Type de Corps Athlétique: Entrer Dans Le Vif Du Sujet D’Atteindre Cette Forme de Corps

Alors que vous aspirez à perdre du poids, un autre peut aspirer à obtenir un type de corps athlétique épais ou vice versa. Au fil du temps, les personnes au physique d’athlètes exceptionnels ont fait que la plupart des gens désirent la même forme corporelle. Pour cette raison, beaucoup sont partis en quête et donnent plus de 100% de leurs efforts pour atteindre cet objectif.

Le problème est que vos efforts peuvent être vains, surtout si vous ne vous concentrez pas sur les entraînements corrects. Encore une fois, comme tout autre objectif de remise en forme, cela peut ne pas valoir la peine si vous ne vous concentrez pas non plus sur votre alimentation.

Dans cet article, nous apporterons plus de lumière sur ce qui est nécessaire pour un type de corps athlétique pour les hommes et les femmes. Lisez la suite alors que nous explorons comment vous pouvez atteindre un type de corps athlétique en vous concentrant sur les bons régimes et l’entraînement. Nous avons des preuves scientifiques et approuvées par des experts qui corroborent tous ces conseils, régimes et programmes d’entraînement.

Quel Type De Corps Est Considéré Comme Le Plus Athlétique?

Être athlétique est l’un des objectifs de remise en forme de nombreuses personnes qui commencent à s’entraîner. Il peut également être votre objectif d’être athlétique et d’avoir un type de corps athlétique. Il y a une croyance que vous devez avoir une forme de corps particulière pour être reconnu comme athlétique.

La réalité est que nous avons tous des formes de corps différentes et que nous pourrions être athlétiques quelle que soit la forme de notre corps. Cependant, une forme de corps spécifique est appelée plus athlétique que d’autres car elle est considérée comme le physique athlétique idéal. Évaluons toutes les formes de corps et déterminons de quel type de corps il s’agit.

Endomorphes

Si vous avez cette forme corporelle, cela signifie que vous êtes plus courbé que les autres et que vous avez une graisse corporelle élevée. Il est assez facile pour vous de gagner du muscle ou du poids, mais très difficile de perdre du poids (9).

En savoir Plus: Le Quiz Sur les Types de corps Pour Vous Aider À Déterminer Vos objectifs

Ectomorphes

Avoir une telle forme corporelle signifie que vous avez moins de graisse et de muscles que les autres. Vous avez tendance à avoir des membres plus longs et une forme de corps plus maigre. L’inconvénient d’avoir ce type de corps est la lutte pour gagner du poids ou du muscle.

Ecto-Endomorphes

Vous pouvez également avoir une forme de corps qui combine à la fois les types de corps ectomorphe et endomorphe. Dans ce cas, cela signifie que vous avez plus de graisse corporelle sur le bas du corps et un haut du corps mince. La répartition du poids représentée dans cette forme de corps vous donne plus une figure en forme de poire.

Endo-Ectomorphes

La forme du corps ci-dessus est également une combinaison des formes du corps endomorphe et ectomorphe. Contrairement à un ecto-endomorphe, les endo-ectomorphes ont une teneur élevée en matières grasses dans le haut du corps. Leur bas du corps a également tendance à être plus mince.

Mésomorphes

Si vous avez cette forme corporelle, cela signifie que vous êtes de taille moyenne avec un développement musculaire plus élevé. Vous avez tendance à avoir une poitrine, des membres et des épaules musclés. Vous avez également moins de graisse corporelle. De même, votre poids a tendance à être réparti uniformément dans tout votre corps.

Ces caractéristiques font de cette forme corporelle le physique athlétique le plus naturel (3). De même, il est également considéré comme athlétique car vous avez un rapport muscle-graisse relativement élevé. En conséquence, vous êtes beaucoup plus fort et athlétique. Ce sont quelques différences qui aident à distinguer les types de corps athlétiques et minces.

Cela signifie donc qu’un type de corps athlétique est un type musclé mais pas particulièrement courbé. Par conséquent, il est rare d’avoir un type de corps athlétique courbé.

