20 Façons Faciles d’incorporer le Yoga dans Vos Voyages

Avez-vous du mal à suivre votre pratique du yoga en voyage? Il peut être difficile de maintenir votre rythme de yoga lorsque vous êtes à l’étranger et que vous êtes confronté à de nouvelles & aventures passionnantes, à rencontrer des tonnes de personnes, aux prises avec un terrible décalage horaire et à vous livrer à des tonnes de nourriture délicieuse & boissonsometimes parfois, il n’y a tout simplement pas assez d’heures dans la journée! Ne vous inquiétez pas, je ne vais pas vous dire que vous devez sortir et acheter le meilleur tapis de yoga de voyage ou de nouveaux pantalons de yoga – il existe en fait une pléthore de façons d’intégrer plus de yoga dans votre vie lorsque vous explorez le monde.

Le yoga peut compléter vos voyages et les avantages physiques et psychologiques sont infinis. Le yoga peut réduire les niveaux d’anxiété, vous aider à maintenir un sentiment d’équilibre, soulager votre décalage horaire et votre raideur musculaire, vous aider à rester présent dans vos voyages et créer un sentiment de contentement. Ce ne sont que quelques raisons pour lesquelles vous ne devriez pas laisser le Yoga tomber au bord du chemin.

Donc..qu’est-ce que le « Yoga » exactement?

Commençons par explorer les définitions de ce qu’est le « Yoga » et des pratiques qui y sont englobées. Il existe de nombreuses façons d’interpréter le « Yoga » – union, joug, connexion, élimination des fluctuations de l’esprit, etc. L’un des moyens populaires de comprendre quelles pratiques relèvent du Yoga est à travers les huit membres du Yoga. Sans trop entrer dans les mauvaises herbes, les membres du Yoga comprennent les Yamas (disciplines éthiques et morales telles que la non-violence, la véracité, la non-saisie); Niyamas (observances personnelles et comment nous nous rapportons au soi telles que la pureté / propreté, le contentement, l’auto-étude, la discipline); Asana (poses); Pranayama (respiration contrôlée); Pratyahara (retrait des sens); Dharana (concentration); Dhyana (méditation) et Samadhi (illumination ou transcendance). Évidemment, j’ai trop simplifié ces concepts yogiques, mais vous comprenez l’essentiel. Pour en savoir plus sur les huit membres, cliquez ici.

Si vous lisez toujours et que votre tête ne tourne pas trop, espérons que les points à retenir de tout cela sont que 1) Le yoga ne se limite pas à la pratique physique et 2) il existe de nombreuses façons de pratiquer le yoga et de l’intégrer dans votre horaire de voyage. Vous n’avez pas besoin de faire 108 salutations au soleil pour avoir l’impression de pratiquer le Yoga (même si cela fait sacrément du bien).

Voici 20 façons d’intégrer le Yoga dans vos voyages !

Faites votre part pour la planète

Ahimsa est une ligne directrice sous les Yamas qui signifie non-violence et compassion envers tous les êtres vivants. Vous pouvez faire votre part en faisant des choix respectueux de l’environnement, comme apporter votre propre bouteille d’eau et vos sacs à provisions, sauter la paille en plastique dans les cafés et les restaurants, acheter des produits locaux qui n’ont pas été transportés à travers le pays, participer au nettoyage des plages, etc.

Il est également indéniable que le transport aérien est un fardeau pour l’environnement, mais vous pouvez essayer de réduire votre impact en équilibrant vos émissions. Cliquez ici pour plus d’informations sur la compensation carbone et quelques bons programmes à soutenir.

Ce ne sont là que quelques façons d’être bon pour la Terre Mère.

Participez à des expériences animales éthiques et à un tourisme responsable

Jusqu’à un quart de l’industrie mondiale du tourisme de mille milliards de dollars est tirée par la demande de tourisme animalier. Ce que la plupart des gens ignorent, c’est la cruauté et l’abus des animaux sauvages utilisés dans la plupart des activités de tourisme animalier. Ceux-ci incluent l’équitation à dos d’éléphant, la natation avec des dauphins en captivité et la pose pour des photos avec des lions et des tigres. Une recherche menée par l’Unité de recherche sur la conservation de la faune de l’Université d’Oxford (WildCRU), commandée par World Animal Protection, a mis au jour les souffrances mondiales causées à plus d’un demi-million d’animaux sauvages par des attractions touristiques contraires à l’éthique. Lisez le rapport complet ici, publié en février 2016.

Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer que vous ne contribuez pas à la maltraitance animale et aux violations éthiques? Faites plus de diligence raisonnable et de recherche sur les attractions animales afin de participer à des expériences d’interaction animale éthiques. Ne chevauchez pas d’éléphants, ne caressez pas de tigres drogués et, si possible, faites de votre mieux pour voir des animaux dans leur propre habitat sauvage. Vous visitez un  » orphelinat » ou un  » sanctuaire  » ?

