S’il y a une chose que tous les experts en santé recommandent, c’est l’exercice.
Faire de l’exercice régulièrement peut faire des merveilles pour votre santé; combattre des problèmes tels que l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Non seulement cela, mais cela peut être l’ingrédient manquant dans les mauvaises habitudes de sommeil, un bon stimulant de l’humeur et un déstresseur.
Il est recommandé qu’un adulte fasse au moins 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine ou 75 minutes d’exercice rigoureux. En termes simples, pour rester au top de notre santé, nous devrions consacrer un peu plus de 20 minutes par jour à l’exercice.
Malheureusement, beaucoup d’adultes ont du mal à injecter de l’exercice régulier dans leur routine quotidienne. De nos jours, nous travaillons beaucoup plus que jamais, et beaucoup de gens ne trouvent tout simplement pas le temps de faire de l’exercice en plus de cela.
Heureusement, il existe des moyens pour vous d’intégrer l’exercice dans votre journée, sans avoir à y allouer un bloc de temps à la fin de votre journée. Voici 8 façons d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne.
Lève-toi, bouge !
Les matins peuvent être un moment lent pour tout le monde. Mais c’est aussi un moment optimal pour adapter l’exercice à des horaires chargés avec un peu de mouvement avant de bien commencer votre journée.
Avant le début de votre routine normale, essayez de faire des étirements d’échauffement et des exercices de tonification mineurs, tels que des redressements assis, des fentes ou des pompes. Cela ajoutera quelques minutes de plus à votre routine, mais vous préparera pour la journée à venir.
Changez votre façon de voyager
Nous savons à quel point il est pratique de monter dans un bus ou un train, ou de s’asseoir sur un véhicule qui fait tout le travail pour nous. Mais le voyage au travail peut être beaucoup plus enrichissant que cela.
Si vous avez assez de temps et que c’est sûr de le faire, pourquoi ne pas essayer de marcher à la place? Vous pouvez également faire du vélo, ou même transformer votre voyage en parcours de jogging. Ce sont des moyens faciles de faire votre plan d’entraînement d’horaire chargé.
Si vous ne pouvez pas faire ces choses, essayez d’opter pour les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou de vous garer plus loin de votre destination pour augmenter l’activité.
Entraînez-vous pendant que vous travaillez
Ce n’est pas parce que vous êtes à un bureau ou derrière un comptoir que vous ne pouvez pas utiliser ce temps pour être actif. Il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez faire à vos bureaux debout avec des avantages pour votre santé.
Essayez de soulever des poids légers tout en travaillant, ou pratiquez des étirements du haut du corps entre les appels. Que vous soyez assis ou debout, vous pouvez essayer d’utiliser des meubles intelligents tels que le Flow Board autonome – qui crée des micro mouvements musculaires partout pour votre corps pendant que vous vaquez à vos tâches.
Utilisez vos pauses
Nous aspirons tous à notre heure de déjeuner, surtout lorsque nous avons faim ou que nous avons peu d’énergie.
Mais ce temps n’est pas seulement pour faire le plein de carburant – il peut également être utilisé pour le brûler.
Pourquoi ne pas essayer de courir à proximité du bureau ou de trouver un gymnase auquel vous pouvez accéder à votre convenance? Même faire des courses ou faire une promenade pendant cette période est un bon moyen de vous occuper et de brûler des calories.
Parlez à vos collègues
L’interaction physique peut sembler une chose du passé de nos jours, avec une application ou un e-mail pour chaque situation. Cependant, se parler en personne est en fait une excellente excuse pour continuer à bouger.
Chaque fois que vous en avez l’occasion, levez-vous et dirigez-vous vers l’un de vos collègues au lieu de leur envoyer un message. Commencez une conversation avec quelqu’un en dehors d’un simple e-mail amical, afin que vous ayez une raison d’être debout et de vous déplacer, loin de votre bureau.
Entraînement à la maison
Ce n’est pas parce que vous ne courez pas dans les rues ou que vous ne transpirez pas au gymnase que vous ne pouvez pas rester actif pendant que vous effectuez des tâches à la maison.
Nettoyer la maison est idéal pour vider l’esprit, et c’est aussi un bon moyen d’intégrer l’exercice dans un horaire chargé. Jouez de la musique pendant que vous cuisinez le dîner pour pouvoir danser en même temps, lavez la voiture à la main plutôt que de la prendre pour être entretenue, pliez et organisez le contenu de votre garde-robe, ou même déplacez des objets ménagers et pratiquez des exercices de levage en même temps.
Ne soyez pas une patate de canapé!
Regarder la télévision est un passe-temps que beaucoup d’entre nous épargnent pour la fin de la journée, mais il est possible de s’adonner à quelques bingings et de rester actif tout en le faisant.
Essayez d’installer un tapis de yoga et de faire des étirements de yoga pendant que vous regardez votre série télévisée préférée, ou investissez dans un tapis roulant ou une machine à vélo pour pouvoir vous entraîner en même temps.
Nous aimons tous retrouver nos amis autour d’un bon repas et d’un verre. Mais il y a un million de choses que nous pouvons faire avec nos amis à part ça.
Au lieu de proposer le même restaurant ou le même bar, pourquoi ne pas proposer quelque chose d’actif; comme un sport social comme le tennis ou le badminton, ou rejoindre une salle de sport ou un cours de yoga ensemble. A défaut, pourquoi ne pas faire une randonnée, ou une promenade relaxante dans la ville?
Conclusion
Tout le monde ne dispose pas d’un temps spécifique qu’il peut consacrer chaque jour à l’exercice, mais ces exemples montrent qu’il est facile d’intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne! Alors essayez-le! Adaptez simplement ces petits ajustements à votre journée et restez au top de votre propre forme physique!
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