Déterminer si vous êtes Athlétique

En regardant ces différents types de corps, vous pouvez avoir une idée de si vous êtes athlétique ou non. Cependant, cela peut ne pas être aussi clair si vous ne comprenez pas la forme de votre corps. Si c’est le cas pour vous, il sera difficile de déterminer si vous êtes effectivement athlétique ou non.

Vous ne pouvez pas savoir si vous êtes athlétique en évaluant simplement votre apparence. Vous devez mesurer et déterminer avec précision vos niveaux de forme physique ou vos performances athlétiques et votre endurance. Vous devez mesurer à quel point vous êtes en forme ou athlétique avant de commencer à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Cela vous aidera si vous choisissez un plan d’entraînement réaliste pour vous aider à atteindre ces objectifs. Si vous voulez devenir athlétique en utilisant des programmes aérobiques, vous devez d’abord déterminer votre niveau de forme physique aérobique. De même, si vous souhaitez commencer un programme d’haltérophilie, mesurez d’abord à quel point vous êtes en forme pour l’entraînement en force.

Vous aurez besoin de matériel, par exemple, un chronomètre, des poids, un vélo ou une corde à sauter. Cela variera en fonction du programme d’exercices que vous souhaitez démarrer. Néanmoins, plus important encore, vous aurez besoin d’un instructeur de conditionnement physique pour vous aider à identifier vos niveaux de forme physique.

Comment Mesurer Si Vous Êtes Athlétique Ou En Forme?

Pour mesurer la forme aérobie, votre entraîneur ciblera votre zone de fréquence cardiaque. Ils détermineront à quelle vitesse votre cœur bat tout en pratiquant une activité aérobie. Ils prendront également en compte des facteurs tels que votre âge et l’intensité de votre activité.

Ils cibleront une zone de fréquence cardiaque de 98 à 166 si vous êtes âgé de 25 ans (4). Au fur et à mesure que vous montez cette échelle d’âge, ils réduiront leur zone de fréquence cardiaque. Par exemple, si vous avez 45 ans, ils cibleront 88 à 149 battements en une minute.

L’échantillon ci-dessus est l’un des moyens de mesurer si vous êtes suffisamment athlétique pour entreprendre des activités aérobiques. La méthode peut changer en fonction de votre programme d’exercices intéressé.

Par exemple, si vous choisissez des exercices de force musculaire, votre condition physique sera déterminée par le nombre de répétitions que vous complétez. Encore une fois, l’âge jouera également un rôle essentiel dans la détermination de votre niveau d’athlétisme.

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Comment Obtenir Un Type De Corps Athlétique?

Obtenir un type de corps athlétique masculin ou féminin est réalisable. Cependant, vous devez être prêt à travailler et à vous casser le dos, surtout si vous avez le type de corps endomorphe. Voici des conseils qui peuvent vous aider à obtenir ce physique musclé:

• Connaître Votre Type De Corps

Avant de commencer à travailler vers un type de corps athlétique, vous devez d’abord déterminer la forme de votre corps actuel. Une telle connaissance vous aidera à comprendre sur quoi travailler pour aider à atteindre cette forme de corps souhaitée.

De même, cela vous aidera à déterminer quels exercices vous conviennent le mieux (2). Vous pouvez vous casser le dos avec quelques exercices et finir par n’obtenir aucun résultat. Cela se produit lorsque vous ne comprenez pas la forme de votre corps ainsi que ce qui fonctionne le mieux pour cela.

Il est conseillé de demander l’aide d’un professionnel lorsqu’il s’agit de trouver des programmes d’exercices pour vous aider à devenir athlétique. Cela peut vous éviter des semaines, des heures ou des mois à faire les mauvais exercices.

• Manger Sainement

Une chose que vous remarquerez dans le monde du fitness est que la forme physique et l’alimentation vont de pair. Vous n’obtiendrez des résultats de forme physique favorables que lorsque vous améliorerez également votre alimentation. Cela signifie que la nutrition est essentielle et qu’il faut nécessairement faire appel aux services d’un nutritionniste ou d’une diététiste accrédité.

