5 fotboll jonglering borrar för att förbättra dina kunskaper – din fotboll hem

under årens lopp har jag fyllt många timmar öva jonglering en fotboll. Idag vill jag dela de övningar som verkligen hjälpte mig att förbättra min skicklighet på detta område. Oavsett om du är nybörjare eller vill bli bättre, hittar du några användbara tekniker här.

för att bli bättre på att jonglera med en fotboll måste du följa de bästa teknikerna och träna regelbundet. Att fokusera på att följa specifika övningar hjälper dig att konsekvent förbättra och behärska skickligheten att jonglera en fotboll.

i den här guiden börjar vi med att förbättra dina jongleringskunskaper med dina fötter och fokusera sedan på knä och huvud. Därefter delar jag en bra borr för att kombinera dessa områden och slutar sedan med en borr som hjälper dig att lära dig att jonglera utan skor.

Låt oss komma igång.

hur man jonglera en fotboll med fötterna

Jonglering en boll med fötterna är den grundläggande delen av Jonglering en fotboll. Dina fötter rör bollen mer än någon annan del av din kropp.

ju snabbare du kan bli bekväm Jonglering bollen med fötterna, desto snabbare din Jonglering färdigheter kommer att förbättras.

i min artikel – Hur man jonglerar en fotboll i 10 enkla steg (nybörjare och barnvänlig) tar jag dig igenom en steg-för-steg-guide som visar det bästa sättet att lära sig att jonglera en boll.

för den här borren kommer vi bara att fokusera på dina fötter.

det bästa sättet att börja lära sig att jonglera med fötterna är att börja med din dominerande fot och sedan flytta till din svagare fot när du är bekväm med din första fot.

här är den första borren du bör arbeta med:

borra för att jonglera en fotboll med fötterna

Steg 1: Börja med att hålla bollen i dina händer. Placera fötterna ungefär bredden på en fotboll isär och balansera på bollarna på dina fötter som om du var redo att få ett pass.

steg 2: släpp bollen till foten eller kasta försiktigt bollen framför dig.

när bollen når din fot, sparka bollen rakt upp och fånga den med händerna.

se till att du siktar på att sparka bollen med tårna och inte snören på dina fotbollskläder. Tårna är där du siktar på, eftersom detta kommer att ge dig mest kontroll över bollen.

att sparka bollen med dina snören handlar om kraft, vilket vi inte letar efter här.

steg 3: Upprepa steg ett och två tills du känner dig bekväm med detta.

så snart du gör det, börja lägga till fler sparkar mellan att fånga bollen. Arbeta dig upp tills du är bekväm att sparka bollen minst 10 gånger i rad med fötterna mellan fångsterna.

när du kan göra detta med båda fötterna är du redo att gå vidare till nästa borr.

Extra tips

när du är bekväm med att göra detta, börja sparka bollen högre upp i luften, ungefär huvudnivå och öva på att kontrollera bollen från en höjd.

att ta emot bollen från en höjd är en vanlig funktion i alla spel. Det är en fördel att bli bekväm med detta.

hur man jonglera en fotboll med dig lår eller knän

därefter tittar vi på en borr för jonglering med knä eller lår.

även om många människor hänvisar till denna del av Jonglering som att använda knäna, är verkligheten att du ska använda låret och inte knäna.

här är borren du ska arbeta med:

borra för att jonglera en fotboll med låren

Steg 1: Återigen, börja med bollen i dina händer, fötterna ungefär bredden på en fotboll isär, och balansera på bollarna på dina fötter, försiktigt kasta bollen upp framför dig.

steg 2: när bollen kommer ner, ta upp låret för att möta bollen. Målet här är att låret ska komma i kontakt med bollen när benet är 90 grader, eller i rätt vinkel, mot din kropp.

att ta kontakt med bollen i denna position skjuter bollen rakt upp i stället för i en besvärlig vinkel där du måste jaga efter den, eller den träffar dig i ansiktet!

att få tidpunkten för denna rätt kan ta ett tag, så fortsätt öva tills du får det rätt.

steg 3: Upprepa steg ett och två tills du känner dig bekväm med detta.

så snart du börjar lägga till fler träffar på bollen med låret mellan att fånga bollen. Arbeta dig upp tills du är bekväm att slå bollen minst 10 gånger i rad med låret mellan fångsterna.

när du kan göra detta med båda benen är du redo att gå vidare till nästa borr.

Extra tips

ge dig själv tid med den här. Det kan ta lite längre tid att behärska än att jonglera med låren. Om du blir frustrerad, ta bara en paus och kom tillbaka till det senare. Du kommer dit; det tar bara tid och övning.

hur man jonglera en fotboll med huvudet

nästa borr handlar om att bli bekväm att jonglera bollen med huvudet.

om du alls är orolig för att bollen skadar när du leder den, Klicka här för att gå till en artikel som jag skrev och förklara den bästa tekniken för att leda en fotboll för att minimera eventuell smärta. Det borde hjälpa.

när du leder en fotboll medan du jonglerar är det kritiska att komma ihåg att kontakten ska vara mellan pannan och bollen och inte någon annan del av ditt huvud.

flytta alltid huvudet mot bollen istället för att låta bollen slå dig. Detta gör att du kan lägga kraft och riktning bakom din rubrik och bör göra det bekvämare.

här är borren du ska arbeta med:

borra för att jonglera en fotboll med huvudet

Steg 1: som tidigare, börja med bollen i dina händer, fötterna ungefär bredden på en fotboll isär, och balansera på bollarna på dina fötter, försiktigt kasta bollen upp framför dig.

