Die Vorteile von körperlicher Aktivität
Ein aktiver Lebensstil kann wie viele verschiedene Dinge aussehen, je nachdem, wen Sie fragen. Im Allgemeinen besteht ein aktiver, gesunder Lebensstil darin, die tägliche körperliche Fitness in Ihre Routine aufzunehmen.
Betrachten Sie unsere Vorfahren des Homo sapiens und ihre täglichen Aktivitäten. Vor der Landwirtschaft, Industrialisierung, und Technologie, Die frühe Menschheit verbrachte den größten Teil ihrer Zeit damit zu gehen, bücken, Tragen, Erreichen, und klettern. So war die Lebensweise vor ein paar Jahrhunderten. Während die durchschnittliche Lebenserwartung sicherlich kürzer war, bedeuteten körperliche Fitness und psychische Gesundheit das Überleben für Sie und Ihre Familie.
In vielen Teilen der Welt hängt das Leben und der Lebensunterhalt immer noch von der Beschaffung von Wasser, der Jagd nach Nahrung und dem Bau von Unterkünften ab. In Amerika und anderen Ländern des globalen Nordens mag unsere durchschnittliche Lebensdauer jedoch zunehmen, aber unsere allgemeine körperliche Gesundheit und unser Wohlbefinden sind rückläufig. Ein großer Teil der Einwohner der Vereinigten Staaten verbringen ihre Tage am Schreibtisch, drinnen, mit Bildschirmen arbeiten. Essen ist billig und zugänglich, daher wenden wir uns oft der schnellen und einfachen Sache zu, um unsere Bäuche zu füllen. Autos sind relativ erschwinglich und Städte wurden gebaut, um das Fahren zu fördern, anstatt zu Fuß oder mit dem Fahrrad.
Nun, es scheint, dass wir bis an die Enden der Erde gehen müssen, nur um sicherzustellen, dass wir genug Aerobic-Übungen bekommen, um unseren Körper und Geist richtig arbeiten zu lassen. Es gibt unzählige Risiken, die mit Bewegungsmangel verbunden sind, darunter Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Gelenkschmerzen, Muskelsteifheit, chronische Krankheiten, Depressionen, Angstzustände, geringes Selbstwertgefühl, hormonelle Ungleichgewichte und vieles mehr.
Ähnlich wie die Wäscheliste der Risiken, die mit einem inaktiven Lebensstil verbunden sind, sind die gesundheitlichen Vorteile einer aktiven, gesunden Existenz fast unzählig. Erhöhte Energieniveaus, eine bessere Herz-Kreislauf-Durchblutung, ein gesunder Blutdruck, Flexibilität, Mobilität und ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, Muskelverspannungen und Rückenschmerzen sind nur einige der gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität. Darüber hinaus hat Bewegung einen so großen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit und kann die Klarheit erhöhen, den Fokus verbessern, die Stimmung steigern, das Selbstvertrauen fördern und vieles mehr.
Das Beste an all dem ist, dass Sie nicht zweimal am Tag ins Fitnessstudio gehen, sich für einen Crossfit-Kurs anmelden oder einen Marathon laufen müssen, um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu nutzen und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Einfach moderate Aktivität in Ihren Lebensstil zu integrieren, kann Wunder wirken. Hier ist, wie.
Einfache Tipps, um aktiver zu sein
Es gibt viele subtile Änderungen, die wir in unserer täglichen Routine vornehmen können, um unser Aktivitätsniveau zu erhöhen. Versuchen Sie die folgenden einfachen Tricks, um Ihren Weg zu einem aktiven Lebensstil zu hacken.
- Tipp 1: Setzen Sie sich Ziele und verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Vielleicht haben Sie das Ziel, Gewicht zu verlieren, flexibler zu werden oder 10.000 Schritte zu machen. Legen Sie ein Ziel fest und wenden Sie eine Zeitleiste an, um dieses Ziel zu erreichen. Schreiben Sie ein paar einfache Möglichkeiten auf, um Ihren Fitnesstraum zu verwirklichen, und sobald Sie ihn erreicht haben, legen Sie die Messlatte höher und beginnen Sie erneut. Wenn Ihr Ziel beispielsweise weniger Rückenschmerzen ist, setzen Sie sich das Ziel, jeden Morgen eine 5-minütige Yoga-Strecke zu machen. Machen Sie eine Zeitleiste von einem Monat und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Schreiben Sie auf, wie sich Ihr Rücken jede Woche anfühlt, und überwachen Sie den Fortschritt. Sobald Sie die Ergebnisse sehen, werden Sie eher geneigt sein, Ihr Stretch-Ziel auf 10 Minuten pro Tag zu erhöhen oder sich sogar zu einem einstündigen Power-Yoga-Kurs in Ihrem Nachbarschaftsstudio hochzuarbeiten.
- Tipp 2: Holen Sie sich einen Schrittzähler. Es scheint eine sehr einfache Möglichkeit zu sein, körperlich fit zu bleiben, aber so viele Menschen werden durch Zahlen auf einem Bildschirm motiviert. Ein Schrittzähler hält den Träger für jede Zahl verantwortlich, die er jeden Tag erreichen möchte. Der durchschnittliche Amerikaner geht 3.000 – 4.000 Schritte pro Tag oder etwa 1,5 – 2 Meilen. Die Erhöhung Ihres Schrittziels jede Woche ist eine todsichere Möglichkeit, mehr körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren.
