de bästa BJJ-Konditioneringsverktygen för Endless Cardio

om du någonsin testat din Jiu Jitsu mettle mot en brottare, en sak du kanske har märkt är hur outtröttliga de verkar för att införa sin teknik. Välsignelsen och Förbannelsen av Jiu Jitsu som en gripande konst är dess mekaniska effektivitet kan tillåta någon att avsluta en kamp på många sätt.

den effektiviteten kan göra att den avslappnade Jiu Jitsu-spelaren blir lat i sin rullande och konditionering. Varför rulla hårt och bli trött om du kan dra vakt och hämta andan? Tyvärr, oavsett hur effektiv din teknik är dålig cardio kommer alltid att komma ikapp med dig.

om du har tävlingsmål har du inte råd att förbise kompletterande träning som kommer att öka din BJJ-konditionering. Här är några verktyg och resurser du kan använda för att öka din cardio för BJJ.

hur man kommer i form för Jiu Jitsu

precis som dieting kan det vara svårt att hitta en träningsplan som passar dig och din Jiu Jitsu-livsstil bland den rikedom av ständigt föränderlig information som finns tillgänglig online.

för många kan det vara skrämmande att starta en personlig träningsrutin. Compounding denna svårighet, din Jiu Jitsu tränare kan inte följa dig överallt för att guida dig genom processen.

men även om du inte är en expert, här är några universella vägledande principer som kan hjälpa dig att komma i form för Jiu Jitsu:

gör mer Jiu Jitsu

inte överraskande, en av de bästa sätten att öka din uthållighet för Jiu Jitsu är genom att göra mer Jiu Jitsu. Ta en titt på din rutin och se var du kan passa i en extra klass eller två. Du kan behöva ta till tidigt på morgonen klasser om arbete eller skola hålla dig från ytterligare kväll eller dag klasser.

om det inte finns mer utrymme i ditt veckoschema, använd den tid du har på mattan mer effektivt. Var disciplinerad om att stanna i för varje runda rullar istället för att sitta ute och försök att stanna efter klassen för extra arbete när du kan.

hitta en rutin och håll dig till den

om Jiu Jitsu är din hobby och något du kan tänka dig kul, tar det förmodligen mindre disciplin än du tror att dyka upp och träna. Men om du lyfter vikter, joggar, simmar och CrossFit inte är dina versioner av kul, måste du vara flitig med att sätta mål och uppnå dem.

ange ett schema för dina extracurricular träningspass och var noga med att slutföra dem. Gör att göra-listor, Skapa belöningar för dig själv, få gott om vila och gör vad du kan för att hålla motivationen hög när du träffar dina träningspass.

hitta en träningspartner

att ha en träningspartner hjälper dig att hålla dig ansvarig för de träningspass du har ställt in. Dina favorit Jiu Jitsu-partners kanske inte är tillgängliga för träning utanför, men fråga ändå! Ett gemensamt mål mellan utbildningspartners kommer att stärka din beslutsamhet.

energisystem och kraven från brasilianska Jiu Jitsu

kompletterande träning för att öka din BJJ cardio kan bli lättare om du kan identifiera vilka kroppssystem du behöver engagera dig. Dessa system är det glykolytiska systemet, kreatinfosfatsystemet och det aeroba systemet.

glykolytisk

det glykolytiska systemet matas av glukosen som lagras i kroppen. Dess syfte är att driva kroppen mitt i kort, högintensiv träning.

du skulle sannolikt engagera det glykolytiska systemet under högre tempo rullar som i en öppen matta eller vid en turnering.

kreatinfosfat

rörelser som du kanske anser vara ”Explosiva” drivs av kreatinfosfatsystemet. Energiproduktionen är avsedd att vara kort men kraftfull.

en typisk Jiu Jitsu-rulle upprätthåller i allmänhet en konsekvent takt med korta explosionsinstanser, som i ett svep, vaktpass eller takedown. Dessa är de mest troliga scenarierna som skulle engagera kreatinfosfatsystemet.

aerob

beroende på hur du rullar har det aeroba systemet potential att vara extremt värdefullt för en BJJ-spelare. Det aeroba systemet bränner kroppen under längre perioder med lägre intensitetsträning.

om du inte vill vara killen som sitter ut varannan roll på open mat day, kommer du att engagera ditt aeroba system för att hålla dig i spel.

bästa verktygen för att utveckla BJJ konditionering

CrossFit

det kan inte hjälpa dig i en kamp, som så många Jiu Jitsu memes har påmint oss, men CrossFit har många andra fördelar för att stärka cardio och styrka.

