kraften i visualisering: förbättra din skicklighet genom att träna ditt sinne

esportsindustrin blomstrar och blir till synes mer populär varje dag. Tillsammans med sin ökade popularitet kommer ökad konkurrens. Extern popularitet och intern konkurrens kan sätta mycket press på esports-idrottare och rekreationsspelare eftersom många spel kräver mycket mental fokus, lagarbete, snabbt beslutsfattande och förtroende för dig själv och ditt lag.

dessutom kan slipning i 8 timmar eller mer säkert orsaka ångest och trötthet under spelet. Dessa faktorer kan också leda till prestationsrelaterad ångest före en tävlingshändelse.

för vissa kan denna prestationsrelaterade ångest till och med uppstå före mer avslappnad konkurrens som spel med vänner. Med hjälp av kraften i visualisering kan du dock hantera dessa känslor för att förbättra din framgång.

vad är visualisering?

visualisering är en kraftfull teknik som kan användas av vem som helst i en konkurrensutsatt miljö. Faktum är att de mest framgångsrika idrottarna i världen visualiserar sin framgång före en tävling.

visualisering, även känd som visuella bilder, skapar mentala bilder i ditt sinne av ett resultat som du vill uppnå. Dessa bilder skapas genom att använda dina fem sinnen för att mentalt öva sporten i ditt sinne.

tänk till exempel tillbaka till en viktig milstolpe i ditt liv. Vad hörde, såg och kände du? Återskapa dessa liknande bilder och känslor och binda dem till framtida framgångar kommer att hjälpa rewire din hjärna att utföra på det sättet igen.

Varför är visualisering viktigt?

visualisering är viktigt eftersom det hjälper till att förbereda och lära dig hur man svarar på en situation innan det händer. Det hjälper dig också att uppnå dina mål genom att konditionera din hjärna för att se, höra och känna framgången i ditt sinne.

filtrering av överskottet

visualisering kommer att engagera retikulärt aktiveringssystem (RAS)—ett bunt neuroner som fungerar som ditt filtreringssystem och hjälper dig att bestämma vilken information som är viktig mot vad som inte är viktigt.

din hjärna uppfattar två miljoner bitar data per sekund genom de fem sinnena. Men din hjärna kan bara bearbeta och hantera 126 bitar data per sekund. Så vad händer med den extraordinära volymen obearbetad eller omanagd information?

din hjärna kommer att filtrera ner detta överflöd av data baserat på hur du hanterar information internt: dina övertygelser och antaganden om världen, dina personliga värderingar, de beslut du har fattat tidigare och dina minnen.

nu kanske du tänker, ” jag vill ha alla två miljoner bitar.”Men verkligheten är att du inte vill ha allt på en gång. Överflödet av information skulle vara överväldigande. Föreställ dig (före eller efter pandemi) att stå i en fullsatt bar och försöka förstå varje enskild konversation. Detta är bara en bråkdel av storleken på data som din hjärna filtrerar bort varje sekund av dagen.

så hur skulle detta personliga filtreringssystem fungera i en spelsituation? Om två spelare placerades i exakt samma situation i ett videospelscenario skulle båda spelarna fatta olika beslut baserat på hur deras sinne tolkar vad de ser, hör och känner om situationen.

även om denna situation är identisk är varje spelares tolkning av informationen framför dem unik baserat på de faktorer som anges ovan (övertygelser och antaganden om situationen, personliga värderingar, tidigare beslut och erfarenheter av spelet).

kraften i visualisering

när du visualiserar vad du vill uppnå beslutar du medvetet att leta efter information om en situation som förbättrar dina resultat. Visualisering är träning för ditt sinne på samma sätt som att öva spelmekanik är träning för din kropp. Bra spelare kommer att träna sina färdigheter; bra spelare kommer också att träna sina sinnen.

två typer av visualisering

det finns två huvudtyper av visualisering i prestationspsykologi: resultatvisualisering och processvisualisering.

• Resultatvisualisering är när du föreställer dig ditt slutmål. Till exempel ser du dig själv hålla en pokal efter en turnering och fira.

• Processvisualisering är när du föreställer dig varje steg det tar för att komma till ditt slutmål. Till exempel skisserar du dina tränings-och träningsvanor och visualiserar att du utför dessa vanor efter bästa förmåga.

liksom alla saker mental hälsa, kommer alla att föredra sin egen typ av visualiseringstekniker. Till exempel föredrar många icke-kontaktutövare att ”känna känslan” av att vinna och engagera sig i deras kinestetiska svar.

idrottare i mer aggressiva prestationssituationer kan fokusera mer på sina handlingar. Till exempel kan en basketspelare visualisera att benen är starka och att deras skott är mjuka mot fälgen.

i slutändan är visualisering inte en one-size-fits-all-strategi. Men vad det än är du visualiserar kanske du vill hitta en utlösningsfras eller nyckelord som hjälper dig att fokusera på den exakta bilden du vill ha i ditt sinne.

det första steget i visualisering

om du är ny på visualisering bör du börja med något som du vet att du redan gör bra—något som du redan har lyckats med. Detta kommer att ge dig grunden för visualisering; i den här situationen minns du känslor och känslor som du redan har upplevt.

när du kan spela ut i ditt sinne dina tidigare erfarenheter, då är du redo att ta på framtida visualisering.

skapa en tydlig bild

nästa steg är att få klarhet i ditt mål. Du vill ha en övergripande vision om vad du vill uppnå och varför du vill uppnå det. Att hitta din djupare mening är viktigt för att komma fram till ett mål som är tydligt för dig. Exempel på frågor som hjälper till att hitta tydlighet:

• vill du spela professionellt?
• vill du vinna en turnering?
• vill du vara den bästa spelaren i ditt lag?
• vill du vara den bästa spelaren i världen?
• vill du äta hälsosammare och ha mer energi?

