puterea de vizualizare: îmbunătăți ți cunoștințele de formare mintea ta

industria esporturilor este în plină expansiune și pare să devină din ce în ce mai populară în fiecare zi. Odată cu creșterea popularității sale vine o concurență sporită. Popularitatea externă și concurența internă pot pune multă presiune atât pe sportivii din esports, cât și pe jucătorii recreaționali, deoarece multe jocuri necesită multă concentrare mentală, muncă în echipă, luarea rapidă a deciziilor și încredere în tine și în echipa ta.

în plus, măcinarea timp de 8 ore sau mai mult poate provoca cu siguranță anxietate și oboseală în timpul jocului. Acești factori pot duce, de asemenea, la anxietate legată de performanță înainte de un eveniment competitiv.

pentru unii, această anxietate legată de performanță poate apărea chiar înainte de o competiție mai casual, cum ar fi jocurile cu prietenii. Cu toate acestea, folosind puterea vizualizării, puteți gestiona aceste emoții pentru a vă spori succesul.

ce este vizualizarea?

vizualizarea este o tehnică puternică care poate fi utilizată de oricine într-un cadru competitiv. De fapt, cei mai de succes sportivi din lume își vizualizează succesul înainte de o competiție.

vizualizarea, de asemenea, cunoscut sub numele de imagini vizuale, este crearea de imagini mentale în mintea ta de un rezultat pe care doriți să realizeze. Aceste imagini sunt create folosind cele cinci simțuri pentru a repeta mental sportul în mintea ta.

de exemplu, gândiți-vă la o etapă majoră din viața voastră. Ce ai auzit, ai văzut și ai simțit? Recrearea acestor imagini și sentimente similare și legarea lor de succesele viitoare vă vor ajuta să vă reconectați creierul pentru a efectua din nou acest lucru.

de ce este importantă vizualizarea?

vizualizarea este importantă deoarece vă ajută să vă pregătiți și să vă învățați cum să răspundeți la o situație înainte de a se întâmpla. De asemenea, vă ajută să vă atingeți obiectivele condiționându-vă creierul să vadă, să audă și să simtă succesul în mintea voastră.

filtrarea excesului

vizualizarea va angaja sistemul de activare reticulară (RAS)—un pachet de neuroni care acționează ca sistemul dvs. de filtrare și vă ajută să determinați ce informații sunt importante vs.ceea ce nu este important.

creierul percepe două milioane de biți de date pe secundă prin cele cinci simțuri. Cu toate acestea, creierul dvs. este capabil să proceseze și să gestioneze doar 126 de biți de date pe secundă. Deci, ce se întâmplă cu volumul extraordinar de informații neprocesate sau negestionate?

creierul tău va filtra această abundență de date pe baza modului în care gestionezi informațiile pe plan intern: credințele și presupunerile tale despre lume, valorile tale personale, deciziile pe care le-ai luat în trecut și amintirile tale.

acum, s-ar putea să vă gândiți: „vreau toate cele două milioane de biți.”Cu toate acestea, realitatea este că nu vrei totul dintr-o dată. Abundența de informații ar fi copleșitoare. Imaginați – vă (pre-sau post-pandemie) stând într-un bar aglomerat și încercând să înțelegeți fiecare conversație individuală. Aceasta este doar o fracțiune din magnitudinea datelor pe care creierul dvs. le filtrează în fiecare secundă a zilei.

Deci, cum ar funcționa acest sistem personal de filtrare într-o situație de joc? Dacă doi jucători ar fi plasați în exact aceeași situație într-un scenariu de joc video, ambii jucători ar lua decizii diferite în funcție de modul în care mintea lor interpretează ceea ce văd, aud și simt despre situație.

deși această situație este identică, interpretarea fiecărui jucător a informațiilor din fața lor este unică pe baza factorilor enumerați mai sus (credințe și presupuneri despre situație, valori personale, decizii anterioare și experiențe cu jocul).

puterea vizualizării

când vizualizați ceea ce doriți să obțineți, decideți în mod conștient să căutați informații despre o situație care vă va îmbunătăți rezultatele performanței. Vizualizarea este antrenament pentru mintea ta în același mod în care practicarea mecanicii jocului este antrenament pentru corpul tău. Jucătorii buni își vor antrena abilitățile; jucătorii mari își vor antrena și mintea.

două tipuri de vizualizare

există două tipuri principale de vizualizare în psihologia performanței: vizualizarea rezultatelor și vizualizarea proceselor.

