șoldurile sunt Centrul de putere al acțiunii de bowling: ai sărit la cutelor, a aterizat cu un picior din față fixate și există un val de energie poziția în sus corpul tau ca un pol vaulter Polul le trimite peste bara.
dar așteptați.
înainte ca energia să poată intra în minge pentru a o arde, trebuie să treacă prin corpul tău. Acest lucru este în cazul în care șoldurile fixați prin cu sincronizare perfectă. Antrenori ca Ian Pont îl numesc hip drive. Fiecare bowler super-rapid îl are pentru că funcționează.
șoldurile tale sunt primul loc în care să te uiți dacă nu joci bowling rapid și dacă vrei să joci mai repede. Deci, cum înveți să-ți conduci șoldurile în mod eficient? Este o mișcare complexă care implică coapsele, glutele, miezul și laturile. Este nevoie de coordonare și putere.
vestea bună este că unitatea de șold este o abilitate învățată. Nu trebuie să faceți în mod natural pentru a putea face acest lucru. Dacă șoldurile vă țin înapoi, puteți face o muncă simplă pentru a dezvolta capacitatea de a vă fixa șoldurile.
exercițiu final pentru bowlers rapide
pentru mine, care sună foarte mult ca un vechi exercițiu rusesc recent popularizat în Occident; leagăn kettlebell.
folosind această greutate în formă neobișnuită („ghiulea cu mâner”) puteți efectua un exercițiu de leagăn care vă învață – ghiciți ce – o lovitură de șold care arată remarcabil ca o mișcare rapidă a șoldului. Te învață coordonarea de care ai nevoie pentru a folosi toată energia forței de la sol pentru a pune în minge.
de asemenea, vă îmbunătățește puterea generală în doar două sesiuni de 12 minute pe săptămână. Iar efectul de condiționare este perfect atunci când doriți să vă construiți rezistența pentru vrăji mai lungi sau doriți să reveniți pentru o a doua vrajă la fel de repede ca prima.
dacă nu aveți acces la sală și fonduri limitate pentru a cumpăra kit, o investiție într-un kettlebell este răspunsul perfect.
ce nu e de iubit la asta?
pune mâna pe un kettlebell
există greutăți diferite din care să alegi, iar cel mai bun mod de a ști este să încerci. Iată un ghid simplu dacă nu sunteți sigur:
- bărbați avansați: 24 kg
- bărbați: 16 kg
- femei avansate: 12 kg
- femei: 8 kg
sportivii mai tineri reduc la jumătate greutățile recomandate pentru adulți (în funcție de vârstă, dimensiune și forță).
puteți începe imediat și perfecționa tehnica ta ca te duci. Începeți cu două ori pe săptămână antrenând două seturi de 10 leagăne.
puteți construi acest lucru treptat în timp, adăugând mai multe seturi și repetări pe măsură ce deveniți mai puternici și mai buni la mișcare. Dacă doriți să obțineți mai multe snap în bowling, puteți face, de asemenea, câteva seturi de 10-20 leagăne înainte de a vă castron. Cel mai bine este să faceți acest lucru cât mai aproape de timpul de bowling, cel puțin în dimineața zilei de meci.
dacă îl utilizați pentru condiționare, veți avea mai multe repetări cu un timp de odihnă mai scurt între seturi. Sunteți încercarea de a obține gazat (și lăsând timp pentru a recupera înainte de un joc). Dacă îl utilizați pentru putere, aveți mai puține seturi și repetări, un timp de recuperare mai lung și vă concentrați pe dezvoltarea puterii de prindere a șoldului pe care o puteți duce la un joc.
fie că este vorba de putere, condiționare sau ambele, vă puteți aștepta la rezultate vizibile în termen de patru săptămâni. Majoritatea oamenilor observă în două săptămâni. Bowling – ul dvs. va avea mai multă apăsare, veți deveni mai flexibil și mai concentrat pe măsură ce vă veți îmbunătăți starea de fitness. Batsmen va fi mai grăbit și veți obține făli bowler rapid de încredere.
nu există nicio modalitate de a folosi leagănul în avantajul dvs., deoarece depinde de nevoile și resursele dvs., dar presupunând că sunteți un bowler rapid care joacă cricket sâmbăta, rutina dvs. ar putea arăta astfel:
- luni: circuit de condiționare: leagăne Kettlebell, flotări, bărbie, lunges și Presă pallof.
- marți: mobilitate ușoară,fără kettlebells
- miercuri: Formare, se încălzească cu două seturi de 10 leagăne
- joi: puterea de formare: cinci seturi de 10 leagăne concentrându-se pe un puternic șold snap.
- vineri: circuit de condiționare: leagăne Kettlebell, flotări, bărbie, lunges și Presă pallof.
- sâmbătă: dimineața putere: trei seturi de 10 leagăne.
- duminică: odihnă și recuperare
halterofilii adecvați își petrec ani de zile perfecționându-și tehnica în exerciții precum curățarea și frânturile. Kettlebell are un mare avantaj: aveți mult mai puțin de învățat pentru a obține rezultate similare. Puteți utiliza acest lucru ca un cost redus, instrument simplu și eficient în caseta de instrumente de bowling rapid.
ia un cuplu ascuns undeva la sol și în sala de gimnastică și urmăriți șoldurile devin super-explozive în mai puțin de o lună.
