Cum de a merge de la vegetarian la vegan

sfaturi despre cum să mergi vegan dacă ești vegetarian

ghid final. Sfaturi pentru trecerea la un stil de viață vegan după ce a fost un vegetarian pe termen lung. De ce ar trebui să mergi vegan dacă ești vegetarian pentru animale și planetă. Sfaturi pentru a facilita trecerea la un stil de viață vegan.

am auzit toate scuzele și le-am spus și pe toate:

„nu aș putea renunța niciodată la brânză”. „Îmi place prea mult brânza pentru a deveni vegană”

înțeleg. Mi-a luat mult timp pentru ca veganismul să se scufunde în cele din urmă.

am trecut de la vegetarian la vegan de două ori în viața mea.

ce pot să spun, vechile obiceiuri mor greu. Sunt vegan de 4 ani.

ghici ce? Nu trebuie să „renunți” la brânză, trebuie doar să începi să cumperi brânza delicioasă făcută din plante în loc de țâțele animalelor.

nu a fost niciodată mai ușor să devii vegan decât este acum.

secțiunea alternativă vegană explodează.

dacă ești vegetarian acum, să știi că ești deja la jumătatea drumului.

fiind un vegetarian este o oprire mare de-a lungul drum, dar în cazul în care obiectivul dvs. este de a nu plăti oamenii să rănească și să omoare animale (mai mult pe acest lucru într-un minut) și să adopte dieta cea mai ecologică, veganismul este în cazul în care doriți să fie.

este vorba despre mentalitate

schimbarea dietei este extrem de dificilă.

totul depinde de modul în care îl încadrezi în mintea ta.

te confrunți cu o viață întreagă de mesaje finanțate de industrie care îți spun că produsele de origine animală sunt normale și naturale de mâncat.

când oamenii nu reușesc să rămână sau să devină vegani, este de obicei pentru că mintea noastră se încadrează în gânduri ca acestea:

• Nu voi putea niciodată să renunț la brânză
• îmi va fi dor de alimentele mele preferate
• evenimentele sociale vor fi grele, familia mea va fi nebună
• mâncarea vegană nu este la fel de bună
• nu există opțiuni în care trăiesc

acestea sunt într-adevăr toate problemele inventate, derivate din rezistența noastră (frica) de schimbare.

pentru a face veganismul să rămână, accentul principal în mintea ta ar trebui să fie în jurul unei cauze care este mai mare decât aceste disconforturi temporare. Promit că există soluții pentru toate cele de mai sus.

îmi încadrez gândurile și mă concentrez asupra victimelor acțiunilor mele , în loc de disconforturile mele (rezistența la găsirea de soluții)

mă gândesc la animalele simțitoare care nu vor să simtă durere și vor doar să trăiască o viață fericită și lungă alături de bebelușii și prietenii lor (da, animalele își fac prieteni).

mă concentrez asupra fricii din ochii lor atunci când sunt trimiși la sacrificare (toate animalele ajung sacrificate la o vârstă fragedă, chiar dacă au fost libere și organice).

mă gândesc la devastarea planetei pe care o provoacă agricultura animală. Și mă gândesc la modul în care mâncarea vegană este cea mai bună dietă pentru planetă.

mă gândesc la lucrătorii nedocumentați din abatoare care sunt maltratați de șefii lor pentru că au o putere limitată.

când mintea mea este încadrată în jurul acestor gânduri, în loc de teama mea de schimbare, găsesc cu ușurință soluții la disconforturile mele.

deci, începeți mai întâi prin a vă pune ochelarii vegani. Concentrați-vă pe victime și veți găsi cu ușurință soluții acolo unde nu ați avut înainte.

căderea din vagon este normală, doar urcă-te înapoi.

mi-a luat ani pentru a trece în cele din urmă de la a fi vegetarian la vegan.

am căzut din vagon de mai multe ori. E doar o parte din ea.

distrugi condiționarea socială de o viață și spălarea creierului finanțată de industrie

nu te învinovăți când greșești. ÎNCURCAREA FACE PARTE DIN PROCES.

dacă te simți în mod constant vinovat pentru că ai dat-o în bară ici și colo, vei asocia veganismul cu acea vinovăție și negativitate și, în cele din urmă, nu vei vrea să ai nimic de-a face cu asta.

aflați ce a dus la această alunecare și schimbați-o în viitor.

