Cum să vă îmbunătățiți reflexele de luptă

reflexele rapide sunt standardul de a fi un luptător. Dacă ceva, Box este puțin mai mult decât o bătălie de reflexe. Reflexele unui om față de ale altuia.

sigur că există pricepere, strategie, putere și toate celelalte calități. Dar fără reflexele de a utiliza aceste abilități, nu veți supraviețui rundei, să nu mai vorbim de a câștiga meciul.

acum există o diferență între a fi rapid și a avea reflexe de luptă antrenate. Este diferența dintre jerking capul înapoi instinctiv față de alunecare și contracararea cu un pumn knock-out.

este un drum lung pentru a dezvolta contoare knock-out ca a doua natură. Dar îți voi arăta cum să ajungi acolo.

ce luptă reflexele?

un reflex de luptă este un răspuns fizic la un stimul de luptă.

un stimul de luptă ar putea fi:

• pumnul unui adversar
• o deschidere descoperită în Garda adversarului
• orice mișcare a adversarului
• o oportunitate bruscă creată cumva în timpul unei lupte

un răspuns fizic ar putea fi:

• arunci un pumn
• aperi pumnul
• te îndepărtezi
• orice mișcare pe care o faci

un luptător cu reflexe rapide este unul care răspunde rapid la un stimul.

un luptător cu reflexe bune este unul care răspunde eficient la un stimul.

firește, ai vrea să ai reflexe mai rapide și mai bune.

reflexele rapide nu ajută,
dacă nu reacționezi eficient.

este posibil să vă îmbunătățiți reflexele?

ce procent de reflexe sunt genetica?

dar dacă sunt în mod natural lent?

ce se întâmplă dacă sunt cea mai lentă persoană din sală?

ce se întâmplă dacă eu nu pot vedea chiar pumni?

aceasta este o problemă tristă pe care trebuie să o abordez din cauza tuturor persoanelor cu probleme de insecuritate. Voi explica astfel:

suntem ființe senzoriale. Avem sisteme nervoase complicate, oase, mușchi și tot felul de funcții fizice foarte evoluate pentru a facilita mișcarea reactivă. Nu suntem plante care flutură în vânt. Și nu suntem roci staționare în peisaj. Vedem, auzim, mirosim, atingem, gustăm și gândim. Corpurile noastre au fost făcute pentru a răspunde la stimuli.

și genetica are mai puțin de-a face cu reflexele antrenate decât cantitatea noastră de expunere la stimularea simțurilor de-a lungul anilor. Un copil forțat să gândească critic de-a lungul vieții sale va crește mai inteligent. Un copil care a făcut sport toată viața lui va fi mai atletic decât unul care s-a uitat la televizor toată copilăria. Genetica încă mai contează, dar nici pe departe la fel de mult ca educația ta și tot stimulul care ți s-a întâmplat după naștere.

• dacă puteți juca jocuri video, vă puteți îmbunătăți reflexele de luptă.
• dacă puteți trimite mesaje text rapid fire pe iPhone, vă puteți îmbunătăți reflexele de luptă.
• dacă poți țipa când atingi o tigaie fierbinte, îți poți îmbunătăți reflexele de luptă.

atâta timp cât aveți capacitatea instinctivă de a reacționa,
vă puteți antrena reflexele de luptă.

secretul dezvoltării reflexelor de luptă

scopul este de a dezvolta reflexe antrenate!

un reflex ar putea fi orice reacție.

• un pumn
• un tresar
• o rață
• o manevră de panică

un REFLEX antrenat este o reacție eficientă:

• un contra-pumn
• o mișcare defensivă

acesta este motivul pentru care mi-ar păsa mai puțin dacă cineva ar fi” rapid genetic ” sau nu. Fără formarea de calificare, o persoană rapidă nu ar avea atât de mult de un avantaj. Dacă ați groapă doi începători totale împreună, cel cu reflexe mai rapide ar câștiga. Dar, odată ce groapă doi luptători cu experiență împreună, cel cu reflexele mai bine instruiți ar câștiga.

și ce este un REFLEX antrenat?

un reflex antrenat este o reacție eficientă cea mai potrivită stimulilor.

1. simte stimulii
2. reacționează la stimulii

ai văzut marele secret? STIMULI, apoi reacție! Stimulii în primul rând, reacția a doua. Mai bine, permiteți-mi să o spun în acest fel…

reacționează la STIMULI!

REACȚIONEAZĂ LA STIMULI!

REACȚIONEAZĂ LA STIMULI!

CEEA CE ÎNSEAMNĂ….

ANTRENEAZĂ-TE PENTRU STIMULI!

