Atletisk kroppstyp: att komma in i Nitty Gritty för att uppnå denna kroppsform

medan du kanske strävar efter att gå ner i vikt, kan en annan sträva efter att få en tjock atletisk kroppstyp eller vice versa. Med tiden har folket med exceptionella idrottares fysik fått de flesta att önska samma kroppsform. På grund av detta har många gått på uppdrag och ger mer än 100% av sina ansträngningar för att uppnå detta mål.

problemet är att dina ansträngningar kan vara meningslösa, särskilt om du inte fokuserar på rätt träning. Återigen, som alla andra fitnessmål, kanske det inte är värt om du inte fokuserar på din kost.

i den här artikeln kommer vi att kasta mer ljus över vad som krävs för en atletisk kroppstyp för både män och kvinnor. Läs vidare när vi utforskar hur du kan uppnå en atletisk kroppstyp genom att fokusera på rätt dieter och träning. Vi har vetenskapliga och expertgodkända bevis som stöder alla dessa tips, dieter och träningsprogram.

Vilken Kroppstyp Anses Vara Den Mest Atletiska?

att vara atletisk är ett av fitnessmålen för många människor som börjar träna. Det kan också vara ditt mål att vara atletisk och ha en atletisk kroppstyp. Det finns en tro på att du måste vara av en viss kroppsform för att erkännas som atletisk.

verkligheten är att vi alla har olika kroppsformer och kan vara atletiska oavsett vilken kroppsform vi har. En specifik kroppsform kallas dock mer atletisk än andra eftersom den ses som den perfekta atletiska kroppsbyggnaden. Låt oss utvärdera alla kroppsformer och bestämma vilken kroppstyp detta är.

Endomorphs

om du har denna kroppsform betyder det att du är kurvigare än andra och har högt kroppsfett. Det är ganska lätt för dig att få antingen muskler eller vikt, men mycket utmanande att gå ner i vikt (9).

Läs Mer: Body type Quiz för att hjälpa dig att räkna ut dina mål

Ectomorphs

att ha en sådan kroppsform betyder att du har mindre fett och muskler än andra. Du tenderar att ha längre lemmar och en smalare kroppsform. Nackdelen med att ha denna kroppstyp är kampen för att få antingen vikt eller muskler.

Ecto-Endomorphs

du kan också ha en kroppsform som kombinerar både ectomorph och endomorph kroppstyper. I det här fallet betyder det att du har mer kroppsfett på underkroppen och en tunn överkropp. Viktfördelningen som visas i denna kroppsform ger dig mer av en päronformad figur.

Endo-Ectomorphs

ovanstående kroppsform är också en kombination av endomorph och ectomorph kroppsformer. Till skillnad från en ecto-endomorph har endo-ectomorphs en hög fetthalt i överkroppen. Deras underkropp tenderar också att vara smalare.

Mesomorphs

om du har denna kroppsform, betyder det att du är medium bygga med högre muskelutveckling. Du tenderar att ha en muskulös bröst, lemmar och axlar. Du har också mindre kroppsfett. På samma sätt tenderar din vikt att vara jämnt fördelad i hela kroppen.

dessa funktioner gör att denna kroppsform är känd som den mest naturliga atletiska kroppsbyggnaden (3). På samma sätt anses det också atletiskt eftersom du har ett relativt högt muskelfettförhållande. Som ett resultat är du mycket starkare och atletisk. Det här är några skillnader som hjälper till att skilja atletiska vs smala kroppstyper.

det betyder därför att en atletisk kroppstyp är en som är muskulös men inte särskilt kurvig. Därför är det sällsynt att ha en kurvig atletisk kroppstyp.

att bestämma om du är Atletisk

om du tittar på dessa olika kroppstyper kan du ha en uppfattning om du är atletisk eller inte. Det kan dock inte vara så klart om du inte förstår din kroppsform. Om detta är fallet för dig kommer det att vara utmanande att avgöra om du verkligen är atletisk eller inte.

du kan inte berätta om du är Atletisk genom att helt enkelt bedöma hur du ser ut. Du borde mäta upp och exakt räkna ut din kondition eller prestationsförmågan och uthållighet. Du måste mäta hur fit eller atletisk du är innan du börjar arbeta mot dina träningsmål.

det hjälper om du väljer en realistisk träningsplan för att hjälpa till att uppnå dessa mål. Om du vill bli atletisk med hjälp av aeroba program måste du först bestämma din aeroba konditionsnivå. På samma sätt, om du vill starta ett tyngdlyftningsprogram, mäta först hur passformig du är för styrketräning.

du behöver lite utrustning, till exempel en stoppur, vikter, cykel eller hopprep. Detta varierar beroende på vilket träningsprogram du vill starta. Ändå, viktigast av allt, behöver du en fitnessinstruktör för att hjälpa till att identifiera dina träningsnivåer.

