alla vill leva ett hälsosamt, långt liv. Vi genomför ofta kost, motion och andra livsstilsförändringar för att uppnå detta mål. Men bakslag och snubblor kan få oss att bli avskräckta. Som ett resultat överges många hälso-och wellnessmål ofta innan uppmuntrande framsteg görs.
om du kämpar med att nå dina hälsomål, här är fem tips som hjälper dig att ställa in, behålla och nå dina hälsomål.
var noga med att ställa in S. M. A. R. T. Mål
det första tipset om att nå dina mål är faktiskt fokuserat på att ställa in dina mål. Du vill se till att du ställer in smarta mål för att öka sannolikheten för att nå dem. SMART står för:
- specifik: var specifik om de hälso-och wellnessmål du vill nå.
- meningsfullt och mätbart: Tänk på varför du vill uppnå dessa hälsomål. Hur kan du mäta dina framsteg?
- uppnåelig: vilka är specifika steg du kommer att vidta för att uppnå dina mål?
- realistisk och Relevant: Var realistisk om de mål du ställer in. Bakslag uppstår ofta eftersom våra mål är orealistiska.
- tidsbunden: ge dig själv en realistisk tid för att uppnå dina mål.
ofta uppstår vägspärrar på vägen till välbefinnande eftersom våra mål var orealistiska eller vaga. Att använda SMART goal-metoden hjälper dig att identifiera små, specifika mål som kan uppnås. På så sätt kan du följa dina framsteg och fira mätbara milstolpar när du spårar dina framsteg.
näring påverkar din hälsa och välbefinnande mål
Tänk på den roll som mat spelar i ditt liv. Använder du mat som ett komfortverktyg? Berövar du dig ofta av mat för att gå ner i vikt?
bra näring börjar med en hälsosam relation med mat. I stället för att fokusera på alla livsmedel du inte kan ha när du försöker nå hälsomål, fokusera på de livsmedel du kan äta.
Lägg till mer frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn i din måltidsplan istället för att strikt skära ut alla sockerarter eller alla fetter. Du hittar detta mindre restriktiva och med tiden kan du ersätta mat du inte borde äta med hälsosammare alternativ.
mat kan bränna kroppen för att nå dina hälso-och wellnessmål. Du kan fortfarande njuta av övertygande godis, men det handlar om att hitta rätt näringsbalans.
att ha ett socialt stödsystem kan göra skillnad när man försöker nå hälso-och wellnessmål. Ofta, när vi försöker gå ensam, sätter vi oss inte först. Ett stödsystem skapar både ansvar och uppmuntran.
om du till exempel är trött från en lång dag kan du frestas att hoppa över din kvällsträning. Om du hade en träningskompis skulle du dock vara ansvarig för den personen och mer sannolikt att slutföra träningen med dem.
ett stödsystem kan bara vara en person, som en make, nära vän eller wellness coach. Eller så kan du gå med i en fitnessklubb eller annan supportgrupp med många medlemmar för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
ha en reservplan när det gäller din träningsplan
även om du gör allt rätt kommer det att finnas dagar där det är en utmaning att göra tid för din högintensiva träning. Kanske reser du, vädret är dåligt eller du har bara haft en lång arbetsvecka och lite sömn. Istället för att bli avskräckt, gör en handlingsplan för dagar då din vanliga träning inte är möjlig.
om du inte kan göra det till gymmet på grund av ett sent möte, prova en träningsvideo hemma. Om du känner dig stressad, försök ta en yogaklass istället för din vanliga styrketräning. På de dagar du bara inte kan möta gymmet, ta din hund på en promenad som är 10-15 minuter längre än vanligt.
det viktiga att komma ihåg är att en viss mängd träning känns bättre än ingen alls. Kompromiss på dagar när träning är en utmaning; det hjälper dig att hålla dig på rätt spår med fitnessmål, och du kommer också att må bra.
gör din hälsa en prioritet
det är alltför lätt att sätta din hälsa och välbefinnande på sparlåga. Ofta känner vi oss för upptagna för att träna eller för trötta för att laga en hälsosam måltid. När du prioriterar dig själv gör du tid för dessa saker.
det finns andra alternativ att överväga om du kämpar för att komma igång. Överväg att schemalägga tid med en personlig tränare för att hålla dig ansvarig för din träningsplan. Du har den extra bonusen att arbeta med en expert som kan skräddarsy rutinen efter dina mål.
om du inte hittar tid att laga mat varje kväll, laga några måltider i förväg och förvara dem i kylen eller frysen. Du behöver bara värma upp en färdig måltid på kvällarna du kommer hem sent. Du kan också leta efter en måltid leveransservice i ditt område så att du har en backup alternativ för extra upptagen veckor.
välj att sätta dig själv först varje dag. Detta kan vara svårt för vissa människor, särskilt kvinnor, som är vana vid att sätta andras behov över sina egna. Du kan inte ta hand om andra om du inte sätter din egen hälsa och välbefinnande först.
få hjälp från PartnerMD
PartnerMD-medlemmar har obegränsad tillgång till våra certifierade hälsocoacher, som Jaime, som en del av deras concierge medicine-medlemskap. Medlemmar har också exklusiv tillgång till våra hälsoprogram — MetabolizePMD för att förbättra metabolisk hälsa och HarmonizePMD för att lindra stress och förbättra sömnen.
med kontor i Richmond, VA; Midlothian, VA; kort Pump, VA; McLean, VA; Baltimore, MD; Greenville, SC; och Atlanta, GA, du kan uppleva primärvård byggd runt dig, en fokuserad på välbefinnande och förebyggande för att hjälpa dig att hålla dig så frisk som möjligt, så länge som möjligt. Läs mer om hälsocoaching på PartnerMD.
