hur man förlorar 15 Pounds i 2 veckor: Tips och risker i samband med detta

är du orolig för hur man förlorar 15 pounds i 2 veckor? I den här artikeln kommer vi att visa dig det bästa sättet att gå ner i vikt genom att förklara vilka förändringar du behöver göra i ditt liv för att uppnå detta. Eftersom förlora 15 pounds i 2 veckor är ganska en bedrift, ska vi också förklara för dig vilka utmaningar du kan möta på grund av snabb viktminskning och även ger dig hälsosammare alternativ för att se till att du kasta de extra pounds på ett säkert sätt.

Vilket Är Det Bästa Sättet Att Gå Ner I Vikt?

om du undrar hur man förlorar 15 pounds i 2 veckor, är chansen att du har stött på flera videor, inlägg och artiklar med människor som proklamerar hur de har använt vissa dieter, piller, eller till och med te för att hjälpa sedan kasta denna envisa vikt. Chansen är stor att du även frestas att köpa in dessa jippon och prova samma sak själv.

även om det inte är något fel med att vilja gå ner i vikt snabbt, är några av de metoder som ofta annonseras online (eller till och med med människor i ditt liv) oftare än inte helt farliga, ohälsosamma och ohållbara. Så vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?

allt handlar om att ha en hälsosam livsstil, som inkluderar en balanserad kost och motion. Att äta rätt mat, på rätt sätt och träna flera gånger i veckan kommer att gå långt för att inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla bort det på lång sikt.

Kan Du Förlora 15 Pounds I 2 Veckor?

ja, tekniskt är det möjligt för dig att förlora 15 pund på 2 veckor, men försök att göra detta är mycket avskräckt av dietister och läkare. Hälsosam viktminskning enligt CDC, är en långsam, gradvis och stadig process som innebär att förlora 1 till 2 pounds per vecka (11), vilket innebär att för dig att förlora 15 pounds du skulle behöva någonstans mellan två till fyra månader för att göra detta möjligt.

Läs Mer: Runner ’ s Diet för att gå ner i vikt: näringstips för dem som tycker om att logga Miles på en löpband

vilka är biverkningarna av snabb/snabb viktminskning?

som tidigare nämnts är hälsosam viktminskning en där du förlorar cirka 1 till 2 pund per vecka vilket motsvarar 2 till 4 pund på två veckor. Om du planerar att gå ner i vikt snabbt, dvs genom att försöka ohälsosamma tips om hur du förlorar 15 pund i 2 veckor, kommer du att sätta dig själv, din hälsa och eventuellt ditt liv i fara.

effekterna av snabb viktminskning är många och varierade, men några av de vanligaste är (9):

• Moodiness och irritabilitet

du är förmodligen ’hangry’.

• huvudvärk

vilket kan bero på lågt blodsocker.

• kronisk trötthet

eftersom du inte ger din kropp tillräckligt med mat för att förvandlas till energi, kan den i sin tur inte kunna upprätthålla dina nödvändiga energinivåer under hela dagen.

• förstoppning

eftersom du inte äter tillräckligt, kommer du att ha färre tarmrörelser som ofta översätts till hårdare avföring som ofta är svår eller smärtsam att utvisa.

• håravfall och sköra naglar

hår och naglar är inte vitala organ, så när du misslyckas med att ge din kropp tillräckligt med näringsämnen genom mat, oavsett små näringsämnen det blir, kommer det att använda för att upprätthålla dina vitala organ, ignorera saker som hår och naglar som så småningom kommer att börja bryta och falla av.

snabb viktminskning har också varit känt för att leda till mer allvarliga och långsiktiga biverkningar såsom gallsten och näringsbrister som om de lämnas obehandlade kan hamna med dig sängliggande eller värre. Kom alltid ihåg att det snabbaste sättet att gå ner i vikt inte alltid är det bästa.

att gå ner i vikt och hålla bort det kräver tålamod och hårt arbete; detta kanske inte låter tilltalande men det kommer att vara värt det i slutändan och kan förmodligen rädda ditt liv. Mot bakgrund av detta, vänligen hålla sig borta från extrema viktminskning metoder såsom svält och mycket lågt kaloriinnehåll dieter, bantningspiller och kosttillskott och laxerande detox teer, som ofta tippad som snabba lösningar till viktminskning.

oavsett om du är ett träningsdjur eller bara en nybörjare som gör din första razzia i fitness – och dietvärlden-BetterMe har mycket att erbjuda både nybörjare och experter! Installera appen och upplev mångsidigheten från första hand!