CrossFits högintensiva natur engagerar kroppens vitala system för att driva sin potential. Antalet och mångfalden av CrossFit träning kommer att arbeta ditt sinne tillsammans med de olika komponenterna i din kropp.

en extra fördel med att välja CrossFit som din cardio booster är dess popularitet. Det är troligt att du har gott om träningspartners som är kunniga nog om kroppsmekanik för att maximera träningen.

intervallträning

i likhet med CrossFit kan intervallträning också ge ett brett utbud av träningspass. Högintensiva rundor bryts upp med förutbestämda, korta viloperioder.

du kan gärna anpassa dina egna intervall för att passa dina gränser och dina mål. Välj träning eller aktiviteter som du tycker om för att hålla dig motiverad. Några träningspass du kan använda för intervaller kan inkludera rader, hoppa rep, sprintar eller burpees.

atypiska vikter

varje träning behöver ett roligt element för att hålla det intressant. Försök använda atypiska vikter om du inte har enkel tillgång till en traditionell viktuppsättning.

några exempel på atypiska vikter kan vara stora däck, slädehammare, stridsrep, medicinbollar och till och med stora stockar. Det finns ett element av kreativitet och problemlösning som går in i atypisk viktträning. Dina grepp kommer att sättas genom sin egen unika träning med varje nytt objekt.

du måste se varje objekt som en unik utmaning och tänka på det optimala sättet att lyfta och flytta den givna vikten. Förhoppningsvis kan du bära denna mentalitet i varje rulle.

kroppsvikt

att manipulera någon annans kropp kan vara en utmaning. Men om du inte kan behålla kontrollen och konstant rörelse av din egen kropp riskerar du att gasa ut innan du påför någon följdteknik på din motståndare.

det finns nästan obegränsad potential för mängden övningar du kan göra med bara din egen kroppsvikt. Detta är en särskilt användbar mentalitet att ha om du precis börjar din träningsresa eller har begränsad tillgång till ett traditionellt gym.

bortsett från typiska kroppsvikt övningar som armhävningar, burpees, knäböj, plankor, utfall, och liknande, det finns också lika många Jiu Jitsu fokuserade kroppsvikt övningar. Inte bara kommer dessa Jiu Jitsu-rörelser att öka din kunskap om de olika teknikerna de efterliknar, konstant upprepning och varierande intensitet kommer att förbereda dig för att anta dessa tekniker mer effektivt när du möter motstånd.

organisera din BJJ konditioneringsträning

nu när du har några träningsalternativ är det viktigt att hitta ditt föredragna sätt att navigera och slutföra dem. Olika konditioneringsmetoder kan hjälpa olika kroppssystem eller förbättra vissa aspekter av ditt BJJ-spel.

rundor

det kan vara bäst att börja med vad du vet. Rolling har mycket gemensamt med intervallträning, även om intervaller i allmänhet använder kortare uppsättningar.

när du rullar är ett sätt att öka din Jiu Jitsu-uthållighet helt enkelt att öka tiden du rullar. Denna metod tvingar den smarta utövaren att ransonera sin energi och vara effektivare i hur de använder den, så att de inte gasar ut innan rundan är över.

prova att koppla lågintensiva träningspass med en längre runda för att engagera ditt aeroba system och tvinga dig att arbeta mer effektivt längre.

utmaningar

kom ihåg att ta alla chanser du kan för att lägga till lite kul i dina träningspass, särskilt när de inte är Jiu Jitsu-relaterade. Försök skapa olika utmaningar för olika träningspass.

om du kan, inkludera några träningspartners för att lägga till ett element av konkurrens i dina träningspass, vilket kan motivera dig att driva takten hårdare.

var kreativ i vilka utmaningar du ställer för dig själv. Till exempel kan du ha några träningspass som du måste slutföra i en stafettstil mot ett annat team av träningskompisar. Eller se vem som kan raka mest tid av sin 5k-tid under en månad. Oavsett parametrar du ställer in, se till att själva träningen fortfarande är den främsta prioriteringen.

kretsar

en av fördelarna med en krets är den takt som det tvingar dig att driva, vilket nästan ger dig ingen tid att förlora motivation. Ställ in tre till fem träningsstationer som riktar sig till områden du vill arbeta, bestäm antalet reps för varje och sätt sedan tidsparametrar på plats.

din vilotid är viktig, gör det inte så länge att din hjärtfrekvens har tid att sjunka. Om du saktar ner när kretsarna fortsätter, syftar du fortfarande till att avsluta varje uppsättning, även om det tar längre tid än vanligt.

sammanfattning

att ha bra teknik är perfekt för en framgångsrik Jiu Jitsu-spelare, men utan tillräcklig uthållighet är det osannolikt att du har energi att implementera din teknik.

det är viktigt för BJJ idrottare att finslipa sin cardio. Detta kan innebära att träna utanför akademin. Även om du inte är fitness kunniga, det finns gott om enkla riktlinjer och verktyg för att ge dig en bra start.

det är viktigt att du tar dig tid att lära dig om kroppen och alla dess vitala system som du kommer att engagera dig. Använd de tips vi presenterade här för att hjälpa dig att odla din kardio så att du kan rulla hårdare längre!