fotbollsmålvakter kräver en annan uppsättning färdigheter än någon annan spelare i sitt lag, och på grund av detta spenderar de mycket tid på att träna förutom sina lagkamrater. För att få ut det mesta av den tiden är det viktigt att tränare skapar övningar specifikt för målvakter.
en av de viktigaste målvaktsattributen är snabba reflexer. När strejkande skjuter skott från nära håll genom ett packat straffområde måste målvakten vara på tårna och reagera snabbt, särskilt om skottet avböjs.
det finns några träningsmetoder som kan användas för att förbättra målvaktens reflexer. Det är bäst att få målvakterna att arbeta i par och träna varandra, så att utespelare och tränare kan koncentrera sig på annan träning.
vrid och stoppa borr
denna borr hjälper till att utveckla igenkänning och reaktionstid. Borren börjar med målvakten som står inför målet. Träningspartnern tar skott och signalerar strax innan han slår bollen. Målvakten måste då reagera snabbt för att vända sig och försöka rädda skottet.
vrid och Täckborr
en variation på föregående borr, den här börjar också med målvakten mot målet. Träningspartnern kastar en boll på målvaktens rygg, och målvakten måste vända och täcka bollen med kroppen så fort som möjligt. I en riktig match skulle den motsatta anfallaren leta efter att slå på den lösa bollen, så målvakten har bara en delad sekund att reagera.
Double Strike Drill
Använd denna borr, vilket kräver att målvakten sparar två bollar samtidigt, för att förbättra reflexer. Träningspartnern kommer att ställa upp en boll några meter framför målvakten och tar ett lågt skott med en andra boll som syftar till bollen som ligger nära målvakten. Om träningspartnern träffar bollen korrekt måste målvakten försöka vilken boll som är på mål – eller båda. Denna övning försöker återskapa en situation i ett spel där en anfallare skjuter med flera spelare i vägen som kan avleda bollen. Målvakten kan vanligtvis inte förutsäga var bollarna kommer att hamna och måste förlita sig på reflexer.
Drop Catches Drill
här är en annan populär borr för att utveckla reflexer. Låt målvakten och träningspartnern stå mot varandra så att de bara kan nå andra med utsträckta armar. Låt träningspartnern hålla en fotboll i varje hand med händerna upphöjda över huvudet. Träningspartnern släpper sedan en av bollarna medan målvakten försöker fånga den innan den träffar marken. Öka svårigheten genom att öka avståndet mellan spelarna eller genom att lägga till en andra träningspartner och ytterligare två fotbollar.
välj en borr
vissa målvakter kommer att försöka förutsäga var skottet kommer att hamna, och snarare än att använda sina reflexer kommer de att dyka innan skottet slås. Även om denna taktik kan vara effektiv i vissa fall är det bättre att se vart bollen går och reagera snabbt snarare än att gissa och eventuellt dyka på fel sätt. En borr för att motverka detta innebär placerar två bollar i straffområdet, nära varandra. Målvaktens träningspartner måste sedan försöka lura målvakten genom att fejka ett skott och sedan skjuta med den andra bollen.
följ den studsande Bollborren
när målvakten har behärskat dessa övningar kan en målvaktsutbildningsboll användas för att öka svårigheten och testa sina reflexer. Olika typer av träningsboll finns tillgängliga för att hjälpa målvakter att förbättra sina reflexer och är vanligtvis i en ovanlig form – som en pyramid – för att säkerställa att de är oförutsägbara när de studsar, på ungefär samma sätt som en rugbyboll.
