hur man ökar bat-hastigheten är ett ämne som får mycket uppmärksamhet och intresse från våra basebollspelare. I dag, vi kommer att granska 6 ämnen och relaterade övningar för att öka bat hastighet i vikt rummet som är av största vikt och bör behandlas i alla utbildningsprogram:
-
- Underkroppsstyrka
- t-Spine Extension / Rotation
- höftmobilitet
- främre kärnstyrka och stabilitet
- grepp och underarmsstyrka
- överföring av kraft
ökande bat hastighet, här går vi …
1. Underkroppsstyrka
Elektromyografitestning (en teknik för att utvärdera och registrera den elektriska aktiviteten som produceras av skelettmuskler) angående ”basebollsvingen” och överkroppsinvolvering visar att den roll den spelar är mindre jämfört med underkroppens (studie av Shaffer et al. anges ”en betoning bör läggas på bålen och höftmusklerna för en smet träningsprogram”).
i början av lågsäsong (oktober till December) är när vi tränar absolut styrka för bollspelare. Det är då vi måste sätta på lite muskler för att verkligen kunna krossa bollen.
du skulle ha svårt att hitta en bra hitter i MLB som inte har en respektabel dödlift eller höftbro i viktrummet. Dessa övningar fokuserar på samma muskler (glutes, hamstrings och core) som är de stora aktörerna i svängningsfasen. Jag kan säga detta med hög grad av säkerhet…
om du vill förbättra din bat-hastighet, vill du öka din underkroppsstyrka.
(Fälla Bar Marklyft)
2. T-Spine Extension / Rotation
liknar pitching eller någon annan rörelse som involverar snabb rotation, förbättrar t-spine-rörligheten (skapar rotation där du vill ha det) och roterande stabilitet (förmågan att motstå rotation där du inte vill ha det) kommer att förhindra att en idrottare får den rotationen från sin nedre ländryggsregion och undviker nedre rygg och sneda stammar.
t-spine rotation och förlängning är två viktiga bidragsgivare som tillåter höftaxelseparation att inträffa. Den ena fungerar bara inte utan den andra. Som en extra bonus tillåter tillräcklig rörlighet i t-ryggraden händerna att inte bara komma tillbaka utan stanna där när höfterna går framåt, en nyckelkomponent i kraftöverföring.
dessutom, Ju längre överkroppen kan stanna tillbaka desto längre smeten kan hålla ögonen på bollen möjliggör kritiska split-sekund justeringar till olika platser. Här är två övningar för att öka bat hastighet vi har använt med stor framgång. Den första fungerar på ren rotation och den andra lägger till en kärnstabilitetskomponent till blandningen.
i likhet med underkroppsstyrka, om frågan är hur man ökar bat-hastigheten, är t-spine-rörlighet ett måste.
(boll / kabel rotationer)
(halv knä kabel Anti Ext / Rot)
3. Höftmobilitet
höftmobilitet är grundläggande för frågan om hur man ökar fladderhastigheten. Tyvärr, på grund av snabb tillväxt sprutar under mitten, gymnasiet och även college år, rörlighet är oftast den första att äventyras i många unga spelare.
detta äventyrar allvarligt deras förmåga att få höfterna tillbaka under ”förbelastningsfasen” samt internt rotera och sträcka sig i ”un-loading phase”. När man kommer igenom med fladdermusen under gungan, ungefär som en kanna som kommer ner i högen, måste ledbenet höften ha bra IR för att hjälpa till med retardation samt ta mycket av belastningen av nedre delen av ryggen genom att skapa bra förlängning i bakbenet.
för unga vuxna som presenterar sig med främre bäckenhöjningar (vilket främst beror på en svag kärna från snabb tillväxt under puberteten) är detta lättare sagt än gjort. För er som inte känner till vad en främre bäcken tilt är, så ser 80% av alla unga bollspelare ut vid sin första bedömning här på RPP.
notera hur framåt (främre) höfterna lutas och mängden förlängning i nedre ländryggen. Detta kommer att blockera inre rotation av höfterna gör att få dem tillbaka (eller framåt) svårare samt tvinga idrottaren att sträcka sig ännu längre in i hans nedre delen av ryggen i stället för höfterna under svingen.