Varför är extrem viktminskning en anledning till oro?

kom ihåg att snabb viktminskning inte är densamma som plötslig, oförklarlig och extrem viktminskning. Om du inser att du förlorar eller att du har förlorat nära eller till och med 15 pounds i 2 veckor bör du förmodligen överväga att se en läkare. Chansen är stor att denna extrema viktminskning orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd.

några medicinska problem och tillstånd som har kopplats till oförklarlig och snabb viktminskning inkluderar (10, 2):

• hypertyreos

detta härrör från en överaktiv sköldkörtel som slutar producera mer hormoner än kroppen behöver. När de produceras i rätt mängder reglerar dessa hormoner din ämnesomsättning, men när sköldkörteln producerar mer än vad som krävs, sätter de din ämnesomsättning i överdrift, vilket gör att kroppen bränner kalorier i snabbare takt vilket resulterar i viktminskning.

• muskelförtvining

när du tränar i ett gym bygger du större och starkare muskler. Det motsatta händer när musklerna i fråga inte används. Ett perfekt exempel på detta är, om du någonsin har brutit ett ben och haft en lem i en gjutning, kanske du har märkt att när gjutningen kom av såg den nämnda lemmen mycket mindre ut än den andra.

• Depression

i 2017 fann en studie som undersökte orsakerna till oförklarlig viktminskning en färgning mellan det och denna psykiska sjukdom hos 7 procent av studieämnena. Ett år tidigare i 2016 hade forskning funnit att depression undertrycker funktionen av hypotalamus, hypofysen och binjurarna, vilket kan påverka matsmältningssystemet.

• reumatoid artrit

även om det är allmänt känt att denna sjukdom angriper och påverkar lederna, vad många människor kan vara omedvetna om är dess relation till plötslig och ibland extrem viktminskning. Den kroniska inflammationen i de drabbade lederna kan påskynda ämnesomsättningen vilket ytterligare kan leda till viktminskning.

• Addisons sjukdom

personer som lider av denna sjukdom kan märka en minskning av aptiten eftersom sjukdomen påverkar binjurarna och hindrar dem från att producera tillräckligt med kortisol och aldosteron.

• typ i Diabetes

denna typ av diabetes får ditt immunsystem att attackera din bukspottkörtel vilket i sin tur hindrar detta organ från att producera insulin. Brist på insulin innebär att kroppen inte kan använda glukos. Eventuellt oanvänd glukos finns kvar i blodet och reser till njurarna där kroppen förfogar över det genom urin.

• Cancer

inte alla cancerformer presenterar sig på samma sätt. Dessutom kan scenen och platsen för sjukdomen/tumören leda till olika symtom. Emellertid kan oförklarlig och extrem viktminskning ibland vara ett tecken på cancer som påverkar lungorna, bukspottkörteln, levern, magen, matstrupen och tjocktarmen.

hur man förlorar 15 Pounds i 2 veckor hemma?

om du fortfarande insisterar på snabb viktminskning och undrar hur man förlorar 10 -15 pounds hemma kan du försöka göra dina mål genom aggressiva och ohälsosamma dieter som är mycket kaloribegränsande. Några exempel på sådana dieter inkluderar:

• den kokta äggdieten

som inkluderar att äta kokta ägg, magert kött, lågkolhydratfrukter, icke-stärkelse grönsaker, små mängder hälsosamma fetter samt hälsosamma drycker. Denna diet kräver att man undviker korn, stärkelse grönsaker, högkolhydratfrukter, bearbetade livsmedel och sötade frukter.

Läs Mer: 14 Dagars Kokt Äggdiet: Kommer Det Att Ge Några Långsiktiga Resultat?

