här är 5 steg för att kommunicera behov:
identifiera ditt behov
många gånger när vi befinner oss blir irriterade eller irriterade av vår partner finns det faktiskt ett underliggande behov som inte uppfylls. Låt oss titta på fiktiva par, Jack och Jill. Jill blir irriterad varje gång hon måste be Jack att ta ut papperskorgen. Jill tror att det bara har att göra med att Jack är dålig på sysslor. Hon tycker också att han är lat. Dock, om Jill ser bortom ytan frågan, hon finner att varje gång hon ser papperskorgen full, hon känner att hon är ensam i relationen. Att Jack inte ser hur mycket hon gör och i slutändan att hon inte spelar någon roll för honom. Nästa gång du känner dig djupt frustrerad över en till synes liten fråga, försök att se bortom frågan – du kanske tycker att det finns ett djupare behov som inte uppfylls.
Välj ditt ögonblick
så du har identifierat ditt ouppfyllda behov i förhållandet. Nu när tar du upp detta till din partner? Detta är det andra viktiga steget för att kommunicera behov effektivt i relationen. Nästa gång du och din partner argumenterar kommer du sannolikt att påminnas om det. Men att ta upp något i stundens hetta är inte den bästa tanken. När ett par är på en reaktiv plats, det är nästan omöjligt att absorbera vad den andra säger. Å andra sidan, när saker är bra mellan dig och din partner, du kan undvika att diskutera ditt ouppfyllda behov för att undvika att röra upp saker. Medan rädslan för att bryta freden är förståelig, det är faktiskt den bästa tiden att sitta ner med din partner och förmedla dina känslor. När vi är lugna och avslappnade är våra försvar nere och vi är mer benägna att lyssna med ett kärleksfullt öra.
hur man börjar
i relationer är det så lätt att identifiera vad vår partner gör fel, gör inte alls eller behöver göra mer av. I många fall är dessa fall alla giltiga och sanna. Men när närmade sig med en handfull brister, platser för förbättring etc., din partner är benägen att bli defensiv. Innan du vet ordet av det, ni två kan snabbt hoppa till den reaktiva plats jag nämnde tidigare. Försök istället att närma dig din partner från det utrymmet djupt inne i dig som påverkas – från den känslomässiga platsen du befinner dig på när du märker att dina behov inte uppfylls. Låt oss gå tillbaka till Jack och Jill-i stället för Jill säger” När du inte tar ut papperskorgen jag känner att du inte bryr sig om mig alls, ”hon kan försöka säga” på sistone har jag känner verkligen ledsen eftersom jag känner att jag inte spelar någon roll för dig.”
öppna armar och öron
så vad händer härnäst? I en idealisk värld, din partner skulle svara på din oro med öppna armar och ett engagemang för att börja visa dig hur mycket du spelar roll. Tyvärr i den verkliga världen, en partner kommer att svara genom att dela ouppfyllda behov av sina egna, av vilka några kan ha bidragit till de beteenden som gör att du känner att du inte spelar någon roll. Kommer du ihåg Jack och Jill? Tja, det finns alltid en chans att Jack kanske inte tar ut papperskorgen för efter att han upplever så mycket kritik och ilska från Jill. Han känner att han aldrig kan få något rätt och han börjar backa för att skydda förhållandet från ännu mer strider. När Jill ser honom säkerhetskopiera, hon får meddelandet att hon inte spelar någon roll för honom. Du kanske känner att ditt försvar dyker upp i dessa ögonblick, men det bästa (och svåraste) att göra är att ta andan och verkligen lyssna på vad din partner har att säga. Kom ihåg att vi hör mest från en lugn, avslappnad plats. Om du lyssnar tålmodigt och fortsätter att prata från den utsatta platsen kommer du att lära dig så mycket om varandra och i slutändan upptäcka att ditt behov blir uppfyllt.
söka stöd
ljud komplicerat? Det är för att det är det. Relationer involverar en sådan mängd djupa känslor, och din älskade tenderar att trycka på knappar som du inte ens visste att du hade. Ibland, när vi upplever problem med vår partner, det är nästan omöjligt att navigera genom myriaden av känslor och kommunicera behov effektivt. När det kommer till denna punkt kan en terapeut hjälpa till. Parrådgivare kan hjälpa till att organisera vad som händer och främja positiva förändringar i förhållandet för att hjälpa par att uppleva sin relation på ett helt nytt sätt.