Hur mäter du om du är Atletisk eller passar?

för att mäta aerob träning kommer din tränare att rikta in sig på din pulszon. De kommer att avgöra hur snabbt ditt hjärta pounds samtidigt delta i aerob aktivitet. De kommer också att ta hänsyn till faktorer som din ålder och intensiteten i din aktivitet.

de kommer att rikta in sig på en pulszon på 98 till 166 om du är 25 (4) år. När du går upp i denna åldersstege kommer de att minska sin hjärtfrekvenszon. Om du till exempel är 45 år kommer de att rikta 88 till 149 slag på en minut.

provet ovan är ett av de sätt du kan mäta om du är Atletisk nog att ta på dig aeroba aktiviteter. Metoden kan ändras beroende på ditt intresserade träningsprogram.

om du till exempel väljer muskelstyrkaövningar bestäms din kondition av hur många reps du slutför. Återigen kommer ålder också att spela en viktig roll för att bestämma hur atletisk du är.

letar du efter ett sätt att bryta den onda cykeln av viktminskning och tona upp alla jiggly delar? Se de extra punden flyga av och dina muskler fastnar med BetterMe-appen!

Hur Får Man En Atletisk Kroppstyp?

att få en manlig eller kvinnlig atletisk kroppstyp kan uppnås. Du måste dock vara redo att sätta in lite arbete och bryta ryggen, särskilt om du har endomorph kroppstyp. Här är tips som kan hjälpa dig att få denna muskulösa kroppsbyggnad:

• att veta din kroppstyp

innan du börjar arbeta mot en atletisk kroppstyp måste du först bestämma din nuvarande kroppsform. Sådan kunskap hjälper dig att förstå vad du ska arbeta med för att hjälpa till att uppnå denna önskade kroppsform.

på samma sätt hjälper det dig att ta reda på vilka övningar som fungerar bäst för Dig (2). Du kan bryta ryggen med några övningar och sluta få inga resultat. Detta händer när du inte förstår din kroppsform och vad som fungerar bäst för det.

du rekommenderas att söka professionell hjälp när det gäller att räkna ut träningsprogram som hjälper dig att bli atletisk. Detta kan spara dig från Veckor, timmar eller månader för att göra fel övningar.

• äta hälsosamt

en sak du kommer att märka i fitnessvärlden är att fitness och kost går hand i hand. Du kommer bara att uppnå gynnsamma fitnessresultat när du också förbättrar din kost. Detta innebär näring är nyckeln och av nödvändighet måste söka tjänster av en ackrediterad nutritionist eller dietist.

vanligtvis kommer dessa proffs att fråga dig om dina träningsmål. I vårt fall är målet att få en atletisk kropp. Dina mål hjälper dem att skapa praktiska måltidsplaner som främjar resultat i linje med dina träningsmål.

nedan finns mer omfattande diettips för dig som vill få en atletisk kroppstyp:

Ät dina kolhydrater

kolhydrater är bland de viktigaste livsmedelsgrupperna i en idrottares diet. De är deras primära bränsle (1). De omvandlas till glukos i kroppen och lagras i dina muskler som glykogen. Glykogen är den komponent som omvandlas till energi när du tränar.

som sådan bör kolhydrater aldrig missas i din måltidsplan. Prata med din nutritionist för att lära dig vilka kolhydrater du behöver lägga till i dina dieter och ändå konsumera tillräckligt med kalorier.

konsumera tillräckligt med proteiner

en tredjedel av din mesomorph diet bör bestå av proteiner. De ger tillräckligt med bränsle för din energi. Du måste dock reglera hur mycket protein du konsumerar. För många av dem kan påverka dina njurar (1).

det finns flera exempel på livsmedel som innehåller de proteiner som du kan välja att äta. De inkluderar ägg, rött kött, bönor, linser, kyckling, kalkon och så vidare. Även om listan är oändlig måste du fortfarande gå igenom den med din dietist.

Endomorphs i synnerhet måste fokusera på att konsumera magra proteiner. Detta kommer att bidra till att hålla dem fylligare under en längre tid, reglera hur mycket och hur ofta de äter (5).

Läs Mer: är proteiner viktiga för din kost och vilka livsmedel ger dem?

Ät dina frukter och grönsaker

du måste också äta frukt och grönsaker när du arbetar för att få en atletisk kroppstyp. De innehåller viktiga vitaminer, fibrer, antioxidanter och mineraler som arbetar tillsammans för att hjälpa till i flera kroppsfunktioner. Till exempel energiproduktion, matsmältning och förebyggande av skador.

de söta fruktiga smakerna kan hjälpa till att tillfredsställa din söta tand och minimera dina begär för godis och godis. Kom dock ihåg att de också innehåller kalorier. Se till att du inte äter för mycket för att undvika att konsumera mer kalorier än förväntat.

hydrat

du måste dricka ditt vatten oavsett om du vill få den atletiska kroppsform eller inte. Trots att du släcker din törst hjälper vatten också till att förhindra värmeslag och värmeutmattning medan du tränar under solen (7).

du måste dricka minst två eller tre koppar vatten innan du tränar. Kom också ihåg att hydrera när du tränar och efter att du har slutfört din träningsplan.

