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Il est naturel de vouloir remodeler votre corps enceinte en constante évolution. Mais commençons par le fait que vous ne pouvez pas vous débarrasser des poignées d’amour et que vous ne pouvez pas repérer de réduction, surtout pendant la grossesse.

Rappelez-vous qu’il est important de prendre une bonne quantité de poids pour que votre bébé grandisse, soit en bonne santé et reçoive la nourriture dont il a besoin pour se développer correctement en mangeant sainement et en restant actif.

Cela dit, il y a des choses que vous pouvez faire pour renforcer votre corps et aider à améliorer votre posture et votre force profonde, ce qui pourrait aider à minimiser l’apparence de ces poignées d’amour ajoutées qui accompagnent la grossesse.

La grossesse est relativement courte, alors soyez positif et rappelez-vous que vous pouvez travailler à perdre ces kilos supplémentaires et dire au revoir à ces poignées d’amour après l’accouchement.

Train de marche et de force

Sortez et marchez 3! Une revue de 2016 de chercheurs espagnols a révélé que l’inclusion d’une combinaison d’aérobie (pensez à la marche) et d’anaérobie (entraînement en résistance / force) peut être très bénéfique pour la santé cardiovasculaire et la prévention de l’incontinence chez les femmes enceintes.

Il est préférable d’inclure les deux formes d’exercice régulièrement, en visant 30 minutes d’exercice cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine et des exercices de résistance deux à quatre fois par semaine pour maintenir ou même améliorer la santé pendant la grossesse tout en renforçant vos muscles profonds 2.

Des chercheurs japonais ont également constaté que la marche améliorait l’humeur des femmes enceintes. Continuez donc à marcher, car une humeur améliorée signifie également une diminution du stress, ce qui aide à mieux réguler les hormones et les niveaux de cortisol qui peuvent affecter la prise de poids.

De plus, incluez ces exercices dans vos séances d’entraînement pour améliorer votre force de base, votre posture et vous concentrer sur l’allongement de votre corps.

Reach + Curl

12 Exercices sûrs pour rester en forme Pendant la grossesse

À quatre pattes, tendez votre jambe gauche vers l’arrière et votre bras droit vers l’avant en utilisant vos muscles profonds, votre dos et vos fessiers pour bouger. Inspirez lorsque vous atteignez votre bras et votre jambe opposés, en vous allongeant sur tout votre corps.

Expirez en utilisant vos muscles centraux pour tirer votre bras et votre jambe l’un vers l’autre tout en contournant votre colonne vertébrale. Faites 10 répétitions lentement d’un côté, puis changez de côté.

Le côté agenouillé atteint

D’une position à genoux latérale, atteignez le haut de votre jambe et éloignez-le de votre corps tout en atteignant votre bras au-dessus de votre tête. Inspirez pour atteindre votre bras et votre jambe l’un de l’autre en sentant votre cœur, vos fessiers et votre dos travailler, concentrez-vous sur l’allongement du pied, de la tête et du haut du bras.

Expirez en arrondissant votre colonne vertébrale pour tirer votre coude et votre genou l’un vers l’autre. Faites 10 répétitions d’un côté, puis changez.

Squats + Rotations

Exercices pour Aplatir Votre ventre en deux semaines

Abaissez dans un large squat avec vos bras tendus devant vous, pesez principalement dans vos talons pour sentir vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre cœur profond s’engager.

Expirez lorsque vous vous levez et tournez d’un côté, ce qui permet à votre jambe arrière et à votre hanche de tourner avec votre corps tout en levant les bras, en ressentant un allongement à travers votre corps.

Inspirez en revenant au centre, puis en bas pour commencer. Faites 10 répétitions, en alternant les côtés lentement.

Améliorez votre posture

Concentrez-vous sur la hauteur et l’allongement du haut de votre tête tout en connectant doucement vos muscles profonds. Faire cela pendant que vous bougez tout au long de votre journée peut vous aider à paraître plus mince et à masquer un gain de poids supplémentaire (même si vous savez que vous devez prendre du poids pendant la grossesse).

Une étude de 2002 de l’International Urogynecology Journal of Pelvic Floor Dysfunction a révélé que les abdominaux transversaux et les obliques internes sont recrutés lors de l’activation des muscles du plancher pelvien.

Tous vos muscles centraux profonds doivent travailler ensemble pour une fonction centrale optimale, ce qui aide à améliorer et à renforcer les muscles pour une meilleure posture. Les avantages supplémentaires de l’amélioration de la posture comprennent:

• Renforcer les muscles du tronc lorsque vous « refermez » doucement vos muscles du plancher pelvien (cela donnera l’impression d’étreindre votre bébé avec votre ventre).
• Diminution des maux de dos lorsque vous allongez le haut de votre tête.
• Amélioration de l’énergie. Entraînez-vous à inhaler profondément et lentement pendant six points et à expirer lentement pendant huit points.

Établir une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation équilibrée composée de légumes, de graisses et de protéines de bonne qualité, de fruits et de beaucoup d’eau tout en minimisant votre consommation de sucres et d’aliments transformés vous aide à prendre un gain de poids santé adéquat pendant la grossesse.

Manger sainement peut également aider à minimiser ces poignées d’amour, mais rappelez-vous, il est important de prendre du poids pendant la grossesse, et vous ne pouvez pas contrôler où la génétique répartira ce gain de poids.

Suivez les conseils ci-dessus et incluez les exercices dans votre régime de conditionnement physique prénatal tout en suivant une alimentation équilibrée, saine et nutritive pour vous aider à garder le cap sur une prise de poids saine pour nourrir votre bébé en développement. Après bébé, vous pouvez revenir à perdre ces poignées d’amour. D’ici là, lève-toi, maman!