Demandez-vous si le bien-être des animaux est au-dessus des besoins des touristes, et qu’ils n’ont pas simplement adopté le nom à des fins de marketing. En général, les orphelinats ou les sanctuaires n’élèvent pas d’animaux en captivité, sont purement observatoires pour les visiteurs et le bien-être des animaux n’est pas affecté par la nécessité de les contrôler constamment. Cliquez ici pour une liste de contrôle rapide afin de vous assurer que vous ne contribuez pas à la maltraitance animale.

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Il en va de même pour votre prochain (et votre femme). Assurez-vous que vous êtes à l’aise avec toutes vos décisions de voyage, qu’elles sont socialement et éthiquement responsables et que vous ne contribuez pas à des pratiques touristiques néfastes. Par exemple, le tourisme des orphelinats et des bidonvilles a été très critiqué et le plus souvent, l’endroit lui-même ne profite pas beaucoup (ou pas du tout) de votre visite. Dans la mesure du possible, essayez de consacrer vos dollars au tourisme afin que cela profite à la communauté d’une manière ou d’une autre.

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Soyez attentif et honnête avec vous-même sur vos décisions de voyage

Cela se rattache au concept de Yoga de « Satya », ou vérité. Réfléchissez bien si vous souhaitez prendre des photos de personnes (en particulier des enfants) sans leur permission, des clichés de personnes en prière, si vous souhaitez visiter des « zoos humains » ou participer au volontourisme. Quelles sont vos intentions de vouloir faire une tournée dans un bidonville ou un orphelinat? Pourquoi fais-tu ce que tu fais? Est-ce pour les « bonnes » raisons ou espérez-vous simplement obtenir cette photo parfaite « digne d’Instagram »?

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Trouvez des cours de Yoga locaux à pratiquer ou à pratiquer dans votre chambre / au gymnase

J’adore la pratique physique. Veuillez ne pas lire ce post et penser que je ne pense pas que les asanas soient les genoux des abeilles. Tout ce que je dis, c’est qu’il y a beaucoup de facettes merveilleuses du Yoga dont les gens n’ont pas tendance à parler. Si vous voulez suivre votre pratique physique d’asana (pose), il existe d’excellentes ressources en ligne et via des applications pour l’auto-pratique – cliquez ici pour certaines de mes applications de yoga préférées que chaque voyageur devrait télécharger.

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Pratiquez des poses sous-estimées plus douces

Vous voulez toujours pratiquer l’asana mais vous êtes trop fatigué de tous les voyages passionnants et vous n’avez plus d’énergie? Découvrez certaines de ces poses sous-estimées – certaines poses peuvent sembler trop « simples », ne se sentent pas extrêmement intenses, ou nous n’apprécions peut-être pas pleinement les avantages de l’asana; alors qu’un backbend profond ou un équilibre des bras peuvent sembler extrêmement revigorants et stimulants, nous pouvons apprendre à adopter ces 10 poses de yoga sous-estimées et les intégrer plus fréquemment à la pratique!

Faites une retraite de yoga

Les retraites de yoga et les vacances de yoga deviennent de plus en plus populaires pour les personnes qui ont une vie quotidienne bien remplie. Voyager et participer à une retraite de Yoga est une merveilleuse façon de remplir votre tasse et d’améliorer votre bien-être, d’explorer de nouvelles régions du monde, de faire partie de la communauté internationale du Yoga et, plus important encore: plongez dans le Yoga. Il y a une pléthore d’aventures de yoga et de retraites de yoga à explorer à l’étranger – assurez-vous de choisir une destination, un enseignant et un programme qui vous conviennent le mieux!

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Prenez une minute et pratiquez la méditation

Que ce soit via une application ou la méditation par le mouvement, car toute méditation ne nécessite pas de s’asseoir sur un oreiller les jambes croisées les yeux fermés! Il y a aussi la méditation en marchant sur la plage, en chantant, en regardant la méditation, en respirant la méditation, etc. Les avantages de la méditation ont été bien documentés et étudiés, et comprennent une immunité accrue, une réduction du stress et de l’anxiété, une augmentation de la capacité à réguler les émotions, une amélioration de la mémoire, une amélioration de la qualité du sommeil, etc. – parfait pour lorsque vous voyagez fréquemment!

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Créez de la chaleur en restant actif

Tapas (pas une référence à la nourriture), peut être compris comme une discipline. Pendant que vous voyagez, réchauffez votre corps et restez actif en marchant (l’une des meilleures façons d’explorer une nouvelle ville), en faisant de la randonnée, du vélo ou même du surf! En plus d’améliorer votre condition physique, l’activité physique maintient votre corps en bonne santé et vous aide à voir la destination d’une manière différente.

