det är fantastiskt vad starka fötter kan göra för din dag. Och det är inte så svårt att komma dit. Följ dessa nio övningar för att sträcka och stärka tårna och sulorna för hälsosammare rörelse.
# 1: stortå trevägs Stretch
stortån är avgörande för starka fötter, hjälper dig att upprätthålla balans och skjuta av när du går eller springer.
- Sitt med fötterna platt på golvet och placera en fot ovanpå motsatt lår.
- Håll din storå och sträck den försiktigt upp, ner och åt sidan, håll varje rörelse i fem sekunder.
- upprepa 10 gånger innan du flyttar till den andra foten.
#2: Achilles Stretch
att sträcka din Achilles-sena hjälper till att förhindra smärta i fotleden, foten och benet, vilket främjar starka fötter.
- vänd mot väggen med ett knä böjt och ett ben rakt ut bakom, sträcker armarna med handflatorna på väggen.
- luta dig framåt med klackar på golvet och känna sträckan av Achillessenen.
- Håll stretch i 30 sekunder och upprepa tre gånger. Upprepa på det andra benet.
#3: Tåförlängningar
personer med plantar fasciit rekommenderar starkt denna övning för att förhindra hälsmärta.
- Sitt med fötterna platt på golvet och placera en fot på motsatt lår.
- dra tårna mot din fotled och känna en sträcka i fotens botten.
- Håll din sträcka i 10 sekunder och massera fotens båge. Upprepa 10 gånger på varje fot.
#4: Tåspray
få kontroll över dina tånmuskler för starka fötter genom att göra denna enkla övning.
- Sitt med fötterna vilande på golvet.
- sprid ut tårna och håll i fem sekunder. Upprepa 10 gånger.
#5: tå tre steg
få tårna att röra sig i tre enkla steg.
- Sitt med fötterna platt på golvet. Lyft upp på bollarna och tårna på dina fötter och håll i fem sekunder.
- peka på tårna så att bara de stora och andra tårna rör marken, håll i fem sekunder.
- rulla tårna under för att röra marken med klackar fortfarande från marken, håll i fem sekunder. Upprepa steg 10 gånger för starka fötter.
#6: Scrunches för starka fötter
stärka de övre musklerna i dina fötter och tår.
- lägg en diskhandduk på golvet
- Sitt med fötterna platt på golvet med tårna vilande på den smala änden av handduken.
- krama tårna och dra handduken mot dig. Upprepa fem gånger per fot.
#7: rullande tennisboll
en annan bra övning för plantar fasciit och starka fötter är den rullande tennisbollen.
- Sitt med fötterna platt på golvet med en tennisboll bredvid fötterna.
- rulla tennisbollen runt med foten placerad ovanpå den och massera fotens botten. Välj ett tryck som passar dina behov.
- rulla tennisbollen i två minuter på varje fot.
#8: En promenad i sanden
inte bara är stranden kul att besöka, gå barfota i sanden bygger starka fötter, tår och kalvar. Kom bara ihåg att titta på ditt avstånd, eftersom du måste fördubbla det när du går tillbaka.
# 9: spela med kulor
musklerna på dina sulor och tår blir starkare när du lägger till kulor i träningen.
- Sitt med fötterna platt på golvet, placera 20 kulor och en skål framför dina fötter.
- plocka upp varje marmor med tårna och lägg den i skålen.
- upprepa med den andra foten.
Bygg starka fötter med en fotspecialist
kontakta Fotspecialister i Birmingham för professionella och omfattande fotvårdstjänster och behandlingar.
