8 sätt att träna din hjärna för att bli mer positiv

det har sagts att människor i genomsnitt kan ha var som helst från 12 000 till 60 000 tankar per dag – om inte mer. Ganska fascinerande, eller hur?

här är problemet. Vissa spekulerar i att en häpnadsväckande 80 procent av våra tankar är negativa och du tränar din hjärna att ha mer negativa tankar över positiva tankar.

det är inte så fascinerande.

enligt Loretta Breuning, Ph. D., Grundare av Inner Mammal Institute, Professor i ledning vid California State University, East Bay, och författare till vetenskapen om positivitet och vanor av en lycklig hjärna, det här är verkligen inte så chockerande;

”vår hjärna är inte utformad för att skapa lycka, så mycket som vi önskar att det var så. Vår hjärna utvecklades för att främja överlevnad. Det sparar de glada kemikalierna (dopamin, serotonin och oxytocin) för möjligheter att möta ett överlevnadsbehov och släpper dem bara i korta spurter som snabbt metaboliseras. Detta motiverar oss att fortsätta vidta åtgärder som stimulerar våra glada kemikalier.”

ännu värre? ”Du kan sluta med många olyckliga kemikalier i din strävan att stimulera de lyckliga, särskilt nära slutet av en stressig arbetsdag”, tillägger Dr.Breuning.

när våra hjärnor går negativa som kan äta bort på vår produktivitet, kreativitet och beslutsfattande färdigheter. Det beror på att negativa tankar tenderar att ha större inverkan än positiva tankar. Återigen går detta tillbaka evolutionen. Överlevnad berodde på att kunna upptäcka och undvika farliga situationer.

som Dr. Breuning förklarar, ” den dåliga känslan av kortisol har sitt eget överlevnadsändamål. Det varnar dig för ett hinder på vägen för att möta dina behov så att du kan navigera dig till goda känslor. Men när du gör det hittar din hjärna nästa hinder. Du kommer att må dåligt mycket om du följer din överlevnadshjärna vart den än leder.”

den goda nyheten är att du faktiskt kan träna din hjärna för att bli mer positiv genom dessa 8 tekniker.

observera dina tankar.

det första stället att börja är att observera dina tankar-även om det bara är i 10 minuter. Eftersom vi är varelser av vanor kanske du märker att du har samma negativa tankar som kryper upp i ditt sinne. Är du orolig för en kommande resa? Är stressade arbete? Är du upprörd över den kampen du hade med din make?

när du vet vilka negativa tankar som stör dig mest kan du börja arbeta med en lösning för att lösa problemet. Till exempel, om du verkligen störs av en medarbetare, kontakta din chef med problemet och fråga om du kan flyttas till en annan del av kontoret där du inte behöver interagera med dem lika mycket.

till exempel, om du verkligen störs av en medarbetare, kontakta din chef med problemet och fråga om du kan flyttas till en annan del av kontoret där du inte behöver interagera med dem så mycket.

Skanna efter 3 dagliga positiva.

innan du somnar kan du enkelt träna din hjärna. Reflektera över din dag och tänk på tre specifika bra saker som hände dig den dagen. Oavsett om det var någon som köpte en kopp kaffe, en otroligt vacker solnedgång eller landade en ny klient. Även de minsta sakerna, som att få en komplimang, äta lunch med en gammal vän eller titta på din hund rulla runt, är mer än tillräckligt för att göra dig lycklig.

