vissa människor älskar naturligtvis att springa, andra lider genom det, och vissa människor platt ut hatar det. För den sista kategorin, alla som säger ”om du gör det nog börjar du gilla det” är en lögnare. När du hatar att springa, ingen mängd lidande genom det gör det till en trevlig upplevelse.
om det är du, förtvivla inte, du är inte ensam. Istället för att ge upp på cardio (inte en bra ide) börja utforska alternativa cardio övningar tills du hittar en som du faktiskt gillar.
varför Cardio är viktigt
Cardio träning höjer din hjärtfrekvens till din målpulszon, som är baserad på din ålder. Denna zon är det pulsintervall du behöver behålla för att bränna kalorier och fett under din konditionsträning. Allt under din målzon betyder att du inte tränar effektivt eller tillräckligt hårt. En hjärtfrekvens över ditt målområde kan innebära att du pressar dig själv för hårt.
i allmänhet får du (och upprätthåller) din hjärtfrekvens under träningen hjälper dig att gå ner i vikt men det hjälper också till att öka din uthållighet och främjar bra blodflöde och ökad lungkapacitet –nödvändiga komponenter i en stark, hälsosam träning.
Cardio alternativ till att köra
eftersom syftet med cardio är att få din puls upp, nästan alla rytmiska aktivitet som driver du kommer att göra. Det är goda nyheter för människor som hatar att springa eftersom det öppnar en värld av kardioövningsmöjligheter.
mellan maskiner och kroppsviktsövningar kan du hitta massor av kardioaktiviteter på gymmet, i parken eller hemma.
på gymmet
sluta stirra på löpbandet och byt ut det med en maskin som du gillar bättre för din konditionsuppvärmning eller träning. Bra cardio substitut för att köra på gymmet inkluderar:
- elliptisk-ja, den här rörelsen liknar löpning, men det är lättare på knäna och du kanske tycker att det är roligare. Var noga med att arbeta dina armar medan du är på den här maskinen för att verkligen få din hjärtfrekvens upp.
- cykel – oavsett om du tar en intensiv spin klass eller hoppa på en stillastående cykel och gå din egen hastighet, kan denna enkla övning föra tillbaka barndomsminnen av cykling. Titta på en show och peddle bort, bara se till att hastigheten och motståndet ger dig ett träningspass och hjälper din träff och behålla din målpuls.
- simning – simning varv är en excellence cardio träning som är super lätt på lederna och mycket mindre svettig än att köra.
- Rodd-om ditt gym har en roddmaskin, hoppa på. Rodd är inte bara en bra konditionsträning, det kommer också att fungera dina armar, ben, mage och rygg. Slå upp rätt teknik online eller be en tränare att visa dig för att du ska få ut det mesta av denna multifunktionella träning.
utanför
du kan enkelt få i din cardio träning utan att köra och utan ett gym medlemskap.
- cykling – damma av den gamla cykeln eller investera i en ny och träffa de lokala cykelvägarna. Oavsett om du vill ta upp gatan cykling, mountainbike eller vill hålla sig till asfalterade stigar och stigar bort från bilar, det finns gott om platser du kan utforska på en cykel samtidigt få din träning.
- vandring – hitta en vandringsled som har en lutning och du kommer snabbt att känna att ditt hjärta börjar slå hårdare. Vandring är bra cardio men hjälper också till med balans och fotled styrka när du klättrar en stenig, ojämn spår.
- gå med i en liga – vuxna fritidssporter växer i popularitet, så ta med din tävlingsanda och gå med i en lokal liga. Du kan hitta massor av sporter som kan stå i som cardio träning, inklusive flagga fotboll, basket, fotboll och mer. För att få full nytta, välj en liga som innebär mycket snabb rörelse och inte mycket stående på sidan.
- Skridskoåkning – hitta en platt, slät spår (de flesta cykelleder kommer att göra) och rem på dina rullblad eller fyrskridskor. Denna kardioaktivitet är så kul att du kanske glömmer att du tränar.
hemma
om du hellre vill träna hemma eller känna dig orolig för att träna offentligt, finns det några enkla cardio-alternativa övningar på plats som ökar din hjärtfrekvens och får dig att svettas även om du inte har mycket utrymme. Du kan göra de flesta av dessa i trädgården eller i ditt vardagsrum (utrymme tillåter).
- Dans – om det första du gör när du kommer hem är att slå på några låtar, vänd den vanan till din träningsrutin. Du kan följa dansövningsvideor, prova Zumba eller helt enkelt skapa din egen spellista och dansa kraftigt i 30 minuter.
- Jumping Jacks – det är rätt, denna gamla skolan gym klass övning kan faktiskt stå in som en cardio träna. Inkludera dem i en sekvens med andra vikt-eller kardioövningar för att skapa din egen krets för att undvika att bli uttråkad.
- hopprep – en annan barndomsfavorit, det som en gång var ett spel kan förvandlas till en allvarlig konditionsträning. Det kommer inte bara att få din hjärtfrekvens, det hjälper dig med balans och snabba fötter.
beväpnad med dessa löpande alternativ och ett Flipbelt, kommer du att kunna få de kardioträning du behöver för att uppnå dina fitness-och hälsomål.