- Tipp 2: Langsam anfangen. Burnout tritt auf, wenn wir zu schnell in eine Aerobic-Routine eintauchen, die nicht zu unserem bereits geschäftigen Lebensstil passt. Setzen Sie sich einfache Ziele, die Sie zwischen Ihrem Morgenkaffee und dem täglichen Pendeln drücken können. Wählen Sie einen Tag in der Woche, an dem Sie das Mittagessen auslassen und stattdessen einen Spaziergang durch den Park machen und an Ihrem Schreibtisch essen, wenn Sie zurückkommen. Bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen.
- Tipp 3: Verwenden Sie bei der Arbeit einen Stehpult. Sitzen für längere Zeit ist mit allen Arten von Skelett- und Muskelproblemen verbunden. Rückenschmerzen, Karpaltunnel, Blutgerinnsel und mehr können angespornt werden, wenn wir jeden Tag zu lange an unseren Schreibtischen sitzen. Tauschen Sie Ihren Schreibtisch in Hüfthöhe gegen einen aus, der eine stehende Option bietet. Stehen und arbeiten Sie jede Stunde fünfzehn Minuten lang, um einen besseren Blutfluss zu ermöglichen und Ihr Energieniveau zu erhöhen.
- Tipp 4: Drücken Sie es ein, wo Sie können. Erstellen Sie eine Morgenroutine, die Kniebeugen, Crunches, Liegestütze und Ausfallschritte umfasst. Während Ihr Kaffee brüht, schlagen Sie eine Runde aus. Nachdem Sie Ihre Zähne geputzt oder das Mittagessen eingepackt haben, schlagen Sie die nächste Runde aus. Bevor Sie Ihre Arbeitskleidung anziehen, beenden Sie die letzte Runde. Sie haben gerade drei Sätze Krafttrainingsübungen gemacht, bevor Sie das Haus verlassen haben. Nehmen Sie den ganzen Tag über die Treppe oder gehen Sie, wenn möglich, zu Fuß.
Anpassungen des Lebensstils zur Steigerung des Aktivitätsniveaus
Ein aktiver Lebensstil geht über die tatsächliche Bewegung hinaus und kann zu Hobbys werden, die von Natur aus eher ein Training sind. Hier sind einige konkrete Tipps, um Kraft zu gewinnen, sich zu Aerobic-Übungen zu verpflichten und die Mobilität zu erhöhen, wenn Ihr Körper altert.
- Tipp 5: Raus nach draußen. Unzählige Outdoor-Hobbys beinhalten von Natur aus ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität. Wandern, Gartenarbeit, Tennis und sogar Plein-Air-Malerei erfordern, dass sich unser Körper bewegt, hockt, beugt und dehnt. Laden Sie Freunde ein, sich Ihnen für Gruppenhobbys anzuschließen, oder melden Sie sich für einen Kurs an, der Ihnen hilft, Inspiration zu entzünden und Sie zur Rechenschaft zu ziehen.
- Tipp 6: Dehnen Sie sich jeden Morgen. Viele Amerikaner sind steif und wund von Unbeweglichkeit und Bewegungsmangel. Betrachten Sie Newtons erstes Bewegungsgesetz: Ein Körper in Bewegung bleibt in Bewegung. Ein Körper in Ruhe bleibt in Ruhe. Natürlich kommt es mit zunehmendem Alter zu Knochen- und Muskelverlust, aber je mehr wir dem mit Bewegung entgegenwirken, desto größer ist die Chance, körperlich unabhängig zu bleiben. Darüber hinaus kann ein starker und flexibler Körper viel schneller von Verletzungen zurückprallen. Stretching ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit älterer Erwachsener.
- Tipp 7: Versuchen Sie, Krafttraining zu integrieren. Neben Cardio- und Aerobic-Übungen ist Krafttraining entscheidend. Sobald Sie einige Lifestyle-Swaps gemacht haben, ein aktives Hobby entwickelt haben und sich in Bezug auf Ihre körperliche Fitness gut fühlen, sollten Sie zweimal pro Woche eine Krafttrainingsaktivität einbauen. Nur 30 – 45 Minuten Gewichtheben, HIIT-Workouts und Körpergewichtsübungen helfen, unsere Muskeln stark zu halten, unsere Haltung auszurichten und es einfach zu machen, sich über den Tag zu bewegen.
Jetzt in Bewegung!
Es ist offensichtlich, dass ein aktiver Lebensstil einem sitzenden überlegen ist und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringt, die unser Leben glücklicher, gesünder und einfacher machen. Die sesshafte Art und Weise, wie die meisten Amerikaner leben, ist eine Krise der öffentlichen Gesundheit, die wir lösen können.
Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich zu einem körperlich fitteren Leben vor. Bevor Sie mit einem extremen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, damit Sie sich über unerschwingliche Gesundheitszustände im Klaren sind.