VEGANIMS NU ESTE DESPRE PURITATE ȘI PERFECȚIUNE!! Este vorba despre a face tot ce putem pentru a limita exploatarea animalelor, pe cât este practic și posibil.

te ajută să nu te etichetezi ca vegan până când nu simți că ai înțeles.

scade presiunea la început (dacă nu vrei să folosești presiunea pentru a te motiva)

fii bun cu tine însuți.

continuați să vă educați cu articole, cărți și documentare și reveniți la căruță când sunteți gata.

păstrați o minte deschisă

aceste alimente nu vor avea un gust exact ca ouăle și brânza, dar sunt într-adevăr flipping aproape.

deschideți-vă la gustul lor fără a le compara cu ouăle și brânza. Au o aromă fantastică atunci când stau singuri.

schimbați-vă așteptările cu privire la gustul brânzei și al produselor lactate. În timp, veți crea un nou standard.

cu câteva luni în urmă, am luat din greșeală o mușcătură dintr-o pizza cu brânză de lapte (mi-au încurcat comanda și mi-au dat brânză de lapte) și a fost cu adevărat șocant cât de greșit mi-a gustat.

avea gust acru și off, cum ar fi gustul brânzei vegane pentru oameni atunci când o încearcă pentru prima dată.

m-am obișnuit cu gustul brânzei vegane după 4 ani de a fi vegan.

brânza pe bază de lactate nu mai era standardul meu pentru gustul brânzei. A gustat off-punerea la mine.

încercați să vă modificați așteptările și standardele de brânzeturi și ouă vegane. În timp, se vor schimba în mod natural.

Conectează-te cu animalele

nu există nici o cale în jurul valorii de ea: dacă sunteți vegetarian pentru animale, sunteți încă contribuie la suferința și moartea lor.

Conectează-te mai întâi cu tine etica. Acest lucru vă va ajuta să rămânem la veganism pe termen lung.

vă aruncați banii dacă cumpărați „organic” „Free range” și „grass fed”. Nu sunt mult mai sănătoși sau mai puțin cruzi decât omologii lor convenționali.

aceste etichete sunt o modalitate pentru companii de a potoli setea conștient în timp ce încă a face bani.

aceste produse încă ucid animale. Toți ajung la abatoare când nu mai produc ouă sau lapte.

industria cărnii și a produselor lactate sunt întreprinderi și scopul lor este de a face bani.

nu te păcăli gândindu-te că le pasă de animale. Le pasă de linia lor de jos.

chiar dacă ouăle sunt libere (această etichetă nu este întărită și nu înseamnă prea mult) și organice, puii masculi sunt măcinați în viață sau sufocați într-o pungă de gunoi, deoarece vor costa industria doar pentru a-i menține în viață.

sunt văzuți ca un produs secundar inutil.

vacile pot trăi până la 20 de ani, puii pot trăi până la 10 ani.

amândoi sunt uciși în 2-4 ani din cauza stresului de a produce cantități excesive de ouă și lactate.

produsele lactate sunt unele dintre cele mai crude.

puii de viței sunt smulși de la mamele lor după doar câteva zile de la naștere ( da, chiar și organice și hrănite cu iarbă)

femelele sunt transformate în vaci de lapte și crescute cu formulă, iar masculii sunt trimiși să fie uciși pentru vițel.

între timp, mamele moo zile în șir doliu pierderea copiilor lor.

acest lucru se face din nou și din nou până când nu mai pot produce lapte.

dacă scopul tău este să reduci suferința animalelor (și a oamenilor) cât mai mult posibil și practic, atunci veganismul este singurul răspuns.

Vă recomand cu adevărat să urmăriți documentarul Dominion după ce ați citit acest lucru. Vă va deschide ochii până la cruzimea implicată în produsele lactate și ouă.

nu „renunți la alimente”, înlocuiești

acum că am pus bazele în mintea noastră, iată aplicațiile practice pentru trecerea la un stil de viață vegan.

găsiți înlocuitori de brânză, ouă și lactate și nu vă fie teamă să le folosiți. Faceți asta pe rând. Săptămână de săptămână.

