hur man förbättrar immuniteten hos barn
som vårdande förälder kanske du hoppas lära dig att förbättra immuniteten hos dina barn och om processen är annorlunda än att öka immuniteten hos vuxna. Men första gången du tog ditt barn till parken insåg du förmodligen att det är omöjligt att hålla ditt barn borta från bakterier. Barn har liten hänsyn till vem som rörde aporna framför dem och vem på lekplatsen har hosta eller rinnande näsa.
tack och lov kan barnen ha ett robust litet immunsystem som är fullt utvecklat när de är 7 eller 8 år gamla. Men hur de lever och den livsstil du ställer in för dem kan antingen försvaga eller stärka detta växande immunsystem. Som vårdande förälder kanske du hoppas lära dig att förbättra immuniteten hos dina barn och om processen är annorlunda än att öka immuniteten hos vuxna.
så, vad kan du göra för att förbättra ditt barns immunitet och hjälpa till att minska deras chanser att bli sjuk? En hälsosam livsstil som inkluderar att få tillräckligt med vila, undvika stress, äta en balanserad kost och få regelbunden motion, hjälper till att stärka immunförsvaret hos dina små. Idag kommer vi att dyka in i detaljerna och hjälpa dig att förstå de viktigaste faktorerna som kan stärka ditt barns naturliga försvar.
Köp nu
immunförstärkande livsmedel att överväga
vad vi äter har en direkt inverkan på vårt immunsystem, oavsett vår ålder. Om dina barn ständigt lider av anfall av sniffles, kontakta din läkare för att utesluta eventuella underliggande tillstånd och ta en titt på de livsmedel de äter och hur de påverkar deras immunförsvar.
att äta tillräckligt med näringsämnen som en del av en varierad kost krävs för hälsan och funktionen hos alla celler, inklusive immunceller. Bearbetade, förpackade och söta livsmedel, när de ätas regelbundet, kan påverka ett hälsosamt immunsystem negativt.
å andra sidan kan en hälsosam kost av näringsrika hela livsmedel hjälpa till att öka ditt barns försvar. Låt oss titta på några av de bästa spelarna som borde hålla en plats på ditt barns middagsplatta.
frukt & grönsaker
studier har visat att frukt och grönsaker förser våra kroppar med viktiga näringsämnen—som vitamin A, vitamin C och järn—som kan bidra till att öka immunfunktionen. Eftersom många grönsaker och frukter också är rika på antioxidanter, hjälper de till att minska oxidativ stress som kan försämra vårt immunsystem.
bär, paprika och broccoli kommer att förse barnen med kraftfulla antioxidanter. Gröna bladgrönsaker är fulla av järn och kommer att stödja immunsystemets normala funktion. Apelsiner och citrusfrukter som är höga i C-vitamin hjälper till att öka immuniteten och ökar järnabsorptionen.
när du packar dina barns luncher, hjälp dem att äta regnbågen genom att ge dem frukt och grönsaker i alla färger. Denna kraftfulla produkt är några av de bästa immunsystemet boosters för barn.
nötter & frön
nötter och frön är en utmärkt källa till vitala omega fettsyror samt att vara en bra källa till zink & selen, två av de viktigaste mineralerna som kan hjälpa till att stödja ett barns immunsystem. Fettet i nötter och frön gör det också möjligt för dina barns kroppar att absorbera fettlösliga vitaminer, som A, D, E och K.
så se var du kan pressa några av de bästa mineral-och omega-tre källorna—som valnötter, chiafrön och hampfrön—i ditt barns dagliga kost. Baka en hälsosam valnötgranola. Blanda några hampfrön i en jordgubbsmoothie. Eller se hur de gillar chia pudding som ett sött mellanmål.
använda kosttillskott för att förbättra immuniteten hos barn
varje steg i ditt barns immunsvar är beroende av många makro-och mikronäringsämnen. Några av de mest kritiska för tillväxten och funktionen hos ditt barns immunceller och system inkluderar vitamin C, vitamin D, zink, selen och järn.
när du fyller ditt barns tallrik med näringsrika livsmedel är det ett bra mål, upptagna skoldagar, sömn och familjesemester gör det svårt att hålla sina dieter ständigt friska och fräscha. I detta fall kan kosttillskott vara din backup soldater, se till att ditt barn får de näringsämnen de behöver för att upprätthålla ett starkt immunförsvar.
andra faktorer som kan öka ditt barns immunsystem
utöver näringsstöd kan en hälsosam livsstil från spädbarn bidra till att stärka dina barns immunsystem när de växer. Andra livsstilsfaktorer som kan påverka ett barns naturliga försvar inkluderar om de ammades som spädbarn, deras aktivitetsnivåer och kvaliteten på deras vila. Låt oss titta på varje faktor lite närmare.
amma ditt barn
medan de fortfarande är i livmodern får spädbarn immunceller genom sin mors placenta. Och efter födseln får spädbarn kraftfullt immunförsvar via sin mammas bröstmjölk.
amning anses vara guldstandarden när det gäller att stödja ditt barns immunsystem när det utvecklas. Råmjölk som finns i modermjölken ger kraftfulla immunförstärkare till spädbarn. Faktum är att barn som ammar i minst sex månader har ett bättre utvecklat immunsystem och är mindre benägna att infektioner och allergier.
övning
hos både barn och vuxna erbjuder träning ett stort boost till immunsystemet. Men barn blir mer och mer stillasittande, och deras immunsystem är inte bättre för det.
studier har visat att hög aktivitet hos yngre barn ökar deras immunsvar. Så njut av dagliga aktiviteter med dina barn. Ge dem gott om tid att springa runt i trädgården. Vandra, cykla eller åka skidor som familj. Eller låt dina barn välja sin favoritsport att prova.
sömn
sömn är avgörande för vårt immunsystem. Inte bara kan tillräcklig sömn hjälpa oss att undvika att bli sjuk, men det kan också hjälpa oss att återhämta sig mycket snabbare om vi blir sjuka.
barn behöver cirka 10 till 11 timmars sömn per natt. Men de flesta barn blir mycket mindre än så. National Sleep Foundation rekommenderar dessa sömnriktlinjer för barn:
- Under 1 år: 12 till 16 timmar om dagen
- 1 till 2 år: 11 till 14 timmar om dagen
- 3 till 5 år: 10 till 13 timmar om dagen
- 6 till 12 år: 9 till 12 timmar om dagen
hjälp dina barn att fånga massor av z och bygga starka immunförsvar genom att upprätta en lugnande sänggåendet rutin. Försök att skära ner på skärmen tid innan sängen. Och uppmuntra dem att ta tupplurar eller tysta tider om deras nattsömn inte är tillräcklig.
luta dig på oss för dina barns immunförsvar
många barn kanske inte äter tillräckligt med färsk frukt, grönsaker, nötter, frön och andra hälsosamma hela livsmedel som de behöver för att upprätthålla starka och robusta immunsystem. Det är där vi kommer in. På Active Iron tillhandahåller vi den näringsmässiga säkerhetskopian för att se till att familjer med upptagen livsstil förblir starka och friska.
om du vill ha lite extra stöd för att hålla dina barns immunsystem super starka, utvecklar vi ett tillskott som blir din familjs dagliga häftklammer. Håll ögonen ut för vårt aktiva immun för barntillskott som kommer att lanseras i Maj.
kosttillskott ersätter inte en varierad kost och hälsosam livsstil
