ik bekeek mijn vorige post over het voorkomen van letsels en realiseerde me dat ik een belangrijk punt miste. Ik heb niet gezegd hoe je moet vallen.
correct vallen is een groot deel van het voorkomen van letsel. Hoeveel we ook proberen te voorkomen dat we vallen, het gaat hoe dan ook gebeuren. Het is een onderdeel van skiën of snowboarden en het is iets wat we niet kunnen voorkomen.
omdat we niet kunnen voorkomen dat we vallen, moeten we kijken hoe we onze kans op letsel kunnen verkleinen door de veiligste manieren te leren om te vallen.
hoe valt u veilig-verschillende technieken voor verschillende vallen
1) naar voren vallen
Steek nooit uw handpalmen voor u uit terwijl u naar voren valt. Gebruik in plaats daarvan je onderarmen om je val te breken. Kijk naar de foto hieronder. Zo wil je gepositioneerd worden.Het bereiken van uw handpalmen naar voren is waarschijnlijk de meest voorkomende fout bij het vallen en resulteert in gebroken polsen. Je wilt de impact absorberen met je hele onderarm in plaats van op je polsen te landen.
2) achteruit Vallen
steek uw armen niet achter u uit. Armen uitsteken is altijd gewoon jezelf instellen voor een gebroken of ontwrichte arm.
probeer in plaats daarvan uw lichaam iets te draaien en zoveel mogelijk van de impact te absorberen met uw hele lichaam, terwijl u uw armen in een verstevigde positie aan uw zij houdt. Merk op in de foto hieronder dat ik weer probeer om mijn polsen en handpalmen weg te houden van impact.
geavanceerde Valtechniek-Freestyle & sprongen
1) kortstondig bij een sprong – rechte airs
als je kortstondig komt bij een sprong (ervan uitgaande dat je gewoon een rechte air doet), probeer dan niet alles te absorberen met alleen je knieën… ik weet dit omdat dat precies is hoe ik mijn ACL-ligament scheurde. Probeer niet te blijven staan tenzij het een kleine sprong is.
de veiligste methode is om te proberen te absorberen wat je kunt met je knieën en benen, vergelijkbaar met een veer, ga dan door met de val en raak het dek. Neem wat je kunt met je knieën, laat de zwaartekracht zijn ding doen en blijf vallen.
geloof me, je krijgt veel liever blauwe plekken en je rug tweak in plaats van je ACL te scheuren en een grote knieoperatie nodig te hebben. Zelfs gebroken botten kunnen een betere optie dan scheuren knie ligamenten.
4) Uh-oh, ik val en alles wat ik kan zien is Hemel
Oké. Dit is geen ideaal, maar het gebeurt soms als dingen echt fout gaan. Probeer je lichaam te draaien om te zien waar de grond is.
als u de grond kunt zien, probeer dan zo plat mogelijk te draaien en te landen met uw onderarmen tegen uw lichaam.Als u de grond niet kunt zien of niet in de tijd kunt draaien, ontspan dan en breng uw armen naar uw lichaam. Je lichaam zal de impact zo goed mogelijk absorberen en door je armen naar je lichaam te houden, zorg je ervoor dat je er niet ongemakkelijk op landt.
laatste gedachten
veilig en correct Vallen kost tijd om te leren. Bijvoorbeeld, zult u niet in staat zijn om direct uw lichaam te vertellen om te stoppen met het uitsteken van uw handen. Het is een reflex om je lichaam veilig te houden. Je hoeft alleen deze technieken in gedachten te houden en jezelf eraan te herinneren om je oude gewoonten te stoppen. Het is niet iets dat ‘ s nachts zal gebeuren, maar na een tijdje, het zal beginnen te plakken in je hoofd.
onthoud ook dat als je geen tijd hebt om goed te draaien of te reageren, je beste inzet is om te ontspannen en mee te gaan met de val. Oh, en draag een helm!
ps-Ja, Deze foto ‘ s zijn genomen in mijn keuken 😉
