Comment Améliorer Considérablement La Confiance En Jouant Au Football

L’été dernier, j’étais dans l’un des meilleurs camps de football aux États-Unis, en Floride. Au camp, nous avons eu un cours de conditionnement mental dans lequel ils nous ont enseigné quelques conseils qu’ils enseignent aux joueurs de football professionnels sur la façon d’être plus confiants sur le terrain. Ce que j’ai appris dans ce cours m’a été extrêmement utile, et j’ai décidé de le partager avec vous aujourd’hui.

Alors, comment pouvez-vous être plus confiant dans le football? Tout d’abord, vous devez comprendre que la confiance commence avec vous. Les meilleurs athlètes au monde croient en leurs capacités et ils comprennent que la confiance vient de l’intérieur. Ils utilisent constamment des outils pour construire et rétablir la confiance.

Ce sont les 3 piliers sur lesquels vous devez travailler pour améliorer la confiance dans le football:

• Auto-parler: Vous êtes la personne la plus importante à qui vous parlez chaque jour.
• Langage corporel: Faites semblant jusqu’à ce que vous le deveniez. Là où le corps mène, l’esprit suit.
• Répétition mentale: La confiance s’améliore en visualisant le succès. Là où l’esprit mène, le corps suit.

J’y suis allé, j’étais un joueur très timide. J’ai toujours craint de commettre une erreur, et cette même peur est ce qui m’a fait faire les erreurs. Ne pas se sentir en confiance est l’une des pires sensations qu’un joueur puisse ressentir sur un terrain de football et peut considérablement affecter vos performances lors du jeu. Il y a beaucoup à apprendre sur la façon d’être plus confiant, et c’est une compétence fondamentale à développer si vous voulez vous améliorer en tant que joueur.

Les outils pour améliorer votre confiance

Vous devez comprendre que la peur sera toujours là. Peu importe ce que vous faites, la peur de l’échec et la pression seront toujours présentes. En fait, la plupart des joueurs de football disent que les critiques, la peur de ne pas gagner et la pression sont comme du carburant qui les motive à être meilleurs tous les jours. Le moment où une personne donne le meilleur d’elle-même est celui où elle est le plus sous pression et avec le plus de peur.

Mais, pourquoi si tous les athlètes professionnels ressentent aussi de la peur, pourquoi quand vous la ressentez, cela vous fait jouer encore moins bien? La différence entre vous et eux est la façon dont chacun gère cette peur de perdre. Les athlètes d’élite, même lorsqu’ils craignent que les choses ne fonctionnent pas, se sentent confiants quant à leurs capacités. Ils se souviennent toujours de quoi ils sont faits et de quoi ils sont capables.

Donc, la clé pour surmonter la peur est d’avoir confiance en soi. Cependant, ce n’est pas une tâche facile pour beaucoup de gens. Une fois que vous aurez fini de lire cet article, vous vous rendrez compte qu’être confiant est plus facile que vous ne le pensez, et vous aurez les outils pour l’appliquer chaque fois que vous sortirez pour jouer sur le terrain de football.

L’importance de parler de soi

Lorsque nous sommes sur le terrain de football, nous parlons avec beaucoup de gens: les entraîneurs, les coéquipiers, les rivaux, les arbitres, etc. Mais devinez à qui vous parlez le plus chaque seconde ? C’est toi-même. Vous devez créer l’idée dans votre esprit que le discours de soi doit exister et qu’il doit être positif. Que vous êtes la personne la plus importante à qui vous parlez tous les jours et que ce que vous vous dites compte vraiment.

Ce que vous vous dites aura un impact sur vos émotions, sur la façon dont votre corps se sent et sur votre performance. Certaines phrases communes que nous disons lors des matchs de football qui pourraient vous aider à améliorer votre confiance et à vous motiver sont simples comme: « Nous avons obtenu ceci », « Je vais y arriver en premier », « Faisons cela », « Battons-nous pour le ballon », « Obtenez cet en-tête », « Y arriver en premier ».

Toutes ces phrases ont un impact dans votre esprit qui peut vous aider considérablement à élever votre jeu plus que ce à quoi vous pourriez vous attendre. Comme vous le voyez, certaines de ces phrases sont de gagner 50/50 balles. Les équipes qui gagnent ces balles ont tendance à avoir la possession majoritaire du jeu, la majorité de la possession signifie que vous gagnez la majorité des matchs, gagner la majorité des matchs signifie que vous gagnez des championnats.

