vi hör ofta om att människor är ”i zonen” när de har utmärkt sig, vare sig det är på sport, spelar musik, videospel eller går för en körning.
i årtionden har forskare försökt ta reda på vad zonen är och hur man går in i den. Och antagandet har varit att det finns en zon som vi kan uppleva.
vår forskning med idrottare föreslår dock att det kan finnas två typer av zoner.
One är ett ”flödestillstånd”, där idrottare beskriver enkelt”låta det hända”. Den andra är ett ”kopplingstillstånd”, där idrottare rapporterar att ”få det att hända” genom att målmedvetet och kraftfullt kliva upp i ett viktigt ögonblick.
så här bestämmer du vilken zon du behöver vara i — och hur du kommer dit.
Flow vs clutch states
mycket forskning eller medierapportering om zonen baseras ofta på intervjuer med idrottare som äger rum några månader eller år efter att deras prestationer har hänt.
detta betyder att vår förståelse har baserats på gamla och sannolikt bleknade minnen. Som ett resultat kommer människor ihåg sina erfarenheter som en zon.
för vår forskning intervjuade vi idrottare inom några dagar eller timmar av exceptionella prestationer, så att de kan beskriva sina erfarenheter mycket mer detaljerat.
vi hörde ofta om olika sätt att vara ”i zonen”, ibland anställda under olika delar av en utmaning. Som en polar explorer berättade för oss, ” de är definitivt två olika stater.”
en maratonlöpare berättade för oss:
det var som två olika raser.
flödestillståndet är där du blir helt absorberad i det du gör, du utför uppgiften utan problem — som om du är på autopilot — och det känns som att allt harmoniskt klickar på plats.
kopplingstillståndet beskrevs som” att få det att hända”, där idrottare målmedvetet ökar sin ansträngning och koncentration under viktiga stunder i en prestation.
detta tillstånd beskriver kopplingsprestanda — en vanlig term bland fans och media inom sport — som Michael Jordans berömda Summer-beater i slutspelet 1989 (från från cirka 2:00-märket i videon nedan).
Läs mer: kopplingsutövarens Psykologi
vilken zon ska du sikta på?
vi skulle alla älska att vara i zonen oftare. Nu när forskningen säger att det faktiskt finns två typer av zoner, är ett första steg att känna igen vilken zon du siktar på.
Kopplingsprestanda uppträder i vissa situationer under tryck, när det finns ett viktigt resultat på linjen. Tänk att möta deadlines, springa för att fånga den sista bussen hem, eller vara i slutet av ett lopp med ett personligt bästa på linjen.
flöde sker i situationer där det finns nyhet, utforskning och experiment. Det här kan vara att spela en golfbana för första gången, köra en ny rutt eller sitta ner med en tom sida och brainstorming ideas. Det finns inget tryck eller förväntan — du är fri att utforska.
båda zonerna kan hända i samma händelse också. Till exempel kan löpare vara i flöde under starten eller mitten av ett lopp och sedan inse att de har en chans att bryta sitt personliga bästa eller en chans att vinna och vända sig till en kopplingsprestanda i slutet — som när Shura Kitata vann i en sprintfinish i herrarnas 2020 London Marathon (från ungefär 2:05 tidsstämpel i videon nedan).
forskning tyder på vilken typ av mål vi sätter spelar en viktig roll för att komma in i varje zon.
Kopplingsföreställningar uppstår när vi inser att det finns ett viktigt resultat på spel, vi förstår vad som krävs och vi ökar vår ansträngning. Du har förmodligen gjort det förut-som att dra en all-nighter för att få ditt uppdrag färdigt, stanna sent på jobbet för att möta en viktig tidsfrist eller trycka hårt för att spela in ett personligt bästa.
nyckeln till dessa kopplingsföreställningar är att ha ett specifikt mål i åtanke och förstå tydligt vad du behöver göra för att möta utmaningen (till exempel ”om jag kan springa den sista kilometern på under fem minuter kan jag bryta mitt personliga bästa”).
när denna utmaning är inställd är det helt naturligt för oss att öka vår ansträngning och intensitet för att uppnå målet.
för att komma in i flödet måste vi dock tänka lite annorlunda. Vi måste skapa situationer där vi kan utforska — där vi är fria från förväntningar och tryck.
en viktig del av detta är att sätta öppna mål som att ”se hur bra jag kan göra”, ”se hur många under par jag kan få”eller” se hur snabbt jag kan springa de kommande fem kilometrarna”.
dessa öppna, icke-specifika mål hjälper till att undvika tryck och förväntningar, så att du gradvis bygger ditt självförtroende och ökar dina chanser att komma in i flödet.
artikeln uppträdde först i konversationen den 20 November 2020.
Christian Swann: docent i psykologi, Southern Cross University
Scott Goddard: doktorand, Southern Cross University
