cum să pierdeți 15 kilograme în 2 săptămâni: sfaturi și riscuri asociate cu acest

sunteți preocupat de cum să pierdeți 15 kilograme în 2 săptămâni? În acest articol, vă vom arăta cel mai bun mod de a pierde în greutate explicând ce schimbări trebuie să faceți în viața dvs. pentru a realiza acest lucru. Deoarece pierderea a 15 kilograme în 2 săptămâni este destul de mare, vă vom explica, de asemenea, ce provocări vă puteți confrunta din cauza pierderii rapide în greutate și, de asemenea, oferindu-vă alternative mai sănătoase pentru a vă asigura că vărsați aceste kilograme în plus într-un mod sigur.

Care Este Cel Mai Bun Mod De A Pierde In Greutate?

dacă vă întrebați cum să pierdeți 15 kilograme în 2 săptămâni, este posibil să fi întâlnit mai multe videoclipuri, postări și articole cu oameni care proclamă modul în care au folosit anumite diete, pastile sau chiar ceaiuri pentru a ajuta la pierderea acestei greutăți încăpățânate. Șansele sunt că sunteți chiar tentați să cumpărați aceste trucuri și să încercați același lucru singur.

deși nu este nimic în neregulă cu dorința de a pierde în greutate rapid, unele dintre metodele adesea promovate online (sau chiar cu oameni din viața ta) sunt de cele mai multe ori destul de periculoase, nesănătoase și nesustenabile. Deci, care este cel mai bun mod de a pierde in greutate?

totul se reduce la a avea un stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată și exerciții fizice. Consumul de alimente potrivite, în mod corect și de lucru de mai multe ori pe săptămână va merge un drum lung în nu numai ajutându-vă să piardă în greutate și menținându-l pe termen lung.

Puteți Pierde 15 Kilograme În 2 Săptămâni?

Da, punct de vedere tehnic este posibil pentru tine de a pierde 15 de lire sterline în 2 săptămâni, cu toate acestea, încercarea de a face acest lucru este foarte descurajat de dieteticieni și medici deopotrivă. Pierderea în greutate sănătoasă conform CDC, este un proces lent, gradual și constant, care implică pierderea a 1 până la 2 kilograme pe săptămână (11), ceea ce înseamnă că pentru a pierde 15 kilograme ai avea nevoie de oriunde între două și patru luni pentru a face acest lucru posibil.

Citește mai mult: Dieta alergătorului pentru a pierde în greutate: sfaturi nutriționale pentru cei care se bucură de mile de logare pe o banda de alergare

care sunt efectele secundare ale pierderii rapide/rapide în greutate?

după cum sa menționat anterior, pierderea în greutate sănătoasă este una în care pierdeți aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce echivalează cu 2 până la 4 kilograme în două săptămâni. Dacă sunteți de planificare pentru a pierde in greutate rapid adică, prin încercarea de sfaturi nesănătoase cu privire la modul de a pierde 15 de lire sterline în 2 săptămâni, atunci va fi punerea-te, sănătatea ta, și, eventual, viața ta la risc.

efectele pierderii rapide în greutate sunt multe și variate, cu toate acestea, unele dintre cele mai frecvente includ (9):

• starea de spirit și iritabilitatea

probabil că ești ‘hangry’.

• dureri de cap

care ar putea fi din cauza glicemiei scăzute.

• oboseală cronică

deoarece nu oferiți corpului suficientă hrană pentru a se transforma în energie, la rândul său nu poate fi capabil să vă susțină nivelurile de energie necesare pe tot parcursul zilei.

• constipație

deoarece nu mâncați suficient, veți avea mai puține mișcări intestinale, ceea ce se traduce adesea în scaun mai greu, care este adesea dificil sau dureros de expulzat.

• căderea părului și unghiile fragile

părul și unghiile nu sunt organe vitale, așa că atunci când nu reușiți să furnizați corpului dvs. suficienți nutrienți prin alimente, indiferent de puținii nutrienți pe care îi primește, acesta va folosi pentru a vă susține organele vitale, ignorând lucruri precum părul și unghiile care vor începe în cele din urmă să se rupă și să cadă.

pierderea rapidă în greutate a fost, de asemenea, cunoscută pentru a duce la efecte secundare mai grave și pe termen lung, cum ar fi calculii biliari și deficiențele nutriționale care, dacă sunt lăsate netratate, ar putea ajunge la pat sau mai rău. Amintiți-vă întotdeauna că cel mai rapid mod de a pierde în greutate nu este întotdeauna cel mai bun.