La confiance doit venir de la pratique

Je veux que vous regardiez cette vidéo du premier saut à ski d’une petite fille. Cette fille avait déjà fait un saut à ski de 20 mètres auparavant, et maintenant elle essayait de tenter un saut de 30 mètres. Elle se parle à voix haute, ce qui est aussi une conversation personnelle, tout comme nous le ferions dans notre esprit. Vous pouvez entendre qu’elle a peur, mais regardez attentivement ce qu’elle fait pour gagner en confiance.

Au début, vous pouvez voir qu’elle était très nerveuse et n’avait aucune confiance en elle. Qu’a-t-elle fait ? Elle a commencé à poser des questions pour gagner en confiance à partir d’expériences passées comme: « Est-ce plus raide? » »Allez-vous plus vite à la fin? »Elle essaie de gagner en confiance et de voir en quoi cela ressemble ou diffère des expériences passées qu’elle a faites auparavant.

C’est ce que nous, les joueurs de football, faisons aussi. Nous construisons notre confiance en fonction des matchs passés ou des résultats du tournoi. Ce qui n’est pas mal du tout, parce que les jeux sont là pour vous tester en cours de route, mais d’où votre confiance devrait vraiment venir, c’est de vos pratiques et entraînements de football. Je veux que vous voyiez l’image suivante pour mieux illustrer ce que j’essaie de dire.

Imaginez que chaque ballon de football dans l’image est un tournoi important et que chaque taquet de football est une pratique qui a lieu entre ces tournois. Disons qu’au tournoi #1, vous avez fait un excellent travail et un tournoi génial. Au #2, vous avez eu un tournoi très régulier ou mauvais, mais vous avez quand même beaucoup appris, et le tournoi #3, vous êtes sur le point de le jouer la semaine prochaine.

Notre erreur est que, lorsque nous sommes sur le point de jouer au tournoi #3, nous revenons sur nos performances aux tournois 1 et 2. Cependant, je suis sûr que chacun de nous, après un mauvais match ou un mauvais tournoi, nous sommes allés nous entraîner encore plus fort et avons appris des erreurs que nous avons commises.

Cela dit, cela n’a aucun sens de continuer à regarder en arrière et à renforcer votre confiance à partir des tournois 1 et 2 alors que vous êtes réellement à un niveau supérieur à celui maintenant. Votre confiance devrait venir de la pratique #2, qui est le niveau réel auquel vous êtes en ce moment, plus élevé que les tournois précédents où vous avez eu une mauvaise performance à partir de laquelle vous avez appris et apporté les corrections nécessaires.

Donc, la prochaine fois que vous aurez un gros match ou un tournoi, n’oubliez pas de renforcer votre confiance à partir de vos dernières pratiques de football, car c’est là que se trouve votre véritable niveau et où cela démontre de quoi vous êtes vraiment capable.

La confiance stimule-t-elle le succès?

À la fin de la vidéo, la jeune fille a dit: « 60 ans, ça ne ressemble à rien maintenant ». Parce qu’elle a si bien réussi le saut de 30 mètres, elle était maintenant pressée de faire un saut de 60 mètres. C’est pourquoi chaque fois que nous marquons un but, toute l’équipe est motivée et nous commençons à jouer encore mieux. Alors, la confiance stimule-t-elle le succès? Oui, c’est vrai.

Vous verrez que plus vous continuez à grandir et à vous améliorer en tant que joueur de football, plus vous serez confiant lorsque vous jouerez. C’est l’un des meilleurs conseils que je peux vous donner pour améliorer votre confiance, jouer et vous entraîner autant que possible, faire le plus d’erreurs possibles à l’entraînement et en tirer des leçons. Les personnes qui réussissent le plus sont celles qui ont fait le plus d’erreurs et appris à les surmonter.

Le langage corporel compte

Le football n’a pas de langue. Il peut y avoir 11 joueurs dans un domaine qui parlent onze langues différentes, et les 11 joueurs pourraient être capables de se comprendre simplement avec un langage corporel pur. Par exemple, tout le monde comprend les emojis, quelle que soit la langue que nous parlons. Ils sont capables de transmettre un message sans dire un mot.

Mais qu’est-ce que le langage corporel a à voir avec la confiance? Eh bien, absolument tout. Vous voyez, peu importe combien de fois vous dites à tout le monde à haute voix que vous êtes confiant, ce qui démontre vraiment tout le monde si vous êtes confiant, c’est votre langage corporel.

Permettez-moi de vous poser une question: Quand pensez-vous qu’un match de football / football commence? Au coup d’envoi ? Eh bien, absolument pas. Un match de football commence au moment où l’équipe sort pour s’échauffer avant le match. Lorsque les joueurs commencent à se préparer pour le jeu avec un langage corporel si sûr et sûr qui permet à l’autre équipe de savoir qu’ils viennent pour eux.

