Certaines personnes aiment naturellement la course, d’autres en souffrent et certaines personnes la détestent complètement. Pour cette dernière catégorie, tous ceux qui disent « si vous le faites assez, vous commencerez à l’aimer » sont des menteurs. Lorsque vous détestez courir, aucune quantité de souffrance à travers cela en fait une expérience agréable.
Si c’est vous, ne désespérez pas, vous n’êtes pas seul. Au lieu d’abandonner le cardio (ce n’est pas une bonne idée), commencez à explorer d’autres exercices cardio jusqu’à ce que vous en trouviez un que vous aimez réellement.
Pourquoi le Cardio est important
Les entraînements Cardio augmentent votre fréquence cardiaque à votre zone de fréquence cardiaque cible, qui est basée sur votre âge. Cette zone est la plage de fréquence cardiaque que vous devez maintenir pour brûler des calories et des graisses pendant votre entraînement cardio. Tout ce qui est en dessous de votre zone cible signifie que vous ne travaillez pas assez efficacement ou assez dur. Une fréquence cardiaque au-dessus de votre plage cible pourrait signifier que vous vous poussez trop fort.
En général, augmenter (et maintenir) votre fréquence cardiaque pendant votre entraînement vous aidera à perdre du poids, mais cela aide également à augmenter votre endurance et favorise une bonne circulation sanguine et une augmentation de la capacité pulmonaire – éléments nécessaires à un entraînement fort et sain.
Alternatives Cardio à la course
Puisque le but du cardio est d’augmenter votre fréquence cardiaque, presque toutes les activités rythmiques qui vous poussent feront l’affaire. C’est une bonne nouvelle pour les personnes qui détestent courir car cela ouvre un monde de possibilités d’exercices cardio.
Entre les machines et les exercices de poids corporel, vous pouvez trouver de nombreuses activités cardio à la salle de sport, au parc ou à la maison.
Au gymnase
Arrêtez de regarder le tapis roulant et remplacez-le par une machine que vous préférez pour votre échauffement cardio ou votre entraînement. Les bons substituts cardio pour courir au gymnase comprennent:
- Elliptique – Oui, ce mouvement est similaire à la course, mais c’est plus facile sur les genoux et vous pourriez le trouver plus agréable. Assurez-vous de travailler vos bras sur cette machine pour vraiment augmenter votre fréquence cardiaque.
- Vélo – Que vous preniez un cours de spin intense ou que vous montiez sur un vélo stationnaire et que vous alliez à votre propre vitesse, cet exercice facile pourrait rappeler des souvenirs d’enfance de la conduite à vélo. Regardez un spectacle et colportez-vous, assurez-vous simplement que la vitesse et la résistance vous donnent un entraînement et aident votre frappe et à maintenir votre fréquence cardiaque cible.
- Natation – Les tours de natation sont un entraînement cardio d’excellence qui est super facile pour les articulations et beaucoup moins en sueur que la course.
- Aviron – Si votre salle de sport dispose d’un rameur, montez. L’aviron n’est pas seulement un excellent entraînement cardio, il travaillera également vos bras, vos jambes, vos abdos et votre dos. Recherchez la bonne technique en ligne ou demandez à un entraîneur de vous la montrer pour vous assurer de tirer le meilleur parti de cet entraînement multifonctionnel.
À l’extérieur
Vous pouvez facilement participer à vos séances d’entraînement cardio sans courir et sans abonnement au gymnase.
- Vélo – Dépoussiérez l’ancien vélo ou investissez dans un nouveau et empruntez les pistes cyclables locales. Que vous souhaitiez faire du vélo de rue, du vélo de montagne ou que vous souhaitiez vous en tenir à des sentiers pavés et à des sentiers loin des voitures, il existe de nombreux endroits que vous pouvez explorer à vélo tout en faisant de l’exercice.
- Randonnée – Trouvez un sentier de randonnée incliné et vous sentirez rapidement votre cœur battre plus fort. La randonnée est un bon cardio, mais aide également à l’équilibre et à la force de la cheville lorsque vous grimpez sur un sentier rocheux et accidenté.
- Rejoignez une ligue – Les sports récréatifs pour adultes gagnent en popularité, alors apportez votre esprit de compétition et rejoignez une ligue locale. Vous pouvez trouver de nombreux sports pouvant servir d’entraînement cardio, notamment le flag football, le basket-ball, le football et plus encore. Pour obtenir tous les avantages, choisissez une ligue qui implique beaucoup de mouvements rapides et pas beaucoup de rester sur la touche.
- Patinage – Trouvez un sentier plat et lisse (la plupart des pistes cyclables le feront) et attachez vos patins à roulettes ou à quad. Cette activité cardio est tellement amusante que vous pourriez oublier que vous vous entraînez.
À la maison
Si vous préférez vous entraîner à la maison ou vous sentir anxieux à l’idée de vous entraîner en public, il existe des exercices cardio alternatifs simples sur place qui augmenteront votre fréquence cardiaque et vous feront transpirer même si vous n’avez pas beaucoup d’espace. Vous pouvez en faire la plupart dans la cour arrière ou dans votre salon (si l’espace le permet).
- Danse – Si la première chose que vous faites à votre retour à la maison est d’allumer des airs, transformez cette habitude en routine d’entraînement. Vous pouvez suivre des vidéos d’exercices de danse, essayer la Zumba ou simplement créer votre propre liste de lecture et danser vigoureusement pendant 30 minutes.
- Jumping Jacks – C’est vrai, cet exercice de classe de gym à l’ancienne peut en fait être un entraînement cardio. Incluez-les dans une séquence avec d’autres exercices de poids ou de cardio pour créer votre propre circuit pour éviter de vous ennuyer.
- Corde à sauter – Un autre favori de l’enfance, ce qui était autrefois un jeu peut être transformé en un entraînement cardio sérieux. Non seulement cela augmentera votre fréquence cardiaque, mais il vous aidera à équilibrer et à accélérer les pieds.
Armé de ces alternatives de course et d’une ceinture à rabat, vous pourrez obtenir les entraînements cardio dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de forme physique et de santé.
