapide, l’amélioration de la mobilité de la colonne vertébrale en T (créant une rotation là où vous le souhaitez) et la stabilité rotative (la capacité de résister à la rotation là où vous ne le voulez pas) empêchera un athlète d’obtenir cette rotation de sa région lombaire inférieure et d’éviter les tensions lombaires et obliques.
La rotation et l’extension de la colonne vertébrale en T sont deux facteurs clés qui permettent la séparation des épaules de la hanche. L’un ne fonctionne tout simplement pas sans l’autre. En prime, une mobilité adéquate dans la colonne vertébrale en T permet aux mains, non seulement de revenir, mais de rester là lorsque les hanches avancent, un élément clé du transfert de force.
De plus, plus le haut du corps peut rester en arrière longtemps, plus le frappeur peut garder les yeux sur la balle, ce qui permet des ajustements critiques en une fraction de seconde sur différents lancers. Voici deux exercices pour augmenter la vitesse de la batte que nous avons utilisés avec beaucoup de succès. Le premier fonctionne sur la rotation pure et le second ajoute un composant de stabilité de base au mélange.
Similaire à la force du bas du corps, si la question est de savoir comment augmenter la vitesse de la chauve-souris, la mobilité de la colonne vertébrale en T est un must.
( Rotations de Billes/Câbles)
( Câble à Demi-Genoux Anti-Pourriture)
3. Mobilité de la hanche
La mobilité de la hanche est fondamentale pour la question de savoir comment augmenter la vitesse de la batte. Malheureusement, en raison des poussées de croissance rapides au collège, au lycée et même au collège, la mobilité est généralement la première compromise chez de nombreux jeunes joueurs.
Cela compromet gravement leur capacité à récupérer les hanches pendant la phase de « pré-chargement » ainsi qu’à tourner et à s’étendre en interne pendant la « phase de déchargement ». En arrivant avec la batte pendant le swing, un peu comme un lanceur qui descend le monticule, la hanche de la jambe de tête doit avoir un bon IR pour aider à la décélération et enlever une grande partie de la tension du bas du dos en créant une bonne extension de la jambe arrière.
Pour les jeunes adultes qui se présentent avec des inclinaisons pelviennes antérieures (ce qui est principalement dû à un noyau faible dû à une croissance rapide pendant la puberté), cela est plus facile à dire qu’à faire. Pour ceux d’entre vous qui ne connaissent pas ce qu’est une inclinaison pelvienne antérieure, voici à quoi ressemblent 80% de tous les jeunes joueurs de balle lors de leur évaluation initiale ici au RPP.
Notez comment les hanches sont inclinées vers l’avant (antérieures) et la quantité d’extension dans le bas lombaire. Cela bloquera la rotation interne des hanches, ce qui rendra plus difficile leur retour (ou leur avancée) et forcera l’athlète à s’étendre encore plus loin dans le bas de son dos au lieu des hanches pendant le swing.
Que faire ?
Nous devons inverser cette inclinaison pelvienne et travailler sur une IR de la hanche. D’ailleurs, cela ressemble beaucoup à ce qu’un pichet ferait pour ouvrir l’espace acromial. Ce premier exercice aide à inverser l’inclinaison antérieure en mettant l’accent sur une « inclinaison postérieure » tandis que le second fonctionne non seulement IR de la hanche, mais apprend également à contrôler de manière excentrique la force dans le sol (décélérer).
(90/90 Déplacement de la hanche avec Portée Gauche)
(1- Jambe Med Balle Snap Vers le Bas)
4. Force et stabilité du noyau antérieur
La force et la stabilité du noyau sont au centre de la création et de l’amélioration de la vitesse de votre batte. Lorsque le noyau et la stabilité d’un athlète sont compromis, les problèmes d’alignement suivent généralement et limitent en fait l’amplitude de mouvement ailleurs. Par exemple, il est souvent possible d’obtenir des changements rapides dans la mobilité de la hanche d’un athlète simplement en travaillant sur le noyau antérieur et la stabilité. Celui-ci fonctionne sur les deux tout en apprenant à l’athlète à résister à l’extension dans le bas du dos.
( Bear Crawl)
Ceci étant dit, le noyau est au centre de tout ce qui conduit à un transfert efficace de puissance du bas du corps, en passant par le noyau vers le haut du corps. Les entraîneurs qui frappent appellent cela « créer une bonne séparation ». Cet exercice rassemble essentiellement tout cela.
( Ascenseur dynamique de câble)
5. Force de préhension et d’avant-bras
Indépendamment de la taille et du poids, la seule chose que la plupart des grands frappeurs auront en commun est la force des avant-bras et la force de préhension globale. Les poignets rapides aident grandement à aborder le sujet de l’augmentation de la vitesse de la chauve-souris. Cela leur permettra de vraiment tirer le meilleur parti de chaque swing.
Assez souvent, nous utiliserons des poignées graisseuses pendant les exercices du haut du corps pour non seulement augmenter l’avant-bras, mais aussi la force de préhension.
6. Transfert de puissance
Plus tôt, nous avons parlé de l’importance de la force du bas du corps, mais il est également important de souligner que ce n’est pas parce que vous pouvez soulever 2 fois votre poids que vous allez être explosif à la plaque. Il est maintenant temps d’apprendre à tout assembler. Sans transfert adéquat de la vitesse angulaire vers la moitié supérieure, nous en perdons des tonnes en n’incorporant pas les plus gros muscles de la moitié inférieure.
En termes plus techniques, nous discutons vraiment de la séquence cinématique du joueur et de la façon dont la vitesse de la chauve-souris commence par le sol et monte et pénètre dans les épaules et les mains. Les fibres musculaires rapides de la chaîne postérieure sont d’où provient la majorité de notre puissance dans le swing.
Au cours de cette phase d’entraînement, nous pouvons utiliser des exercices explosifs tels que les lancers de balles med pour travailler sur la force rotative, et le sprint et le saut pour incorporer la moitié inférieure. Apprendre à utiliser rapidement les gros muscles est la clé et est cruciale pour éviter d’utiliser les petits muscles accessoires et augmenter le risque de blessure.
Si vous voulez une vitesse de batte élevée, il est primordial de séquencer correctement la chaîne.
( Lancer Latéral Arrière MB)
(1- Jambe en arrière Houblon)
Comment augmenter la vitesse de la batte?
Comme vous pouvez le voir, la réponse à la question, comment augmenter la vitesse de la batte, comporte de nombreux composants. De la mobilité, à la force et à la puissance, en passant par une séquence cinématique appropriée, la génération d’une vitesse de batte élevée est fonction de nombreux sujets différents. En général, l’amélioration de la force, de la mobilité et de la stabilité globales avec les exercices et les séances d’entraînement appropriés pour augmenter la vitesse de la batte dans la salle de musculation est un excellent moyen d’arriver là où vous devez vous rendre.
À la gym…
Par Nunzio Signore (BA, CPT, CSCS, NASM, PSE, FMS)
Si vous souhaitez recevoir nos blogs, veuillez entrer votre adresse e-mail ci-dessous!