Vad ska man göra?
vi måste vända den bäckenlutningen och arbeta på någon höft IR. Detta är förresten mycket lik vad en kanna skulle göra för att öppna det akromiala utrymmet. Denna första borr hjälper till att vända den främre lutningen genom att betona en ”bakre lutning” medan den andra inte bara fungerar hip IR, men lär sig att excentriskt styra kraften i marken (retardera) också.
(90/90 Höftskift med vänster räckvidd)
(1-ben med bollen knäppa ner)
4. Anterior Core styrka och stabilitet
Core styrka och stabilitet är i centrum för att skapa och förbättra din bat hastighet. När en idrottares kärna och stabilitet äventyras följer anpassningsproblem vanligtvis och begränsar faktiskt rörelseområdet någon annanstans. Till exempel är det ofta möjligt att få snabba förändringar i en idrottares höftmobilitet bara genom att arbeta med främre kärna och stabilitet. Den här fungerar på båda samtidigt som man lär idrottaren att motstå förlängning i nedre delen av ryggen också.
(Bear Crawl)
med detta sagt är kärnan i centrum för allt som leder till effektiv överföring av kraft från underkroppen, upp genom kärnan till överkroppen. Att slå tränare kallar detta”skapa bra separation”. Denna övning sätter i princip allt ihop.
(Dynamisk Kabellyft)
5. Grepp och underarm styrka
oavsett längd och vikt, en sak som de flesta stora hitters kommer att ha gemensamt är starka underarmar och övergripande greppstyrka. Snabba handleder går långt för att ta itu med ämnet hur man ökar fladderhastigheten. Detta gör det möjligt för dem att verkligen få ut mer av varje gunga.
ganska ofta använder vi Fettgrepp under överkroppsövningar för att inte bara öka underarmen utan också greppstyrkan.
6. Överföring av kraft
tidigare pratade vi om vikten av underkroppsstyrka men det är också viktigt att påpeka att bara för att du kan deadlift 2X är din vikt betyder inte att du kommer att vara explosiv på plattan. Nu är det dags att lära sig att sätta ihop allt. Utan tillräcklig överföring av vinkelhastighet till den övre halvan förlorar vi massor av det genom att inte införliva de större musklerna i den nedre halvan.
i mer tekniska termer diskuterar vi verkligen spelarens kinematiska sekvens och hur fladderhastigheten börjar med marken och arbetar sig upp och in i axlarna och händerna. De snabba muskelfibrerna i den bakre kedjan är där en majoritet av vår kraft i gungan genereras från.
under denna fas av träning kan vi använda sådana explosiva övningar som med bollkast för att arbeta med roterande styrka och sprint och hoppning för att införliva den nedre halvan. Att lära sig att använda de stora musklerna snabbt är nyckeln och är avgörande för att undvika att använda de mindre tillbehörsmusklerna och öka risken för skador.
om du vill ha hög bat hastighet då korrekt sekvensering upp kedjan är av största vikt.
(MB steg tillbaka kasta)
(1-ben bakåt humle)
hur man ökar Bat hastighet?
som du kan se har svaret på frågan, hur man ökar bat-hastigheten, många komponenter. Från rörlighet, till styrka och kraft, till en riktig kinematisk sekvens, att generera en hög slagträhastighet är en funktion av många olika ämnen. Generellt förbättra övergripande styrka, rörlighet och stabilitet med rätt övningar och träning för att öka bat hastighet i vikt rummet är ett bra sätt att komma dit du behöver för att komma till.
se dig i gymmet…
av Nunzio Signore (BA, CPT, CSCS, NASM, PES, FMS)
om du är intresserad av att ta emot våra bloggar, ange din e-postadress nedan!
