Lifeguard jobb kräver att du vara stark, passform och kunna simma. Oavsett vilken typ av livräddare du bestämmer dig för att vara (strand eller pool), måste du starta ett träningsprogram. Du måste kunna simma och simma bra. Inte bara är ditt liv i fara utan också de offer du har förmånen att rädda.
livräddare kläder
träningsprogram börjar med rätt kläder. Att välja rätt livräddare kläder kan öka eller minska din hastighet. Både mäns livräddare boardshorts eller kvinnors badvakt baddräkter kan falla av i vågorna, begränsa armrörelsen, orsaka utslag och bli transparenta med tiden. Baggy livräddare kläder utan att tömma fickor skapar drag och saktar ner dig. Det är därför korrekt livräddare kläder är dire.
Badvaktsbaddräkter för kvinnor
vår badvaktsbutik har en mängd badvaktsbaddräkter i ett stycke och två delar gjorda för konkurrenskraftiga kvinnor. De är gjorda av material av högsta kvalitet; och de passar rätt och fortsätter under de tuffaste förhållandena. X-Back Elite en badvakt baddräkt i ett stycke och Surf Bikini en badvakt baddräkt i två delar är både hållbara, skandalöst bekväm, och är dubbel fodrad med söta tunna axelband.
badvakt för män Boardshorts och trunkar
för de män som föredrar boardshorts kommer våra badvakt boardshorts med en utslagfri garanti, Har självdränerande fickor och är gjorda med ultramjukt nonabrasive material. Den hetaste trenden för manliga badvakter i år är effektivare Watermen kort eller boardshort liner bärs under deras badvakt boardshorts. Dessa boardshort liners, även känd som komprimering shorts är gjorda för vatten, träning och tävlingar. Watermen kompressionshorts hjälper till att stabilisera lederna och hålla musklerna varma, vilket förhindrar muskelbelastning. Forskning visar att kompressionshortsen hjälper till att minska hjärtfrekvensen och mjölkuppbyggnaden hos idrottare, vilket minskar den tid det tar för musklerna att reparera sig själva.
Obs: att hålla musklerna varma före och efter träning eller tävlingar är mycket viktigt. Att hoppa i vatten med kalla muskler kan skapa alla typer av muskelproblem. Kom ihåg kalla muskler lika långsammare simma gånger och trånga muskler.
manliga livräddare, särskilt på vintern, bär ofta rashguards för att hålla överkroppen varm.
livräddare fysisk träning
simma slag
de två vanligaste slag i tävlingar är freestyle och bröstslag. Du kan välja vilken stil stoke du känner dig mest bekväm med, men freestyle stroke känd som front crawl är den vanligaste och är den snabbaste. Nybörjare som är obekväma i vattnet behöver träna denna stroke. Freestyle-stroke bränner cirka 500-700 kalorier i timmen med måttlig till hög intensitet.
att använda bröstslaget i praktiken kommer att bygga styrka i axlar, ben, hamstrings, triceps, inre lår och bygger starka bröstmuskler. Denna bröstslag utförs medan du är på bröstet och du simmar utan att flytta din bagage. Detta bröstslag bränner cirka 720 kalorier på en timme.
utveckla din egen teknik
din personliga teknik kan förbättra din tid och ökar din uthållighet. Enkla förbättringar kan göras bara genom att ändra positionen på dina händer och fötter. Din simslag ska dras rakt tillbaka när du rullar på din sida och tar andetag, och din armbåge ska komma rakt upp i örat när den går in i vattnet igen. Du vill förlänga och glida så mycket du kan med varje slag. Se till att du sträcker ut din kropp och rullar något när du når framåt. Med hjälp av ett par livräddare fenor kommer att lära dig att använda din övre ben och glut muskler, skapa en mer kraftfull spark snarare än att använda bara knä och fot. Badfenor hjälper också till genom att öka flexibiliteten i dina vrister. Du bör också använda simmarens snorkel, så att du enkelt kan fokusera på kroppsrotation och armslag.
håll inte andan under vatten medan du simmar. Istället öva bilateral andning. Du kan göra detta genom att andas ut när ditt ansikte kommer in i vattnet och blåser ut genom munnen.
Obs: Det är viktigt att luften blåses ut långsamt, att andas ut för snabbt kan hindra nästa inandning och orsaka hyperventilation.
uppvärmning
kom alltid ihåg att göra uppvärmningsövningar och sträcka dina leder och muskler innan du går in i vattnet. Tre uppsättningar av 8 hela kroppen knäböj kommer att värma upp höfter, ben och rygg. Att rotera armarna framåt och bakåt i både små och stora cirklar kommer att lossa axlarna och föra blod till armarna. Även att göra en lätt jog hjälper till att öka syre till dina muskler. Och som alltid har gott om vätskor till hands för att hålla din kropp väl hydrerad.
vikter
användningen av vikter hjälper dig att göra dig starkare. Simmare förbättrar deras prestanda och uthållighet genom att bygga muskler i överkroppen. Kom ihåg kraftfulla axlar och armar driva dig genom vattnet. Du behöver inte använda vikter dagligen; kom ihåg att din kropp kräver vilodagar för att musklerna ska kunna återhämta sig. Det är viktigt att utveckla ditt eget viktstyrkeprogram och sträva efter att öka repetitionerna. Hemma eller på gymmet kan du använda stående hantlar, motståndsmaskiner eller träningsband för att bygga muskelstyrka och uthållighet.
Diet
en simmares diet måste kombinera protein och kolhydrater för att säkerställa att det finns god muskeltillväxt och uthållighet.
pre-workout måltid
en stor pre-workout måltid är vete toast med frukt, banan med lite kanel har kopplats till stabiliserande blodsocker, och förbättra hjärnans funktion. Om bananer inte är din grej, prova yoghurt med en vaniljsås en kopp spår mix, eller ens en yoghurt och frukt smoothie
efter träning – återhämtning måltid
när du är i återställningsläge prova grillad kyckling med ångade grönsaker. Om du måste panorera koka grönsaker välja olivolja i stället för smör. Ett annat alternativ för de skaldjurälskare är lax med sötpotatis.
vad du än väljer att äta, kom bara ihåg att det här är vad som kommer att bränna dig till ditt optimala skick för vad som kommer nästa, livräddningscertifiering och testning, som vi kommer att diskutera i detalj i nästa inlägg.
