du kanske har gått bort från en bilolycka utan en repa, men det betyder inte att du är 100% bekväm att komma tillbaka bakom ratten. ”En olycka kommer att påverka dig psykologiskt”, säger Edward Hickling, Psy.D., medförfattare till After The Crash: psykologisk bedömning och behandling av överlevande från motorfordonsolyckor.
som ett resultat blir vissa förare mer försiktiga på vägen. Andra kan känna sig oroliga när de passerar olycksplatsen eller kör under liknande förhållanden för händelsen. Det är okej. ”Inom en månad börjar dessa normala reaktioner vanligtvis avta”, säger Kenneth Reinhard, Ph.D., en styrelsecertifierad klinisk psykolog. Dessa steg kan hjälpa dig att få ditt självförtroende tillbaka när du är redo att komma tillbaka bakom ratten.
skriv ner hur olyckan hände från början till slut.
dina minnen kan vara en jumble först, men att förstå dem och sätta dem i kronologisk ordning hjälper dig att återhämta dig. ”Att skriva en berättelse om olyckan hjälper människor att möta trauman och hantera sina känslor”, förklarar Hickling. I sin behandlingsmetod upprepar patienterna denna övning tills tankarna om olyckan inte längre är upprörande.
håll det inte för dig själv.
att prata med familj, vänner och andra villiga lyssnare om din upplevelse kan hjälpa till att lindra rädsla och ångest—och får påträngande tankar ur ditt huvud. För att vara konstruktiv måste du dock diskutera händelsen med tonvikt på hur du överlevde och nu är säker, tillägger Reinhard.
ta med dig en annan förare i bilen första gången.
det kommer att få dig att känna dig säkrare, och du kommer att ha någon där att ta över om du känner dig för överväldigad att köra, säger Reinhard. Hur många gånger du behöver företag beror på hur säker du känner dig bakom ratten, så låt din komfortnivå vara din guide.
börja med korta, obehagliga enheter.
som en idrottsman som kommer tillbaka från en skada, bör du lätta tillbaka i din rutin. Professionell behandling innebär ofta stadier av körning i mindre stressande till mer stressande situationer för att hjälpa människor att återfå sitt självförtroende. (Under tiden, förbered dig och känna dig säkrare med dessa tips för okända körsituationer.)
undvik inte kraschplatsen.
att ändra din rutt eller sakta ner din hastighet eftersom du känner dig nervös är kontraproduktivt. ”Du matar ångesten”, förklarar Hickling. Om du känner att du bara inte kan återgå till normal, körvis, finns det ett antal beprövade behandlingar som kan hjälpa, inklusive traditionella och kognitiva beteendeterapier.
tänk på en defensiv körkurs.
att skärpa dina färdigheter kan hjälpa dig att känna dig mer säker bakom ratten—plus att vara tillbaka i bilen utan att något dåligt händer kan hjälpa till att minska din ångest, förklarar Hickling. Defensiva körkurser hjälper också förare att känna igen och analysera utvecklande situationer som kan bli farliga och ge proaktiva förfaranden för att minimera andra risker.
att ta en defensiv körkurs kan hjälpa dig att känna dig mer säker bakom ratten och kan spara pengar på din bilförsäkringspremie. Se hur mycket du kan spara med GEICOS defensiva förarrabatt.
Av Caroline Hwang