pierderea în greutate și menținerea acesteia necesită răbdare și muncă grea; Acest lucru poate să nu sune atrăgător, dar va merita în cele din urmă și probabil vă poate salva viața. Având în vedere acest lucru, vă rugăm să stați departe de metode extreme de pierdere în greutate, cum ar fi foame și foarte scăzut de calorii Diete, Dieta pastile și suplimente și laxative detoxifiere ceaiuri, care sunt adesea touted ca remedieri rapide pentru pierderea în greutate.

fie că sunteți o fiară antrenament sau doar un incepator face prima incursiune în lumea de fitness si dieta – BetterMe are multe de oferit atât începători și experți! Instalați aplicația și experiența versatilitatea prima mana!

de ce este pierderea în greutate extremă un motiv de îngrijorare?

vă rugăm să rețineți că pierderea rapidă în greutate nu este același lucru cu pierderea bruscă, inexplicabilă și extremă în greutate. Dacă vă dați seama că pierdeți sau că ați pierdut aproape sau chiar 15 kilograme în 2 săptămâni, atunci ar trebui să vă gândiți să vedeți un medic. Șansele sunt că această pierdere extremă în greutate este cauzată de o afecțiune medicală de bază.

unele probleme medicale și afecțiuni care au fost legate de pierderea inexplicabilă și rapidă în greutate includ (10, 2) :

• hipertiroidism

aceasta provine dintr-o glandă tiroidă hiperactivă care ajunge să producă mai mulți hormoni decât are nevoie organismul. Când sunt produși în cantități potrivite, acești hormoni îți reglează metabolismul, dar atunci când tiroida produce mai mult decât este necesar, îți pun metabolismul în exces, făcând corpul să ardă calorii într-un ritm mai rapid, ceea ce duce la pierderea în greutate.

• pierderea musculară

când lucrați într-o sală de gimnastică, construiți mușchi mai mari și mai puternici. Opusul se întâmplă atunci când mușchii în cauză nu sunt folosiți. Un exemplu perfect în acest sens este că, dacă ați rupt vreodată un os și ați avut un membru într-o distribuție, este posibil să fi observat că, odată ce distribuția s-a desprins, membrul menționat arăta mult mai mic decât celălalt.

• depresie

în 2017, un studiu care a analizat cauzele pierderii inexplicabile în greutate a găsit o colorare între aceasta și această boală mintală la 7% dintre subiecții studiului. Cu un an înainte, în 2016, cercetările au descoperit că depresia suprimă funcția hipotalamusului, a glandei pituitare și a glandelor suprarenale, care vă pot afecta sistemul digestiv.

• artrita reumatoidă

deși este cunoscut faptul că această boală atacă și afectează articulațiile, ceea ce mulți oameni pot să nu știe este relația sa cu pierderea bruscă și uneori extremă în greutate. Inflamația cronică a articulațiilor afectate poate accelera metabolismul, ceea ce poate duce în continuare la pierderea în greutate.

• boala lui Addison

persoanele care suferă de această boală pot observa o scădere a poftei de mâncare, deoarece boala afectează glandele suprarenale și le împiedică să producă suficient cortizol și aldosteron.

• diabetul de tip I

acest tip de diabet determină sistemul imunitar să vă atace pancreasul, ceea ce, la rândul său, împiedică acest organ să producă insulină. Lipsa insulinei înseamnă că organismul nu poate folosi glucoza. Orice cantitate de glucoză neutilizată rămâne în sânge și se deplasează la rinichi, unde organismul o elimină prin urină.

• Cancer

nu toate cancerele se prezintă în același mod. În plus, stadiul și localizarea bolii/tumorii pot duce la simptome variate. Cu toate acestea, pierderea inexplicabilă și extremă în greutate poate fi uneori un semn al cancerelor care afectează plămânii, pancreasul, ficatul, stomacul, esofagul și colonul.

cum să pierzi 15 kilograme în 2 săptămâni acasă?

dacă sunteți încă insistent pe pierderea rapidă în greutate și se întreabă cum să-și piardă 10 -15 de lire sterline la domiciliu, atunci ai putea încerca să facă obiectivele tale sa devina realitate prin diete agresive și nesănătoase, care sunt foarte calorii restrictive. Câteva exemple de astfel de diete includ:

• dieta cu ou fiert

care include consumul de ouă fierte, carne slabă, fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, legume fără amidon, cantități mici de grăsimi sănătoase, precum și băuturi sănătoase. Această dietă necesită evitarea cerealelor, a legumelor cu amidon, a fructelor bogate în carbohidrați, a alimentelor procesate și a fructelor îndulcite.

Citește Mai Mult: 14 Zile Dieta Ou Fiert: Va Da Rezultate Pe Termen Lung?