• den militära dieten

även känd som ice-cream diet eller navy diet, detta är en kalorifattig, låg fetthalt, högprotein ätplan som kräver att du dietar i 3 dagar och sedan tar 4 dagar ledigt. Du måste sedan upprepa denna cykel vecka in och vecka ut tills du har uppnått önskat viktminskningsmål. Förespråkare av denna ätplan hävdar att det kan hjälpa dig att förlora upp till 10 pund på bara en vecka (7).

• soppa Diet

det handlar om att äta något annat än grönsakssoppor för ett par dagar tills du förlorar önskad mängd vikt. Populära soppdieter inkluderar kålsoppadieten, bönsoppadieten och keto-soppdieten.

• Smoothie Diet

detta är en flytande måltidsplan (6) som involverar drycker blandade med frukt och grönsaker i en vecka till så mycket som 3 månader. På smoothie-dieten kommer du att behöva konsumera två smoothies om dagen och använda dem som måltidsersättning.

kom ihåg att alla ovan nämnda dieter betraktas som modefluga dieter och är också mycket lågt kaloriinnehåll (VLC) dieter som alla saknar en balans mellan protein, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler. Detta kommer att leda till näringsbrister som kan orsaka problem som anemi, trötthet och svaghet, ögonsjukdomar och reproduktiva hälsoproblem, minnesförlust och sjukdomar som demens, matsmältningsproblem, hudsjukdomar etc. (8).

hur man förlorar 15 Pounds i 2 veckor utan att banta?

om du inte vill prova någon av ovanstående dieter, kan du fortfarande förlora 15 pund på 2 veckor utan att banta? Viktminskning utan bantning är möjligt men att förlora denna mycket mängd pounds i 14 dagar kan vara ganska sträcka.

om du är villig att öka din tidslinje, här är några saker du kan göra för att hjälpa dig att förlora hjälp du förlorar de extra punden

• skär ditt dagliga kaloriintag

det finns ingen bättre strategi för hur man förlorar 15 pund utan träning än att minska mängden kalorier du konsumerar eftersom viktminskning möjliggörs när du bränner mer kalorier än du tar in. Använd en kaloriräknare för att bestämma hur mycket kcal du konsumerar på en dag och minska sedan detta belopp med 500 till 1000 kalorier. Låt dig inte frestas att gå något lägre eftersom detta kan leda till krasch bantning som inte rekommenderas.

• Ät mer Protein

det håller dig inte bara fylligare längre och förhindrar mellanmål, det hjälper också till att bygga muskler och kräver mer energi att smälta, två faktorer som ökar din ämnesomsättning som hjälper till att bränna mer kalorier hela dagen.

• sova mer

en välviljad hjärna är en skarp hjärna. När du misslyckas med att få tillräckligt med sömn, gravitates din kropp mer mot komfortmat som ofta är höga i kalorier, ohälsosamma kolhydrater och sockerarter. Försök alltid få 7 till 9 timmars oavbruten sömn varje natt.

• Undvik att dricka dina kalorier

populära energidrycker, läsk och till och med köpta smoothies görs ofta med mycket tillsatt socker så att de kan vädja till massorna. Allt detta socker lägger bara till extra kalorier i din kost som kan förhindra viktminskning.

släppa pounds av dussintals utan att sätta dig själv genom pärs är allas viktminskning önskedröm. Men vad händer om vi sa till dig att BetterMe-appen kan få det att hända? Håll dig i utmärkt form med våra fettblåsande träningspass, läckra budgetsparande recept och kroppsförvandlande utmaningar med vår app!

• minska din alkoholkonsumtion

liksom energidrycker och läsk är alkoholhaltiga drycker ofta fulla av dolda kalorier som många av oss tenderar att glömma finns där. Populära drycker som öl, vin och speciellt cocktails kan och var som helst från 120 till nästan 300 kalorier till din diet per drink (5).

• drick mer vatten

inte bara är det en aptitnedsättande, men det har varit känt att bidra till att öka din ämnesomsättning som leder till att bränna mer kalorier. I genomsnitt borde kvinnor dricka 2,7 liter vätska per dag och män, 3,7 liter.