ANTRENEAZĂ-TE PENTRU STIMULI!

și spune-o încă o dată cu mine foarte tare….ANTRENEAZĂ-TE PENTRU STIMULI!

dacă vrei să te pricepi să reacționezi la pumni, trebuie să te antrenezi uitându-te la pumni!

asta e tot ce este. Mai bine te la simțind pumni, mai bine veți obține la răspunde la ele. Vrei să devii mai bun la a vedea pumni, auzind pumni, simțind pumni, simțind pumni chiar înainte de a fi aruncați. Accentul ar trebui să fie întotdeauna pe stimuli.

greșeală comună de antrenament Reflex #1 – nu te antrenezi cu stimulii potriviți

și trebuie să te antrenezi cu stimulii potriviți. Dacă doriți să obțineți mai bine la alunecarea pumni, trebuie să aveți pumni aruncat la tine. Nu există altă cale. Redarea pingpong nu este de gând să ajute. Dodging mingi de tenis ca prietenul tău le aruncă la tine nu va ajuta. Sigur, a avea reflexe rapide în orice activitate este un avantaj fizic, dar în cele din urmă tipul cu reflexe de box mai bine pregătite va câștiga meciul de box.

concentrarea pe orice altceva decât apărarea pumnilor va fi o pierdere uriașă de timp! În cel mai bun caz, ți-ai îmbunătăți coordonarea și reflexele instinctive, dar nu te-ai îmbunătăți la detectarea loviturilor sau la dezvoltarea unor reflexe eficiente. Mai multe despre asta mai târziu.

greșeală comună de antrenament Reflex #2 – concentrându-se pe reacție

atât de mulți boxeri își pierd timpul făcând tipuri greșite de exerciții pentru antrenament reflex:

• practicarea mișcării defensive (alunecarea în fața oglinzii sau sub frânghie)
• practicarea loviturilor Contra (pe SAC sau în oglindă)

nu spun că aceste exerciții nu sunt utile (sunt cu siguranță esențiale pentru antrenamentul de box). Vreau să spun că sunt groaznice pentru dezvoltarea reflexelor de luptă. Este obișnuit să vezi un începător care practică mișcări alunecând în fața oglinzii timp de o săptămână întreagă și apoi să fie distrus în ring, pentru că încă nu poate vedea loviturile care vin. La ce se aștepta? Cum poți să dai un pumn dacă nu-l vezi?

doar pentru că îmi petrec timpul alunecând în fața oglinzii și aruncând pumni pe geantă, nu înseamnă că sunt antrenat să văd oportunități de contra-perforare. Shadowboxing și sac de lucru are mai mult de a face cu tehnica și condiționat. Dacă vreau să dezvolt reflexe, trebuie să am pumni aruncați la mine. Având un partener arunca pumni la mine (chiar și fără contact) în timp ce mă mișc în jurul inelului va fi mult mai eficient pentru dezvoltarea mea reflex, deoarece mă expune la stimuli (pumni fiind aruncat).

secretul antrenamentului reflex,
este să te concentrezi pe stimuli!

exerciții de box pentru a îmbunătăți reflexele de luptă

în sfârșit, am ajuns la procesul de antrenament reflex!

sparring lent

dacă ați citit site-ul meu pentru un timp, veți ști că sunt unul dintre cei mai mari susținători ai sparring lent. Nu spun că toate sparring ar trebui să fie lent. Spun sparring lent este un instrument incredibil pentru lupta de formare pentru a accelera dezvoltarea abilităților de luptă. Sigur că puteți spar rapid, dar asigurați-vă că încă mai faci sparring lent. Sparringul lent vă oferă timp să vă relaxați, să simțiți, să gândiți și să veniți cu noi răspunsuri creative.

cel mai important dintre toate, sparring lent într-adevăr vă oferă o șansă de a lua în toate informațiile senzoriale din mișcarea adversarului. Cum se mișcă? De unde provine puterea lui? Care este primul giveaway al cârligului stâng? De unde vine lovitura lui? Sparringul lent vă oferă timp să absorbiți toate acestea și să le procesați. Sparring rapid vă forțează într-o atitudine” muta sau mor ” în cazul în care vă amintiți doar cum să evite pumni, dar niciodată nu ajunge de fapt pentru a vedea pumni ar trebui să răspundă la. Sparring-ul greu eșuează în momentul în care devine atât de greu încât nu mai vrei să „simți” pumnii.

sunt destul de sigur că 80% dintre voi citind acest lucru nu vor încerca sparring lent. Fie pentru că A) sunteți deja suficient de confortabil cu lupta pe care nu trebuie să o faceți. Sau B) nici măcar nu lupți prea mult și îți pasă mai mult de aspectele tehnice/strategice despre box, mai degrabă decât de capacitatea reală de execuție în sine.

dar voi spune asta…capacitatea de a absorbi stimulii este ceea ce te face grozav în tot ceea ce faci. Abilitatea de a vedea, de a simți și de a simți tot ceea ce îți iese în cale…asta te face să răspunzi grozav la asta.