• Dieta Militară

cunoscut și sub numele de dieta cu înghețată sau dieta navy, acesta este un plan de alimentație cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de proteine, care vă cere să dietați timp de 3 zile și apoi să luați 4 zile libere. Apoi vi se cere să repetați acest ciclu săptămână și săptămână până când ați atins obiectivul dorit de pierdere în greutate. Susținătorii acestui plan alimentar susțin că vă poate ajuta să pierdeți până la 10 kilograme în doar o săptămână (7).

• dieta supa

aceasta implică consumul de nimic, dar supe de legume pentru câteva zile, până când pierde cantitatea dorită de greutate. Dietele populare de supă includ, dieta cu supă de varză, dieta cu supă de fasole și dieta cu supă keto.

• dieta Smoothie

acesta este un plan de masă lichid (6) care implică băuturi amestecate cu fructe și legume timp de o săptămână până la 3 luni. În dieta smoothie, vi se va cere să consumați două smoothie-uri pe zi și să le folosiți ca înlocuitori de masă.

vă rugăm să rețineți că toate dietele menționate mai sus sunt considerate diete moft și sunt, de asemenea, foarte scăzut de calorii (VLC) diete care sunt toate lipsite de un echilibru de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Acest lucru va duce la deficiențe nutriționale care ar putea provoca probleme precum anemie, oboseală și slăbiciune, boli oculare și probleme de sănătate reproductivă, pierderi de memorie și boli precum demența, probleme de digestie, tulburări ale pielii etc. (8).

cum să pierzi 15 kilograme în 2 săptămâni fără dietă?

dacă nu doriți să încercați oricare dintre dietele de mai sus, puteți pierde încă 15 kilograme în 2 săptămâni fără dietă? Pierderea in greutate fara dieta este posibil, dar pierde această sumă mult de lire sterline în 14 zile poate fi destul de o intindere.

dacă sunteți dispus să vă măriți cronologia, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să pierdeți ajuta să pierdeți kilogramele în plus

• reduceți aportul Caloric zilnic

nu există o strategie mai bună pentru a pierde 15 kilograme fără exerciții fizice decât reducerea cantității de calorii pe care le consumi, deoarece pierderea în greutate este posibilă atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Utilizați un contor de calorii pentru a determina cât de mult kcal consumați într-o zi și apoi reduceți această cantitate cu 500 până la 1000 de calorii. Nu fi tentat să meargă mai mici ca acest lucru poate duce la accident dieta care nu este recomandat.

• mănâncă mai multe proteine

nu numai că vă menține mai plin pentru mai mult timp, prevenind astfel gustările, ci ajută și la construirea mușchilor și necesită mai multă energie pentru a digera, doi factori care vă cresc metabolismul care vă ajută să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.

• dormi mai mult

un creier bine odihnit este un creier ascuțit. Când nu reușiți să dormiți suficient, corpul dvs. gravitează mai mult spre alimentele de confort, care sunt adesea bogate în calorii, carbohidrați nesănătoși și zaharuri. Încercați întotdeauna să obțineți 7 până la 9 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.

• evitați consumul de calorii

băuturile energizante populare, sucurile și chiar smoothie-urile cumpărate din magazin sunt adesea făcute cu mult zahăr adăugat, astfel încât să poată atrage masele. Tot acest zahăr adaugă doar calorii suplimentare dietei dvs., ceea ce poate preveni pierderea în greutate.

în scădere de lire sterline de zeci fără a pune-te prin storcător este visul tuturor pierdere în greutate țeavă. Dar dacă v-am spune că aplicația BetterMe poate face acest lucru? Păstrați-vă în formă excelentă cu antrenamentele noastre de sablare a grăsimilor, rețete delicioase care economisesc bugetul și provocări care transformă corpul cu aplicația noastră!

• reduceți consumul de alcool

la fel ca băuturile energizante și băuturile răcoritoare, băuturile alcoolice sunt adesea pline de calorii ascunse pe care mulți dintre noi tind să le uităm sunt acolo. Băuturile populare, cum ar fi berea, vinul și, în special, cocktailurile pot și oriunde de la 120 la aproape 300 de calorii la dieta dvs. pe băutură (5).

• bea mai multă apă

nu numai că este un inhibitor al apetitului, dar a fost cunoscut pentru a ajuta la stimularea metabolismului, ceea ce duce la arderea mai multor calorii. În medie, femeile ar trebui să bea 2,7 litri de lichid pe zi, iar bărbații, 3,7 litri.

• creșteți aportul de fibre

fibrele durează mult timp pentru a se deplasa prin tractul gastro-intestinal, ceea ce înseamnă că vă veți simți plin pentru întreaga perioadă. Procedând astfel, nu veți avea pofte de mâncare sau gustări.

