fördelarna med fysisk aktivitet
en aktiv livsstil kan se ut som många olika saker beroende på vem du frågar. I allmänhet består Ledande en aktiv, hälsosam livsstil av att integrera daglig fysisk kondition i din rutin.
Tänk på våra homo sapien-förfäder och deras dagliga aktiviteter. Före jordbruk, industrialisering och teknik spenderade den tidiga mänskligheten en majoritet av sin tid på att gå, böja, bära, nå och klättra. Sådan var livsstilen för några århundraden sedan. Medan den genomsnittliga livslängden var säkert kortare, fysisk kondition och mental hälsa innebar överlevnad för dig och din familj.
i många delar av världen är liv och försörjning fortfarande beroende av att köpa vatten, jaga mat och bygga skydd. Men i Amerika och andra globala Nordländer kan våra genomsnittliga livslängder öka men vår övergripande fysiska hälsa och välbefinnande minskar. En stor del av USA: s invånare tillbringar sina dagar på skrivbordsjobb, inomhus, arbetar med skärmar. Mat är billigt och tillgängligt, så vi vänder oss ofta till den snabba, enkla saken att fylla våra magar. Bilar är relativt prisvärda och städer byggdes för att främja körning snarare än att gå eller cykla.
nu verkar det som om vi måste gå till jordens ändar bara för att säkerställa att vi får tillräckligt med aerob träning för att våra kroppar och sinnen ska fungera ordentligt. Det finns otaliga risker förknippade med att vara stillasittande, inklusive fetma, högt kolesterol, hjärt-kärlsjukdom, osteoporos, högt blodtryck, hjärtsjukdom, ledvärk, muskelstyvhet, kroniska sjukdomar, depression, ångest, låg självkänsla, hormonell obalans och så mycket mer.
i likhet med tvättlistan över risker som är förknippade med en inaktiv livsstil är hälsofördelarna med att leda en aktiv, passande existens nästan otaliga. Ökade energinivåer, bättre kardiovaskulär cirkulation, hälsosamma blodtrycksnivåer, flexibilitet, rörlighet och minskad risk för hjärtsjukdomar, stroke, problem i samband med fetma, muskelbelastning, ryggsmärta är bara några hälsofördelar med regelbunden fysisk aktivitet. Dessutom har träning en så stor inverkan på vår mentala hälsa och kan öka tydligheten, förbättra fokus, öka humör, främja självförtroende och så mycket mer.
det bästa med allt detta är att du inte behöver träffa gymmet två gånger om dagen, anmäla dig till en crossfit-klass eller springa ett maraton för att få hälsofördelarna med träning och förbättra din livskvalitet. Att helt enkelt integrera måttlig aktivitet i din livsstil kan göra underverk. Här är hur.
enkla tips för att vara mer aktiv
det finns många subtila förändringar vi kan göra i våra dagliga rutiner för att öka våra aktivitetsnivåer. Prova följande enkla knep för att hacka dig mot en aktiv livsstil.
- Tips 1: Ställ in mål och spåra dina framsteg. Kanske har du ett mål att gå ner i vikt, bli mer flexibel eller få 10 000 steg. Sätt ett mål och använd en tidslinje för att nå det målet. Skriv ut några enkla sätt att uppnå din träningsdröm sedan, när du har uppnått det, sätt baren högre och börja om igen. Till exempel, om ditt mål är mindre ryggsmärta, sätt ett mål att göra en 5-minuters yogasträcka varje morgon. Gör en tidslinje på en månad och spåra dina framsteg. Skriv ner hur ryggen känns varje vecka och övervaka eventuella framsteg. När du ser resultaten kommer du att vara mer benägen att öka ditt stretchmål till 10 minuter om dagen, eller till och med arbeta dig upp till en timmes power yoga-klass i din grannskapsstudio.
