merg la cursuri de yoga de 20 de ani. Am luat clasa în studiouri, săli de sport, și centre de yoga, desigur, dar am făcut, de asemenea, câine în jos strivit de o canapea în vizuina cuiva și într-un subsol biserică cu iepurași de praf de rulare de ca tumbleweeds. Când eram însărcinată cu fiica mea, am luat yoga prenatală. Când făceam homeschooling cu un grup de familii, am aranjat cursuri de yoga pentru părinți în timpul repetițiilor corului copiilor. Am fost cunoscut de a conduce 45 de minute din calea mea, tulpina bugetul meu, și Manipula Programul meu ca unul dintre aceste puzzle-uri glisante nebun de luare, doar ca să mă pot obține pe o saltea în fața unui profesor, înconjurat de alții cu aceeași intenție, cu nicăieri altundeva să fie și nimic altceva de făcut pentru acele 90 de minute.
dar, în tot acest timp, nu am făcut niciodată o practică yoga completă acasă, pe cont propriu. Nici măcar o dată.
yoga-înțelept (și altfel), eu sunt nici un model de acoperire. Cioara mea pune hamei pe un picior în loc de zbor, și eu sunt destul de sigur că nu voi trece Headstand de pe lista mea găleată. Dar pune-mă într-o clasă cu îndrumarea unui profesor și sprijinul energic al yoghinilor din jurul meu și pot face mai mult decât cred că pot face. Mă simt puternic, concentrat, încrezător și angajat.
Related: cum să deblocați puterea zborului spiritual și fizic.
de câteva ori mi—am derulat covorașul acasă, totuși, sunt aproape instantaneu plictisit și epuizat-prins într-o combinație de paralizie a opțiunilor și lipsă totală de motivație. În mod clar, măsura voinței pe care o folosesc pentru a ieși pe ușa clasei nu este egală cu sarcina de a mă împinge printr-o singură Salutare a soarelui chiar aici, în propria mea casă. Ceea ce are sens, când mă gândesc la asta: ca freelancer, mă bazez în întregime pe termene limită pentru a mă motiva—literalmente nu pot scrie până în a unsprezecea oră. Odată ce am început, totuși, cuvintele curg. Yoga nu. Nimănui nu-i pasă dacă o fac. Nimeni nu mă plătește pentru asta. Nu plătesc pe nimeni altcineva pentru asta. De ce contează? Dacă poza de copac este practicată într-o cameră de zi fără nimeni altcineva în jur, are impact?
știu, din propria mea experiență, precum și un corp tot mai mare de cercetare științifică cu privire la beneficiile yoga, că răspunsul la această întrebare este da. Totuși, există o libertate și o eliberare pe care o simt atunci când renunț la controlul mental și mă predau îndrumării altcuiva. Și yoghinii au știut dintotdeauna că ceva magic se întâmplă atunci când oamenii se mișcă, respiră sau meditează în sincronizare. Este un efect numit uneori antrenare – atunci când energia unui grup se aliniază, sporind concentrarea și conștientizarea în cameră. (Un profesor de yoga ar putea numi ” creșterea vibrației.”)
„în India, în tradiția Krishnamacharya, asana a fost întotdeauna practicată la yoga shala—nu a fost menită să se facă singură acasă”, spune Beryl Bender Birch, fondator și director al Hard & Institutul Soft Yoga. „Se făcea zilnic cu profesorul tău, la școala de yoga.”
Stephen Cope, psihoterapeut, profesor de yoga și autor al Marii lucrări a vieții tale: Un ghid pentru călătoria către adevărata ta chemare (printre alte cărți), este de acord că ideea practicii contemplative ca experiență solitară în mod tradițional este eronată. „În culturile de origine, practica contemplativă a fost întotdeauna încorporată într—un cadru de relații sociale-satul, tribul sau ashramul”, spune el.
dintr-o perspectivă psihologică, spune Cope, ușurința cu care practicăm singuri versus într-un grup poate depinde de istoria atașamentului nostru, care se întoarce la familia noastră de origine. Pentru cei cu” atașament nesigur”, este mai ușor să exersezi cu un grup, astfel încât să poți fi” singur ” în prezența altora, spune el. „Yoga este un fel de joc și trebuie să vă simțiți în siguranță și în siguranță pentru a juca”, explică el. „Pentru mulți oameni, inclusiv pentru mine, singura modalitate de a intra într-o experiență profundă este să te simți conținut în contextul unui grup. Îmi place să fac yoga în clase, dar uitați de o practică solo pentru mine—nu se va întâmpla niciodată.”