Habituellement, ces professionnels vous interrogeront sur vos objectifs de remise en forme. Dans notre cas, l’objectif est d’avoir un corps athlétique. Vos objectifs les aident à élaborer des plans de repas pratiques qui favorisent des résultats conformes à vos objectifs de conditionnement physique.

Voici des conseils de régime plus complets pour ceux d’entre vous qui cherchent à obtenir un type de corps athlétique:

Mangez vos glucides

Les glucides sont parmi les groupes alimentaires les plus vitaux dans l’alimentation d’un athlète. Ils sont leur combustible principal (1). Ils sont convertis en glucose dans le corps et stockés dans vos muscles sous forme de glycogène. Le glycogène est le composant qui est converti en énergie chaque fois que vous faites de l’exercice.

En tant que tels, les glucides ne doivent jamais être manqués dans votre plan de repas. Parlez à votre nutritionniste pour savoir quels glucides vous devez ajouter à votre alimentation tout en consommant suffisamment de calories.

Consommez Suffisamment de protéines

Un tiers de votre régime mésomorphe devrait être composé de protéines. Ils fournissent suffisamment de carburant pour votre énergie. Cependant, vous devez réguler la quantité de protéines que vous consommez. Trop d’entre eux peuvent fatiguer vos reins (1).

Il existe plusieurs exemples d’aliments contenant les protéines que vous pouvez choisir de manger. Ils comprennent les œufs, la viande rouge, les haricots, les lentilles, le poulet, la dinde, etc. Bien que la liste soit infinie, vous devez toujours la parcourir avec votre diététiste.

Les endomorphes en particulier doivent se concentrer sur la consommation de protéines maigres. Cela les aidera à rester plus rassasiés pendant une plus longue durée, en régulant la quantité et la fréquence de consommation (5).

En savoir plus : Les Protéines sont-Elles essentielles à Votre Alimentation et Quels Aliments Les Fournissent?

Mangez Vos fruits et légumes

Vous devez également manger des fruits et des légumes lorsque vous travaillez à obtenir un type de corps athlétique. Ils contiennent des vitamines, des fibres, des antioxydants et des minéraux essentiels qui agissent ensemble pour aider à plusieurs fonctions du corps. Par exemple, la production d’énergie, la digestion et la prévention des blessures.

Les goûts fruités sucrés peuvent aider à satisfaire votre dent sucrée et à minimiser vos envies de bonbons et de bonbons. Cependant, rappelez-vous qu’ils contiennent aussi des calories. Assurez-vous de ne pas trop les manger pour éviter de consommer plus de calories que prévu.

Hydrater

Vous devez boire votre eau, que vous souhaitiez ou non avoir cette forme athlétique. Même si vous étanchez votre soif, l’eau aide également à prévenir les coups de chaleur et l’épuisement par la chaleur pendant que vous faites de l’exercice sous le soleil (7).

Vous devez boire au moins deux ou trois tasses d’eau avant de faire de l’exercice. N’oubliez pas non plus de vous hydrater pendant que vous vous entraînez et après avoir terminé votre programme d’exercice.

• Exercice

L’exercice est l’un des moyens les plus rapides pour atteindre un type de corps musculaire. Cependant, ce n’est pas parce que c’est la méthode la plus rapide qu’elle donnera les résultats les plus rapides. La vitesse de vos résultats peut être influencée par des facteurs tels que votre poids corporel actuel et votre régularité d’exercice.

Le plan d’exercice que vous choisissez sera influencé par vos objectifs. Par exemple, si votre objectif est de gagner du muscle, vous devrez prioriser les exercices de musculation. De même, si votre objectif est d’obtenir ce type de corps maigre et musclé, vous devez intégrer à la fois du cardio et des poids (3).

Certains des meilleurs exercices cardio que vous pouvez essayer à la maison sont la course, le jogging, le vélo et la natation. Les experts recommandent aux endomorphes de commencer par effectuer des activités cardio pendant au moins 30 minutes et cinq jours par semaine (5).

