det händer oss alla.
du klär dig framför spegeln en morgon, då träffar solen dig i exakt rätt vinkel, och där är det: celluliter.
den vanliga reaktionen är att rekyl i skräck. Inte celluliter! Inte på mig!
men saken är att så många som 90% av kvinnorna har celluliter. Det betyder att det definitivt inte förtjänar det negativa stigma det får. Och om du har upptäckt någon dimpled hud på dina lår, armar, mage eller Rumpa, är du inte ensam.
med det sagt behöver du inte leva med något som gör dig självmedveten. Och oavsett hur vanligt det är, finns det sätt att minska celluliter.
bisarra hudomslag och celluliter-sprängande krämer åt sidan, det finns egentligen bara en sak för det: träning. Och den goda nyheten är att många fantastiska celluliterreduceringsövningar är super enkla och lätta att införliva i din normala träningsrutin.
i den här artikeln kommer vi att beröra vad celluliter är, varför alla amerikanska kvinnor får det och hur man snabbt kan bli av med celluliter.
redo?
vad är celluliter?
celluliter är helt naturligt, vilket går något sätt att förklara varför så många kvinnor har det.
ofta kallad ’apelsinskal hud’, celluliter uppstår helt enkelt när fettvävnad djupt inne i hudens lager pressar upp mot högre vävnader. Detta är vad som orsakar dess karakteristiska dimpled utseende.
Varför får vi celluliter?
det finns ett antal skäl till varför celluliter börjar dyka upp, inklusive: genetik, ålder, viktökning, hormonobalans, dålig cirkulation och tunnare hud. Faktum är att din celluliter kan vara resultatet av en kombination av triggers, vilket gör det svårt att fastställa grundorsaken i första hand.
det viktigaste att komma ihåg är att celluliter utgör absolut nollrisk för din hälsa. Det enda problemet många har med celluliter är hur det ser ut.
men var säker, oavsett orsaken till din celluliter, kan du fortfarande minska de synliga effekterna av celluliter och bli av med det snabbt — även om du har en genetisk predisposition för dimpled hud!
och med rätt information och träningstekniker är det inte så utmanande att minimera celluliter som du kanske tror…
Hur bli av med celluliter
i sanning, det finns ingen mirakelkur för celluliter.
istället måste du justera din livsstil och rutin för att effektivt bekämpa tecken på celluliter. Och långvariga goda vanor hjälper till att hålla ’apelsinskalhud’ i schack.
för en: att dricka mycket vatten är nyckeln, eftersom det hjälper din kropp att ta bort skadliga toxiner som är ansvariga för uppbyggnaden av fett och förbättra den totala cirkulationen.
nästa: att anta en övergripande hälsosam livsstil är också en vinnare, eftersom att bara gå ner i vikt kan hjälpa till att naturligt minska celluliternas utseende. Ju mindre fettvävnad som finns i kroppen, desto färre celluliter gropar du sannolikt kommer att ha-det är verkligen så enkelt!
vilket leder oss snyggt till de bästa övningarna för att tona upp och minska dimpled hud…
övningar för att minska celluliter
Trodde du behövde spendera en förmögenhet på lotioner och drycker för att bli av med celluliter?
tänk igen!
dessa enkla men kraftfulla övningar kommer att rikta sig till de områden där celluliter vanligtvis förekommer. Från celluliter på lår, rumpa, armar eller ben, här är de mördare träningspass som vi rekommenderar för att släta ut din hud….
celluliter minskning övning: cardio
kardiovaskulär träning är bra för viktminskning och fettförbränning, och som vi sa tidigare: ju mindre fett, desto mindre celluliter ser du.
om du redan är en ivrig hjärtdrottning kan träning som stadig löpning, cykling eller till och med vandring utomhus göra underverk och hjälpa dig att bli av med celluliter snabbt.
om du å andra sidan bara börjar med träning är något så enkelt som en 20-minuters promenad varje dag ett bra första steg. Walking räknas fortfarande som cardio, och kommer att fungera som den perfekta språngbräda mot mer intensiva kardiovaskulära övningar.
Cellulite reduction exercise: stair climb
oavsett om det är utomhus eller på den ökända trappmaskinen på ditt lokala gym, är klättring av trappor en allvarlig celluliterblåsare.
arbeta din rumpa och ben som inget annat, trappklättring spränger muskelgrupperna som vanligtvis är förknippade med celluliterutveckling. Det bränner också en hög volym kalorier i processen!
så nästa gång du är på kontoret, köpcentret eller biografen, se till att du tar trappan!
Cellulite reduction exercise: squats
Squats är en utmärkt metod för att minska celluliter på ben och rumpa.
enkelt uttryckt: ju mer muskler du bygger desto mer sannolikt är du att bränna fett. Och större muskelmassa resulterar i att bränna en högre mängd kalorier hela dagen — även när du är i vila!
för att squat, stå med fötterna om axelbredd från varandra och böj långsamt knäna. Fortsätt sänka tills låren är i samma vinkel som golvet och stiga gradvis och pressa rumpan när du går.
du kan till och med införliva ett hopp när du kommer tillbaka, vilket gör din squat mer hjärtbaserad och ännu mer sannolikt att strimla oönskad celluliter.
Cellulite reduction exercise: glute bridge
om du aldrig har hört talas om detta tidigare, var inte panik — glute bridges är inte någonstans nära så komplicerade som de låter! Super enkel och lämplig för praktiskt taget alla träningsnivåer, detta är faktiskt en av de enklaste celluliterreduceringsövningarna du kan prova.
ligga på ryggen med knäna böjda, fötterna platta på golvet och armarna vilar vid dina sidor. Lyft dina höfter helt från marken och bilda en rak linje från knäna upp till toppen av ryggen. Om du gör yoga kan du vara bekant med detta som ’bridge pose’.
försök att hålla denna position i 3-5 sekunder, kläm din rumpa som du gör. Sänk dig långsamt ner, ryggkotor av ryggkotor och upprepa!
perfekt för att engagera dina glutes och hamstrings, glute broar rikta både lår och rumpa i lika stor utsträckning. Om du vill försöka bränna mer kalorier och trycka dig hårdare kan du placera en viktad stapel över dina höfter.
Celluliterreduceringsövning: sidobenlyftar
tenderar din celluliter att samlas runt dina yttre lår? Då behöver du sidoliftar!
ligga på din sida på en plan yta, sätt ner armbågen och stöd huvudet med samma hand. Lyft upp ditt yttre ben så långt Det går, se till att dina ben är raka hela tiden (att peka på tårna kan hjälpa till med detta!). Sänk långsamt ner ryggen och upprepa så många gånger du kan innan du byter sida.
förvisa ’orange peel skin’ för gott med dessa 5 celluliter reduktionsövningar
om du har försökt ditt bästa för att bli av med celluliter en gång för alla, varför ge dessa övningar ett försök? Enkel men extremt effektiv, de flesta kan göras från bekvämligheten av ditt hem med noll utrustning som krävs.
det är också bra att hålla din vattenflaska fylld och försöka undvika fet mat och dryck — varje liten hjälp när det gäller att bli av med celluliter för gott!
men i slutet av dagen, kom ihåg att celluliter kommer att påverka nästan alla kvinnor någon gång i livet, så slå inte dig själv om du plötsligt märker några små gropar på låren när du tittar i spegeln! Du är en babe, celluliter eller inte!