mă raportez complet la această afirmație, dar mă consider și unul dintre cei mai atașați oameni pe care îi cunosc. Pentru ajutor în rezolvarea acestui paradox, am apelat la profesoara de yoga care mă cunoaște cel mai bine—mama mea, Carole Weinstein, care este certificată atât în Kripalu, cât și în Mindfulness Yoga și predă yoga și meditație din 2002. Teoria ei: obiceiurile sunt greu de rupt, poate mai ales pentru oamenii ocupați. „Tendința ta când ești acasă este să ai grijă de toate cele nouă milioane de lucruri pe care trebuie să le faci”, mi-a spus ea. „Este foarte greu să schimbi modelul pe care l-ai stabilit în viața ta de a trece de la un obiect de atenție la altul și de a fi aici acum.”
vestea bună este că am reușit să stabilesc și un model de a merge la clasa de yoga, unde ceea ce mama a numit „energia și misterul sangha” preiau. Printre” cele trei bijuterii”ale învățăturilor budiste de mindfulness—buddha (trezire), dharma (calea sau învățăturile) și sangha (o comunitate de practicanți asemănători)-” Buddha a învățat că cel mai important a fost sangha”, a spus ea. „Facem parte dintr-o tradiție veche de 2.500 de ani de a ne aduna împreună pentru a practica.”
Pentru a lucra cu rezistența mea de a face yoga singur acasă, mama mi-a recomandat să pun muzica pe care o iubesc, să-mi rostogolesc covorașul și să văd ce se întâmplă. Alte sfaturi pe care le-am auzit: găsiți câteva videoclipuri de yoga care vă plac și rotiți-le printre ele. Faceți un spațiu în casa dvs. unde vă puteți lăsa covorașul desfăcut, așa că tot ce trebuie să faceți este să călcați pe el și să mergeți. Decideți că veți face doar șapte minute de yoga și apoi vă puteți opri (dar de obicei veți face mai mult). Stabiliți un timp de practică care să se potrivească programului dvs., astfel încât să vă puteți construi un obicei de a practica în același timp în fiecare zi sau la fiecare câteva zile. Niciuna dintre acestea nu a funcționat încă pentru mine, dar toate sunt idei grozave.
Related: începeți o practică de yoga acasă cu una dintre cursurile video de yoga ale Sonima.
DP-ul meu (acesta este partenerul intern și, de asemenea, convenabil, inițialele sale) adesea meditează, dar niciodată nu face asana, în clasă sau acasă. Când a auzit că scriam despre rezistența mea la practica de acasă, mi-a desfăcut covorașul și m-a condus destul de mult la el de mână, insistând că trebuie să explorez exact ceea ce mă reține. A făcut chiar și câteva întinderi împreună cu mine, ceea ce m-a ajutat să observ că asistarea și instruirea lui era mult mai interesantă pentru mine decât scufundarea în propria mea practică. De îndată ce m—a părăsit pe cont propriu, m-am clătinat-dar am reușit câteva Salutări solare și o răsucire a coloanei vertebrale înainte de a o numi o zi. Și da, m-am simțit bine.
deci, cât de important este să ai o practică la domiciliu? Mama spune că este vital pentru ea ca instructor de yoga, pentru că acolo face descoperirile care îi informează și îi însuflețesc învățătura. În ceea ce privește restul dintre noi, Bender Birch spune că o practică personală la domiciliu este esențială, dar că nu trebuie să fie o practică asana. „Există multe modalități de a „practica” yoga în afară de a face asana—meditați, respirați, cântați, curățați podelele, studiați textele yoga”, spune ea. „Este vorba despre a fi regulat în aplicația dvs.”Dacă alegeți să faceți asana, ea observă că niciun stil special nu se pretează unei practici la domiciliu mai bine decât oricare altul. „Ce sistem asana faci nu contează, atâta timp cât este autentic și” funcționează”, spune ea. „Patanjali pur și simplu privea asana ca „practică” pentru meditație.”Care deschide un întreg” nother poate de viermi-și anume, că banca de meditație ascuns tot drumul în partea din spate a dulapului meu.