și în box, luptătorul care poate răspunde adversarului său inteligent, dar instinctiv, acesta este adevăratul luptător. Luptătorii adevărați nu trebuie să gândească, nu trebuie să-și amintească nimic. Ei răspund doar și o fac în mod natural. Și cei mai buni luptători au reacții mai bine reglate, deoarece pot simți mai multe lucruri. Deci, având o mare apărare are mai mult de a face cu a fi capabil de a simți diferite tipuri de pumni, mai degrabă decât să știe mai multe moduri de a aluneca pumni.

marii luptători pot simți mai multe lucruri
decât luptătorii mai mici.

Focus Mitts

dacă nu aveți un partener de sparring sau, din orice motiv, nu puteți determina pe cineva să vă arunce chiar și pumni cu încetinitorul, focus mitts va fi următorul lucru cel mai bun. Acum, eu nu vorbesc despre minte plin-explozie Mitt stantare în cazul în care arunca toată puterea ta și obosesc în 2 minute. Mă refer la exerciții cu mănuși controlate în care ataci și te aperi simultan împotriva loviturilor și înveți cum să te adaptezi mișcărilor partenerului tău.

așa lucrez cu un nou luptător:

• ridic mănușa repede pentru a-i da o lovitură și apoi iau mănușa după o secundă.
• nu spun nimic, nu-l „învăț” direct nimic pe cuvânt. Ridic mănușa imediat și apoi o iau. Și continui să fac asta în timp ce ne mișcăm unul în jurul celuilalt în ring.
• după un timp, devine inteligent și învață să bage mănușa imediat ce apare. Învață să fie mai receptiv și să urmărească oportunitatea.
• apoi îi arăt mănușa și imediat după ce aruncă lovitura, îi arăt cealaltă mănușă pentru o ocazie cu mâna dreaptă. Probabil că nu o va vedea pentru că era prea concentrat pe lovitură, dar cel puțin acum știe să fie mai conștient de alte oportunități.
• mă întorc la a oferi doar vaccinuri surpriză. N-aș vrea să-i facă coregrafia combinației din cap. Vreau să-l învăț cum să răspundă!
• în cele din urmă, am flash-L 1-2 oportunitate și de data aceasta el devine!
• acum îi dau niște lovituri și 1-2 în intervale aleatorii. Nu merg mai departe până nu învață să răspundă perfect la ambele.
• acum îi dau un 1-2 și urmez cu o oportunitate de 3-2. În cele din urmă el înțelege cum să arunce o combinație 1-2-3-2 fără ca eu să spun un singur cuvânt!
• acum îi dau un 1-2-3-2, dar acum, după ce aruncă ultima mână dreaptă, îl plesnesc cu mâna stângă ridicată pe partea laterală a capului. Învață repede să urmărească cârligul stâng după ce aruncă o mână dreaptă.
• apoi dau un combo 1-2-3-2, leagăn un cârlig de mare stânga pentru el să rață sub, și apoi I-am da un combo 2-3-2.
• pe măsură ce rundele trec, îi ofer diferite oportunități de a arunca și de a se sustrage.

acest lucru necesită timp, dar în cele din urmă am antrenat un luptător să caute oportunități de perforare în timp ce rămân în alertă defensivă. Nu spun nimic și îl corectez foarte puțin, dacă este deloc. Sunt atent să se miște în moduri care creează obiceiuri eficiente, dar naturale în răspunsul său. Nu va dura mult până va putea arunca combinații întregi în timp ce se apără simultan…și toate fără să se gândească!

acest lucru ar putea suna ca magie pentru unii dintre voi, dar nu este într-adevăr. Un antrenor bun te poate învăța cum să lupți fără să te facă să-ți amintești nimic, fără să te facă să te simți nefiresc și chiar aproape fără să te facă să gândești! E ca și cum tot ce trebuie să faci este să stai în fața lui și el te va face să răspunzi ca un boxer.

