8 sposobów, aby trenować swój mózg, aby stać się bardziej pozytywnym

mówi się, że ludzie średnio mogą mieć od 12,000 do 60,000 myśli dziennie – jeśli nie więcej. Fascynujące, prawda?

Niektórzy spekulują, że zdumiewające 80% naszych myśli jest negatywnych i trenujesz swój mózg, aby mieć więcej negatywnych myśli nad pozytywnymi myślami.

to nie jest takie fascynujące.

według dr Loretty Breuning, Założyciel Inner Mammal Institute, profesor zarządzania na California State University w East Bay i autor Nauki o pozytywności i nawykach Szczęśliwego mózgu, to naprawdę nie jest takie szokujące;

„nasz mózg nie jest zaprojektowany do tworzenia szczęścia, tak bardzo, jak byśmy tego chcieli. Nasz mózg ewoluował, by promować przetrwanie. Oszczędza szczęśliwe chemikalia (dopamina, serotonina i oksytocyna) dla możliwości zaspokojenia potrzeby przetrwania i uwalnia je tylko w krótkich tryskach, które są szybko metabolizowane. To motywuje nas do podejmowania kroków, które stymulują nasze happy chemicals.”

jeszcze gorzej? „Możesz skończyć z wieloma nieszczęśliwymi chemikaliami w dążeniu do stymulowania szczęśliwych, zwłaszcza pod koniec stresującego dnia pracy”, dodaje dr Breuning.

kiedy nasze mózgi stają się negatywne, które mogą pożreć naszą produktywność, kreatywność i umiejętności decyzyjne. To dlatego, że negatywne myśli mają większy wpływ niż pozytywne myśli. Znowu, to się powtarza ewolucja. Przetrwanie zależało od umiejętności wykrywania i unikania niebezpiecznych sytuacji.

jak wyjaśnia dr Breuning, ” złe uczucie kortyzolu ma swój własny cel przetrwania. Ostrzega Cię o przeszkodzie na drodze do zaspokojenia Twoich potrzeb, dzięki czemu możesz przejść drogę do dobrych uczuć. Ale kiedy to zrobisz, twój mózg znajdzie kolejną przeszkodę. Będziesz czuł się źle, jeśli podążasz za swoim mózgiem przetrwania, gdziekolwiek to prowadzi.”

dobrą wiadomością jest to, że możesz faktycznie trenować swój mózg, aby stał się bardziej pozytywny dzięki tym 8 technikom.

obserwuj swoje myśli.

pierwsze miejsce, aby zacząć od obserwacji swoich myśli-nawet jeśli to tylko przez 10 minut. Ponieważ jesteśmy stworzeniem nawyków, możecie zauważyć, że w waszym umyśle skradają się te same negatywne myśli. Czy jesteś zaniepokojony zbliżającą się podróżą? Czy stresująca praca? Jesteś zdenerwowany tą kłótnią, którą miałeś ze współmałżonkiem?

gdy już wiesz, jakie negatywne myśli nurtują Cię najbardziej, możesz zacząć pracować nad rozwiązaniem problemu. Na przykład, jeśli naprawdę przeszkadza ci współpracownik, zwróć się do swojego szefa z problemem i zapytaj, czy możesz zostać przeniesiony do innej części biura, gdzie nie musisz wchodzić w interakcje z nimi tak często.

na przykład, jeśli naprawdę przeszkadza ci współpracownik, zwróć się do swojego szefa z problemem i zapytaj, czy możesz zostać przeniesiony do innej części biura, gdzie nie musisz się z nimi tak często kontaktować.

Skanuj w poszukiwaniu 3 codziennych pozytywów.

zanim zaśniesz, możesz łatwo trenować swój mózg. Zastanów się nad swoim dniem i pomyśl o trzech konkretnych dobrych rzeczach, które przydarzyły ci się tego dnia. Niezależnie od tego, czy ktoś kupuje ci filiżankę kawy, niesamowicie piękny zachód słońca, czy lądowanie nowego klienta. Nawet najmniejsze rzeczy, takie jak komplement, obiad ze starym przyjacielem lub oglądanie psa toczyć się, są więcej niż wystarczające, aby cię uszczęśliwić.

nawet najmniejsze rzeczy, takie jak komplement, lunch ze starym przyjacielem lub oglądanie tarzającego się psa, są więcej niż wystarczające, aby cię uszczęśliwić.

daj komuś krzyk.

wdzięczność jest naprawdę ważna. Badania wykazały, że okazywanie wdzięczności może zrobić wszystko, od uczynienia Cię bardziej optymistycznym po zapobieganie chorobie wieńcowej. Dziennik wdzięczności to dobry początek, ale odkryłem, że dzielenie się wdzięcznością jest o wiele bardziej korzystne.