• övning

träning är ett av de snabbaste sätten att uppnå en muskulös kroppstyp. Men bara för att det är den snabbaste metoden betyder det inte att det kommer att ge de snabbaste resultaten. Hastigheten på dina resultat kan påverkas av faktorer som din nuvarande kroppsvikt och din träningskonsistens.

träningsplanen du väljer kommer att påverkas av dina mål. Till exempel, om ditt mål är att få muskler, måste du prioritera styrketräning. På samma sätt, om ditt mål är att få den mager och muskulös kroppstyp, bör du införliva både cardio och vikter (3).

några av de bästa kardioövningarna som du kan prova hemma är att springa, jogga, cykla och simma. Experter rekommenderar att endomorphs börjar med att utföra kardioaktiviteter i minst 30 minuter och fem dagar varje vecka (5).

sådana övningar kommer att få hjärtat att pumpa och kan utlösa kroppen att bränna några kalorier. Efter att ha tappat några pund kan endomorphs nu byta till tyngdlyftning. Dessa träningspass kommer att vara till nytta för att stärka sina muskler och ändå bränna kalorier.

om du tenderar att släppa dig undan, höja den vita flaggan när saker blir hårdare än du förväntade dig, skicka dig själv på en omedveten binge-eating trip – BetterMe app är här för att hjälpa dig att lämna alla dessa saboterande vanor tidigare!

här är exempel på några tyngdlyftningsträning som de kan prova:

bröstpressen

ovanstående övning är en av de bästa träningspasserna för överkroppslyftning. Du behöver ett par hantlar för att utföra denna övning. Så här gör du det (6):

• ligga på golvet och möta taket.
• böj knäna och ta tag i hantlarna på var och en av dina händer.
• dina överarmar måste vara vinkelräta mot din kropp och underarmar vinkelräta mot golvet.
• börja långsamt trycka på vikterna tills den punkt där armbågarna är nästan raka. Försök att undvika att låsa armbågarna i rak position. Du kommer att känna spänningen över ditt övre bröst.
• Sätt tillbaka dina armar till startpositionen. Se till att du inte tappar armbågarna under bänken om du utför denna övning på en bänk.
• upprepa och slutför dina reps eller uppsättningar.

Biceps Curl med hantlar

övningen ovan erhålls också från Mayo Clinics webbplats. Det är ett otroligt träningsalternativ om du vill bygga dina biceps. För att utföra det, gör följande:

• Stå med fötterna höftbredd från varandra och knäna något böjda. Håll en hantel i var och en av dina händer och låt dina palmer vända uppåt.
• börja långsamt att krulla upp dessa laster genom att böja armbågarna. Dina armbågar måste vara nära din kropp.
• för att sänka dessa belastningar, räta långsamt armbågarna för att återföra armarna till startpositionen. Spänningen i denna övning kommer att kännas i den främre delen av överarmen. Om du vill ha en utmaning, arbeta båda armarna samtidigt.

här är några tips som kan hjälpa dig att dra mer nytta av dina träningsprogram:

• söker hjälp. En tränare kan hjälpa dig att upprätthålla en god fysisk kondition genom att vägleda dig tillsammans med din regim. De kommer att lära dig hur du gör rätt former av dina träningspass.
• var beständig. Du kan inte få en atletisk kroppstyp genom att slå på gymmet eller göra cardio en gång i en blå måne. Ju mer du tränar, desto snabbare aktiverar du dina resultat och är mer benägna att se ut och må bra (8).

den nedersta raden

en atletisk kroppstyp avser en kroppsform som är muskulös, mindre kurvig och med mindre kroppsfett. Du kan uppnå en sådan form genom att äta rätt mat och träna med rätt program. Om du gör det kommer du automatiskt att se ut och må bra.

ansvarsfriskrivning:

artikeln är endast avsedd för informationsändamål. Det ersätter inte professionell rådgivning eller hjälp och får inte åberopas när man fattar några beslut. Rådfråga en licensierad läkare innan du gör några ändringar i din kost, hälsa eller träningsprogram.

källor:

1. 5 näringstips för idrottare (2012, webmd.com)
2. 10 Tips för en olympisk kropp (20008, webmd.com)
3. allt du behöver veta om mesomorph kroppstyp (2020, medicalnewstoday.com)
4. hur passar du? Se hur du mäter upp (2020, mayoclinic.org)
5. ’Morph’ i din ideala kropp (2005, medicinenet.com)
6. bildspel: styrketräning övningar (2020 ,mayoclinic.org)
7. bildspel: fitnesstips för nybörjare (2020, webmd.com)
8. Vad betyder fysisk passform? (2017, medicalnewstoday.com)
9. vad man ska veta om endomorph diet (2019, medicalnewstoday.com)