• vizualizarea rezultatului este atunci când vă imaginați obiectivul final. De exemplu, te vezi ținând un trofeu după un turneu și sărbătorind.

• vizualizarea procesului este atunci când vă imaginați fiecare pas pe care îl va face pentru a ajunge la obiectivul dvs. final. De exemplu, vă schițați obiceiurile de practică și de antrenament și vizualizați îndeplinirea acestor obiceiuri cât mai bine posibil.

ca toate lucrurile de sănătate mintală, toată lumea va prefera propriul tip de tehnici de vizualizare. De exemplu, mulți sportivi fără contact vor prefera să „simtă sentimentul” de a câștiga și să-și angajeze răspunsul kinestezic.

sportivii aflați în situații de performanță mai agresive se pot concentra mai mult pe acțiunile lor. De exemplu, un jucător de baschet poate vizualiza picioarele lor fiind puternic și împușcat lor fiind moale la marginea.

în cele din urmă, vizualizarea nu este o abordare universală. Dar, indiferent ce vizualizați, poate doriți să găsiți o frază declanșatoare sau un cuvânt cheie care să vă ajute să vă concentrați asupra imaginii exacte pe care o doriți în minte.

primul pas în vizualizare

dacă sunteți nou în vizualizare, ar trebui să începeți cu ceva ce știți că deja faceți bine—ceva în care ați reușit deja. Acest lucru vă va oferi fundamentul vizualizării; în această situație, vă reamintiți sentimentele și emoțiile pe care le-ați experimentat deja.

odată ce sunteți în stare să vă jucați în minte experiențele din trecut, atunci sunteți gata să vă asumați vizualizarea viitoare.

creați o imagine clară

următorul pas este să obțineți claritate asupra obiectivului dvs. Veți dori să aveți o viziune generală a ceea ce doriți să obțineți și de ce doriți să o atingeți. Găsirea sensului tău mai profund este esențială pentru a veni cu un obiectiv clar pentru tine. Exemple de întrebări pentru a ajuta la găsirea clarității:

• vrei să joci profesional?
• vrei să câștigi un turneu?
• vrei să fii cel mai bun jucător din echipa ta?
• vrei să fii cel mai bun jucător din lume?
• vrei să mănânci mai sănătos și să ai mai multă energie?

creați o imagine clară a ceea ce doriți și cine doriți să fiți. Apoi, cartografiați un plan pentru a face acest lucru prin vizualizarea rezultatelor sau vizualizarea proceselor (definită aici).

beneficiile vizualizării

după cum am menționat anterior, vă antrenați mintea și aceasta este în cele din urmă puterea vizualizării. Similar cu activitatea fizică (de exemplu, sporturile tradiționale), antrenamentul și repetarea adecvată vor duce la îmbunătățiri; beneficiul major al vizualizării este îmbunătățirea personală către obiectivele finale. Cu toate acestea, există multe alte beneficii ale Vizualizării adecvate.

calmarea nervilor

este obișnuit să fii nervos înainte de un eveniment mare. Când vizualizați evenimentul și, în cele din urmă, succesul dvs., devine mai ușor să vă simțiți confortabil cu situația viitoare, deoarece creați un stimul extern în mintea voastră. Exemple de stimuli externi în esports includ:

• coechipierii și/sau antrenorii care strigă (și / sau strigă)
• zgomotul mulțimii (pozitiv sau negativ)
• lumini intermitente

în exemplul zgomotului mulțimii, este important să includeți mulțimea (sau în mijlocul COVID-19, lipsa unei mulțimi) atunci când vă vizualizați succesul la eveniment. Unii oameni se comportă mai bine în fața mulțimilor mari; alții pot simți anxietate în fața altor oameni. Oricum ar fi, este important să vă pregătiți pe dvs. și mintea dvs. înainte de a intra în orice situație.

dacă vă puteți vizualiza în mod corespunzător succesul în situație, inclusiv toți stimulii externi, nu vor exista surprize. În cele din urmă, creierul tău nu știe dacă se întâmplă ceva în viața reală sau în interiorul capului tău, deoarece procesul de imagistică vizuală este același cu situațiile din viața reală, așa cum este cu situațiile imaginare.

