Il faut de la pratique pour apprendre quoi porter pour courir à l’extérieur à différentes températures en hiver, tout comme au printemps, en été ou en automne. Pour vous éviter certaines conjectures, nous partageons le bénéfice de notre expérience sur la façon de choisir les pièces de votre réserve d’équipement en fonction de ce que dit le thermomètre. Gardez à l’esprit que tout le monde est différent, et avec la pratique, vous apprendrez exactement ce dont vous avez besoin pour être à l’aise à différentes températures.
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Notez qu’en hiver, vous devriez vous sentir au frais au début et vous vous réchaufferez au fur et à mesure (ce n’est pas ce qu’on appelle un échauffement pour rien). Si vous pouvez rester dehors pendant cinq minutes sans avoir froid, enlevez une couche. Le sous-vêtement pour les conditions peut parfois être pire que le sous-vêtement.
Chapeau ou pas de chapeau?
Remarque: les gens ont des sentiments forts à propos du couvre-chef. Si vous êtes une personne à chapeau, le choix devient, à quelle température passez-vous d’un chapeau à pointe ou d’une casquette à boule à une tuque (pour nous, c’est autour de 0 C). Si vous détestez les chapeaux, vous seriez sage de porter quelque chose sur votre tête – même s’il s’agit simplement d’un bandeau ou d’un chamois – lorsque le mercure descend en dessous de -5 C environ.
Superposer
La meilleure façon de s’habiller par temps froid est de superposer des tissus techniques, pour une chaleur et une respirabilité maximales. Beaucoup de gens ne jurent que par les couches de base en laine mérinos, car la laine mérinos est chaude, évacue naturellement l’humidité et ne contient pas de bactéries ni d’odeurs. Certaines entreprises proposent même une technologie qui s’adapte à votre niveau d’activité, vous gardant confortablement au chaud sans surchauffe.
Gardez vos tootsies au chaud
Vous pensez que l’activité de la course empêcherait vos orteils de geler, mais à -10 ou moins, il peut être difficile de garder vos pieds confortablement au chaud. Pensez certainement à superposer vos chaussettes (deux couches minces sont plus chaudes qu’une couche épaisse), et si vous faites beaucoup de course en plein air par temps très froid, envisagez d’investir une chaussure conçue à cet effet, comme la New Balance 910v4 GTX, la Arc’teryx Norvan LD GTX ou la course Under Armour Charged Reactor.
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10 C (doux, selon les normes hivernales): Nous réalisons que si vous habitez à Vancouver, cela compte comme froid. Pour tous les autres: les demi-collants ou les capris sont parfaits (ou même les shorts, si vous êtes courageux). Manches courtes ou longues, selon vos préférences. Veste certainement pas nécessaire (sauf s’il pleut, auquel cas vous préférerez peut-être une coquille légère sur votre manche courte). Les gants ne sont généralement pas nécessaires.
2 C (encore relativement doux): Une manche longue, éventuellement sur un débardeur ou une manche courte, avec des demi-collants, des collants complets ou des capris, une casquette et des gants fins.
0 C (gel, mais pas vraiment froid): Une couche de base légère à manches longues sous une manche longue, un chapeau ou un chamois et des gants plus chauds de style demi-fermeture éclair. À cette température, vous n’avez vraiment pas besoin d’une veste, à moins qu’il y ait beaucoup de vent.
-5 C (frais): Une couche légère ou deux plus une veste, des collants, une tuque, et envisagez un cache-cou ou un chamois s’il y a du vent et des gants chauds. (Nous aimons superposer une paire de gants fins sous des surmatelas coupe-vent. Parfois, les overmitts se détachent lorsque nous nous réchauffons.) Pensez à superposer une paire de shorts longs ou de capris sur vos collants pour garder votre arrière au chaud, ou investissez dans des collants de course doublés de polaire.
-10 C (froid) : C’est là que certaines personnes du sud de l’Ontario tracent la ligne. S’il fait plus froid que -10, ils ne sortent pas. Si vous sortez, habillez-vous chaudement avec au moins 2-3 couches sur le dessus (y compris la veste), un chapeau chaud et des gants. Si vos mains se refroidissent facilement, envisagez d’utiliser des chauffe-mains. Une autre idée: portez une paire de gants en latex à l’intérieur de vos gants ou mitaines ordinaires.
-20 C (extrêmement froid): Superposez et couvrez toute peau exposée (rappelez-vous les visages, les poignets et les chevilles). Ajoutez des sous-vêtements longs / bas de base en mérinos sous vos collants. Une cagoule et / ou un cache-cou sont fortement recommandés.
Remarque: Quoi que vous fassiez, ne courez pas avec un gilet gonflé. Vos extrémités peuvent avoir besoin de vêtements supplémentaires, mais votre cœur risque de surchauffer. Et quand vous voulez inévitablement arracher ce gilet, vous ne pouvez pas l’attacher autour de votre taille, alors bonne chance pour le ramener à la maison.