De plus, lorsque les deux équipes sont dans le tunnel ou chantent l’hymne national, vous voyez tous ces joueurs tenir les mains des enfants (des enfants qui sont super heureux et qui rient), pendant ce temps, les joueurs ont le visage de pierre, avec de gros langages corporels laissant savoir à l’autre équipe qu’ils vont absolument se faire battre.

Avec un langage corporel confiant, vous marquez le premier but avant même le début du match.

Comment est un langage corporel confiant?

D’après l’image ci-dessus, je veux que vous preniez une minute et essayiez de deviner lequel des deux vous pensez être un langage corporel confiant. Évidemment, celui de gauche est plus confiant. Il a été scientifiquement prouvé que, non seulement les humains, mais la plupart des créatures du règne animal adoptent une grande position lorsqu’elles se sentent en confiance et une petite position, comme celle de droite, lorsqu’elles ressentent de la peur.

Prenez une minute pour rechercher dans Google une image de super man et de wonder woman. Comment sont leur posture et leur position? Grand non? C’est parce que c’est une réponse naturelle que notre corps a à l’autonomisation, et devenir petit est notre réponse lorsque nous avons peur ou percevons un danger.

Je parie que je peux vous demander dès maintenant quelles sont les célébrations les plus célèbres du sport et que vous auriez automatiquement plusieurs images. Le premier qui me vient à l’esprit est la célébration « SIIIU » de Cristiano Ronaldo, celle d’Usain Bolt à chaque fois qu’il gagne une course, celle de Mbappé ou celle de Messi. Qu’est-ce que toutes ces célébrations ont en commun? Ils transmettent tous un message qui dit: « Je me sens grand, fort et confiant ».

J’ai aussi vu qu’un groupe d’enquêteurs a découvert que chaque fois que les sprinteurs gagnent une course, ils font la même vieille célébration en ouvrant grand les bras. C’est une réponse naturelle avec laquelle chaque être humain est né, une personne dans cette position aura toujours tendance à célébrer de cette manière, même si elle n’avait jamais regardé cette célébration auparavant.

Le langage corporel nous affecte

Comme je l’ai déjà dit, la façon dont vous projetez votre image et le langage corporel influencent la façon dont les autres vous perçoivent. Cependant, vous seriez surpris de savoir que votre langage corporel influence également votre propre confiance. Ce qui le rend encore plus important en accordant la bonne attention à votre langage corporel.

Juste en adoptant un langage corporel confiant, même si vous n’en avez pas envie, vous envoyez un message à votre cerveau que vous êtes vraiment confiant. C’est pourquoi j’ai dit que là où le corps mène, l’esprit suit. Lorsque vous ne vous sentez pas confiant, l’idée est que vous « faites semblant jusqu’à ce que vous le deveniez ». Faux être confiant en adoptant un langage corporel confiant jusqu’à ce que vos niveaux de confiance augmentent réellement.

Pensez-vous que les joueurs de football professionnels sont toujours confiants? Absolument pas, ils ont peur et perdent confiance comme nous. La différence entre eux et nous, c’est qu’ils récupèrent beaucoup plus rapidement, en utilisant tous ces outils que j’ai mentionnés comme l’auto-conversation et l’amélioration de votre langage corporel.

Un cas réel

On a demandé à une classe d’évaluer de un à dix la confiance qu’elle ressentait. La plupart des étudiants ont évalué leur confiance très faible. On a demandé à la moitié de la classe de se tenir devant un miroir dans une pose puissante, comme celle que vous avez vue ci-dessus, tous les jours le matin après leur réveil, pendant six semaines. On a dit à l’autre moitié de la classe de ne rien faire du tout.

Après six semaines, l’enseignant leur a demandé d’évaluer à nouveau leur confiance. Étonnamment, ceux qui se regardaient tous les jours en position de force devant un miroir pendant six semaines avaient considérablement augmenté leur niveau de confiance. D’un autre côté, ceux qui n’ont rien fait n’ont vu aucun changement. Fou non? C’est à quel point le langage corporel est important pour la confiance.

Répétition mentale

Ainsi, les deux premiers piliers de la confiance sont des choses plus extérieures. Par exemple, les gens peuvent écouter votre discours personnel et voir votre langage corporel confiant. D’un autre côté, la répétition mentale est quelque chose de plus interne. Cela dépend plus de vous-même et se déroule au plus profond de votre esprit.