- Tips 2: få en stegräknare. Det verkar som ett mycket enkelt sätt att hålla sig fysiskt fit men så många människor motiveras av siffror på en skärm. En stegräknare håller bäraren ansvarig för vilket nummer de hoppas uppnå varje dag. Den genomsnittliga amerikanen går 3 000-4 000 steg per dag, eller cirka 1,5 – 2 miles. Att öka ditt stegmål varje vecka är ett säkert sätt att införliva mer fysisk aktivitet i din dagliga rutin.
- Tips 2: Börja långsamt. Utbrändhet händer när vi dyker in för snabbt till en aerob träningsrutin som inte passar med våra redan upptagna livsstilar. Sätt enkla mål som du kan klämma in mellan ditt morgonkaffe och daglig pendling. Välj en dag i veckan som du hoppar över på lunch och istället gå en promenad runt parken och äta vid ditt skrivbord när du kommer tillbaka. Be en vän att gå med dig så är det mer troligt att du håller varandra ansvariga.
- Tips 3: Använd ett stående skrivbord på jobbet. Att sitta under längre perioder är kopplat till alla typer av skelett-och muskelproblem. Ryggsmärta, karpaltunnel, blodproppar och mer kan sporras från att sitta för länge vid våra skrivbord varje dag. Byt ut ditt midjehöjdsbord för en som ger ett stående alternativ. Varje timme, stå och arbeta i femton minuter för att underlätta bättre blodflöde och öka dina energinivåer.
- Tips 4: pressa in den där du kan. Skapa en morgonrutin som involverar knäböj, crunches, pushups och lungor. När ditt kaffe brygger, slå ut en runda. Efter att ha borstat tänderna eller packat lunch, slå ut nästa omgång. Innan du tar på dig dina arbetskläder, avsluta den sista omgången. Du har just gjort tre uppsättningar styrketräning övningar innan du någonsin lämnar huset. Under hela dagen, ta trappan eller välj att gå när det är möjligt.
Livsstilsanpassningar för att öka aktivitetsnivåerna
en aktiv livsstil sträcker sig bortom verklig rörelse och kan växa för att införliva hobbyer som naturligtvis är mer av ett träningspass. Här är några konkreta tips för att få styrka, begå aerob träning och öka rörligheten när din kropp åldras.
- Tips 5:Gå ut. Otaliga utomhushobbyer involverar i sig en viss nivå av fysisk aktivitet. Vandring, trädgårdsarbete, tennis och till och med Plein Air målning kräver att våra kroppar rör sig, knäböj, böjer och sträcker sig. Bjud in vänner att gå med dig för grupphobbyer eller registrera dig för en klass som hjälper till att antända lite inspiration och hålla dig ansvarig.
- Tips 6: sträck varje morgon. Många amerikaner är styva och ömma från orörlighet och stillasittande livsstil. Tänk på Newtons första lag om rörelse: en kropp i rörelse förblir i rörelse. En kropp i vila stannar i vila. Naturligtvis uppstår ben-och muskelförlust när vi åldras, men ju mer vi motverkar detta med träning, desto större chans har vi att vara fysiskt oberoende. Dessutom kan en stark och flexibel kropp studsa tillbaka från skada mycket snabbare. Stretching är avgörande för den övergripande hälsan hos äldre vuxna.
- Tips 7: försök att införliva styrketräning. Förutom hjärt-och aerob träning är styrketräning avgörande. När du har gjort några livsstilsbyten, utvecklat en aktiv hobby och mår bra om din fysiska kondition, införliva en styrketräning aktivitet två gånger i veckan. Bara 30 – 45 minuters tyngdlyftning, HIIT-träning och kroppsviktövningar hjälper till att hålla våra muskler starka, anpassa vår hållning och göra det enkelt att röra sig om dagen.
nu får flytta!
det är uppenbart att en aktiv livsstil är överlägsen en stillasittande och bidrar med en mängd hälsofördelar som gör våra liv lyckligare, friskare och enklare. Det stillasittande sättet som de flesta amerikaner lever är en folkhälsokris som vi kan börja hjälpa till att lösa.
börja små och arbeta dig upp mot ett mer fysiskt passande liv. Innan du börjar med något extremt träningsprogram, kontakta din läkare så att du är medveten om eventuella otillåtna hälsotillstånd.
