La stabilité de la cheville est importante pour tous les athlètes, en particulier les filles de haut niveau. Être capable de se tenir debout avec un pied sur le sol est une chose. Mais pour être en mesure de tenir une cascade dans les airs par un partenaire / des partenaires, l’équilibrage passe à un tout autre niveau. Développer la force neuromusculaire de votre cheville est la clé.
Commencez par prendre ces petites mesures pour améliorer l’équilibre d’une jambe. Vous pouvez commencer par vous tenir debout sur une jambe tout en vous brossant les dents ou les cheveux. Se brosser les dents et les cheveux est quelque chose que nous faisons tous au moins une ou deux fois par jour et ne prendra pas plus de temps de votre journée. Essayez de tenir pendant 15 à 20 secondes, en vous appuyant sur cette tâche d’équilibre simple. Une fois que vous l’avez maîtrisé, l’étape suivante serait d’équilibrer sur une jambe tout en se tenant debout sur une serviette ou un oreiller plié, créant une surface inégale. Une fois cette étape maîtrisée, essayez d’équilibrer les yeux fermés, sur un terrain solide en premier. Puis se déplaçant sur une surface inégale avec les yeux fermés. Mais rappelez-vous toujours la sécurité d’abord si vous avez l’impression de tomber, de vous arrêter, d’ouvrir les yeux, de poser votre pied opposé et de reprendre le contrôle de votre équilibre.
Comme nous le savons tous, l’objectif d’une top girl est de pouvoir faire une série de cascades en l’air. Il existe plusieurs façons de faire passer l’équilibrage au niveau supérieur:
• Ramassages à une jambe – cela aide si vous avez un accessoire comme une petite balle, un stylo ou un poids de 5 lb à ramasser au sol. Pour commencer, tenez-vous sur un pied, avec l’appui légèrement devant vous sur le sol. Vous allez vous pencher au niveau des hanches pour ramasser l’accessoire. Votre jambe opposée se lèvera derrière vous, mais la hauteur de la jambe opposée n’est pas importante. Essayez de penser à garder votre corps en ligne droite de votre bras à votre jambe opposée, en bougeant comme une scie à scie. Revenez à la position debout, avec l’appui vertical à la main sans que la jambe opposée ne touche jamais le sol. Répétez ensuite en remettant l’accessoire sur le sol. Relevez le défi de voir combien vous pouvez faire d’affilée tout en gardant le contrôle de votre équilibre. Ou mettez-vous au défi, chaque fois que vous posez l’accessoire, placez-le à un endroit différent en passant du centre, de la droite et de la gauche.
• L’utilisation d’une balle Bosu, d’un coussin Airex ou d’un disque Dino pour aider à l’entraînement de la fonction neuromusculaire peut également être utile. Ces surfaces instables remplies d’air vous permettent d’entraîner votre corps à mieux s’équilibrer. Essayez d’abord de vous équilibrer avec deux pieds, puis un. Mieux encore, lorsque vous travaillez sur le reste de votre corps, essayez de vous tenir debout sur l’une de ces surfaces inégales.
Comme nous le savons tous, chaque tentative de cascade n’est pas parfaite ou une transition en douceur. Mieux vous entraînez vos muscles et vos nerfs à travailler ensemble, plus vous aurez de succès.
N’oubliez pas que vous devez toujours pratiquer et maîtriser ce que vous allez essayer dans les airs, au sol d’abord. Essayez de maintenir la position de cascade deux fois plus longtemps au sol que prévu dans les airs. De plus, pour mieux équilibrer votre cheville, vous devez incorporer tout votre corps. Ce qui signifie qu’un noyau fort et engagé (fessier, abdos, muscle du dos) améliorera votre capacité d’équilibre.
Veuillez noter que ces exercices ne doivent pas être effectués avec une nouvelle blessure ni remplacer un ordre médical ou des instructions qui vous ont été donnés.
par Jaimie Doherty MSEd, ATC, NREMT-b, CKTP –
Jamie est un entraîneur sportif certifié spécialisé dans les arts de la scène travaillant avec des compagnies telles que the Rockettes, Burn the Floor, Lord of the Dance et Varsity Spirit.