• öka ditt fiberintag

Fiber tar lång tid att röra sig genom mag-tarmkanalen vilket innebär att du kommer att känna dig full under hela perioden. Genom att göra det kommer du inte att ha några begär för mat eller snacks.

• undvik Stress

när du är stressad producerar din kropp mer kortisol. Överdriven mängd kortisol i kroppen kan utlösa begär för snacks och andra ohälsosamma livsmedel, samt signalera kroppen att lagra mer fett.

• öva uppmärksam äta

Detta innebär att göra medvetna val när du handlar, bara äta när du är hungrig, äta mindre portioner, äta och tugga långsammare samt ta mindre bett under måltiderna (1). Var fokuserad på din mat och undvik att använda distraktion som en smartphone eller en dator.

hur man förlorar 15 Pounds i 2 veckor med motion?

det finns ingen mängd motion som du kan göra under loppet av två veckor som kan tillåta dig att kasta 15 pounds i 14 dagar. För att du ska förlora 1 pund fett om dagen måste du bränna cirka 3500 kalorier (4).

som en allmän regel kräver kvinnor och män 2000 respektive 2500 kalorier varje dag – – antalet varierar beroende på ålder, höjd, fysisk aktivitet på en dag (12) etc. För att du ska kunna förlora extra vikt måste du minska cirka 500 till 1000 kalorier från din genomsnittliga dagliga matförbrukning.

så när du tänker på det, hur kan du bränna 3500 kalorier om dagen om du bara konsumerar högst 2500 kalorier? Var kommer de extra 1000 från?

Tips om hur man förlorar 15 Pounds i 2 veckor för kvinnor

som tidigare nämnts, försöker förlora 15 pounds i 2 veckor är möjligt men rekommenderas inte eftersom de metoder som används kan leda till några inte så trevliga biverkningar, liksom andra allvarliga långsiktiga sådana.

om du fortfarande vill göra detta kan kraschdieten ge dig det resultat du letar efter, men det kommer att ge dig farliga biverkningar som ett försvagat immunförsvar, trötthet, yrsel, oregelbundna tarmrörelser, huvudvärk och irritabilitet och uttorkning (3). Om du väljer att krascha diet, försök och avstå från att träna. Chansen är stor att du inte kommer att ha tillräckligt med styrka gå om din dag än mindre att träna i timmar i sträck.

Den Nedersta Raden: Hur Man Förlorar 15 Pounds I 2 Veckor?

att försöka förlora så mycket vikt på så begränsad tid rekommenderas inte eftersom det inte är hälsosamt och kan leda till sjukdom och mindre än gynnsamma biverkningar. Kom alltid ihåg att att ta genvägar i viktminskning bara kommer att tjäna dig en kort stund och inte på lång sikt som du hoppas.

om du väljer att stanna kvar på den här vägen vet du dock att det inte blir lätt och kommer att ta mycket av dig. Du måste arbeta hårt och ha den inre drivkraften och viljestyrkan att driva igenom även på de tuffaste dagarna. Kontakta din läkare och dietist så att de kan ge dig råd om det bästa sättet att närma sig detta och förbli friska medan det.

ansvarsfriskrivning:

denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte en ersättning för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. En licensierad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder du vidtar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!

källor:

1. 8 steg till mindful eating (2016 ,health.harvard.edu)
2. 13 orsaker till oförklarlig viktminskning (2019, healthline.com)
3. är kraschdieter någonsin en bra ide för viktminskning? (2020, netdoctor.co.Storbritannien)
4. räkna kalorier: gå tillbaka till grunderna för viktminskning (2020, mayoclinic.org)
5. hur alkohol kan orsaka viktökning (2020, verywellfit.com)
6. flytande Diet (2020, webmd.com)
7. Militär Diet Plan (nd ,themilitarydiet.com)
8. näringsbrister (undernäring) (2019, healthline.com)
9. snabb viktminskning (2019, webmd.com)
10. Vad orsakar oförklarlig viktminskning? (2019, medicalnewstoday.com)
11. vad är hälsosam viktminskning? (2020, cdc.gov)
12. Vad ska mitt dagliga kaloriintag vara? (2019, nhs.Storbritannien)