ni se întâmplă tuturor.
te îmbraci în fața oglinzii într-o dimineață, apoi soarele te lovește exact în unghi drept și iată-l: celulita.
reacția comună este de a recul în groază. Nu celulita! Nu pe mine!
dar lucrul este că 90% dintre femei au celulită. Ceea ce înseamnă că cu siguranță nu merită stigmatul negativ pe care îl primește. Și dacă ați descoperit niște piele îndoită pe coapse, brațe, burtă sau fund, nu sunteți singuri.
acestea fiind spuse, nu trebuie să trăiești cu nimic care te face conștient de sine. Și, indiferent cât de comună este, există modalități de reducere a celulitei.
împachetări de piele bizare și creme de sablare celulita deoparte, există într-adevăr doar un singur lucru pentru ea: exercițiu. Și vestea bună este că multe exerciții minunate de reducere a celulitei sunt foarte simple și ușor de încorporat în rutina normală de antrenament.
în acest articol vom aborda ce este celulita, de ce toate femeile din SUA o obțin și cum să scăpăm rapid de celulită.
gata?
ce este celulita?
celulita este total naturală, ceea ce explică de ce atât de multe femei o au.
deseori denumita ‘piele de coaja de portocala’, celulita apare pur si simplu atunci cand tesutul adipos Adanc in straturile pielii se preseaza impotriva tesuturilor superioare. Aceasta este ceea ce provoacă aspectul său caracteristic.
de ce avem celulita?
există o serie de motive pentru care celulita începe să apară, inclusiv: genetică, vârstă, creștere în greutate, dezechilibru hormonal, circulație slabă și subțierea pielii. Într-adevăr, celulita dvs. poate fi rezultatul unei combinații de declanșatoare, ceea ce face dificilă identificarea cauzei principale în primul rând.
cel mai important lucru de reținut este că celulita prezintă un risc absolut zero pentru sănătatea ta. Singura problemă pe care mulți o au cu celulita este cum arată.
dar fiți siguri, indiferent de cauza celulitei dvs., puteți reduce în continuare efectele vizibile ale celulitei și puteți scăpa rapid de ea — chiar dacă aveți o predispoziție genetică pentru pielea îndoită!
și cu tehnicile corecte de informare și exerciții fizice, minimizarea celulitei nu este atât de provocatoare pe cât ați putea crede…
cum să scapi de celulită
într-adevăr, nu există un leac miraculos pentru celulită.
în schimb, va trebui să vă ajustați stilul de viață și rutina pentru a combate eficient semnele de celulită. Și obiceiurile bune de lungă durată vor ajuta la menținerea pielii de coajă de portocală.
pentru unul: consumul de multă apă este esențial, deoarece acest lucru vă ajută corpul să elimine toxinele dăunătoare responsabile de acumularea de grăsimi și să îmbunătățească circulația generală.
adoptarea unui stil de viață sănătos este, de asemenea, un câștigător, deoarece pur și simplu pierderea în greutate poate ajuta la reducerea naturală a aspectului celulitei. Mai puțin grăsime prezente în corpul dumneavoastră, mai puține adancituri celulita esti probabil sa ai — este într-adevăr atât de simplu!
ceea ce ne conduce frumos la cele mai bune exerciții pentru a tonifica și a reduce pielea îndoită…
exerciții pentru reducerea celulitei
ați crezut că trebuie să cheltuiți o avere pe loțiuni și poțiuni pentru a scăpa de celulită?
gândiți-vă din nou!
aceste exerciții simple, dar puternice, vor viza zonele în care apare de obicei celulita. De la celulita pe coapse, fund, brațe sau picioare, iată antrenamentele ucigașe pe care le-am recomanda pentru a vă netezi pielea….
exercițiu de reducere a celulitei: cardio
exercițiul Cardiovascular este excelent pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor și, așa cum am spus mai înainte: cu cât mai puțină grăsime, cu atât veți vedea mai puțină celulită.
dacă sunteți deja o regină cardio avidă, exercițiile precum alergarea constantă, ciclismul sau chiar drumețiile în aer liber pot face minuni, ajutându-vă să scăpați rapid de celulită.