De tels exercices stimuleront le cœur et peuvent inciter le corps à brûler des calories. Après avoir perdu quelques kilos, les endomorphes peuvent maintenant passer à l’haltérophilie. Ces séances d’entraînement seront utiles pour renforcer leurs muscles tout en brûlant des calories.

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Voici des échantillons de certains entraînements d’haltérophilie qu’ils peuvent essayer:

La presse thoracique

L’exercice ci-dessus est l’un des meilleurs exercices de musculation du haut du corps. Vous aurez besoin d’une paire d’haltères pour effectuer cet exercice. Voici comment vous le faites (6):

• Allongez-vous sur le sol et faites face au plafond.
• Pliez les genoux et attrapez les haltères sur chacune de vos mains.
• Le haut des bras doit être perpendiculaire au corps et le bas des bras perpendiculaire au sol.
• Commencez à appuyer lentement sur les poids jusqu’au point où vos coudes sont presque droits. Essayez d’éviter de verrouiller vos coudes en position droite. Vous sentirez la tension sur le haut de votre poitrine.
• Remettez vos bras en position de départ. Assurez-vous de ne pas laisser tomber vos coudes sous le banc si vous effectuez cet exercice sur un banc.
• Répétez et complétez vos répétitions ou séries.

Boucle de biceps Avec Haltères

L’exercice ci-dessus est également obtenu sur le site Web de la clinique Mayo. C’est une option d’entraînement incroyable si vous voulez construire vos biceps. Pour l’exécuter, procédez comme suit:

• Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Tenez un haltère dans chacune de vos mains et laissez vos paumes tournées vers le haut.
• Commencez lentement à enrouler ces charges en pliant les coudes. Vos coudes doivent être proches de votre corps.
• Pour abaisser ces charges, redressez lentement les coudes pour ramener vos bras à la position de départ. La tension de cet exercice se fera sentir dans la partie avant de votre bras. Si vous voulez un défi, travaillez les deux bras simultanément.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à bénéficier davantage de vos programmes d’exercices:

• Demander de l’aide. Un entraîneur peut vous aider à maintenir un bon niveau de forme physique en vous guidant avec votre régime. Ils vous apprendront à faire les formes correctes de vos séances d’entraînement.
• Être persistant. Vous ne pouvez pas obtenir un type de corps athlétique en allant au gymnase ou en faisant du cardio une fois dans une lune bleue. Plus vous faites de l’exercice, plus vous activez rapidement vos résultats et vous avez plus de chances de paraître et de vous sentir bien (8).

La ligne de fond

Un type de corps athlétique fait référence à une forme de corps musclée, moins sinueuse et avec moins de graisse corporelle. Vous pouvez atteindre une telle forme en mangeant les bons aliments et en faisant de l’exercice avec les bons programmes. Si vous faites cela, vous aurez automatiquement l’air et vous vous sentirez bien.

AVERTISSEMENT:

L’article est destiné à des fins d’information uniquement. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué lors de la prise de décisions. Consultez un médecin agréé avant d’apporter des modifications à votre régime alimentaire, à votre santé ou à votre programme d’exercice.

SOURCES:

1. 5 Conseils nutritionnels pour les athlètes (2012, webmd.com )
2. 10 Conseils pour un Corps olympique (20008, webmd.com )
3. Tout ce que vous devez savoir sur le type de corps mésomorphe (2020, medicalnewstoday.com )
4. Comment êtes-vous en forme? Voyez comment vous vous mesurez (2020, mayoclinic.org )
5.  » Se Transformer  » En Votre Corps Idéal (2005, medicinenet.com )
6. Diaporama: Exercices de musculation (2020, mayoclinic.org )
7. Diaporama: Conseils de fitness pour les athlètes débutants (2020, webmd.com )
8. Que signifie être en bonne forme physique? (2017, medicalnewstoday.com )
9. Ce qu’il faut savoir sur le régime endomorphe (2019, medicalnewstoday.com )