även de minsta sakerna, som att få en komplimang, äta lunch med en gammal vän eller titta på din hund rulla runt, är mer än tillräckligt för att göra dig lycklig.

ge någon en shoutout.

tacksamhet är verkligen viktigt. Forskning har funnit att visa tacksamhet kan göra allt från att göra dig mer optimistisk för att avvärja kranskärlssjukdom. En tacksamhetsdagbok är ett bra ställe att börja, men jag har funnit att det är mycket mer fördelaktigt att dela din tacksamhet.

en tacksamhetsdagbok är ett bra ställe att börja, men jag har funnit att det är mycket mer fördelaktigt att dela din tacksamhet.

det kan vara allt från att tacka en anställd eller kollega för allt deras hårda arbete, en snabb upphämtning av e-post med en vän, komplettera din barista eller ha en nattlig diskussion som ”Vad var den bästa delen av din dag idag?”med din make.

det kan tyckas lite besvärligt först, men lita på mig, Du kommer att känna dig utmärkt när du ger någon en shoutout.

hjälp andra.

oavsett om det är att hjälpa en översvämmad kollega på ett projekt, hjälpa någon fakturera någon annan, hjälpa någon på jobbet med en uppgift, hålla öppna en dörr, köpa en främling en kopp kaffe, donera pengar, eller volontärarbete, alla typer av handlingar av vänlighet kan öka lycka.

omge dig med positiva människor.

eftersom känslor är smittsamma är det bara meningsfullt att du vill omge dig med positiva människor som inspirerar, stärker och motiverar dig och inte alla de Debbie Downers och negativa Nancy.

ta hand om din kropp och själ.

forskning har gång på gång funnit att att ta hand om oss själva fysiskt och mentalt kan påverka vår lycka och träna din hjärna över tid för att bli mer positiv.

till exempel kan äta hälsosamt, särskilt bananer, ägg, blåbär och lax, öka din sprit.

att träna i bara 20 minuter om dagen är det bästa sättet att frigöra endorfiner, vilket i sin tur kommer att förbättra ditt humör. Och slutligen börja träna mindfulness genom yoga och meditation.

och slutligen börja öva mindfulness genom yoga och meditation. Mindfulness är helt enkelt att vara medveten om dina tankar och känslor utan att döma dem som bra eller dåliga. En enkel mindfulness-övning är att bara ställa in telefonlarmet i tre separata tider under dagen. När det surrar – sluta-en sekund och ta andan. hjälper till att få mer balans och positivitet i ditt liv.

en enkel, lätt, lätt, mindfulness övning är att bara ställa in ditt telefonlarm för tre separata tider under dagen. När det surrar – sluta-en sekund och ta andan. Även denna lilla paus kommer att träna din hjärna att vara mer balanserad.

undermedveten omskolning och inre läkning.

ibland för att bli mer positiv måste vi avslöja och sedan släppa de tidigare negativa erfarenheterna som vi har hållit på. Övningar som tappning, dagliga bekräftelser, neuro-språklig programmering och spegelarbete kan hjälpa dig att upptäcka och läka dessa sår. Dessutom kan dessa övningar hjälpa dig att bygga ett mer stödjande och bekräftande trossystem som du kan använda nästa gång du möter några traumatiska upplevelser.

dessutom kan dessa övningar hjälpa dig att bygga ett mer stödjande och bekräftande trossystem som du kan använda nästa gång du möter några traumatiska upplevelser.

gör tid att göra något som du älskar.

detta kan vara lättare sagt än gjort, men om ett av de bästa sätten att bli mer positiv är att göra specifik tid för något som du absolut älskar.

åtgärden spelar ingen roll. Se bara till att du älskar det. Det kan vara att läsa, laga mat, spela en sport, gå på bio, planera en campingresa med vänner eller plocka upp en ny hobby. Försök att avsätta en timme om dagen genom att sätta gränser som frigör lite tid till något som ger dig äkta lycka.

för mig är jag en ivrig läsare. För att se till att jag har tid att läsa varje dag vaknar jag före alla i mitt hem så att jag har tid att faktiskt läsa. Eftersom ingen annan är uppe finns det inga distraktioner som förhindrar att läsa

eftersom ingen annan är uppe finns det inga distraktioner som förhindrar att läsa. Min gräns inställning för att hjälpa mig att kunna frigöra den här gången är att jag inte plocka upp datorn tills jag har haft lite läsning.