dacă, pe de altă parte, sunteți doar la început cu exercitarea, ceva la fel de simplu ca o plimbare de 20 de minute în fiecare zi este un prim pas mare. Mersul pe jos încă contează ca cardio și va acționa ca piatra de temelie perfectă către exerciții cardiovasculare mai intense.
exercitarea de reducere a celulitei: scara urca
fie în aer liber sau pe masina scara infamul la sala de sport locale, alpinism scari este un blaster celulita grave.
lucrându-ți fundul și picioarele ca nimic altceva, urcarea scărilor explodează grupurile musculare asociate în mod obișnuit cu dezvoltarea celulitei. De asemenea, arde un volum mare de calorii în acest proces!
Deci, data viitoare când sunteți în birou, mall sau cinema, asigurați-vă că luați scările!
exercițiu de reducere a celulitei: genuflexiunile
genuflexiunile sunt o metodă excelentă pentru reducerea celulitei pe picioare și fund.
mai simplu spus: cu cât construiți mai mulți mușchi, cu atât este mai probabil să ardeți grăsime. Și o masă musculară mai mare are ca rezultat arderea unei cantități mai mari de calorii pe parcursul zilei — chiar și în repaus!
pentru a vă ghemui, stați cu picioarele în jurul lățimii umerilor și îndoiți încet genunchii. Continuați să coborâți până când coapsele sunt în același unghi ca podeaua și creșteți treptat, strângându-vă fundul în timp ce mergeți.
puteți chiar să încorporați un salt pe măsură ce vă întoarceți, făcând ghemuitul dvs. mai cardio-bazat și chiar mai probabil să distrugeți celulita nedorită.
exercițiu de reducere a celulitei: Podul gluteului
dacă nu ați auzit niciodată de acest lucru, nu vă panicați — podurile gluteului nu sunt nici pe departe atât de complicate pe cât sună! Super simplu și potrivit pentru aproape toate nivelurile de fitness, acesta este de fapt unul dintre cele mai ușoare exerciții de reducere a celulitei pe care le puteți încerca.
Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, picioarele plate pe podea, si bratele sprijinindu-se pe langa corp. Ridicați șoldurile complet de pe sol, formând o linie dreaptă de la genunchi până la vârful spatelui. Dacă faceți yoga, este posibil să fiți familiarizați cu acest lucru ca ‘bridge pose’.
încercați să mențineți această poziție timp de 3-5 secunde, strângându-vă fundul în timp ce faceți. Coborâți-vă încet înapoi, vertebre cu vertebre și repetați!
mare pentru angajarea dumneavoastră glutes și hamstrings, poduri glute țintă atât coapsele și fundul în egală măsură. Dacă doriți să încercați să ardeți mai multe calorii și să vă împingeți mai tare, puteți așeza o bară ponderată peste șolduri.
exercițiu de reducere a celulitei: lifturi laterale pentru picioare
celulita ta tinde să se adune în jurul coapselor exterioare? Apoi, aveți nevoie de ascensoare laterale!
întindeți-vă pe o parte pe o suprafață plană, așezați cotul în jos și sprijiniți-vă capul cu aceeași mână. Ridicați piciorul exterior în sus cât va merge, asigurându-vă că picioarele sunt drepte în orice moment (îndreptarea degetelor de la picioare vă poate ajuta în acest sens!). Coborâți încet înapoi și repetați de câte ori puteți înainte de a schimba părțile.
alunga ‘coaja de portocala piele’ pentru totdeauna cu aceste 5 exerciții de reducere a celulitei
dacă ați încercat tot posibilul pentru a scapa de celulita o dată pentru totdeauna, atunci de ce da aceste exerciții un try? Simplu dar extrem de eficient, cele mai multe se poate face la confortul de acasă cu zero echipamente necesare.
este, de asemenea, o idee bună să vă păstrați sticla de apă completată și să încercați să evitați alimentele și băuturile grase — fiecare mic ajută atunci când vine vorba de a scăpa definitiv de celulită!
dar, la sfârșitul zilei, amintiți-vă că celulita va afecta practic toate femeile la un moment dat în viața lor, așa că nu vă bateți dacă observați brusc câteva mici gropițe pe coapse atunci când vă uitați în oglindă! Esti o Gagica, celulita sau nu!