Încercați diferite mărci dacă vă face să doriți să vomitați. Există atât de multe pentru a alege de la acum.

mai întâi, înlocuiți laptele cu lapte vegetal (soia și cânepa sunt preferatele mele)

apoi, înlocuiți crema de cafea cu una pe bază de plante. (Laptele de ovăz în stil Barista, laptele de ovăz extra cremos, cremele de cafea atât de delicioase, nutpods sau pur și simplu laptele de nucă de cocos conservat sunt preferatele mele)

înlocuiți iaurtul dacă sunteți un consumator de iaurt. Urmați-vă inima, mătase, oatly și daiya toate au iaurturi vegane care sunt destul de ușor de găsit.

apoi, înlocuiți ouăle. Pentru coacere puteți folosi semințe de in sau semințe de chia sau banane. Pentru a înlocui albușurile de ou într-un vas de copt, puteți folosi apa din năut conservat (aquafaba)

pentru un fel de mâncare pentru micul dejun, puteți face Tofu scramble. Presărați-l cu puțină sare neagră pentru acea aromă de ouă. Puteți cumpăra, de asemenea, unele doar ou pentru a face o omletă.

consultați articolul meu înlocuiri ușoare de ouă după aceasta.

bine, acum e timpul să înlocuim brânza.

încercați diferitele mărci de brânză vegană.

preferatul meu absoulte este Vio life. Brânza lor feta este serios uimitoare!! Celelalte favorite ale mele sunt Chao și urmează-ți inima.

de asemenea, puteți face propriile sosuri de brânză și brânză acasă din caju sau drojdie nutrițională.

caju brut va fi cel mai bun prieten al tău.

cumpărați-le în vrac și înmuiați-le în apă clocotită.

pot fi înmuiate și amestecate pentru a face o bază delicioasă, cremoasă pentru supe, paste, curry sau deserturi. Check out meu afumat Gouda Mac & brânză rețetă.

am înțeles, brânza este dependență și greu de renunțat. Este literalmente dependență. Este umplut cu morfine caso care fac un pui de vițel dependent de el, astfel încât să se întoarcă pentru mai mult și să crească din ce în ce mai mari.

nu în ultimul rând, înlocuiți produsele animale ascunse. Găsiți alternative vegane la toate aceste produse.

un sfat: citiți avertismentul alergen cu caractere aldine în partea de jos a ingredientelor.

trebuie să arate dacă există lactate sau ouă în ele.

este nevoie de o căutare inițială la început, dar odată ce înveți ce mărci poți cumpăra și devine a doua natură.

promit că, în timp, te vei obișnui cu aceste arome noi.

învață să mănânci vegan din casa ta

știu că poate fi ușor ca plăcinta să mănânci vegan acasă, dar apoi oamenii îngheață când sunt în afara casei lor.

partea cea mai grea este aspectul social (mai multe despre asta într-un minut). Îți promit că devine mai ușor dacă ești amabil și încrezător în veganismul tău.

sunteți deja priceput să găsiți opțiuni vegetariene la restaurante. Acum întrebați dacă aceste feluri de mâncare pot fi făcute fără lactate și ouă.

puteți juca, de asemenea, în jurul cu meniul.

Uită-te la părțile lor și fă o masă din părți.

uitați-vă la vasele lor și nu cereți carne, lactate și ouă pe ele.

întrebați dacă bucătarul poate face un fel de mâncare vegană. unii bucătari sunt încântați de acest aspect.

dacă aveți de ales, alegeți mai multe restaurante prietenoase cu veganii: Mexican, italian, indian, chinez și etiopian sunt cele mai ușor de comandat vegan la.

face din luat masa o experiență mult mai plăcută.

utilizați aplicația „vaca fericită” pentru a găsi restaurante prietenoase vegane și vegetariene.

Yelp are acum și un filtru vegan/vegetarian. Du-te la restaurante, a lovit filtru, derulați în jos până când vedeți vegetarain sau vegan.

Pentru mai multe informații despre acest lucru, am un articol întreg despre cum să comandați fast-food vegan.

Iată un articol despre opțiunile vegane de la fabrica de Cheesecake.

Aflați elementele de bază ale nutriției vegane

acest lucru este important pentru a vă asigura că nu vă transformați într-un fost vegan. Acest lucru este ușor de prevenit dacă cunoașteți elementele de bază ale nutriției vegane.

