Le rameur — alias « erg » — est l’un des équipements de fitness les plus efficaces pour brûler les graisses et améliorer le conditionnement, ce qui fait des séances d’entraînement à l’aviron l’une des séances de sueur les plus efficaces.
Grande machine non portante, les rameurs d’intérieur utilisent à la fois vos muscles du haut et du bas du corps pour augmenter le conditionnement cardiovasculaire. Puisque vous utilisez tout votre corps, une douleur musculaire ciblée est peu probable — vous êtes plus susceptible de ressentir la douleur partout lorsque vous entraînez votre capacité cardio et brûlez rapidement les graisses.
Essayez ces cinq entraînements d’aviron uniques conçus par Eric Salvador, C.P.T. et instructeur en chef de la salle de fitness, pour remplacer ces séances de cardio fastidieuses.
ENTRAÎNEMENT 1
Rangée 250 mètres
Repos 1 minute
Durée totale: 20 minutes
Remarque: Cet entraînement par intervalles a un rapport travail / repos de 1: 1. L’aviron devrait être terminé en moins d’une minute. Reposez-vous une minute, puis répétez pour un total de 10 tours.
ENTRAÎNEMENT 2
Vous avez six minutes pour ramer 1 000 mètres. Si vous terminez tôt — ce que vous devriez – effectuez un sprint complet de burpees.
ENTRAÎNEMENT 3
Ligne pour 30 calories
30 balançoires kettlebell russes
30 ABMAT situps
Effectuez des balançoires row, kettlebell et situps. Reposez-vous une minute. Répétez pendant 4 tours.
ENTRAÎNEMENT 4
Directions: Faites des pompes immédiatement après la rangée. Reposez-vous au besoin entre les séances d’aviron.
Rangée 1 000 mètres
20 pompes à main
Rangée 750 mètres
30 pompes à main
Rangée 500 mètres
40 pompes à main
Rangée 250 mètres
50 pompes à main
ENTRAÎNEMENT 5
50 squats aériens
rangée de 25 calories
40 balançoires de kettlebell russes
rangée de 20 calories
30 situps
rangée de 15 calories
20 pompes
rangée de 10 calories
10 burpees
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