Shadowbox Sparring

obțineți un partener și shadowbox unul în fața celuilalt ca și cum ați fi sparring, cu excepția faptului că nu faceți niciun contact. Sună ca un exercițiu prostesc, dar este eficient mortal. Înveți cum să te uiți la lovituri reale și cum să răspunzi la mișcări reale.

doar faptul că îți petreci timpul uitându-te la o ființă umană adevărată în fața ta îți va face mult bine. Sunteți expus la stimuli de luptă realiste! Probabil cu antrenament singur pe geanta grea sau shadowboxing singur este că nu vă provoacă ochii, nu vă provoacă mintea și nu vă dă corpului nimic de înțeles. Stai acolo și arunci pumni ca un robot. Și apoi intri în ring și nu-ți poți lovi adversarul pentru că nu poți spune unde va fi următorul.

sac dublu-End

nu în ultimul rând, sac dublu capăt. Nu este la fel de bun ca a avea o persoană în direct arunca pumni la tine, dar cel puțin ești forțat să atingă o țintă în mișcare și să fie defensiv conștient în același timp. Cel puțin ești obligat să te adaptezi și să răspunzi la ceva.

acesta este motivul pentru care mulți luptători de nivel superior nu se deranjează prea mult cu sacul greu. Tehnica lor de perforare este deja bună și preferă să-și salveze oasele pentru zdrobirea craniilor. Geanta dublu-end păstrează ochii lor ascuțite și simțurile alertă.

scopul luptei împotriva exercițiilor reflexe

Aflați cum să vedeți pumni

este vorba despre ochi!

asta e frumusețea exercițiilor reflexe. Te obligă să reacționezi sincer. Uneori, vrem să alunecăm ca Mike Tyson sau Floyd Mayweather, dar apoi intrăm în ring și reacționăm diferit. Acest lucru este frumos! Pentru că nu vrei să reacționezi ca Floyd Mayweather (crede-mă), vrei să reacționezi în mod natural…modul în care corpul tău te permite să reacționezi. Poate că este urât sau ciudat sau ineficient sau nu se simte bine, dar cel puțin este o reacție cinstită. Cu timpul și antrenamentul, reacțiile dvs. vor deveni mai eficiente.

primul pas în îmbunătățirea reacțiilor de luptă este de a răspunde sincer la stimulul de luptă. Și nu poți răspunde eficient dacă ești atât de ocupat încercând să aluneci într-un anumit fel sau să contracarezi într-un anumit fel.

nu poți apăra un pumn pe care nu-l poți vedea.

cum arată un pumn? Este o întrebare amuzantă, dar credeți-mă că mulți oameni nu știu! (Pentru că dacă ar fi făcut-o, ar fi văzut-o și ar fi evitat-o cu ușurință!) Cum arată o cruce dreaptă? Dacă a trebuit să așteptați până când brațul drept a fost complet extins, sunteți prea târziu. Prea târziu pentru a bloca, prea târziu pentru a contracara, prea târziu pentru a face ceva.

trebuie să poți „vedea” crucea dreaptă înainte de a deveni o cruce dreaptă. Aceasta înseamnă să poți vedea zvâcnirea umărului care devine o cruce dreaptă. Aceasta înseamnă a putea vedea o rotație bruscă în corp care generează putere pentru crucea dreaptă. Dacă este ceva, mâna în sine ar trebui să fie ultimul lucru pe care ar trebui să-l căutați.

din nou, nu vă bazați atât de mult pe geanta grea, deoarece nu vă oferă nimic de văzut. Ochii tăi devin leneși și morți pentru că nu sunt folosiți. Dacă aveți de gând să faceți lucrări la geantă, încercați cel puțin geanta cu capăt dublu, astfel încât să vă ascuțească ochii.

Aflați cum să simțiți pumni

nu va trebui să căutați pumni,
dacă le puteți simți venind.

după ce știi cum să detectezi și să vezi loviturile primite, următorul lucru pe care vei dori să-l faci este să-ți dezvolți capacitatea de a le simți venind. Voi rupe în jos pentru tine. Când am început boxul, am fost lovit cu totul pentru că nu am putut vedea pumnii venind.

după câteva luni, am început să observ când se aruncau lovituri, când veneau mâinile drepte, când un cârlig stâng era pe punctul de a lansa etc. Știam exact cum arăta fiecare pumn și de unde venea și toate astea. Dar acest lucru nu a fost suficient de bun. A putea vedea un pumn îți permite doar să-l aperi. Ai nevoie de ceva mai mult dacă vrei să-l poți contracara.