Pratique du pranayama

Le pranayama, ou respiration contrôlée, peut être un outil puissant pour les voyageurs. Les techniques peuvent être utilisées pour apaiser le système nerveux sympathique et entraîner une réduction de l’hypertension artérielle, réguler la respiration et la fréquence cardiaque, etc. Vous vous sentez stressé lorsque vous êtes sur la route? Il y a quelques techniques simples que vous pouvez apprendre, y compris l’une de mes préférées, nadi shodhana, ou la respiration par narine alternative. Cette technique de respiration m’a vraiment calmé quand je flippais et hyperventilais au sommet de la Tour penchée de Pise! Cliquez ici pour un guide étape par étape sur la pratique du nadi shodhana.

Soyez conscient de ce que vous mettez dans et sur votre corps

Cela concerne la Saucha, ou la propreté. L’une des pires choses qui puisse arriver lorsque vous voyagez est de tomber malade et de devoir rester au lit au lieu de sortir et d’explorer. En ce qui concerne votre alimentation, les voyageurs devraient boire beaucoup d’eau, manger beaucoup de fruits et de légumes et garder des collations saines (les fruits secs sans une tonne de sucre ajouté sont une excellente option).

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas avoir un délicieux beignet de fleurs de courgettes farcies en Italie ou des gaufres aux œufs à Hong Kong – tout avec modération, n’est-ce pas?

Maintenez une bonne hygiène personnelle et la propreté de votre environnement

Le plus souvent, notre environnement est un bon reflet de notre état d’esprit. Personne n’aime vivre dans une décharge (ou voyager avec quelqu’un qui sent qu’il vit dans une décharge), alors faites un effort pour maintenir une bonne hygiène personnelle et garder votre espace de vie temporaire propre – vous constaterez que voyager est beaucoup moins stressant lorsque vos effets personnels ne sont pas éparpillés dans toute la pièce!

Posez votre téléphone et profitez du moment

Facebook Instagram Stories est presque impossible de nos jours de passer même 10 minutes sans distraction, en particulier avec des choses comme Snapchat, Facebook Live et Instagram Stories. Je suis absolument coupable d’avoir oublié de poser le téléphone de temps en temps! Mais alors que je suis à 100% pour documenter vos voyages (je veux dire, je gère un blog de voyage, donc je mentirais si je disais que non!), il est rentable de poser le téléphone ou l’appareil photo et de vous immerger dans l’expérience de voyage. À quand remonte la dernière fois que vous avez été complètement présent dans l’expérience?

Au Taj Mahal en Inde, j’ai été absolument choqué de voir combien de personnes ne regardaient le Taj qu’à travers un objectif de caméra – et jamais directement de leurs propres yeux. Je me fais un objectif personnel cette année de remarquer et d’apprécier davantage mon environnement et de laisser aller les distractions!

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Laissez tomber quand les choses ne se passent pas comme prévu

Regardez – les choses tournent mal lorsque vous voyagez, c’est juste une réalité. Mais lorsque vous avez investi des centaines (voire des milliers) de dollars dans des vols et des voitures, pris congé du travail et passé des semaines à planifier le voyage parfait, tout petit hoquet peut être vraiment dévastateur. Que vous ayez manqué un vol de correspondance, attrapé un problème d’estomac, volé votre portefeuille ou oublié de demander un visa, faites de votre mieux pour ne pas vous accrocher aux attentes.

Il va sans dire que je parle de hoquets et d’erreurs de voyage plus petits, plutôt que d’accidents et d’événements majeurs!

Souvent, nous espérons qu’un résultat particulier découlera de nos actions, et nous sommes tout aussi souvent déçus. Mais il n’est pas nécessaire de désespérer – nous devrions plutôt accepter ce qui s’est passé. C’est le vrai sens de samtosha – accepter ce qui se passe. – T.K.V. Desikachar

Livres et textes d’étude de yoga

Voyager vous donne une excellente occasion de vous familiariser avec certaines lectures, que ce soit dans l’avion, sur la plage ou dans un train. Il existe de grands livres et textes de yoga, notamment Light on Yoga de B. K. S. Iyengar, Yoga Mala de K. Pattabhi Jois, la Bhagavad Gita traduite par Juan Mascaro, Le Cœur du Yoga de T. K. V Desikachar, et l’article « Yoga as Self Transformation » de Joel Kramer pour n’en nommer que quelques-uns.