« Les personnes qui réussissent utilisent l’habileté de la répétition mentale ou de la visualisation. Ils passent mentalement par des événements importants avant qu’ils ne se produisent. »

Mettez cela en perspective: Tout le monde a un terrain de football local où son club joue habituellement. Où préférez-vous jouer, à domicile ou sur le terrain de l’équipe à l’extérieur? De toute évidence, toutes les équipes de tous les sports préféreront jouer à domicile pour de nombreuses raisons. La première est parce que vous êtes plus adapté au terrain, vous connaissez le terrain par mémoire. Lorsque vous jouez à la maison, vous vous sentez plus à l’aise et lorsque vous êtes plus à l’aise, vous vous sentez plus confiant.

Le plus détaillé, le mieux

Et si nous jouons à l’extérieur ? Nous vivons à une époque où la technologie peut nous aider à tout visualiser de manière optimale. Par exemple, vous pourrez peut-être regarder le terrain de football dans Google Maps. Recherchez dans google quelles sont les dimensions du champ. S’il est plus grand ou plus petit que votre emplacement local. Vous pouvez regarder des photos du terrain, des gradins, etc.

Nous devons pouvoir utiliser tous les outils dont nous disposons pour rendre une image mentale ou un film de ce match de football aussi clair que possible. À quelle position sur le terrain allez-vous jouer? À quoi cela ressemble-t-il de marquer un but ou de dribbler à partir de cette position? Le jeu est-il de jour ou de nuit? Plus la répétition mentale est détaillée, mieux c’est.

Si vous êtes en mesure de faire une visualisation détaillée dans votre tête de la façon dont le match de football sur ce terrain pourrait ressembler, alors, lorsque le jour du match réel viendra, vous serez en mesure de vous sentir plus à l’aise et préparé parce que votre cerveau a l’impression qu’il a déjà joué à ce jeu, et vous savez à quoi vous attendre. Entraînant une augmentation de la confiance.

« Les gens croient ce qu’ils imaginent, plus que la réalité réelle ».

Autres conseils utiles pour renforcer la confiance

Prenez du rythme

L’une des choses les plus difficiles lorsque vous commencez à jouer à un match de football est de surmonter cette peur que vous ressentez au début du match. Au moins dans mon cas, mon niveau de confiance le plus bas dans un match est au début. Le pire, c’est que si vous n’êtes pas assez fort pour surmonter cette peur de départ, votre confiance deviendra pire avec le temps, et votre performance aussi.

La clé est de commencer à se mettre en rythme dès que possible. Ce que je veux dire en prenant un rythme, c’est d’arriver à un point où vous vous sentez à l’aise d’avoir le ballon dans les pieds et de le demander à vos coéquipiers. Lorsque le jeu commence, essayez de vous impliquer avec le ballon dès que possible, ne vous cachez pas et fuyez-le. Plus vous le touchez, plus vous êtes confiant.

Au début, vous pourriez avoir quelques mauvaises touches. Si vous avez un mauvais premier contact et que vous perdez le ballon, vous avez deux options: cacher le reste du jeu ou demander à nouveau le ballon et vous surmonter. Lequel préférez-vous? Comme je l’ai dit au début, la confiance vient de l’intérieur et c’est vous qui êtes chargé de la construire.

Ne pensez pas « Vont-ils me juger? »

L’une des choses dont nous avons le plus peur, non seulement dans le football, mais dans la vie en général, est que nous avons peur de la façon dont les gens nous jugeront. Sur le terrain de football, les seules personnes que vous devez écouter sont votre entraîneur et vos coéquipiers. Ne pensez pas que quiconque est en dehors du terrain de football est capable de vous juger, le seul juge que vous devriez avoir est vous-même.

En fin de compte, les personnes que vous devriez écouter pour obtenir des conseils sont vos coéquipiers et vos entraîneurs, et vous jouez tous dans la même équipe. Si vous faites quelque chose de mal, ils voudront vous voir faire mieux et vous aideront, pas vous juger.

Connaissez votre valeur

Regardez, si vous jouez dans une équipe et que l’entraîneur vous met à jouer, peu importe que ce soit 10 ou 90 minutes, vous valez déjà quelque chose. Si vous jouez au football pour une équipe, c’est parce que votre entraîneur a déjà vu quelque chose de spécial en vous. La confiance n’est pas un problème des autres, c’est un problème en vous-même, dans votre propre estime de soi.

Connaissez votre valeur et souvenez-vous de tout ce que vous avez fait pour être dans la position que vous êtes en ce moment. Aimez-vous toujours en tant que joueur de football et ne pensez jamais que vous êtes moins qu’un coéquipier ou un rival.