ceea ce m-a dus la nivelul următor a fost să simt cum vin pumnii. Așa că doar dintr-o mică alunecare pe care a făcut-o adversarul meu, I-am simțit picioarele apucându-se de pământ, I-am simțit miezul strâns și pieptul încărcându-se și l-am vizualizat aruncând cârligul stâng. Și toate astea s-au întâmplat în capul meu înainte să arunce cârligul. Dar odată ce a venit cârligul stâng, eram gata, și am alunecat și am contracarat ușor.

cum naiba am putut să-i simt pumnii? Este parte antrenament, parte experiență și parte magie. Este frumos că noi, boxerii, putem atinge un nivel de reacții instantanee.

nu sunt 100% sigur cum am alunecat o combinație de 4 pumni fără să mă gândesc la asta. Dar ceea ce sunt sigur este că nu aș fi putut să o fac fără să acord o atenție completă adversarului meu. Pot să simt când vrea să se miște, pot să-mi dau seama când vrea să lovească, pot să-mi dau seama dacă este rănit sau nu. Cumva, știu ce va face. Sunt total sincronizat cu corpul și mintea lui. Și această abilitate magică de a” simți pumnii ” nu poate fi dezvoltată pe geanta grea sau pe shadowboxing. Trebuie să lucrați cu o persoană vie pentru ao dezvolta.

învață să nu te mai gândești

acesta este adevărul!

abilitatea de a face ceva este destul de mult capacitatea de a face acest lucru fără a gândi. Dacă vă rog să-mi arătați o lovitură și trebuie să vă gândiți la asta, amintiți-vă în cap, încălziți-vă de câteva ori și apoi aruncați în cele din urmă it…it e evident că nu poți băga. A fi cu adevărat capabil să faci ceva înseamnă că o poți face fără să te gândești.

a fi luptător,
înseamnă a fi capabil să lupți fără să gândești.

Michael Jordan nu trebuie să se gândească la brațul lui când trage un 3-pointer! Ghepardii nu se gândesc să alerge când își urmăresc cina! Nu mă gândesc la ce fac picioarele mele când merg la baie! Eu doar o fac. Uneori nici măcar nu știm ce facem până când cineva nu ne pune întrebarea. De cele mai multe ori, facem lucrurile așa cum simțim—în mod natural, instinctiv și fără să gândim.

problema cu începătorii – trebuie să se gândească prea mult

că chiar acolo este problema! Dacă trebuie să te gândești, atunci nu mai este un reflex. În momentul în care trebuie să te gândești pentru a face ceva, devine un proces care necesită pregătire mentală și, prin urmare, nu vei putea niciodată să o faci automat.

dar apoi unii oameni spun: „ce?! Dar nu o pot face dacă nu mă gândesc la asta.”Și aici răspund:” de aceea trebuie să vezi și să simți!”Și” a vedea „și” a simți ” se poate face doar cu un adversar viu. Acum, dacă eviți intenționat lupta din ring pentru că nu vrei să „vezi & simți” pumni pentru că sunt dureroase, asta este o cu totul altă poveste.

nu poți avea reflexe rapide,
dacă trebuie să gândești.

obișnuiam să fiu începător și să nu-mi amintesc nimic din ce s-a întâmplat în ring. Mâinile și picioarele mele erau peste tot și o mare parte din acțiune era prea rapidă pentru creierul meu. Destul de sigur, corpul meu a răspuns instinctiv și deloc ca ceea ce am practicat în oglindă. Nu știam, probabil că a fost cel mai bun antrenament pe care l-aș fi putut avea vreodată. Corpul meu învăța cum să vadă și să simtă și să-mi ocolească creierul, pentru a mă ajuta să învăț mai repede!

ceea ce mă aduce la un alt punct. Creierul nu este atât de util pe cât crezi când vine vorba de învățare. Uneori, creierul îți stă în cale, îți joacă feste și te împiedică să performezi la maximum. Uneori, cele mai bune mișcări pe care le veți face vreodată sunt atunci când vă dați drumul și pur și simplu vă bucurați de lupta pentru ceea ce este.

cunoașterea reală de luptă se află adânc în memoria musculară a corpului tău și capacitatea sa de a se adapta la „impulsurile de luptă”. Toată gândirea analitică din lume nu înseamnă nimic într-un sport fizic. Acesta este motivul pentru care spectatorii care au urmărit boxul de ani de zile încă nu pot depăși un copil care se antrenează doar de șase luni.

vrei să ai reflexe grozave? Aflați cum să luptați, să învățați cum să loviți și să apărați, să stăpâniți mișcările, să construiți un corp puternic și apoi să dați drumul. Lasă-te să simți lupta și să dezvolți obiceiuri și instincte naturale. Antrenează-te cu accent pe stimuli și vei dezvolta rapid reflexe de luptă antrenate!