Dans un sport comme le badminton, certaines techniques sont très importantes pour améliorer votre jeu. Apprendre à jouer au badminton de la bonne manière est extrêmement essentiel pour développer votre jeu à long terme.
Il est important d’être flexible avec votre entraînement ainsi que votre plan de match.
Vous devez travailler sur votre vitesse, votre concentration et votre technique, tout en même temps pour un développement global.
Dans cet article, j’ai inscrit certains principes qui vous aideront à améliorer votre jeu. Lisez-les et essayez de les intégrer à votre pratique régulière.
Mouvement
Il est très crucial de développer un bon mouvement car cela vous rendra plus rapide sur le court. De bonnes compétences en mouvement réduiront le stress sur votre corps à long terme, ce qui économisera votre énergie lors des matchs. Tout en pratiquant, assurez-vous de combiner tous les différents types de mouvements pour le développement global de votre jeu.
Les principaux mouvements que vous pouvez pratiquer sont la Course / Sprint, la course, le Démarrage et l’arrêt. Tous ces mouvements amélioreront votre endurance et votre agilité, ce qui vous aidera à couvrir le terrain sans vous fatiguer.
Il existe différents exercices que vous pouvez pratiquer pour améliorer vos mouvements. Par exemple, un exercice de course où vous courez et vous arrêtez au fur et à mesure que votre entraîneur siffle ou que vous commencez une course latérale ou une autre forme de mouvement.
Continuez à pratiquer de tels exercices pour voir le changement dans vos mouvements. Il existe de nombreux exercices d’agilité que vous pouvez pratiquer avec l’aide de votre entraîneur. Adaptez-vous à de tels changements et ayez l’esprit ouvert pour être flexible pour utiliser différents types de mouvements dans votre entraînement.
Jeu de jambes
Pour jouer au badminton, vous devez rejoindre la navette pour le recevoir. De plus, vous devez vous déplacer efficacement avec un jeu de jambes approprié. Le jeu de jambes est le principe le plus important du badminton et le plus difficile à maîtriser.
Il existe de nombreux exercices avec lesquels vous pouvez améliorer votre jeu de jambes. Assurez-vous de pratiquer le jeu de jambes tous les jours lors de votre échauffement. Un jeu de jambes efficace vous aide à vous positionner et à exécuter correctement un tir.
Un jeu de jambes efficace vous aide à couvrir le court sans effort et améliore la coordination de vos jambes avec l’autre partie du corps. Eh bien, vous devez également renforcer les muscles importants grâce à des exercices efficaces qui amélioreront encore plus vos performances.
Dans les matchs professionnels, vous avez peut-être vu des joueurs jouer des rallyes longs et épuisants. Eh bien, l’une des raisons pour lesquelles ils peuvent jouer ces rallyes est qu’ils ont un jeu de jambes solide pour couvrir le terrain et atteindre chaque tir. Il faut des heures de pratique rigoureuse et de dévouement pour améliorer votre jeu de jambes, mais les résultats sont fructueux.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le jeu de jambes, consultez cet article.
Coordination œil-main
Étant donné que vous pouvez rejoindre la navette, l’étape suivante consiste à frapper la navette au bon endroit et au bon moment. La plupart des joueurs font des erreurs en frappant la navette soit en manquant la navette, soit en la frappant de la mauvaise manière. La meilleure façon d’éviter de telles erreurs est d’améliorer votre coordination œil-main.
Il existe différentes façons d’améliorer votre coordination œil-main. Vous pouvez pratiquer d’autres sports rapides comme le tennis de table et entraîner votre cerveau à penser vite au tribunal. Le tennis de table occasionnel, le football et la pratique de la capture sont des mécanismes efficaces pour améliorer la coordination œil-main.
Grip
Savez-vous qu’une raquette de badminton a un bon point? Qu’est-ce qu’un sweet spot ?
Un sweet spot est un point de la raquette d’où vous pouvez frapper la navette avec une puissance maximale sans utiliser beaucoup d’énergie. Eh bien, tous les joueurs de badminton doivent connaître le bon endroit de leur raquette pour recevoir correctement la navette.
Pour cela, vous devez utiliser des techniques de préhension appropriées comme le coup droit et le revers. Une fois que vous avez appris ces poignées, vous devez vous entraîner à tirer avec la poignée, puis vous apprendrez à frapper correctement le tir. Des schémas de préhension inappropriés peuvent entraîner des blessures et de mauvaises performances.
Si vous ne connaissez pas beaucoup les différentes poignées de badminton, ne vous inquiétez pas. Consultez cet article, où j’ai parlé de tout ce dont vous avez besoin avec des photos.
