de kritiska mentala prestationsförmågan för koncentration och fokus är ovärderliga för tidigare och nuvarande idrottare. Jag slår vad om att du förmodligen kan tänka på en tid i ditt liv där du gjorde ett misstag, på eller utanför fältet, på grund av brist på fokus eller koncentration.
där uppmärksamhet går, strömmar energi.
när du inleder 2018, kom ihåg att öva och bygga de neuroföreningar som är nödvändiga för att behärska ditt sinne. Konsekvent prestanda är produkten av konsekvent fokus!
använd strategierna nedan för att utnyttja kraften i ditt sinne och uppmärksamhet.
där uppmärksamhet går, strömmar energi.
Self-talk kan bidra till att öka koncentrationen. Positiv och instruktions self-talk hjälper dig att hålla jordad och fokuserad i och på nuet.
Cue-ord är en form av självprat som används för att utlösa ett svar. Cue-ord är särskilt användbara när du försöker variera eller ändra ett rörelsemönster. Till exempel kan en volleybollspelare använda cue-orden, laddade och balanserade, för att påminna dem om att vänta med att reagera på angriparna på motsatt sida av nätet.
#3 nuvarande medvetenhet
idrottare tenderar att förlora sin koncentration när de uppmärksammar händelser och upplevelser som är i framtiden, tidigare, utanför deras kontroll eller på annat sätt irrelevanta för uppgiften. Strategier för att stanna på nu inkluderar: fokusera på ditt andetag, använd ett mantra, fokusera på din inre kropp, bli hyperaware av din miljö och överlämna dig till den känsla du känner
#4 upprätta rutin
rutiner kan användas före och under en händelse för att fokusera uppmärksamhet, minska ångest, eliminera distraktioner och förbättra förtroendet. Rutiner kan hjälpa till att strukturera tiden före föreställningen och mellan föreställningar så att du kan hålla dig mentalt fokuserad när det är dags att utföra.
# 5 Ta Uppmärksamhetsavbrott
ditt sinne behöver tid att vila och regenerera. Du kan strategiskt använda pauser när du övar en färdighet eller får någon typ av arbete gjort. Planera och ge ditt sinne en tid och plats att vandra. Börja med att använda intervaller. Det är upp till dig hur du bryter den här gången, men här är några förslag. Arbeta eller träna hårt i 20 minuter och bryt sedan i 5 minuter. Arbeta eller träna i 50 minuter och bryt sedan i 10 minuter; detta kallas också Pomodoro-metoden.
# 6 utveckla en Tävlingsfokusplan
idrottare kan utveckla tävlingsplaner för att inte bara förbereda sig för sina evenemang utan också förbereda sig för vad de skulle göra i olika situationer. Planer bör fokusera på processmål snarare än resultatmål. Detaljerade tävlingsplaner och repetition hjälper dig att få mer självförtroende och prestera bättre.
# 7 Overlearn
Overlearning skills hjälper dem att bli automatiska. Forskning har visat att överlärning underlättar samtidig prestanda för mer än en uppgift genom att du kan frigöra din uppmärksamhet för att koncentrera dig på andra övningar/spel/arbetsrelevanta stimuli.
#8 meditera
börja och upprätthålla en daglig medlingspraxis som arbetar för att förbättra din förmåga att vara stilla, fokusera på olika stimuli och vara i observationstillstånd. Du kan göra detta på så lite som 2 minuter och gradvis arbeta upp till mer tid när du kan eller önskar. Medling har vetenskapligt bevisats öka immunfunktionen, lycka, självkontroll, koncentrationsförmåga och reglera känslor.
# 9 smal (eller bredda) din uppmärksamhet
att veta när man ska använda ett brett eller smalt fokus är mer av en konst än en vetenskap. Du måste lära av erfarenhet och bygga kompetensen att flytta fokus för att mest positivt gynna din prestation.
för att begränsa ditt fokus: använd listor/konturer / kategorier, fokusera på ett mål, ta det långsamt.
För Att Bredda Ditt Fokus: Håll dig optimistisk, fokusera på andra/team, skanna din miljö, samla motsatta bevis.
# 10 sluta vara en slav till din enhet
din telefon är ett bra verktyg, men det kan också skapa negativa uppmärksamhetsmönster och vara en distraktion. Om du vill bli seriös om koncentration och fokus måste du ställa in ditt liv för att stödja det. Ta bort frestelsen genom att stänga av aviseringar. Du behöver inte bli varnad om allt, hela tiden. Helst vill du engagera dig med din telefon när du vill/behöver. Genom att alltid svara på ding av någon / något som försöker få din uppmärksamhet, tränar du negativt ditt sinne och din kropp för att bli distraherad av irrelevanta stimuli. Stäng av push-meddelanden och gå igenom perioder med att sätta telefonen i flygplansläge (särskilt på natten). Lita på mig, det meddelandet, snap, och bilden kommer att vara där senare.
genom att alltid svara på ding tränar du negativt ditt sinne & kropp för att bli distraherad av irrelevanta stimuli.
Uppmärksamhetshantering är en färdighet som när den tränas och utförs kan höja en idrottares prestanda på och utanför fältet tiofaldigt. För att vara den bästa versionen av dig själv och nå nivåer av optimal prestanda måste du träna ditt sinne och din kropp för att arbeta för dig snarare än mot dig. Stapla villkoren till din fördel genom att vidta åtgärder på minst en av strategierna ovan, den här veckan!
vill du maximera din mentala och fysiska prestanda? Ta det vinnande elementet bedömning för att se hur du poäng på dessa topprestanda faktorer: hydrering, näring, rörelse, återhämtning, förtroende, energihantering, visualisering/självprat och motståndskraft! Insikten från denna 5 minut, gratis bedömning hjälper dig att upptäcka styrkor och svagheter och inspirera dig att implementera nya vinnande vanor för att nivåera upp din prestation på och utanför banan!
