m-am uitat peste postul meu anterior pe prevenirea leziunilor și am dat seama că am ratat un punct major. Nu am acoperit cum să cad corect.
căderea corectă este o parte uriașă a prevenirii rănilor. Indiferent cât de mult încercăm să evităm căderea, se va întâmpla într-un fel sau altul. Face parte din schi sau snowboarding și este ceva ce nu putem preveni.
deoarece nu putem evita căderea, trebuie să ne uităm la cum să ne reducem șansele de rănire învățând cele mai sigure modalități de a cădea.
cum să cazi în siguranță – diferite tehnici pentru diferite căderi
1) căderea înainte
nu atingeți niciodată palmele în fața dvs. în timp ce cădeți înainte. În schimb, folosiți antebrațele pentru a vă rupe căderea. Uită-te la imaginea de mai jos. Așa vrei să fii poziționat.
atingerea palmelor înainte este probabil cea mai frecventă greșeală în cădere și are ca rezultat încheieturile rupte. Vrei să absorbi impactul cu întregul antebraț în loc să aterizezi pe încheieturi.
2) Căderea înapoi
nu-ți scoate brațele în spatele tău. Lipirea brațelor este întotdeauna doar să vă pregătiți pentru un braț rupt sau dislocat.
în schimb, încercați să vă întoarceți ușor corpul și să absorbiți cât mai mult din impact cu întregul corp, păstrând în același timp brațele într-o poziție fixată în lateral. Observați în fotografia de mai jos că din nou încerc să-mi țin încheieturile și palmele departe de impact.
Advanced Fall Technique – Freestyle & Jumps
1) Coming up short on a jump – straight airs
dacă veniți scurt pe un salt (presupunând că faceți doar un aer drept), nu încercați să absorbiți totul doar cu genunchii … știu asta pentru că exact așa am rupt ligamentul meu ACL. Nu încercați să rămâneți în picioare decât dacă este un salt mic.
cea mai sigură metodă este să încercați să absorbiți ceea ce puteți cu genunchii și picioarele, similar cu un arc, apoi continuați căderea și loviți puntea. Luați ce puteți cu genunchii, apoi lăsați gravitația să facă acest lucru și continuați să cădeți.
crede-mă, ai prefera să te învinețești și să-ți schimbi spatele în loc să-ți rupi ACL-ul și să ai nevoie de o intervenție chirurgicală majoră la genunchi. Chiar și oasele rupte pot fi o opțiune mai bună decât ruperea ligamentelor genunchiului.
4) Uh-oh, cad și tot ce pot vedea este cerul
bine. Acesta nu este un ideal, dar se întâmplă uneori când lucrurile merg cu adevărat greșit. Încercați să vă răsuciți corpul pentru a vedea unde este solul.
dacă puteți vedea pământul, încercați să răsuciți și să aterizați cât mai plat cu antebrațele fixate pe corp.
dacă nu puteți vedea pământul sau nu vă puteți răsuci în timp, relaxați-vă și aduceți brațele spre corpul vostru. Corpul tău va absorbi impactul cât mai bine și, ținându-ți brațele spre corpul tău, te asiguri că nu aterizezi penibil pe ele.
gânduri finale
căderea în siguranță și corectă necesită timp pentru a învăța. De exemplu, nu veți putea spune instantaneu corpului să nu mai pună mâinile afară. Este un reflex pentru a vă menține corpul în siguranță. Trebuie doar să țineți cont de aceste tehnici și să vă reamintiți să vă opriți vechile obiceiuri. Nu este ceva ce se va întâmpla peste noapte, dar după un timp, va începe să-ți rămână în cap.
de asemenea, amintiți-vă că, dacă nu aveți timp să vă răsuciți sau să reacționați corect, cel mai bun pariu este să vă relaxați și să mergeți cu căderea. Oh, și poartă o cască!
ps – da, aceste fotografii au fost făcute în bucătăria mea 😉