Rappelez-vous vos meilleurs moments

Nous avons tous eu de grands moments en jouant au football. Peut-être que c’était un golazo incroyable que vous avez marqué une fois ou un grand match de football que vous avez eu. Se souvenir de ces moments donne un coup de pouce à votre esprit, lui faisant se souvenir de ce dont vous êtes vraiment capable. Si vous étiez déjà capable de le faire une fois, alors pourquoi ne pouvez-vous pas le faire à nouveau?

Votre équipe est votre famille

Il n’y a rien de mieux que de jouer dans un endroit où vous vous sentez à l’aise. Votre équipe devrait toujours avoir votre dos et être ensemble en famille. Une famille est là l’une pour l’autre, peu importe si l’on commet des erreurs. Ils comprennent que nous sommes tous des humains et qu’aucun de nous n’est parfait. Jouer dans une équipe qui a un environnement comme celui-ci facilite beaucoup le développement de la confiance en chaque joueur. Si votre équipe ne se sent pas comme une famille, laissez-moi vous dire que vous jouez dans la mauvaise équipe.

Au moment où vous rejoignez une nouvelle équipe, vous devez commencer à nouer des amitiés et de bonnes relations les uns avec les autres. Cela vous aidera considérablement et contribuera à votre confiance en l’avenir. Au moment où je jouais mes pires matchs et que ma confiance était au sol, la seule chose qui m’a aidé à redevenir confiant a été que mes coéquipiers m’encourageaient.

De plus, lorsque vous vous sentez enfin en confiance et que vous êtes dans un rythme, assurez-vous de vous remonter le moral et d’aider vos coéquipiers dont la confiance n’est pas bonne en un instant. Ceux-ci aideront à faire de votre équipe une famille et démontreront que vous vous soutenez mutuellement.

Les rivaux sont aussi des humains

Un bon conseil est de toujours se rappeler que les rivaux sont aussi des humains, ils ressentent de la peur et perdent confiance tout comme vous. Il est naturel de la part de tous les humains de ressentir cela à un moment donné. Lorsque nous avons peur, nous avons tendance à penser que les autres joueurs sont supérieurs ou ont une longueur d’avance sur nous d’une manière ou d’une autre. Rappelez-vous qu’ils sont aussi des humains et qu’ils ressentent exactement les mêmes choses que vous ressentez.

Pensez que la peur rend les choses pires

Dans mon article « Comment prévenir les blessures au football », j’ai mentionné que l’un des conseils pour prévenir les blessures était de ne pas jouer en douceur. Lorsque vous jouez avec la peur, votre esprit est indécis sur ce qu’il faut faire et commence à jouer doucement. Le football est un jeu difficile et si vous jouez doucement, vous risquez plus de vous blesser que si vous jouiez dur. Alors, pensez que le manque de confiance n’affecte pas seulement votre performance, mais peut également vous exposer à des risques de blessures.

Éliminez totalement les excuses

Lorsque nous perdons confiance, nous avons tendance à commencer à nous faire des excuses dans la tête pour nous faire croire que nous jouons contre quelqu’un qui nous est supérieur d’une manière ou d’une autre. Avec ces excuses, nous disons à notre cerveau qu’il est impossible de gagner, ce qui fait disparaître complètement votre confiance. Éliminez toutes les excuses et vous verrez un regain de confiance instantané.

Gardez votre concentration là où elle devrait être

Toutes les choses que j’ai mentionnées ci-dessus sont des choses qui sont en dehors du football: la peur des autres de me juger, des rivaux, de trouver des excuses. Lorsque nous ressentons de la peur, nous avons tendance à garder notre esprit concentré sur des choses qui ne sont même pas liées au football. Si nous y réfléchissons, cela n’a aucun sens et c’est pourquoi nous perdons réellement notre confiance. Gardez votre esprit concentré là où il devrait être: jouer au football comme vous savez le faire.

Questions connexes

Comment ne pas être nerveux avant un match? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire les nerfs avant un match, mais le meilleur pour moi est simplement de parler et de vous détendre avec vos amis et coéquipiers dans le vestiaire. Raconter des blagues et simplement traîner avant un match important peut réduire la tension. Aussi, avoir un rituel comme: attacher vos lacets d’une manière particulière ou boire deux taureaux rouges et des bonbons avant le match. Avoir un rituel unique pour vous peut aider à soulager le stress.

Comment éviter d’être trop confiant? Le mot clé pour moi dans ce cas est le respect. À tous, coéquipiers et rivaux. Lorsque vous êtes conscient que vous êtes un être humain comme tout le monde autour de vous, alors vous réaliserez que vous n’êtes pas invincible. Ce n’est pas un hasard si les personnes les plus réussies sont également très humbles. Ne croyez jamais que vous êtes plus que quiconque et la confiance excessive ne sera jamais un problème.