mai devreme astăzi, am primit un mesaj foarte emoționant de la un tată.
„mulțumesc pentru tot ce faci. Ești o sursă de inspirație și am început să introducă fiica mea la munca ta. Vreau să crească știind că femeile puternice fac lucruri uimitoare.”
un tată minunat pe Internet.
citirea acestui articol m-a făcut să mă simt incredibil de fericit. O mulțime de muncă pe care o fac nu este genul de câștig rapid care vă oferă acea grabă instantanee de dopamină. De obicei, implică unele dintre cele mai lente, pe termen lung, cum ar fi scrierea conținutului și construirea comunităților. Deci, astăzi, după ce am citit acest lucru, mă simt foarte motivat.
dar nu este întotdeauna cazul. În unele zile, mă trezesc simțindu-mă prins într-o închisoare de amânare. Se simte aproape imposibil să faci ceva.
cum te întorci pe drumul cel Bun când se pare că motivația ta a dispărut? Cum te motivezi? Dincolo de discuțiile obișnuite de încurajare, vreau să vă ofer o imagine de ansamblu rapidă a cercetării actuale, astfel încât să puteți aplica strategii bazate pe știință care să vă readucă controlul.
știința motivației
am scris deja despre neuroștiința amânării, dar neuroștiința motivației este ușor diferită. Cercetările sugerează că motivația își găsește rădăcinile în căile dopaminei din creierul nostru.
când facem ceva care se simte bine, asta e dopamina lovind în. Și, în cazul motivației, imaginându-ne recompensa pe care o vom obține acționând ne oferă o mică doză de dopamină, la fel ca și cum am acționa deja.
potrivit psihologilor, există două tipuri principale de motivație.
motivația extrinsecă: cele mai frecvente surse de motivație extrinsecă sunt recompensele externe, cum ar fi câștigarea de bani, câștigarea unui premiu sau obținerea de note bune. Motivația extrinsecă poate fi, de asemenea, negativă, de exemplu, să fii speriat să fii concediat sau să te lupți cu partenerul tău. În timp ce motivația extrinsecă funcționează excelent pe termen scurt, aceasta va dura doar atâta timp cât considerați că recompensele externe sunt satisfăcătoare. Nu mai ești interesat de bani? S-a dus motivația ta.
motivația intrinsecă: conform științei, motivația intrinsecă este dorința de a căuta lucruri noi și noi provocări, de a—ți testa și analiza abilitățile și de a-ți atinge obiectivele în și pentru ei înșiși-de exemplu, învățând ceva nou. A fost descoperit pentru prima dată la animale care se angajează în comportamente jucăușe și bazate pe curiozitate, chiar și fără o recompensă dată. Cu motivație intrinsecă, motivul pentru care acționați este intern. În timp ce motivația intrinsecă durează mai mult pentru a construi, are și efecte pozitive de durată mai lungă asupra performanței.
cum construiești mai multă motivație intrinsecă în viața ta?
conform cercetărilor, aveți nevoie de două ingrediente principale pentru a construi motivația intrinsecă: primul este autodeterminarea (crezând că ai de ales și libertatea de a acționa oricum vrei), iar al doilea este un sentiment de competență sporită (crezând că sarcina te va învăța ceva nou și te va face o persoană mai bună, mai performantă în general).
primul este evident foarte greu de învățat. Dar ceea ce este minunat la al doilea—acest sentiment de competență sporită—este că vă poate ajuta, de asemenea, să alegeți obiectivele potrivite de urmărit. Pe termen lung, sarcinile care te vor face să crești vor fi, de asemenea, cele mai ușoare pentru a te motiva să acționezi.
motivație proactivă
în loc să aștepți ca motivația intrinsecă să apară în mod miraculos, există câțiva pași pe care îi poți face pentru a te motiva prin factori de motivație interni. Eu le numesc 3 Ms de motivație.
- Gestionați-vă starea de spirit: nu există absolut nicio modalitate de a simți motivația intrinsecă dacă aveți o dispoziție proastă. Înainte de a încerca să găsești modalități de a te motiva să îndeplinești o sarcină, ia-ți puțin timp pentru a practica îngrijirea de sine și a face față emoțiilor tale negative. Acest lucru ar putea fi prin meditație, tratându-vă la o masă plăcută și sănătoasă sau având o conversație interesantă cu un coleg.
- măsurați-vă progresul: dacă nu îl puteți măsura, nu îl puteți îmbunătăți. Măsurarea progresului dvs. poate fi la fel de simplă ca menținerea unei foi de calcul în care numărați numărul de cuvinte pe care le-ați scris, numărul de zile pe care le-ați codat sau numărul de ori în care ați mers la sală. Crearea unei serii poate fi extrem de motivantă—nu veți dori să o rupeți. Generarea de grafice poate face, de asemenea, progresul mai ușor de vizualizat.
- fă-o publică: acesta este unul dintre cele mai eficiente moduri de a fi motivat. Lucrul la un obiectiv cu motivație intrinsecă * și * adăugarea motivației extrinseci a unui angajament public este o combinație puternică. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca să-i spui unui prieten despre obiectivele tale sau să-ți tweetezi intenția.
Gestionați-vă starea de spirit, măsurați-vă progresul, faceți-l public. Trei pași simpli care vă pot ajuta foarte mult să vă motivați și, mai important, să rămâneți motivați, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele.