Engagez-vous dans votre pratique

Prendre la décision de vous coucher un peu plus tôt pour pouvoir vous lever tôt pour pratiquer les asanas avant de sortir est des Tapas; ne pas trop boire ou manger des aliments malsains parce que vous voulez vous sentir bien dans votre pratique est des Tapas. Tapas se traduit par « purification par la discipline », « engagement » ou « feu intérieur ». »Décidez d’un temps réaliste et réalisable, vous pouvez vous engager dans votre pratique chaque jour et vous y tenir quoi qu’il arrive. Cela pourrait prendre la forme de 10 salutations au soleil le matin, de 15 minutes de méditation ou d’un chapitre par jour d’un livre de Yoga.

Rappelez-vous à quel point vous êtes chanceux de pouvoir voyager

Santosha (ou Samtosha) peut être compris dans sa forme la plus simple comme un contentement – apprendre à accepter et à être en paix avec ce que vous avez. Dans le Yoga Sutra de Patanjali, il est dit que « le contentement apporte une joie inégalée ». J’ai toujours été une personne en verre à moitié vide (travaillant dessus!) donc, pour pratiquer ce niyama, il est important pour moi de me contenter des flux et des reflux et de me souvenir des grandes choses qui se sont passées plutôt que de laisser les choses pas si grandes éclipser le bien. Rappelez–vous à quel point nous sommes chanceux de pouvoir voyager – que ce soit pour des raisons financières, la capacité de détenir un passeport qui nous permet d’entrer librement et facilement dans des pays, la capacité physique de se déplacer, etc.

Soyez doux avec vous-même et les autres

Rappelez-vous Ahimsa depuis le début de ce post? Pratiquez la non-violence et ne vous battez pas si vous n’arrivez pas à marcher sur le tapis pour vous entraîner. Avez-vous voyagé pendant 24 heures d’affilée sans dormir? Il est peut-être temps de vous reposer avant de partir faire du tourisme. Cette dame au comptoir de la compagnie à qui tu cries parce que le vol a été annulé? Peut-être rester à sa place une minute. Plus récemment, j’ai été choqué de voir à quel point les gens étaient grossiers les uns envers les autres au Taj Mahal en Inde – se poussant et se bousculant pour ce tir d’argent. À quoi bon? Une photo pour Instagram ? Aurait-il tué tout le monde d’attendre patiemment son tour et de s’assurer que tout le monde prenne sa photo pour montrer à ses amis et à sa famille de retour à la maison?

Parfois, il vaut la peine de s’arrêter et de se demander si vous pourriez être un peu plus patient, un peu plus compréhensif et un peu plus gentil.

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Réfléchissez à deux fois avant d’acheter quoi que ce soit

J’adore les marchés. Aimez-les. Quand j’étais à Marrakech, je voulais ramener tout le souk chez moi. Sur la côte amalfitaine, je voulais acheter 10 paires de sandales italiennes faites à la main. Mais avez-vous vraiment besoin d’un autre aimant de réfrigérateur, d’une écharpe, d’une statue en bois ou d’un bracelet?

Si vous tombez amoureux de quelque chose que vous apercevez lors de vos voyages, essayez d’acheter dans un petit magasin familial ou un artisan local afin de pouvoir soutenir la communauté.

Écoutez votre corps

Si votre corps est fatigué, reposez-vous! Ce n’est pas toujours facile à faire, surtout quand il y a 10 endroits que vous voulez voir en 48 heures, mais votre corps vous donne des commentaires pour une raison. Être épuisé dans un pays étranger n’est pas amusant et enlève la joie de voyager (surtout si vous êtes grincheux et que vous n’êtes pas capable d’apprécier le voyage), mais vous êtes également presque toujours plus susceptible de tomber malade.

Arrêtez de vous comparer aux autres voyageurs

Dernier point mais certainement pas le moindre! La non-comparaison n’est pas facile dans le monde d’aujourd’hui lorsque nous sommes entourés de médias sociaux, et j’en ai certainement été victime. Ne me lancez pas dans le débat touriste contre voyageur ! Vous trouvez-vous à regarder autour de vous et à penser: « cette personne a visité tellement plus de pays que moi », « la photo de cette personne est tellement meilleure que la mienne » ou « cette personne n’est pas un vrai voyageur parce qu’untel »? Stop! Tout comme le Yoga, les voyages ne sont pas une compétition et chacun a des styles et des préférences de voyage différents – qui peut dire que l’un est meilleur qu’un autre?

Évidemment, ce n’est en aucun cas exhaustif, et j’espère que cela illustre qu’il existe plus d’une façon de pratiquer le Yoga pendant que vous voyagez. Le yoga a tellement de dimensions merveilleuses à explorer et peut compléter (et même améliorer) les voyages, alors pourquoi ne pas essayer certaines de ces différentes avenues pour vous rassasier? Est-ce que l’un de ces éléments vous a touché? Allez-vous en essayer quelques-uns lors de vos prochains voyages? Dites-moi tout à ce sujet dans la section des commentaires ci-dessous!

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