pentru mulți sportivi de fitness funcțional, stăpânirea double-unders poate fi un drum lung și trist, plin de viței înghesuiți și urme de bici. Deci, dacă nu sunteți înzestrați în mod natural în departamentul de sărituri, gândul la Triple unders ar putea fi un pic descurajant.
triple unders devin din ce în ce mai frecvente în antrenamentele afiliaților CrossFit din întreaga lume, mulți sportivi de jocuri CrossFit lucrează acum la stăpânirea abilităților, doar în cazul în care apar în programare în timpul sezonului CrossFit 2014.
să presupunem că ați făcut șantierele dure și destul de confortabil înșirare zeci de dublu-unders împreună. Vestea bună este că te poți antrena pentru Triple unders în același mod în care te-ai antrenat pentru dublurile tale.
iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:
o frânghie rapidă este, de asemenea, utilă în stăpânirea Triple Unders
aveți nevoie de un salt bun: reveniți la simplu și apoi dublați și asigurați-vă că aveți un salt bun. Trebuie să eliminați îndoirea și îndoirea genunchiului. În timp ce puteți scăpa cu acestea puțin mai mult cu dublu-unders, nu o vor tăia dacă doriți să începeți să strângeți triple împreună. Pune pe cineva să te urmărească pentru a vedea dacă ai obiceiuri proaste. Ar putea ajuta să încercați să înlocuiți ideea de a sări, cu ideea de a sări; încercați să creați accelerație și să conduceți prin bilele picioarelor. S-ar putea chiar să merite să-ți exersezi încadrarea fără a folosi o frânghie. Ar trebui să puteți lega în mod constant în jurul valorii de 10″-15″ de la sol pentru a putea stăpâni triple-unders.
practica de control al vitezei: Odată ce puteți menține o săritură lină și consecventă, este important să vă stăpâniți controlul vitezei. Lucrați la accelerarea și încetinirea dublei dvs. Nu numai că acest lucru vă va oferi un kilometraj suplimentar în WODs, dar vă va oferi încrederea de a ști că sunteți în control – spre deosebire de a merge ‘iad pentru piele’ pentru a încerca să strângeți cât mai multe duble înainte ca frânghia să scape de tine.
scopul este de a echilibra viteza de încheietura mâinii turn-over cu viteza de saritura ta. Conștientizarea relației dintre înălțimea de delimitare și viteza încheieturii mâinii este crucială. De asemenea-în timp ce ‘mai rapid’ nu este întotdeauna mai bun, viteza rapidă a încheieturii mâinii este importantă în triple-unders și va trebui să vă asigurați că orice mișcare excesivă a brațului este eliminată. O frânghie rapidă va face, de asemenea, lucrurile mai ușoare.
burghie: aceleași burghie pe care le-ați folosit pentru a stăpâni dublele pot fi aplicate triplelor. Practicați sincronizarea sărind pe loc și atingând mâinile de exteriorul coapselor de trei ori în timp ce vă aflați în aer pentru a simula întoarcerea frânghiei. Acest lucru vă ajută să obțineți ritmul în cap. De acolo puteți înlocui single-single-double cu double-double-triple. Practicarea dublu-unders într-un ritm accelerat vă va pregăti, de asemenea, mai bine pentru Triple unders.
frânghie rapidă, salt lent: unders Triple nu sunt despre accelerarea totul. Pentru a obține o frânghie să treacă sub picioare de trei ori, fie va trebui să sari mai sus, fie să accelerați rotația încheieturilor în timp ce vă legați. O combinație a ambelor este de obicei cea mai bună. Deci, în timp ce întoarcerea încheieturii mâinii se va accelera, saltul dvs. va încetini de fapt. În mod ideal, frânghia se va mișca mai repede, în timp ce săritura dvs. este mai mare și, prin urmare, mai lentă.
se repetă pentru a se concentra asupra conceptului de ‘saritura’. Puteți face un salt masiv, recif genunchi până la urechi și s-ar putea obține un triplu afară, dar nu va fi capabil de a le lega împreună eficient până când aveți un frumos saritura elastic relaxat. Gândiți-vă la canguri, bastoane pogo și dansatori de balet elastici!
Check out acest video de RPM sponsorizat atlet Shane Winsor progresează de la un singur, la dublu, la Triple unders. Ar trebui să puteți observa nu multe schimbări atunci când trece de la simplu la dublu la triplu. Desigur, înălțimea saltului său se schimbă, dar corpul său superior arată la fel. Puteți vedea, de asemenea, că în triple unders, el lasă frânghia abia să-și limpezească picioarele la a treia revoluție înainte de a ateriza din nou. Acest lucru îi oferă suficient timp pentru a face un salt decent de revenire în timp ce se îndreaptă spre următorul său triplu.