în fiziologie, acest lucru este cel mai evident cu emoțiile negative. De exemplu, gândirea la rezultatele slabe sau la scenariile cele mai grave înainte de orice eveniment care se desfășoară poate duce la anxietate, inclusiv simptome fizice, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, frecvența respiratorie și senzația de șubredă sau slabă.

creșteți încrederea și reziliența

când vă imaginați succesul, vă învățați creierul cum să răspundă la o situație. Fie că este vorba de o competiție sau pur și simplu de joc practicat, recrearea performanțelor excepționale vă va ajuta să vă simțiți încrezători și pregătiți pentru următorul meci mare.

desensibilizează-ți situația

a face greșeli în timp ce jocurile sunt inevitabile. Ca și în cazul tuturor lucrurilor din viață, nimeni nu este perfect; veți pierde fotografii, Poate că veți fi în poziția greșită și veți pierde meciuri pe parcurs.

desensibilizarea sistematică este procesul de pregătire pentru greșelile care pot apărea în timpul jocului. Pregătirea în prealabil ar putea duce la o performanță individuală sau de echipă mai pregătită și mai bine rotunjită.

la nivel fizic, acest lucru vă permite, de asemenea, să dezvoltați „memoria musculară”, astfel încât să reacționați la situații vs.să vă gândiți la ele. Acest răspuns rapid, reactiv va scuti unele anxietate asociate cu incertitudinea.

timp de reacție îmbunătățit

deși imaginile vizuale se întâmplă în mintea ta, creierul tău este cel care îți controlează mușchii. Folosind tehnici de vizualizare, îți îngrijești mintea pentru a fi mai eficientă. Din nou, imagistica vizuală puternică este similară cu experiența situației din lumea reală. De exemplu, este posibil să fi experimentat un vis care a fost atât de real încât te-ai străduit să crezi că nu s-a întâmplat de fapt.

încercați: o tehnică de vizualizare a rezultatelor

în primul rând, găsiți un loc confortabil fără distrageri. Dacă preferați, puteți asculta muzică pentru a vă îmbunătăți experiența. Dacă există deja o melodie sau un tip de muzică pentru care asociați succesul, ascultați aceeași melodie (sau tip de muzică) de fiecare dată. Acest lucru poate crea un declanșator al încrederii de neoprit, indiferent de situația dvs.

gândiți-vă la obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Închide ochii și implică-ți toate simțurile. Inspirați adânc. Pe măsură ce faceți, gândiți-vă la eveniment ca și cum s-ar fi întâmplat deja. Vezi ce ai vedea, auzi ce ai auzi și simți cum te-ai simți în acel moment. Vizualizați că sunteți deja acolo și sărbătoriți succesul acelui moment.

puneți-vă aceste întrebări:

• Cine mai este cu mine în acest moment (coechipieri, prieteni, familie, mulțimi)?
• ce sunete ar fi acolo?
• cum aș reacționa și/sau sărbători acest succes?

gândește-te la o mantră în capul tău. De exemplu, „sunt de neoprit.”Cel mai adesea, frazele” eu sunt… ” sunt cele mai puternice, deoarece sunt ele însele o formă de vizualizare. Cu toate acestea, puteți utiliza orice frază declanșatoare care vă va ajuta să îmbunătățiți acest moment.

practicați acești pași frecvent!

Notă: Dacă vă este greu să vizualizați la început, este în regulă; este obișnuit să vă luptați atunci când începeți pentru prima dată. Cu toate acestea, la fel ca majoritatea sarcinilor, cu cât exersezi mai mult, cu atât devine mai ușor. De asemenea, vizualizarea se poate face oriunde!

rezumat

vizualizarea poate fi o tehnică extraordinară pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru o situație de înaltă presiune. Cercetările au susținut că vizualizarea unui eveniment în avans vă poate îmbunătăți performanța mentală și performanța fizică.

succesul Esports poate fi dat sau luat în câteva secunde, iar când fiecare secundă contează, este important să folosiți fiecare instrument posibil pentru a câștiga un avantaj.

obiceiurile sunt create prin repetiție; dacă repetați imagini de succes în mintea dvs., veți avea mai multe șanse să experimentați succesul atunci când se întâmplă scenariul real.

indiferent dacă aveți un obiectiv de a vă îmbunătăți abilitățile de joc sau un obiectiv de a vă îmbunătăți performanța la locul de muncă, vizualizarea succesului vă va oferi mai multă încredere și vă va antrena creierul pentru succes oriunde mergeți.

dacă doriți să vă îmbunătățiți tehnicile de vizualizare sau aveți nevoie de ajutor suplimentar, completați acest formular pentru a vorbi cu antrenorul nostru de sănătate mintală și performanță, Shannon Rollins.