în loc să intru în detalii, voi lega câteva site-uri fantastice pentru a vă începe.

sănătate vegană-cerințe zilnice vegane

Vegan Rd – nutriție vegană 101

Fapte nutriționale – Dr.Greger conduce acest site non-profit. El și voluntarii săi au citit studiile peer-review despre nutriție publicate în fiecare an în revistele științifice și le disecă pentru tine.

mananca alimente vegane confort atunci când pofte lovit

nu ar trebui să simți vreodată ca esti lipsește ceva fiind un vegan.

dacă o faci, atunci probabil că ești prea strictă cu dieta ta.

luminează-te și învață cum să gătești alimentele tale preferate de confort.

îți promit, există o modalitate de a face fiecare masă pe care o iubești vegană.

căutați rețetele vegane pentru mesele preferate. Sunt acolo

dacă o rețetă e de rahat, continuați să încercați până găsiți una bună.

este, de asemenea, ok să se deda la vegan junk food din când în când.

chiar și veganii trebuie să se descurce ocazional.

mergeți mai departe și bucurați-vă de înghețată vegană, pizza, burgeri și deserturi.

dacă vrei să fii mai sănătos, există și rețete sănătoase de mâncare vegană.

factorul social va deveni mai ușor după un timp

Din moment ce ai fost vegetarian pentru un timp, prietenii și familia sunt, probabil, un pic amorsat pentru trecerea la veganims.

ești deja la jumătatea drumului.

cea mai grea parte a veganismului este aspectul social. Nu voi minți.

majoritatea oamenilor renunță și din acest motiv.

de aceea este important să găsești o comunitate; astfel încât să nu te simți întotdeauna ca outsider la petreceri și evenimente.

Alăturați-vă grupurilor vegane facebook din orașul dvs. sau alăturați-vă întâlnirilor vegane locale. Verificați cu ei în mod regulat.

suntem înconjurați de mintea carnistă. Este important să găsiți un grup de vegani asemănători pentru a dezactiva acest lucru.

când comutați pentru prima dată, prietenii și familia vă pot face greu.

cu cât ești mai confortabil și mai încrezător în a fi vegan și amabil, cu atât vor veni mai repede.

nu fi un vegan push-over. Nu te distra de tine de dragul confortului altcuiva.

am fost vinovat de asta mult timp. Aș râde de glumele vegane pe care le fac oamenii pentru că nu vrei să pari „încordat” sau ca un „vegan de fund”.

fii încrezător și plin de compasiune în decizia ta, fără a le dărâma.

prietenii și familia dvs. pot începe chiar să vă facă mâncăruri vegane delicioase atunci când veniți în vizită (mama mea iubește să-mi gătească mâncare vegană acum)

dacă nu, atunci aduceți întotdeauna mâncare, astfel încât să aveți ceva de mâncare și asigurați-vă că este al naibii de delicios, astfel încât toată lumea să STFU.

nu mai cumpărați produse testate pe & fabricate din animale.

nu încercați acest lucru până când nu v-ați schimbat complet dieta și nu vă simțiți confortabil.

nu încercați să faceți acest lucru până la aproximativ un an în a fi vegan.

începeți să cumpărați produse cosmetice, haine și îngrijire corporală fără cruzime. Încercați cele mai bune dvs. Nu vă obsedați de asta. Faceți pași mici la un moment dat.

acesta ar trebui să fie un proces foarte lent.

păstrați produsele pe care le aveți și înlocuiți-le cu produse fără cruzime atunci când se epuizează.

ce mai aștepți!? Du-te vegan!

relaxați-vă și bucurați-vă de proces.

este ușor să fii supărat când afli pentru prima dată despre cruzimea care se răspândește peste tot, dar te va arde.

abordați veganismul cu bucurie și compasiune.

concentrați-vă pe toate alimentele noi uimitoare pe care le consumați.

concentrează-te pe tot binele pe care îl faci pentru planetă, pentru semenii tăi și pentru animale.

nu fi un impuls peste vegan. Ridică-te pentru tine și pentru animale.

ia asta cât de încet ai nevoie. Căderea din căruță face parte din ea. Doar perie-te off și de a lua înapoi atunci când sunteți gata.

deci, ce mai aștepți? Du-te vegan!

pentru mai multe sfaturi, citiți articolul meu

cum să nu mai mâncați brânză fără să vă pierdeți mintea

mi-a plăcut această postare? FACEȚI CLIC PE IMAGINEA DE MAI JOS PENTRU A O SALVA PE PLACA DVS. PREFERATĂ PINTEREST.