Dans la pièce précédente sur l’affirmation de soi avec des personnes qui vous intimident, nous avons parlé de clarifier vos valeurs, de commencer petit et de changer votre pensée sur la personne intimidante. Autrement dit, nous pouvons changer notre perception de la personne, de sorte que nous ne nous sentons plus intimidés par elle. Nous pouvons choisir de nous sentir en sécurité.
Aujourd’hui, nous parlons d’autres outils que vous pouvez utiliser. Parce que c’est ce qui est formidable dans l’affirmation de soi: c’est une compétence que nous pouvons apprendre et pratiquer. Et il y a plusieurs façons de l’aborder.
Faire face à des personnes intimidantes peut ébranler notre confiance et déclencher le doute de soi, a déclaré la psychothérapeute Michelle Farris, LMFT. Parfois, nous les trouvons intimidants parce que ces personnes dominent la conversation, expriment leurs opinions comme des faits et s’attendent à ce que les autres reculent, a-t-elle déclaré. Ils pourraient être habitués à se débrouiller et avoir de fortes personnalités, a-t-elle dit. « hey peut ne pas voir que leur comportement crée une distanciation émotionnelle dans leurs relations – à moins que quelqu’un ne parle. »
Alors, comment parlez-vous?
Ci-dessous, Farris, propriétaire de Counseling Recovery à San Jose, en Californie., partagé cinq façons utiles.
1. Validez ce qu’ils disent.
Selon Farris, laissez la personne « parler – mais pas dominer – la conversation, et validez ce que vous entendez. »Par exemple, vous pourriez dire: « Je peux voir comment vous vous sentez de cette façon », ou « Ce que je vous entends dire, c’est … » S’ils se sentent entendus, ils pourraient se détendre un peu, a-t-elle dit. (Parce que nous tous, quelles que soient nos différences, voulons simplement nous sentir entendus.)
2. Soyez ferme et direct.
Si vous avez affaire à quelqu’un avec une forte personnalité, ils pourraient continuer à pousser si vous reculez, a déclaré Farris. Cependant, « si vous exprimez fermement votre opinion, ils reculent souvent. »
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La clé est de s’exprimer sans attaquer l’autre personne. Lorsque nous sommes vraiment affirmés, « nous nous concentrons uniquement sur nous-mêmes sans faire tort à l’autre personne », a déclaré Farris. Donc, vous pourriez utiliser des déclarations « je », a-t-elle dit. C’est différent de commencer des phrases par « vous », ce qui peut mettre les gens sur la défensive. Il est également important d’être ferme, direct et clair. Elle a partagé ces exemples de déclarations que vous pouvez dire:
- Je me sens uncomfortable
- J’ai besoin de need
- Je me sens mal à l’aise face à ce qui se passe et je dois partir.
- J’apprécie les commentaires mais je ne suis pas d’accord.
- Cela ne fonctionne pas pour moi.
- Permettez-moi de vous répondre à ce sujet.
- Voici ce que je peux faire
- Je comprends votre position; voici la mienne.
3. Ne prenez pas leur comportement personnellement.
Farris a suggéré d’appliquer ce dicton dans des programmes en 12 étapes à votre situation: « Vous ne l’avez pas causé, vous ne pouvez pas contrôler et vous ne pouvez pas le guérir. »C’est-à-dire que ce que l’autre personne dit ou fait ne concerne pas vous. Lorsque vous vous rendez compte de cela, il est plus facile d’être affirmé.
4. Trouvez la leçon.
« Ironiquement, vous pouvez en apprendre beaucoup sur les limites parce qu’ils sont habiles à obtenir ce qu’ils veulent », a déclaré Farris. En d’autres termes, ils n’ont pas peur de faire connaître leurs besoins. Même s’ils communiquent parfois ces besoins de manière inefficace, nous pouvons toujours apprendre d’eux qu’ils sont audacieux pour exprimer nos opinions, a-t-elle déclaré.
5. Pratique. Beaucoup.
Comme pour apprendre n’importe quelle compétence, s’affirmer avec des personnes intimidantes demande de la pratique. Et comme pour apprendre n’importe quelle compétence, plus vous pratiquez, mieux vous y parvenez. Et dans ce cas, plus vous vous sentirez confiant dans vos relations, a déclaré Farris.
Être assertif peut sembler beaucoup moins écrasant lorsque vous commencez petit. Commencez à pratiquer cette compétence dans des situations moins importantes. Dans la pièce précédente, la psychothérapeute Diann Wingert, LCSW, BCD, a suggéré d’être affirmative avec des personnes telles que « le barista qui semble toujours se tromper de commande de café ou le collègue qui monopolise chaque conversation dans la salle à manger. »Ensuite, travaillez avec des personnes plus proches de vous ou des situations plus difficiles.
Naturellement, il est difficile de s’affirmer lorsque vous avez affaire à une personne difficile qui prend le relais de la conversation, pense toujours qu’elle a raison et a une forte personnalité. Mais il est important de nous rappeler ce qu’est vraiment l’affirmation de soi: exprimer notre vérité. Ce qui « est le moment où nous sommes les plus authentiques », a déclaré Farris. Et lorsque nous agissons depuis notre lieu le plus honnête et le plus sincère, la vie devient plus significative et satisfaisante.
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