se till att du kastar den lite högre den här gången—ungefär 3 fot (1 m) ovanför huvudet.

steg 2: när bollen kommer tillbaka, Använd dina nackmuskler för att flytta pannan mot bollen, syftar till att få kontakt när nacken är helt utsträckt.

steg 3: sikta på att leda bollen så rakt upp mot himlen ovanför huvudet som möjligt. När bollen kommer tillbaka ner, fånga den i dina händer och upprepa sedan.

steg 4: Upprepa steg 1, 2 och 3 tills du känner dig bekväm med detta.

så snart du gör det, börja lägga till fler träffar på bollen med huvudet mellan att fånga bollen.

arbeta dig upp tills du är bekväm på väg bollen minst 10 gånger i rad mellan fångsterna.

när du kan göra det bekvämt är du redo att gå vidare till nästa borr.

fokusera verkligen på fotbollens riktning när du leder den.

detta är förmodligen den viktigaste delen av denna övning, eftersom att kunna kontrollera var bollen går visar att du har kontroll över bollen och gör att du kan leda bollen mer än en gång!

Detta är också värt att fokusera på om du spenderar något på fotbollsövningar med gymnasiespelare.

kombinera jonglering med dina fötter, lår och huvud

låt oss nu börja kombinera var och en av dessa aspekter av Jonglering.

här är borren du borde arbeta med:

borra för jonglering med fötter, lår och huvud

Steg 1: som alltid, börja med bollen i dina händer, fötterna ungefär bredden på en fotboll isär, och balansera på bollarna på dina fötter, och försiktigt kasta bollen upp framför dig.

steg 2: Använd endera foten, sparka bollen två gånger men på den andra sparken, sätt bollen upp för att landa på låret på samma ben.

steg 3: Använd låret för att slå bollen upp två gånger, och på andra gången du kommer i kontakt med bollen, låt den falla till din fot, där du sparkar den två gånger igen innan du tar bollen.

steg 4: Upprepa denna borr med båda benen tills du är bekväm med den. När du känner dig mer självsäker, Lägg till fler sparkar mellan att fånga bollen.

Steg 5: Nu är det dags att inkludera ditt huvud. Börja igen i steg 1 men efter att ha avslutat steg 2, slå bollen upp tillräckligt högt för att kunna använda huvudet.

steg 6: Slå bollen upp två gånger med huvudet innan du låter den falla ner och fånga den. Nu använder du alla delar av din kropp!

Steg 7: upprepa dessa steg så ofta som möjligt, öka antalet sparkar/berör mellan att fånga bollen.

Extra tips

Känn dig fri att börja använda olika kombinationer än de jag har nämnt ovan.

när du blir mer självsäker kan du välja att flytta bollen mellan foten och huvudet, helt och hållet missa låret.

eller kanske du vill flytta bollen från låret till huvudet och sedan tillbaka till foten. Känn dig fri att experimentera.

hur man jonglerar en fotboll under lång tid

när du väl har behärskat jongleringskunskaper, som jag har visat ovan, finns det inget slut på var du slutar eller hur länge du fortsätter Jonglering.

och det här gör att du kan jonglera länge.

för att jonglera en fotboll under lång tid måste du öva på att jonglera med en fotboll regelbundet.

arbeta med jongleringsövningar så ofta som möjligt och fortsätt även när du har svårt.

det enda sättet att öka din jongleringstid är att fortsätta öva, vilket kommer att förbättra dina färdigheter inom detta område och göra det möjligt för dig att fortsätta.

det enda jag vill nämna om jonglering under lång tid är att det kräver en hög kondition för att fortsätta.

om du har färdigheter men inte fitness, ta dig tid att förbättra på detta område.

kanske du vill titta på min 30 dagars fotboll Fitness guide för att hjälpa dig att förbättra på detta område.

det är baserat på samma träningstekniker som proffsen använder. Så om det fungerar för dem, föreställ dig vad det kan göra för dig!

också, kolla in min 10 Fotboll boll kontroll och fotarbete borrar (för alla åldrar) för att förbättra din kontroll över bollen. Detta kommer också att hjälpa dig att förbättra dina Jonglering färdigheter.

hur man jonglera en utan skor

som ett bonustips ville jag visa dig det bästa sättet att jonglera en fotboll barfota.

även om du uppenbarligen inte kommer att använda detta under en fotbollsmatch, kan det fortfarande vara kul att veta, och du kan leka med denna färdighet hemma eller med dina vänner på stranden!

jag täcker detta i mycket mer detalj i min artikel – Hur man jonglerar en fotboll utan skor (5 Pro Tips), men här är grunderna.

det finns fem steg för att lära sig att jonglera utan skor.

1. bollen ska komma i kontakt med tårna när du sparkar bollen. Resten av foten är för vinklad, vilket gör det mycket svårare att kontrollera bollen.
2. sikta på mitten av bollen för att få kontakt med stortån. Detta har den största ytan som ger dig mest kontroll över var bollen går.
3. låt inte tårna vara för floppy. Detta kommer att få bollen att röra sig bort från dig, och du kommer inte att kunna hålla jämna steg med bollen. Tårna ska vara mjuka för att dämpa bollen men tillräckligt robusta för att skjuta upp bollen igen.
4. Håll ditt knä böjt varje gång du kommer i kontakt med bollen. Ett rakt ben ger dig inte den kontroll du behöver.
5. öva, öva, öva!

ta reda på varför jonglering är en effektiv borr för att utveckla en fotbollsspelares färdigheter eller arbeta med fler fotbollsövningar genom att följa valet i min artikel – 10 bästa fotbollsövningar: mitt toppval.