dziennik wdzięczności jest dobrym miejscem na początek, ale odkryłem, że dzielenie się wdzięcznością jest o wiele bardziej korzystne.

może to być wszystko, od podziękowania pracownikowi lub koledze za całą ciężką pracę, szybkiego nadrobienia wiadomości e-mail z przyjacielem, uzupełnienia baru lub wieczornej dyskusji w stylu ” co było najlepszą częścią Twojego dnia dzisiaj?”ze swoim współmałżonkiem.

na początku może się to wydawać trochę niezręczne, ale zaufaj mi, poczujesz się świetnie, gdy dasz komuś krzyk.

pomóż innym.

niezależnie od tego, czy chodzi o pomoc zapchanemu koledze przy projekcie, pomoc komuś w wystawieniu faktury, pomoc komuś w pracy przy zadaniu, trzymanie otwartych drzwi, kupowanie nieznajomemu filiżanki kawy, przekazywanie pieniędzy lub Wolontariat, wszelkiego rodzaju akty życzliwości mogą zwiększyć szczęście.

otocz się pozytywnymi ludźmi.

ponieważ emocje są zaraźliwe, ma sens tylko to, że chcesz otaczać się pozytywnymi ludźmi, którzy cię inspirują, wzmacniają i motywują, a nie tymi wszystkimi Debbie Downers i negatywnymi Nancy.

dbaj o swoje ciało i umysł.

badania odkryły raz po raz, że dbanie o siebie fizycznie i psychicznie może wpływać na nasze szczęście i trenować mózg z czasem, aby był bardziej pozytywny.

na przykład zdrowe odżywianie, w szczególności banany, jajka, jagody i łosoś, może poprawić nastrój.

ćwiczenie zaledwie 20 minut dziennie to najlepszy sposób na uwolnienie endorfin, co z kolei poprawi twój nastrój. I na koniec zacznij praktykować uważność poprzez jogę i medytację.

i wreszcie zacznij praktykować uważność poprzez jogę i medytację. Uważność to po prostu bycie świadomym swoich myśli i uczuć bez oceniania ich jako dobrych lub złych. Łatwe ćwiczenie uważności jest po prostu ustawić alarm telefonu na trzy oddzielne razy w ciągu dnia. Kiedy brzęczy – zatrzymaj się-jedną sekundę i weź oddech. pomaga wnieść więcej równowagi i pozytywności do swojego życia.

łatwe, łatwe, łatwe ćwiczenie uważności polega jedynie na ustawieniu alarmu telefonicznego na trzy oddzielne razy w ciągu dnia. Kiedy brzęczy – zatrzymaj się-jedną sekundę i weź oddech. Nawet ta mała przerwa wytrenuje twój mózg, aby był bardziej zrównoważony.

podświadomy trening i wewnętrzne uzdrowienie.

czasami, aby stać się bardziej pozytywnym, musimy odkryć, a następnie uwolnić przeszłe negatywne doświadczenia, które trzymaliśmy. Ćwiczenia takie jak stukanie, codzienne afirmacje, programowanie neuro-lingwistyczne i praca w lustrze mogą pomóc ci odkryć i wyleczyć te rany. Dodatkowo te ćwiczenia mogą pomóc ci zbudować bardziej wspierający i potwierdzający system przekonań, który możesz wykorzystać następnym razem, gdy napotkasz traumatyczne doświadczenia.

dodatkowo te ćwiczenia mogą pomóc ci zbudować bardziej wspierający i potwierdzający system przekonań, który możesz wykorzystać następnym razem, gdy napotkasz traumatyczne doświadczenia.

Znajdź czas, aby zrobić coś, co kochasz.

to może być łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jeśli jednym z najlepszych sposobów, aby stać się bardziej pozytywnym, jest poświęcenie konkretnego czasu na coś, co absolutnie kochasz.

akcja nie ma znaczenia. Upewnij się, że ci się spodoba. Może to być Czytanie, Gotowanie, Uprawianie sportu, chodzenie do kina, planowanie podróży kempingowej z przyjaciółmi lub wybieranie nowego hobby. Spróbuj odłożyć godzinę dziennie, ustalając granice, które uwolnią trochę czasu na coś, co da ci prawdziwe szczęście.

dla mnie jestem zapalonym czytelnikiem. Aby mieć pewność, że mam czas na czytanie każdego dnia, budzę się przed wszystkimi w moim domu, tak że mam czas, aby faktycznie czytać. Ponieważ nikt inny nie wstaje, nie ma żadnych zakłóceń uniemożliwiających czytanie

ponieważ nikt inny nie wstaje, nie ma żadnych zakłóceń uniemożliwiających czytanie. Moim ustawieniem granicznym, które pomaga mi uwolnić się tym razem, jest to, że nie odbieram komputera, dopóki nie zaznam małej lektury.