skapa en tydlig bild av vad du vill och vem du vill vara. Kartlägg sedan en plan för att få det att hända genom resultatvisualisering eller processvisualisering (definierad här).

fördelar med visualisering

som tidigare nämnts tränar du ditt sinne, och det är i slutändan kraften i visualisering. I likhet med fysisk aktivitet (t.ex. traditionell sport) kommer träning och lämplig upprepning att leda till förbättringar; den största fördelen med visualisering är personlig förbättring mot dina slutmål. Det finns dock många andra fördelar med lämplig visualisering.

lugnande nerver

det är vanligt att vara nervös inför en stor händelse. När du visualiserar händelsen och i slutändan din framgång blir det lättare för dig att bli bekväm med den kommande situationen eftersom du skapar en extern stimulans i ditt sinne. Exempel på yttre stimuli i esports inkluderar:

• lagkamrater och/eller tränare ropar (och / eller skriker)
• Crowd noise (positivt eller negativt)
• lampor som blinkar

i exemplet med crowd noise är det viktigt att inkludera publiken (eller mitt i COVID-19, bristen på en publik) när du visualiserar din framgång vid evenemanget. Vissa människor presterar bättre framför stora folkmassor; andra kan känna ångest framför andra människor. Hur som helst är det viktigt att förbereda dig själv och ditt sinne innan du går in i någon situation.

om du på lämpligt sätt kan visualisera din framgång i situationen inklusive alla yttre stimuli kommer det inga överraskningar. I slutändan vet din hjärna inte om något händer i verkligheten eller inuti ditt huvud eftersom processen med visuell bildbehandling är densamma med verkliga situationer som det är med imaginära situationer.

i fysiologi är detta mest uppenbart med negativa känslor. Att till exempel tänka på de dåliga resultaten eller värsta scenarierna före händelseutvecklingen kan leda till ångest, inklusive fysiska symtom som ökad hjärtfrekvens, andningsfrekvens och känsla skakig eller svag.

öka förtroende och elasticitet

när du föreställer dig din framgång lär du din hjärna hur man svarar på en situation. Oavsett om det är en tävling eller helt enkelt övat spel, återskapar exceptionella föreställningar hjälper dig att känna dig trygg och förberedd för din nästa stora match.

desensibilisera din situation

att göra misstag medan spel är oundvikligt. Som med alla saker i livet är ingen perfekt; du kommer att sakna skott, kanske vara i fel position och förlora matcher på vägen.

systematisk desensibilisering är processen att förbereda sig för de misstag som kan uppstå under spelet. Förberedelser i förväg kan resultera i en mer förberedd och väl avrundad individ-eller lagprestanda.

på en fysisk nivå kan du också utveckla” muskelminne”, så att du reagerar på situationer jämfört med att tänka på dem. Detta snabba, reaktiva svar kommer att lindra viss ångest i samband med osäkerheten.

förbättrad reaktionstid

även om visuella bilder händer i ditt sinne, är din hjärna det som styr dina muskler. Genom att använda visualiseringstekniker sköter du ditt sinne för att bli effektivare. Återigen liknar stark visuell avbildning att uppleva situationen i den verkliga världen. Till exempel kan du ha upplevt en dröm som var så verklig att du kämpade för att tro att det faktiskt inte hände.

prova det: en resultatvisualiseringsteknik

först, hitta en bekväm plats utan distraktioner. Om du föredrar kan du lyssna på musik för att förbättra din upplevelse. Om det redan finns en låt eller typ av musik som du associerar framgång för, lyssna på samma låt (eller typ av musik) varje gång. Detta kan skapa en utlösare för ostoppbart förtroende oavsett din situation.

Tänk på det mål du vill uppnå. Stäng dina ögon och engagera alla dina sinnen. Andas in djupt. Tänk på händelsen som om den redan har hänt. Se vad du skulle se, höra vad du skulle höra och känna hur du skulle känna i det ögonblicket. Visualisera att du redan är där och firar framgången för det ögonblicket.

Ställ dig själv dessa frågor:

• Vem är med mig i ögonblicket (lagkamrater, vänner, familj, folkmassor)?
• vilka ljud skulle det finnas?
• hur skulle jag reagera och / eller fira denna framgång?

Tänk på ett mantra i ditt huvud. Till exempel, ” Jag är ostoppbar.”Oftast är” jag… ” fraser de mest kraftfulla eftersom de är en form av visualisering, själva. Du kan dock använda någon utlösningsfras som hjälper dig att förbättra detta ögonblick.

öva dessa steg ofta!

Obs: Om du har svårt att visualisera först är det Okej; det är vanligt att kämpa när du börjar. Men som de flesta uppgifter, ju mer du tränar, desto lättare blir det. Visualisering kan också göras var som helst!

sammanfattning

visualisering kan vara en extraordinär teknik som hjälper dig att förbereda dig för en högtryckssituation. Forskning har stött att visualisering av en händelse i förväg kan förbättra din mentala prestanda och din fysiska prestanda.

Esports framgång kan ges eller tas bort på några sekunder, och när varje sekund räknas är det viktigt att använda alla verktyg som är möjliga för att tjäna en fördel.

vanor skapas genom upprepning; om du upprepar bilder av framgång i ditt sinne kommer du att vara mer benägna att uppleva framgång när det verkliga scenariot händer.

oavsett om du har ett mål att förbättra dina spelfärdigheter eller ett mål att prestera bättre på jobbet, kommer visualisering av din framgång att ge dig mer självförtroende och träna din hjärna för framgång vart du än går.

om du vill förbättra din visualiseringsteknik eller behöver extra hjälp, fyll i detta formulär för att tala med vår mental hälsa och prestanda coach, Shannon Rollins.