Oh, băieți! Bine ați venit la postul dvs. de miercuri de Wellness programat în mod regulat! Modul de astăzi a fost inspirat de dorința mea de a reduce excesul de zahăr din dieta mea cu câțiva ani în urmă. În primul rând, am început să citesc etichetele nutriționale pe tot ce am mâncat. Se pare că aproape 15 + grame de zahăr proveneau din gustarea mea de iaurt grecesc de dimineață sau după-amiază. Da, e adevărat!
știați că majoritatea iaurturilor grecești pe bază de fructe de acolo adaugă zahăr din trestie și/sau sirop pentru a îndulci iaurtul? E atât de inutil, nu crezi? Vreau să spun că recunosc că îmi place o gustare dulce după-amiază, dar când mi-am dat seama cât de mult zahăr au adăugat cu adevărat, am fost deranjat. Cu siguranță aș putea găsi un alt mod de a savura iaurtul grecesc fără linguri de zahăr adăugat, nu?
mai întâi am început să experimentez mâncând doar iaurt grecesc simplu, dar a fost mult prea tartă pentru mine. Nici măcar nu puteam mânca mai mult de 1/4 dintr-o ceașcă fără să vreau să o arunc. Iaurtul nevoie de un pic altceva acolo pentru a face mai atrăgătoare.
m-am împiedicat să-mi fac propriul iaurt îndulcit natural Când îmi pregăteam mesele pentru săptămână. Am adăugat o ceașcă de iaurt grecesc și câteva căpșuni cu adevărat coapte și suculente într-un recipient și am pus-o la frigider. A doua zi, când am fost gata pentru o gustare, am observat că sucul de căpșuni proaspete au amestecat cu o parte din bunătatea zer lichid așezat pe partea de sus. L-am amestecat în iaurt și am fost plăcut surprins de cât de delicios și proaspăt a gustat.
am început să fac asta din nou și din nou cu diferite tipuri de fructe, cum ar fi zmeură, afine, mango, cireșe și mure. În cele din urmă am aflat metoda perfectă pentru a obține un iaurt îndulcit natural și am vrut să-l împărtășesc cu voi toți! Îmi place absolut pentru că am amesteca câteva la începutul săptămânii și apoi le-au pentru a scoate din frigider oricând. Este mult mai puțin costisitor decât cumpărarea containerelor și puteți amesteca și potrivi arome.
pasul 1: Începeți prin adăugarea a 1/2 cană de iaurt grecesc simplu într-un borcan de zidărie sau într-un recipient.
pasul 2: Adăugați 1/4 cană din fructele preferate deasupra. Asigurați-vă că fructul este bine tocat sau zdrobit. Acest lucru permite sucurilor și zaharurilor lor naturale să se elibereze și să se amestece cu iaurtul. Cel mai bun fruct de utilizat este fructele coapte, organice. De asemenea, îmi place să-mi arunc fructele de pădure cu 1/4 linguriță de extract natural de vanilie pentru a spori aroma. Crede-mă, e bine!
Pasul 3: Stratează încă 1/2 cană de iaurt grecesc deasupra, apoi adaugă încă 1/4 cană de fructe zdrobite/tocate.
pasul 4: Acoperiți și puneți la frigider peste noapte cel puțin 12 ore. Când este gata să mănânce, dați iaurtului o mișcare frumoasă pentru a încorpora sucurile de fructe proaspete. Apoi recomand să-l stropiți cu semințe de chia sau să amestecați în unt de migdale.
de obicei fac aproximativ 2-3 dintre acestea într-o duminică seara pentru a mă bucura pe tot parcursul săptămânii. Sunt minunate și pline.
anunțați-mă dacă încercați această metodă. Nu am inclus informații nutriționale despre aceasta, dar de obicei 1 cană de iaurt grecesc simplu este echivalentă cu aproximativ 130 de calorii și 20g de proteine. O 1/2 ceasca de fructe de padure este de aproximativ 40 de calorii.
mi-ar plăcea să aud care este modul tău preferat de a te bucura de iaurt!
pentru a fi la curent cu postările și informațiile din culise, urmați AK:
BlogLovin ‘ / Facebook | Instagram | Pinterest / Twitter