• evitați stresul

când ești stresat, corpul tău produce mai mult cortizol. Cantități excesive de cortizol din organism pot declanșa pofte pentru gustări și alte alimente nesănătoase, precum și semnalizarea organismului pentru a stoca mai multe grăsimi.

• practicați mâncarea conștientă

aceasta înseamnă a face alegeri conștiente în timp ce faceți cumpărături, mâncați numai atunci când vă este foame, mâncați porții mai mici, mâncați și mestecați mai lent, precum și luați mușcături mai mici în timpul meselor (1). Concentrați-vă pe mâncare și evitați să folosiți orice distragere a atenției, cum ar fi un smartphone sau un computer.

cum să pierzi 15 kilograme în 2 săptămâni cu exerciții fizice?

nu există nici o cantitate de exercițiu pe care le puteți face în intervalul de două săptămâni, care vă poate permite să-și verse 15 de lire sterline în 14 zile. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime pe zi, trebuie să arzi aproximativ 3500 de calorii (4).

ca regulă generală, femeile și bărbații necesită 2000 și, respectiv, 2500 de calorii în fiecare zi – -numărul variază în funcție de vârste, înălțime, nivel de activitate fizică într-o zi (12) etc. Pentru a pierde orice greutate în plus, trebuie să reduceți aproximativ 500 până la 1000 de calorii din consumul mediu zilnic de energie alimentară.

deci, când te gândești la asta, cum poți arde 3500 de calorii pe zi dacă consumi doar cel mult 2500 de calorii? De unde vin cei 1000 în plus?

sfaturi despre cum să pierdeți 15 kilograme în 2 săptămâni pentru femei

după cum sa menționat anterior, încercarea de a pierde 15 kilograme în 2 săptămâni este posibilă, dar nu este recomandată, deoarece metodele utilizate ar putea duce la unele efecte secundare nu atât de plăcute, precum și la alte efecte grave pe termen lung.

dacă totuși doriți să faceți acest lucru, dieta accidentală vă poate aduce rezultatul pe care îl căutați, dar vă va lăsa cu efecte secundare periculoase, cum ar fi un sistem imunitar slăbit, oboseală, amețeli, mișcări neregulate ale intestinului, dureri de cap și iritabilitate și deshidratare (3). Dacă alegeți să dieta accident, vă rugăm să încercați și să se abțină de la lucru. Șansele sunt că nu veți avea suficientă putere du-te despre ziua ta să nu mai vorbim de a lucra pentru ore în șir.

Linia De Jos: Cum Să Pierzi 15 Kilograme În 2 Săptămâni?

încercarea de a pierde atât de mult în greutate într-o perioadă atât de limitată de timp nu este recomandată, deoarece nu este sănătoasă și poate duce la boli și la efecte secundare mai puțin favorabile. Amintiți-vă întotdeauna că luarea de comenzi rapide în pierderea în greutate vă va servi doar pentru o perioadă scurtă de timp și nu pe termen lung, așa cum ați spera.

dacă alegeți să rămâneți pe această cale, totuși, știți că nu va fi ușor și vă va lua mult din voi. Va trebui să muncești din greu și să ai forța interioară și voința de a împinge chiar și în cele mai dificile zile. Vă rugăm să consultați medicul și dieteticianul, astfel încât să vă poată sfătui cu privire la cea mai bună modalitate de a aborda acest lucru și de a rămâne sănătoși în timp ce vă aflați.

DISCLAIMER:

acest articol este destinat doar pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Un medic autorizat trebuie consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!

surse:

1. 8 pași pentru a mânca conștient (2016, health.harvard.edu)
2. 13 cauze ale pierderii inexplicabile în greutate (2019, healthline.com)
3. sunt dietele accidentale vreodată o idee bună pentru pierderea în greutate? (2020, netdoctor.co.Marea Britanie)
4. numărarea caloriilor: reveniți la elementele de bază ale pierderii în greutate (2020, mayoclinic.org)
5. cum alcoolul poate provoca creșterea în greutate (2020, verywellfit.com)
6. dieta lichidă (2020, webmd.com)
7. planul de dietă militară (n. d., themilitarydiet.com)
8. deficiențe nutriționale (malnutriție) (2019, healthline.com)
9. pierdere rapidă în greutate (2019 ,webmd.com)
10. ce cauzează pierderea inexplicabilă în greutate? (2019, medicalnewstoday.com)
11. ce este pierderea în greutate sănătoasă? (2020, cdc.gov)
12. care ar trebui să fie aportul meu zilnic de calorii? (2019, nhs.Regatul Unit)