Récupération
L’un des aspects les plus importants pour améliorer votre jeu est la rapidité avec laquelle vous pouvez récupérer à votre position de base et être prêt pour le prochain tir. Il devient vraiment difficile d’atteindre la navette si vous n’avez pas pris votre position de base. Tenter des tirs depuis la position de base facilite l’accès à la navette.
Eh bien, le jeu de jambes joue ici un rôle clé. Vous devez vous entraîner rigoureusement pour revenir à la position de base après chaque tir.
Positions
Il y a différentes positions en badminton que vous devez maîtriser pour améliorer votre jeu. Vous devez comprendre quand et comment passer à ces positions. Les plus importantes sont :
Position défensive: Vous devez vous placer dans cette position lorsque vous avez levé ou dégagé la navette en hauteur pour donner à votre adversaire une chance d’attaquer. Vous devez être prêt à défendre la navette debout, les pieds écartés et en pliant légèrement votre corps pour recevoir la navette.
Position d’attaque : Vous devez passer en position d’attaque chaque fois que votre adversaire délivre la navette sur votre zone arrière. Il existe différentes façons d’atterrir en position d’attaque, soit en atterrissant sur votre pied droit et en le frappant latéralement, soit en le recevant du revers.
Attaque vers l’avant: Eh bien, c’est une position importante que vous devez pratiquer pour attaquer la navette près du filet lorsqu’elle est légèrement au-dessus du filet. Il s’agit de sauter du milieu du court pour frapper directement la navette au filet et d’atterrir sur la jambe latérale de votre raquette.
Lunging: Pour chaque mouvement en badminton, le lunging est très important. Pour recevoir la navette latéralement et vers l’avant, votre mouvement se termine la plupart du temps par une fente. Pratiquez cette position pour atteindre la navette plus rapidement en étirant la capacité de votre fente.
Vous devez anticiper longtemps à l’avance sur la position dans laquelle vous devez adopter.
Activités physiques supplémentaires
Vous pouvez pratiquer des mouvements physiques supplémentaires pour améliorer votre tenue et la puissance de votre poignet en utilisant une raquette de badminton lourde ou une raquette de squash pour frapper différents coups. Pour améliorer votre technique de course, il existe de nombreux exercices d’agilité, des exercices de pratique de l’ombre que vous pouvez faire avec l’aide de votre entraîneur. Ces exercices aideront à améliorer vos mouvements, vos fentes et votre jeu général.
L’entraînement en force et l’entraînement de base sont également très importants pour améliorer votre équilibre et votre force musculaire au badminton.
Jouez avec une variété de joueurs
Si vous continuez à jouer avec le même niveau de joueurs à maintes reprises, votre jeu restera stagnant. Pour améliorer efficacement votre jeu, il est important de jouer différents types de matchs avec différents types de joueurs. Par exemple, si vous êtes un joueur droitier, vous pouvez pratiquer un match en jouant avec un joueur gaucher et vice versa. Lorsque vous jouez comme ça, vous comprenez leurs techniques et leur style de jeu.
Pratiquez également d’autres sports tels que le cyclisme, la course à pied et la natation pour le développement global des mouvements de votre corps.
Observation
La meilleure façon d’apprendre un mouvement ou un tir est d’observer un joueur le faire et de s’entraîner immédiatement de la même manière. Lorsque vous regardez des matchs de badminton ou des vidéos, observez les mouvements et essayez de les intégrer à votre pratique. L’observation est vraiment importante pour votre corps car lorsque vous regardez une vidéo d’une prise de vue, sous tous les angles, il devient plus facile de la mémoriser et de l’essayer.
Le changement est inévitable
Vous devez adopter des changements dans votre entraînement ainsi que lors d’un match pour vous adapter à votre adversaire et aux conditions de jeu. Si l’adversaire peut prédire votre jeu, vous serez désavantagé dans le jeu, alors changez-le immédiatement. Vous devez continuer à changer votre plan de jeu car cela empêchera votre adversaire de deviner votre stratégie.
Réflexions finales
Pour améliorer régulièrement votre jeu, mélangez la pratique, la théorie, les vidéos et les séances d’entraînement autant que possible. Comme vous pouvez le voir, il existe plusieurs façons d’améliorer votre jeu, alors continuez à vous entraîner et ne perdez jamais espoir.
De plus, tous ces principes peuvent être pratiqués plus efficacement avec l’aide d’un Coach efficace. Pratiquez quelques activités et exercices supplémentaires pour améliorer régulièrement votre jeu. Jouez avec différents types d’adversaires dans différentes conditions pour un développement global.
Plus important encore, suivez vos progrès et tenez un journal d’entraînement pour analyser vos forces et vos faiblesses. Essayez de tirer le meilleur parti de ce que votre entraîneur vous enseigne.
J’espère que cet article vous a été utile. Merci d’avoir lu!
